Pôst nie je ideálna situácia, keď obnovíte extra váhu. To len stupňuje situácie, namáhanie tela a spôsobuje stres. Tento chcete mať neustále, aby sa za nedostatok energie, minerálov, vitamínov a ďalších vecí, bez ktorých človek nemôže prežiť. Najlepšie riešenie je diéta.
To môže byť použitý s minimálne nepohodlie získať maximálny výsledok. Čo? Elegantné línie, rafinované body osnovy, krásne telo a s nulovým obsahom tuku.
Pomocou stravy
Ako sa to líši od iných systémov jedla? Diétne potraviny na chudnutie, bližšie k oblasti medicíny. To môže byť predpísané lekárom v poruchou niektorých orgánov a systémov. Preto, to môže byť rôzne, rôzne podľa typu tabuľky. Po všetkých počuli o "diéta tabuľka číslo 1" a tak ďalej za sebou. Ale v poslednej dobe sa často používa na zbaviť nadbytočnej telesnej hmotnosti.
Prvá a najdôležitejšia funkcia tohto prístupu k príjmu potravy – absolútna bezpečnosť. To nie je newfangled stravy, ale spôsob, ako podporiť sám normálne na dlhú dobu. Môžete hoci celý život dodržiavať zásady túto diétu, pretože:
- nie zaťaženia vnútorných orgánov a systémov;
- kontrolu aj rovnováhu medzi živlami;
- pomáha lepšie absorbovať jedlo a získať maximálny úžitok;
- nespôsobuje hladu útoky a stresu;
- nie umožňuje tukov, ktoré majú byť uložené;
- účinne odbúrava potravín;
- nie je vyvolať problémy so zdravím.
Diéta pre chudnutie: princípy
Efektívne stratiť telesnej hmotnosti a úpravu tvaru, trvá len tri kroky:
- nahradiť niektoré obvyklých jedál v strave;
- ak chcete odmietnuť jesť po 18.00;
- na pobyt nie je na mieste a premiestniť viac.
Takéto potraviny režim nie je založený na odmietnutie, zákazy a obmedzenia. Je len kvalitný napájací systém, ktorý je ideálny pre zdravý životný štýl. Berie do úvahy biologické rytmy človeka a vyplní požadované množstvo energie. Riadi množstvo živín. Sleduje optimálnu telesnú hmotnosť. Berie do úvahy mnohé faktory:
- zdravie;
- vek;
- klimatické podmienky života;
- typy produkty tepelnej úpravy;
- ich počet;
- chemické zloženie potravín;
- obvyklé stravy v regióne;
- množstvo kalórií a tak ďalej.
Podmienky dodania
Diétne potraviny na chudnutie tiež vyžadujú, aby sa brali do úvahy 3 základné podmienky. To je kvalita potravín, hodnota potravín, diéta.
Na zníženie kalórií pomerne jednoduchý – budete musieť obmedziť tuky a sacharidy. Ak chcete získať požadovaný výsledok, je dosť postupný pokles až 500 kalórií. Telo nebude cítiť stres náhlej odmietnutie potravín s predĺženým hladu. Výsledná hmotnosť tela sa byť fixné a nebude rásť, pretože chuť do jedla stáva mierne.
Ešte, čo o strave? Na jej vykonávanie natíska sa niekoľkých pravidiel. Sú to jednoduché a celkom uskutočniteľné:
- jesť 4 krát denne;
- sedieť pri stole v rovnakom čase;
- použitie nie je príliš horúco a nie príliš studené jedlá;
- večera 3-4 hodiny pred spaním.
A kalórií prvého Raňajky môže byť 30%, druhý Raňajky (občerstvenie) – 10%, obed 40% na 45%, večera – 15% do 20%. Denný objem tekutín by mal dosiahnuť 2-2,5 l. Kvôli nedostatku vody v tele môže viesť k dehydratácii, prebytok – zlyhanie srdca a obličiek.
Odporúčania na stravy
To znamená odmietnutie mäso (najmä z tuku), údené mäso, alkohol, vyprážané potraviny. Dôraz je kladený na zeleninové polievky. Dokonca aj diétne potraviny na chudnutie, kde použitie. Varenie recepty jednoduché a priamočiare:
- v hrnci s vodou vložiť celú cibuľu a nechajte variť;
- pridajte nakrájané paradajky, špenát, mrkva, fazuľa v strukoch a
- varíme 10 minút;
- pridajte petržlen, čierne korenie, zázvor (strúhaného) kuracích pŕs (už uvarené a rez).
