Prísne diéty nie sú pre telo prospešné. Tučným, údeným a slaným jedlám sa však bez obmedzení schudnúť nedá. Metóda chudnutia bez diéty zahŕňa správnu vyváženú výživu v kombinácii s miernou fyzickou aktivitou, masážami a zábalmi na spaľovanie tukov.
Nižšie uvedené metódy a recepty pomôžu mladým dievčatám vo veku 12-13 rokov a ženám nad 45 rokov schudnúť a odstrániť brušný tuk.
Pravidlá pre chudnutie
- Chudnutie by malo prebiehať postupne – pomaly.Odborníci na výživu odporúčajú schudnúť nie viac ako 1 kg za týždeň. Len tak bude výsledok stabilný a váha sa nevráti.
- Prístup k výžive musí byť zodpovedný.Je potrebné minimalizovať spotrebu mastných, slaných, vyprážaných potravín. Nemôžete robiť ústupky - môže sa to zmeniť na zvyk.
- Procesu chudnutia nepomôžete užívaním špecializovaných liekov.Telo si musí poradiť samo.
- Bez cvičenia neprinesú diétne obmedzenia viditeľné výsledky., je potrebné premyslieť si tréningový systém a najlepšie je vytvoriť si individuálny program kontaktovaním trénera, berúc do úvahy vlastnosti tela a ciele chudnutia.
Frakčné jedlá
- Hlavným princípom frakčnej výživy sú časté jedlá v malých porciách. Jedna porcia by nemala vážiť viac ako 200 g.
- Prestávka medzi jedlami je 2, 5-3, 5 hodiny.
- Posledné jedlo by malo byť 3 hodiny pred spaním, ale môžete jesť aj po 18. hodine, t. j. Ak plánujete ísť cez víkend spať neskoro, napríklad o 1: 00, potom sa môžete občerstviť o 22: 00.
- Medzi jedlami by nemali byť žiadne občerstvenie.
- Strava by mala byť pestrá a mala by obsahovať ryby a mäsové výrobky, ovocie a zeleninu, cereálie, polievky, mliečne a fermentované mliečne nápoje a syry.
Pravidlá výživy
Bez ohľadu na zvolený plán napájania je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady:
- Jedzte, keď cítite hlad.
- Vyhnite sa koreninám, ktoré stimulujú chuť do jedla – cesnak, korenie, horčica.
- V jedálnom lístku nesmie chýbať zelenina a ovocie bohaté na vlákninu.
- Varte v malých porciách, aby ste neospravedlňovali prejedanie sa dobrými cieľmi – aby jedlo nevyšlo nazmar.
- Celé množstvo jedla pripraveného na deň musí byť rozdelené do 7 jedál. Ak budete jesť malé porcie a často, vaše telo začne prirodzene chudnúť.
- Keď idete do obchodu alebo na návštevu, musíte sa občerstviť, aby ste nezjedli/nekúpili niečo navyše.
- Dobrý motivačný efekt bude mať fotografia štíhlej modelky alebo obľúbenej herečky umiestnená na poprednom mieste.
Aké potraviny by ste mali vylúčiť?
Odborníci na výživu vám povedia, ako schudnúť bez diéty a zbaviť sa tuku na bruchu. Napriek tomu, že na chudnutie nie je potrebné dodržiavať špecifickú diétu, budete musieť z každodennej stravy odstrániť potraviny, ktoré telu neprospievajú: neobsahujú užitočné látky alebo ich obsahujú vo veľmi malých množstvách.
Ide o produkty, ktoré zanášajú telo transmastnými tukmi, ukladajú sa do podkožného tuku a spôsobujú pálenie záhy.
Zoznam zakázaných látok by mal obsahovať:
- nakúpené mäsové a rybie polotovary;
- jedlo z reštaurácií rýchleho občerstvenia;
- klobásy;
- koláče a pečivo;
- pivo;
- lupienky;
- omáčky.
Režim spotreby tekutín
Každý deň je potrebné vypiť veľké množstvo vody – asi 2 litre, okrem džúsov, polievok a iných tekutín – iba čistú vodu, najlepšie balenú alebo filtrovanú. Optimálna doba podávania je 30 minút pred jedlom.
Uistite sa, že pijete 1 polievkovú lyžičku. voda ráno, na lačný žalúdok. To pomáha aktivovať metabolizmus. Okrem toho voda napĺňa určitý objem žalúdka a umelo vytvára pocit plnosti.
Na zvýšenie účinku pitnej vody sa odporúča pridať do nej trochu citrónovej šťavy, potom sa zvýši účinok na spaľovanie tukov. Ak však máte chorý žalúdok, táto možnosť je kontraindikovaná.
