Vždy sa chcete čo najskôr zbaviť nadbytočných kilogramov. Po prvé, pretože dlhodobé stravovanie je nudné a únavné. Po druhé, pretože o chudnutí často myslia vážne v okamihu, keď teraz potrebujete vyzerať dobre. A cieľom nie je spravidla skromné 1 - 2 kilogramy, ale 3 - 5 (niekedy viac). Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť o 5 kg; tohto výsledku môžete dosiahnuť aj za týždeň. Ale oplatí sa to urobiť a ako ovplyvní takáto miera chudnutia zdravie?
Vážených päť
Často sú to ženy, ktoré hľadajú spôsoby, ako urgentne schudnúť 5 kg za týždeň. Uhádnete prečo? Pretože vám umožní zapadnúť do vašich obľúbených šiat alebo riflí z minulého roka. Po schudnutí piatich kilogramov sa telo zmenšilo v objeme asi o veľkosť. Aj keď toto pravidlo nie vždy funguje.
Problém je v tom, že 5 kilogramov je absolútna hodnota a lekári odporúčajú hodnotiť výsledky chudnutia percentuálne, vzhľadom na pôvodnú telesnú hmotnosť.
Za bezpečnú mieru chudnutia sa nepovažuje viac ako 1% týždenne. Pri hmotnosti 100 kg je to asi 5 kg mesačne. Strata 5 kg za týždeň sa dá považovať za extrém a akýkoľvek extrém predstavuje hrozbu pre zdravie.
Trochu viac matematiky. Odborníci na výživu vypočítali, že na to, aby ste sa zbavili iba jedného kilogramu tuku, je potrebné vytvoriť deficit 7000 kalórií. Ak ich vynásobíte 5, získate 35 000 kcal s priemerným denným príjmom asi 2 000. Koľko dní musíte vôbec nejesť a stále sa potiť v posilňovni, aby ste za 5 dní schudli 5 kg, ako niektorí novopečené diéty sľubujú? A ako sa dá dosiahnuť taký výsledok, keď sa niektorým stále darí dosiahnuť takýto cieľ?
Nebezpečný pre zdravie
Ako ste už pochopili, rýchle chudnutie o 5 kg za týždeň, so silnou túžbou, môžete stále. Takéto chudnutie ale nemá nič spoločné so spaľovaním tukov. Zbaviť sa takého množstva tuku za 7 dní je nereálne! Čo sa teda deje v tele, keď hladujeme alebo držíme extrémne diéty, a čo ďalej s váhou? Odpovede na tieto otázky vás určite nepotešia!
- Voda.Najjednoduchšie je odstrániť vodu z tela. Preto sú diuretické zložky prítomné vo všetkých liekoch na chudnutie. Je teda celkom možné schudnúť o 5 kg aj za 3 dni. Cena za takýto výsledok: porušenie vitamínovej a minerálnej rovnováhy, dehydratácia, prekrvenie srdca a obličiek, suchá sivá pokožka a neustále bolesti hlavy.
- Výkaly.Ak neustále jete nezdravé jedlo a pravidelne nečistíte organizmus, v črevách dospelého človeka sa môžu hromadiť až 3-4 kilogramy výkalov. Po vyprovokovaní hnačky je celkom možné schudnúť niekoľko kilogramov za tri dni. Ale súčasne môžete dostať dysbiózu, dehydratáciu, narušenie tráviaceho systému, exacerbáciu hemoroidov.
- Sval.Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, so silným deficitom kalórií, telo nekonzumuje svoj vlastný tuk, ale využíva svalovú hmotu ako vnútornú rezervu, takže tukové zásoby zostávajú ešte horšie. Vďaka tomu hmota odíde, ale objemy zostanú. Zároveň sa spomaľujú metabolické procesy a po návrate k obvyklému spôsobu života sa váha dramaticky zvyšuje.
