Nadváhe často sa stáva zložitý problém vyriešiť, čo vyzdvihnúť rôznymi spôsobmi. Medzi nimi sú techniky používané niektoré chudnutie produkty, ktoré chcete zahrnúť do svojho denného jedálnička.
Existujú potraviny na chudnutie
Túžba byť dobre kŕmené, ale zároveň k strate neželaných a nevzhľadné libier, pohybuje sa dozvedieť o tom, ktoré potraviny spaľovať tuk a ako čo najlepšie vyváženej stravy.
Spomedzi rôznych druhov potravín, sú nezávislé skupiny, ktoré majú schopnosť na postupné odstránenie tuku vkladov.
Tieto zahŕňajú, napríklad, nízkokalorické potraviny, ktoré sa ľahko vstrebáva, doplňovanie zásoby energie, ale nie transformirovalsya do tuku.
Aj odborníci na výživu sú skupinami produktov, ktoré prispievajú k urýchlenie metabolických procesov, znižuje chuť k jedlu a odbúrava tuky. Úlohou je ich správnu kombináciu na denné menu.
Aké potraviny podporujú chudnutie
Vyvážená strava zahŕňa berúc do úvahy, aké potraviny podporujú chudnutie, a umožní vám jesť bez poškodenia pre zdravie a postavu.
- Proteínové produkty
Bielkoviny slúžiť ako stavebný materiál pre rozmanitosť svalové vlákna, kostí, vlasov, kože, potrebuje telo. Ich prebytok, na rozdiel od sacharidov a tukov, nie transformirovalsya v tuku a nie hromadiť.
Zaviesť do stravy na bielkoviny potravín na chudnutie, pretože na ich trávenie, telo trávi veľké množstvo kalórií. Pri konzumácii je stratené tuku pri budovaní svalovej hmoty.
Okrem toho, vzhľadom k bielkovín, znižuje chuť do jedla, ako je to pomerne dlhý čas na trávenie, vytvára pocit sýtosti. Bielkoviny konzumovať s sacharidy spomaľuje a jeho členenie, prispieva k zachovaniu normálnej hladiny glukózy. Z toho vyplýva, že mozog nie prijíma signál od hladu a nebude vyžadovať použitie ďalšie porcie jedla.
Tabuľka č. 1 – Zoznam bielkovín potravín
| Názov produktu | Dobré pre telo | Bielkoviny, g/100 g |
| Jogurt, 1%
Jogurt |
Ľahko stráviteľné, zlepšujú trávenie a pomáhajú očistiť od toxínov, pomáhajú obnoviť črevnú mikroflóru | 3
6 |
| Mäso:
· hovädzie mäso; · chudé bravčové mäso; · kurča, Turecko |
Pomáha liečiť chudokrvnosť, pomáha budovať svaly, posilniť kosti, má pozitívny vplyv na fungovanie nervového systému |
20 25
25 |
| Syr
Syr |
Vytvára pocit sýtosti, pomáha posilniť zuby, nechty, vlasy, kosti | 18 – 24
14 |
| Tuniaka
Krevety |
Pomáhajú posilniť kosti, zlepšiť imunitu | 21
26 20 |
| Vajcia | Skvelé nasýtený, nespôsobujú pocity hladu, ale do týždňa sa odporúča, nie viac ako 4 kusy | 13 |
| Mlieko | Dodáva telu kompletné bielkoviny | 1,2 – 3,6 |
| Srvátka | Znižuje chuť k jedlu, posilňuje imunitu, čistí pokožku | 0,5 — 2 |
| Strukoviny:
sója; fazuľa; hrach |
Pomáhajú zvyšovať a udržiavať pevnejšie svalovej hmoty, vytvára pocit sýtosti. |
22 20 – 21 14 |
Zoznam je užitočné pre telo proteín potraviny umožňuje vybrať odrôd v súlade s ich chuťových preferencií.
- Pomalé sacharidy
Súčasťou denné menu tento druh výrobkov, ktoré obsahuje pomalé sacharidy, ktoré sa vyznačujú pomalým rozdelenie. Vzhľadom k tejto skutočnosti, trvať veľmi dlho, kým sú premenené na glukózu počas ktorých osoba, ktorá si nevyžaduje ďalšie potraviny, ako hlad je neprítomný.
V prospech chudnutia ľudí pomalé sacharidy a priniesť na dolnej transformácia do telesného tuku. Atraktívne ich schopnosti na udržanie normálnej hladiny cukru. Pre plánovanie dennej stravy musia byť vedomí toho, sortiment výrobkov a použitie tých, ktoré sa bude dať predvídateľný výsledok.