Zároveň by ste pri jedle nemali piť vodu, pretože voda znižuje koncentráciu žalúdočnej šťavy, čo sťažuje trávenie. Čaj alebo kompót by ste mali piť hodinu po jedle.
Znížená úroveň stresu
Aj pri relatívne zdravej výžive si telo v neustálom strese uloží to, čo zje. K tomu dochádza v dôsledku produkcie hormónu kortizolu. Rovnaký proces nastáva pri prísnych diétnych obmedzeniach.
Ak vylúčite užívanie liekov, môžete znížiť hladinu stresu cvičením jogy.
Cvičenia
Ženy, ktoré aktívne športujú, vedia, ako schudnúť bez diét a zbaviť sa tuku na bruchu.Cvičenie pomáha nielen schudnúť, ale aj napnúť pokožku, formovať svalovú úľavu a vytvarovať proporčne správnu postavu.
- Každý deň musíte ráno robiť ľahké cvičenia.
- Trikrát týždenne sa odporúča vykonávať súbor cvičení špeciálne zameraných na chudnutie, vrátane cvičení na zahrievanie a ochladzovanie.
- Cvičiť musíte buď pred jedlom, alebo nejaký čas po ňom.
- Pocity počas cvičenia by nemali byť bolestivé.
- Nezabudnite sledovať svoje dýchanie, pretože správne dýchanie stimuluje odbúravanie tukov.
- Cvičenia, ako je jazda na bicykli, vákuum, cvičenia s obručou, švihadlo, majú dobrý účinok - 15 minút cvičenia denne bude stačiť na to, aby ste sa dostali do formy.
Ak uprednostňujete obruč, musíte si najprv kúpiť ľahkú dutú obruč vyrobenú z hliníka alebo plastu. Najprv musíte zdokonaliť techniku, potom môže byť obruč ťažšia, aby boli cviky efektívnejšie. Odpojí sa a dovnútra sa naleje obilnina alebo piesok. Dobrý masážny účinok majú obruče s reliéfnym povrchom.
Pravidlá krútenia obruče:
- Musíte začať s 5-7 minútami tried, potom postupne zvyšovať trvanie na 40-45 minút.
- Cvičenia musíte vykonávať najmenej 2 hodiny pred alebo po jedle.
- Precvičované svaly by mali byť počas cvičenia pod napätím.
- Obruč sa otáča v smere hodinových ručičiek.
- Dýchanie by malo byť pokojné a rovnomerné.
Variácie cvičenia:
- Chodidlá na šírku ramien, ruky ohnuté v lakťoch.
- Nohy sú umiestnené vedľa seba.
- Postavte sa na prsty, ruky natiahnite nahor.
- Nohy na šírku ramien, ruky za hlavou.
Efektívne cvičenia na stratu brušného tuku, ktoré tiež pomôžu odstrániť brušný tuk(v kombinácii s diétou budú mať ešte väčší účinok, ale bude to viditeľné aj bez diéty):
- Plank.Musíte zaujať pózu, natiahnutú v horizontálnej línii, podoprenú prstami na nohách, lakťami a predlaktiami, s očami pri pohľade na podlahu. Zároveň musíte stiahnuť žalúdok a napnúť svaly. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd.
- Dynamická lišta.Východisková poloha – klasický plank. Opora je na prstoch nôh, lakťových kĺboch a predlaktiach. V tomto prípade predlaktie a rameno zvierajú ostrý uhol. Z tejto polohy musíte zdvihnúť zadok tak, aby telo zvieralo pravý uhol. Trup smeruje k nohám, ramená a predlaktia zvierajú tupý uhol.
- Vákuum je jednoduché, ale účinné cvičenie.Musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom, potom pomaly vypustiť čo najviac vzduchu, zadržať dych a nasať žalúdok. Tento stav by sa mal udržiavať čo najdlhšie. Vykonajte cvičenie 6-10 krát v jednom prístupe.
- Zdvíhanie nôh.Musíte ležať na podlahe, na chrbte, s rukami pod zadkom. Nohy sa pomaly dvíhajú, až kým neztvoria pravý uhol s telom. Nohy by mali byť narovnané v kolennom kĺbe. Zdvihnite nohy, mali by ste zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa musíte spustiť do východiskovej polohy.
- Nožnice.Zaujmite ležiacu polohu na podlahe, ruky pozdĺž tela, nohy zdvihnuté nad podlahu. Zároveň sa snažte nedvíhať hlavu a ramená z podlahy. Narovnané nohy sa navzájom krížia, čo by malo pripomínať princíp fungovania nožníc. Cvičenie umožňuje zapracovať nielen brušné svaly, ale aj svaly stehien a zadku.