Preto si skôr, ako si poviete: „Chcem schudnúť 5 kg za 7 dní! ", Zamyslite sa nad dôsledkami a skutočne zhodnoťte svoje schopnosti. Je veľmi ťažké udržať dosiahnutý výsledok, ako aj vyvážiť organizmus, ktorý je rozrušený najsilnejším stresom.
Metódy chudnutia
Existujú zdravšie spôsoby, ako schudnúť 5 kg za týždeň? Patrí k nim pri značnej miere skepticizmus pôst, extrémne diéty a namáhavé cvičenie. Okrem toho je potrebné tieto metódy používať veľmi opatrne a neustále monitorovať ich vlastné blaho. Ak sa prudko zhorší, je potrebné urgentne zastaviť extrémne chudnutie!
Hladovka
Na vyloženie tráviacej sústavy je možné a nevyhnutné použiť pôst. Ale aby ste schudli o 5 kg do týždňa, budete sa musieť vzdať jedla najmenej tri dni a úplne - pôst sa vykonáva iba na čistej nesýtenej vode alebo nesladenom zelenom čaji.
V ideálnom prípade by tieto dni mali nasledovať po sebe. Ale pre nepripravený organizmus je to príliš veľký stres. Preto ako alternatívu môžete počas týždňa striedať deň vegetariánskej stravy s pôstom. Celkovo sa tak ukáže tri hladné dni a štyri vegetariánske dni. Počas troch dní strávených bez jedla to trvá približne rovnaké množstvo kilogramov a ďalšie dva sa počas vegetariánskych dní stratia.
Nech už si zvolíte ktorúkoľvek z pôstnych možností, asi týždeň pred tým sa musíte vzdať príliš tučných a vyprážaných jedál a znížiť množstvo skonzumovaného mäsa. Je to nevyhnutné na úľavu od pečene a obličiek, ktoré sú počas pôstu vystavené zvýšenému zaťaženiu.
Ak sa vám podarilo schudnúť za 3 dni, musíte sa vrátiť k svojej obvyklej strave rovnakým spôsobom - postupne do jedálnička zaraďovať známe jedlá. Takéto hladovky môžete praktizovať najviac raz za dva až tri mesiace.
Extrémne diéty
Pre tých, ktorí nie sú pripravení úplne sa vzdať jedla, a to aj kvôli rýchlemu získaniu harmónie, sú vhodné mäkšie metódy, ako schudnúť 5 kg za týždeň. Odborníci na výživu im hovoria „extrémne diéty". A to nie je náhoda: prudké zmeny a prísne obmedzenia obvyklej stravy sú pre telo najsilnejším stresom, ktorý nie každý môže ľahko tolerovať.
Akákoľvek expresná strava je vlastne mono strava alebo kombinácia niekoľkých druhov mono diét. Toto je tajomstvo ich účinnosti, to je aj ich hlavná nevýhoda - za sedem dní sa vytvorí deficit nielen v kalóriách, ale aj v cenných živinách potrebných pre plné fungovanie tela.
Na siedmy deň takmer každý zaznamená výrazné zhoršenie celkového zdravotného stavu a ďalšie príznaky nedostatku vitamínov: bledosť, slabosť, závrat, suchá pokožka.
Najobľúbenejšie expresné diéty sú:
- Kefirnaya.Sedem dní musíte piť nízkotučný kefír (1, 5 litra denne) a jesť čerstvú zeleninu v obmedzenom množstve.
- Pohánka.Jediná mono diéta, pri ktorej vám nehrozí nedostatok vitamínov. Pohánka obsahuje väčšinu vitamínov a minerálov potrebných pre normálne fungovanie tela. Ale aby sa zachovali, pohánka sa konzumuje surová, na noc vopred naplnená kefírom alebo jogurtom.
- Apple.Jedzte každý deň 1, 5 kg zelených jabĺk (vždy so šupkou). Pre tých, ktorí majú žalúdočné alebo črevné ťažkosti, si ich môžete upiecť. Môžete jesť 150 gramov chudého mäsa alebo rýb raz denne.