Tabuľka 2 – Pomalé sacharidy. Hlavné produkty
| Skupina výrobkov | Zoznam a odporúčania |
| Strukoviny | Predstaviteľmi tejto skupiny sú sója, fazuľa, šošovica sú jednou zo zložiek potravín zapojených ľudí v športe. Vzhľadom k vysokému obsahu bielkovín tvoril svalovej hmoty. Môže byť použitá aj fazuľa a hrach |
| Mäso, ryby | Tieto výrobky musia byť prítomné v potrave. Ryby sa odporúča použiť dvakrát týždenne. Druhov mäsa radšej kuracie |
| Zelenina | Takmer všetky zelenina sú pomalé sacharidy. Na stole každý deň by mal byť cuketa, paradajky, kapusta a iné odrody. Užitočné bylinky – pór, špenát |
| Pečivo | Nemali by úplne sa vzdať chleba. Je vhodné kúpiť produkty, ktorých výrobe použité múky. Na obed môžete uvariť cestoviny, najlepšie tvrdá |
| Kashi | Varené Raňajky cereálie poskytuje dlho pocit sýtosti. Pretože pomalé sacharidy sú prítomné takmer vo všetkých obilninách, okrem ryže – hnedá, biela, a opice, môžete každý deň variť nový druh obilnín. Najužitočnejšie z nich je ovsené vločky, proso, pohánka, jačmeň pomalým sporák. Odporúča sa, pšenica a ovsené vločky |
| Ovocie | Mnoho odrôd ovocie – banány, jablká, grepy, avokádo dokonale nasýtený, a preto sa odporúča na denné menu. Bohaté aj na pomalé sacharidy, hrušky, broskyne, marhule, čerešne a višne |
Žiadne produkty nasýtený bez rizika obezity musí byť stravy nielen schudnúť ľudí, ale prívrženci zdravého životného štýlu.
- Spaľovanie tukov produkty
Táto kategória výrobkov zahŕňa potravinárskych odrôd s nízkou kalórií, čím prispieva k úbytku hmotnosti, pretože zrýchľuje metabolizmus, aktivuje trávenie, nedovoliť jej, aby ju transformovať do tuku. Zároveň očistenie od nepotrebných, škodlivých usadenín, znižuje chuť do jedla. Vzhľadom na tieto vlastnosti je poskytovaná postupné chudnutie.
Tabuľka č. 3 – Zoznam takýchto výrobkov
| Názov | Čo je výhodou |
| Zelenina | Spaľovanie tukov vlastnosti sú spojené do veľkej miery kapusta – brokolica, kapusta, farebné bell papriky. Dobré pre telo vzhľadom na skutočnosť, že strávi pri trávení takéto potraviny viac kalórií, ako je obsiahnuté v produkte. Majú podobné vlastnosti, artičoky, repa, uhorky, zeler |
| Olivy | Jesť desať olivy za deň, môžete výrazne zvýšiť čistiaceho procesu. Odporúča sa tiež, že spotreba olivového oleja do šalátov a iných jedál. Optimálne množstvo je polievková lyžica denne |
| Malina | V tejto voňavé bobule obsahujú enzýmy, ktoré podporujú rozdelenie tuku. To je užitočné, ak chcete zjesť pol Šálky čerstvých alebo mrazených malín pred večerou, asi pol hodinu |
| Hrozienka | Hŕstka umyť horúcou vodou hrozienok začína tráviacich procesov. Užitočné pre čistenie kombinovať ho s sliviek a rose hips v pomere 1:4:2. V menu neprijaté cez mlynček zmesi pred použitím (dvakrát lyžice) dať trochu medu. |
| Ovocie | Najviac aktívny ovocie je grapefruit. Môžete pred jedlom dva alebo trikrát, ak chcete jesť polovicu ovocia. Môže byť použitý pomaranče, mandarínky a iných citrusových plodov.
Ananás, kvôli jeho hrubých vlákien, zbavuje črevá od akumulácie sedimentov, ktoré sa otupuje pocit hladu, pomáha zbaviť sa zbytočnej hmotnosti. |
| Morské riasy | Vzhľadom na obsah polynenasýtených mastných kyselín, stimuluje rozpad tukov, a normalizuje činnosť čreva |
| Korenie | Najobľúbenejšie korenie na chudnutie je škorice.
Tiež široko používané v diétu na chudnutie zázvor zlepšuje metabolizmus |
| Otruby | Rýchlo a natrvalo uspokojiť svoj hlad, znižujú hladinu cholesterolu, podporuje črevnú činnosť |
Denne zaradenie do menu dostupné produkty umožní bez vyčerpávajúce diéty je postupne vytvoriť postavu štíhlu a posilnil.
- Nízkokalorické potraviny
Znalosť obsah kalórií potravín, ktoré jete vám umožní vyberať medzi nimi tí, ktorí nebudú zvýšenie tuku.
Tabuľka 4 – Väčšina nízkokalorické potraviny
| Názov produktu | Kalorická hodnota kcal/100 g |
| Čaj bez cukru – čierna, zelená | |
| Morské riasy | 5 |
| Kôpor, petržlen, iné zelené | 13 |
| Uhorky | 15 |
| Russula | 17 |
| Reďkovky | 19 |
| Špargľa | 20 |
| Špenát | 22 |
| Paradajky, cuketa | 23 |
| Zelená fazuľa, baklažán | 24 |
| Biele huby | 25 |
| Cranberry | 26 |
| Bell paprika, kapusta | 27 |
| Tekvica | 28 |
| Huby, karfiol, kvaka, nízkotučný jogurt | 30 |
| Citrón, breza, osika | 31 |
| Brokolica, mrkva, černice, rakytník rešetliakový | 33 |
| Kohlrabi | 36 |
| Variť | 37 |
| Dula, tangerine | 38 |
| Brusnice, čučoriedky | 40 |
| Cibuľa, jahody | 41 |
| Broskyne, egreše | 44 |
| Jablká, kávy s cukrom | 45 |
| Ananás | 48 |
| Objasniť Jablkový džús | 50 |
| Maslo | 51 |
| Cherry | 52 |
| Figy, marhule šťavy | 56 |
| Mlieko, jogurt, fazuľa | 58 |
| Krabie | 69 |
| Pollock | 70 |
| Belasá | 72 |
| Fermentované pečené mlieko, nízkotučný tvaroh | 85 |