Športové záľuby
Ak cvičenie doma alebo v telocvični neprináša pozitívne emócie a musíte sa zakaždým nútiť, aby ste ich začali robiť, musíte si nájsť nejaký koníček súvisiaci s aktívnymi pohybmi.
Medzi možné športové záľuby patria:
- brušné tance a iné tance;
- bicyklovanie, lyžovanie, korčuľovanie;
- plávanie;
- voľný čas;
- Jazda na koni;
- volejbal;
- paintball;
- bedminton.
Starostlivosť o telo - ako schudnúť za 3 dni
Pri chudnutí s diétou alebo bez nej sa koža uvoľňuje. Na jej tónovanie využívajú domáce kozmetické procedúry, najmä zábaly a peelingy. Niektoré z produktov pomáhajú tónovať a čistiť pokožku, spaľovať prebytočný tuk, chudnúť a odstraňovať brušný tuk.
Čistenie pleti peelingom
Koža plní vylučovaciu funkciu. V období chudnutia a pri aktívnom pohybe sa spolu s potom vylučujú soli, toxíny, produkty rozkladu tukov a iné chemikálie. Aby nedošlo k narušeniu tohto procesu, je potrebné zabezpečiť, aby póry pokožky boli čisté. Na to slúžia scruby. Tu je niekoľko receptov.
Kávový peeling pomáha rozkladať tuky a odstraňovať prebytočnú tekutinu.
Zlepšuje tiež krvný obeh a odstraňuje prejavy celulitídy:
- Jednoduchý peeling vyrobený z čerstvo pomletých kávových zŕn, zriedený na pastovitú konzistenciu teplou vodou. Nanáša sa masážnymi pohybmi na brucho alebo stehná, potom sa nechá 10 minút pôsobiť a zmyje sa.
- Kávový peeling si môžete pripraviť kombináciou kávy a medu v rovnakých pomeroch.alebo pridanie morskej soli do mletej kávy: na 4 diely kávy, 1 diel soli a trochu detskej smotany.
Kroviny s korením majú obzvlášť výrazné vlastnosti pri spaľovaní tukov. Napríklad:
- Vezmite 2 polievkové lyžice. morská soľ, pridajte 0, 5 lyžičky. škoricový prášok a čierne korenie. Zmiešajte ingrediencie s pridaním olivového oleja, aby ste vytvorili hustú pastu. Po dobu 20 minút vtierajte výslednú hmotu do pokožky problémových oblastí - pocítite pocit pálenia. Práve vďaka tomuto efektu dochádza k procesu spaľovania tukov a chudnutia.
- 100 ml medu sa kombinuje s 1 polievkovou lyžicou. muškátový oriešok a červená paprika.Po horúcej sprche pomocou trecích pohybov naneste zmes vymiešanú do hladka na telo. Po 5 minútach sa kompozícia zmyje z pokožky.
- 3 polievkové lyžice. vopred zmäkčený med je kombinovaný s 2 polievkovými lyžicami. modrá hlina.Dôkladne premiešajte a potom votrite do problémových oblastí. Nechajte na pokožke až do úplného vysušenia, potom opláchnite teplou vodou.
Zábaly
Všetky druhy zábalov sú nevyhnutné pre rýchle chudnutie v oblasti brucha a stehien.
Účinnosť tejto metódy spočíva v základných vlastnostiach:
- drenážny účinok;
- spaľovanie tukov;
- tónovanie a napínanie pokožky;
- vyhladenie pomarančovej kôry.
Po nanesení kompozície na pokožku ošetrovanej oblasti je potrebné ju obaliť potravinovou fóliou, aby sa vytvoril skleníkový efekt, ktorý zabezpečí úbytok hmotnosti odstránením prebytočnej tekutiny a spaľovaním tukov. Podľa recenzií od žien, ktoré používajú tento spôsob chudnutia, môžete po prvom zábale schudnúť 1-2 cm na objeme.
Niektoré recepty na zábal:
- Medová horčica.100 ml medu by sa malo uviesť do tekutého stavu vo vodnom kúpeli, zmiešané s 1 lyžičkou. horčičný prášok, naneste na pokožku pod film, zabaľte ju niečím teplým alebo si ľahnite pod prikrývku. Zmes nechajte pôsobiť približne 30 minút, podľa toho, ako sa cítite.
- Čokoláda.100 g čokolády s vysokým obsahom kakaa rozpustíme vo vodnom kúpeli a zmiešame s 1 ČL. olivové oleje. Kompozícia sa aplikuje na pokožku asi hodinu pod filmom.
- 100 g suchej horčice sa kombinuje so 150 g kyslej smotany s obsahom tuku 20-30%.Aplikujte kompozíciu na stehná alebo žalúdok, zabaľte do lepiacej fólie. Doba expozície - 20 minút.