- Šťava.Celých sedem dní pite iba čerstvo vylisované ovocné a zeleninové šťavy. Váha síce rýchlo ustúpi, ale kvôli nedostatku vlákniny sa môže vyskytnúť zápcha a bolesti brucha.
- Grapefruit.Je to užitočné pre tých, ktorí chcú nielen schudnúť, ale zároveň sa zbaviť celulitídy. Jedálny lístok obsahuje chudé mäso alebo ryby, čerstvú alebo varenú zeleninu, jedzte polovicu grapefruitu 3-4 krát denne.
- Tvaroh.Pomáha zlepšovať stav vlasov, zubov a kostí. Počas dňa môžete zjesť až 1, 5 kg nízkotučného tvarohu. Diverzifikujte svoju stravu čerstvou zeleninou, bobuľami, džúsmi, kefírom.
- Kaviareň.Kofeín stimuluje metabolizmus a zvyšuje fyzickú aktivitu. Do ľahkého diétneho menu pridajte až 5 šálok kávy bez smotany a cukru denne, vypitých pred každým jedlom.
- Vajcia.Je založená na varených vajciach, s ktorými (2 ks) musíte začať každé jedlo. V strave zostáva nesladené ovocie, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky.
- Bielkoviny.Strava sa skladá z chudého mäsa alebo rýb (varených alebo grilovaných) a zeleniny. Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú povolené.
- Polievka.Celých sedem dní menu pozostáva z polievok na spaľovanie tukov: tekvice, zeleru, cibule atď. Môžete jesť iba jeden druh polievky alebo ich striedať. Ale iné jedlo nie je prijateľné.
Vlastnosti a podrobné diéty pre každú z týchto diét možno ľahko nájsť na internete. A zároveň sa dozviete o kontraindikáciách, ktorých zoznam je dosť dlhý.
Najťažšie však nie je sedieť týždeň na zvolenej strave, ale udržiavať takto dosiahnutý výsledok. Počas siedmich dní podvýživy majú metabolické procesy čas spomaliť a návrat k obvyklej veľkosti porcií okamžite ovplyvní číslo.
Fyzické cvičenia
Bez toho, aby ste zásadne zmenili svoje bežné stravovacie návyky a šport, nebudete môcť rýchlo schudnúť.
A pre tých, ktorí chcú schudnúť 5 kg za týždeň, by sa malo cvičiť veľmi opatrne. Cvičenie na nízkokalorickú stravu veľmi preťažuje organizmus, môže viesť k závratom, tachykardii a zraneniu.
Nemenej škodlivý je aj druhý extrém - keď ľudia, ktorí predtým nešportovali, náhle začnú trénovať hodiny v telocvični a nútiť telo, aby pracovalo na opotrebenie. Už na druhý deň čaká na takýchto potencionálnych športovcov mimoriadne nepríjemné prekvapenie - najsilnejšie závraty, svalové kŕče, často podvrtnutie.
Najsmutnejšie však je, že nesprávne zvolená záťaž vedie k množine svalovej hmoty, a nie k úbytku tuku.
Tuk sa rýchlo spaľuje pravidelným aeróbnym cvičením, ktorého intenzita a trvanie sa postupne zvyšujú. S ich pomocou môžete schudnúť 5 kg asi za mesiac alebo o niečo viac. Ale na druhej strane to bude skutočné zníženie tukových zásob, a nie formálny krátkodobý výsledok.
Kontraindikácie
Režim extrémneho chudnutia je kategoricky kontraindikovaný pre ľudí s:
- hypertenzia a / alebo diabetes 2. - 3. stupňa;
- akékoľvek choroby tráviaceho systému;
- kardiovaskulárne problémy;
- onkologické a autoimunitné choroby.