Dôležitú úlohu hrá šaláty. Ale že nie je potrebné použiť omáčky (najmä majonézy) a mix príliš veľa komponentov. Tu je dokonalá korelácia:
- RUB 1 Jablko a mrkva;
- pridáme píniové oriešky a niektoré hrozienka;
- starostlivo zamiešajte zložiek.
Zeleninový šalát ochutený s olivovým olejom alebo samostatne zárobkovo pripravené zloženie. Sa to v mixéri mlieť fenikel, cesnak a rastlinný olej, a potom nalejeme na šalát. Ak chcete obmedziť spotrebu soli, pridajte kozí syr alebo slaný syr.
Chlieb by mal byť vybraný z tvrdej zrna. Rovnako ako cestoviny, na základe ktorých je jednoduché na prípravu stravy cestoviny:
- špagety varené v slabo osolenej vody;
- guláš v panvici 3 zrelé paradajky s olivový olej;
- postupne zmiešame v strúhanej mrkvy a cesnak;
- potom dať do mixéra a bič, kým hladké;
- získané ostrieľaný špagety omáčkou a Parmezánom.
Tipy, ako schudnúť pomocou diéty
- Jesť podľa hodiny, presne v určitom čase. Inak diéta pre chudnutie sa premení mučenia.
- Nesnažte sa ostré skoky v hmotnosti. Dosť schudnúť každý týždeň o 1 kg. Tento prístup bude mať novú váhu na dlhú dobu a nikdy naň zavolať.
- Skúste povzbudiť svoje úspechy. Stimuluje prechod do ďalšej fázy a posilňuje vôľu.
- Nie, spýtajte sa sami seba príliš veľa. Ak ste 1-krát zlomil a zjedol čokoládu, nie trápenie seba. Konieckoncov, nikto neobťažuje dostať späť do začal stravy na nasledujúci deň.
- Jedzte malé porcie, ale často. Nečakajte na hlad – to nie je kritérium, len faktor v hromadenie tuku.
- Použitie pre desiaty, sušené ovocie alebo iné produkty, ktoré majú veľa vlákniny.
- Pite veľa tekutín – napríklad voda s citrónom a ľadu, bylinné čaje. Pomôžu naplniť žalúdok, normalizovať obsah vlhkosti na bunkovej úrovni.
- Presunúť aktívnejšie a častejšie. Ak nechcete robiť fitness, aerobic, cvičenie, urobiť aspoň cvičenie v dopoludňajších hodinách. Ak to nesedí, skúste použiť Výťah. Boj na nohy s malé medzery medzi prestane.
- Nahradiť konvenčné dosky alebo prijať malé misky. Tým sa automaticky znížiť množstvo porcií, takže je jednoduchšie diéta pre chudnutie.
Približné menu
Možnosť 1 (údržba kalórií – 1100):
- Raňajky # 1 – ovsené vločky 200 gramov všetky bobule 50 g (čerstvé a mrazené), káva bez sladidiel a prísad (čaj);
Raňajky Č. 2 – 2 strúhaného čerstvého mrkva; - obed – ovsená kaša 100 g, šalát alebo zeleninová guláš s 1 polievkové lyžice olivového oleja, vybrať čaj bez sladidiel, alebo len voda;
- popoludňajší olovrant – ½ Šálky. (veľký), nakrájané ovocie, na tretej – čaj bez sladidiel;
- večera – varené mäso 100 g (hydina – vyberte, kuracie alebo Morčacie), šalát s 1 tabuľka. L. olivový olej.
2. možnosť (údržba kalórií – 1450):
- Raňajky Č. 1 – 200 g tvarohu (bez tuku), pol banánu, výber čaj bez sladidiel, alebo káva;
Raňajky Č. 2 – 2 strúhaného čerstvého mrkva 1 tabuľka. L. olivový olej, všetky citrusové plody (okrem citróna); - obed – ovsená kaša ryžová 100 gramov lososa (varené v dvojlôžkovej kotol), 300 g zeleniny (aj v pare) vo forme šalátu s 1 tabuľka. L. olivového oleja;
- popoludňajší čaj – sandwichove chlieb 30 g, syr 30 g (bez tuku), 1 každý z bell paprika a paradajka;
- večera – vaječný bielok omeletu so zeleninou, šalát 200 g