- Sódový zábal.Musíte zmiešať 1 polievkovú lyžičku. sóda s 1 polievkovou lyžičkou. teplota vody cca 40 st. Výsledkom bude pasta, ktorá by sa mala umiestniť na gázu a aplikovať na žalúdok alebo stehná. Zhora zabaľte problémovú oblasť fóliou a položte ju pod prikrývku. 30 minút pôsobenia zmesi stačí na spaľovanie tukov.
- Pre účinný octový zábal potrebujete100 ml jablčného octu zriedeného 1 polievkovou lyžičkou. voda, vo výslednom roztoku navlhčite látku narezanú na prúžky (musí to byť bavlna), ľahko ju vyžmýkajte a obtočte okolo problémových oblastí. Ošetrenú oblasť zabaľte do lepiacej fólie a navrchu teplú prikrývku. Po hodine sa obväzy odstránia, pokožka sa očistí vodou a nanesie sa hydratačný krém.
Okrem toho má kontrastná sprcha tonizujúci účinok. Kúpele so sódou, soľou a bylinnými odvarmi pomáhajú spaľovať tuk, schudnúť a zlepšiť stav pokožky.
Pri chudnutí je užitočné navštíviť kúpeľ a saunu, pretože tepelný účinok na telo pomáha urýchliť krvný obeh, metabolizmus, a tým aj chudnutie.
Masáž
Ako schudnúť bez diéty a zbaviť sa brucha sa môžete jasne naučiť pozorovaním výsledkov po masáži. Neposkytuje také rýchle výsledky ako zábal, ale za mesačný kurz môžete dosiahnuť výrazné výsledky: odstrániť brucho, prebytočný objem v bokoch a zadku, napnúť pokožku.
Masáž sa môže vykonávať rôznymi technikami, napríklad pomocou bankovania:
- Podľa tejto techniky je potrebné pokožku najskôr premazať masážnym olejom alebo krémom.
- Potom vezmú špeciálnu nádobu a stlačením ju pritlačia na pokožku. Po návrate do pôvodnej polohy nádoba natiahne určité množstvo kože a podkožného tuku.
- Potom musíte poháre pohybovať po koži v kruhu alebo od pupka do strán, hore a dole.
- Problémová oblasť sa ošetruje 20 minút.
Masáž je obzvlášť účinná pred zábalmi na spaľovanie tukov a proti celulitíde.
- Znateľný účinok sa dosiahne systematickou manuálnou anticelulitídnou masážou. Pocity pri jeho vykonávaní budú dosť bolestivé. Na koži by sa mali objaviť príznaky hyperémie. Po prvé, pokožka by sa mala trieť a hladiť 2-3 minúty. Potom pohybom v smere hodinových ručičiek uchopte pokožku prstami a premasírujte.
- Ďalšou technikou je rolovanie kože zdola nahor.
- Potom prstami jednej ruky zvierajú kožný záhyb a päsťou pravej ruky silno, s námahou šúchajú záhyb.
- Potom pracujú na problémovej oblasti trecími pohybmi päsťou, pričom sa pohybujú od rebier až po slabiny.
- Na konci procedúry upokojte pokožku hladiacimi pohybmi.
Je celkom jednoduché urobiť medovú masáž brucha doma. Na vykonanie postupu budete potrebovať prírodný med. Ak je už kandizovaný, musí sa roztaviť v parnom kúpeli. Na zvýšenie účinku môžete pridať esenciálne oleje, ktoré majú účinok na spaľovanie tukov, ako je rozmarínový, grapefruitový, citrónový, pomarančový, cyprusový olej.
Celá podstata procedúry spočíva v aplikácii asi 2 lyžičiek na očistenú pokožku problémovej oblasti. tekutý med. Potom pomocou poklepávacích pohybov dlaňami musíte spracovať celý povrch. Okrem toho by pohyby po stranách mali smerovať zhora nadol av oblasti pupka - v smere hodinových ručičiek.
Niekoľko minút po začiatku procedúry sa med začne vstrebávať do pokožky a dlane sa silne prilepia na pokožku brucha. To spôsobí masážny efekt a dosť silnú bolesť. Postup sa vykonáva do 10-15 minút. A potom sa med zmyje z pokožky a maže sa hydratačným krémom.
Výberom 2 alebo 3 prístupov alebo kombináciou všetkých vyššie uvedených techník v komplexe môžete schudnúť bez prísnych diét a v krátkom čase odstrániť brušný tuk.
Ale v každom prístupe je dôležitá systematickosť a konzistentnosť. Z času na čas vykonávanie kozmetických procedúr, fyzického cvičenia a dodržiavania diétnych odporúčaní neprinesie stabilný a viditeľný účinok na udržanie štíhlej postavy.