Tehotné ženy a dojčiace matky by v žiadnom prípade nemali chudnúť, najmä tak rýchlo. Ak ste nedávno prekonali vážne zranenia alebo ste podstúpili operáciu, nemali by ste takýmto testom vystavovať telo - najskôr mu musíte dať príležitosť na úplné zotavenie.
Techniky rýchleho chudnutia budú neúčinné pre tých, ktorí majú metabolické poruchy - budú musieť najskôr vyriešiť hlavný problém.
Optimálny režim
Najlepšie však nie je pôvodne si dávať ciele, ako je schudnúť 5 kg za týždeň. Ak ste nesledovali svoje vlastné telo a načerpali ste veľa prebytočných síl, nenechajte ho ešte viac trpieť a snažte sa čo najskôr vrátiť váhu do normálu.
Je lepšie počúvať rady odborníkov na výživu a chudnúť postupne pri dodržaní normy prijateľnej pre telo:
- s počiatočnou hmotnosťou viac ako 120 kg je celkom prijateľné schudnúť 5 kg za 2 týždne;
- s telesnou hmotnosťou 100 až 20 kg môžete za tri týždne znížiť o 5 kg;
- ale pre tých, ktorí nedosiahli 100 kg, je lepšie schudnúť nie rýchlejšie ako 5 kg za mesiac.
Pri takom tempe chudnutia má telo čas prispôsobiť sa novým podmienkam a metabolické procesy sa nespomaľujú. To znamená, že hneď po ukončení diéty sa váha nevráti späť, ako po expresnom chudnutí.
Dôležité! Intenzívna fyzická aktivita je kontraindikovaná u ľudí s veľkou nadváhou. Ale pre nich je celkom možné schudnúť 5 kg za dva týždne na princípoch zdravej výživy, o čom je lepšie sa dozvedieť od odborníka na výživu.
Recenzie a výsledky
Odborníci na výživu tvrdia, že schudnúť 5 kg za 2 týždne je celkom možné bez ujmy na zdraví, iba ak spojíte správnu výživu s miernou fyzickou aktivitou. Ale aby sa udržal výsledok, je lepšie žiť v tomto režime celý mesiac.
Najskôr váha pôjde rýchlejšie, ale potom sa začne stabilizovať. Tomu sa hovorí „plató efekt", keď sa telo prispôsobí novému životnému štýlu a prestane chudnúť. Ak chcete pokračovať v chudnutí, budete musieť znížiť príjem kalórií alebo zvýšiť fyzickú aktivitu.
Sú takí, ktorí tvrdia, že vedia schudnúť takmer o jednu veľkosť cez noc. Hovoríme o použití horčíkového prášku rozpusteného vo vode na chudnutie, ktorý sa užíva večer po večeri. Droga má výrazný laxatívny účinok a skutočne vám umožňuje minúť jeden alebo dva kilogramy ráno. Ale zároveň silne odvodňuje organizmus a pri častom používaní vedie k zápche a črevnej dysbióze. Raz alebo dvakrát, ak je to nevyhnutne potrebné, je možné túto metódu použiť, nie však viac.
Dôležitá rada
Najbezpečnejšou metódou chudnutia je zdravý životný štýl a pravidelné cvičenie. A to nemusí byť nevyhnutne aerobik alebo cvičenie v posilňovni.
Loptové hry, plávanie, jazda na kolieskových korčuliach, bicyklovanie - to všetko je skvelé na precvičenie svalov, spaľovanie kalórií a pomoc pri udržiavaní normálnej hmotnosti.
Budete prekvapení, keď zistíte, koľko môžete schudnúť 5 kg jednoduchým vylúčením cukru, alkoholu a iných nezdravých jedál z jedálnička! Váha začína od druhého týždňa ustupovať, aj keď nerobíte nič iné.
A ak telu trochu pomôžete, potom sa telo začne rýchlo meniť k lepšiemu. Možno by ste sa teda nemali ponáhľať, ale je lepšie ísť prirodzenou a užitočnou cestou?