Okrem diét a iných vyčerpávajúcich pokusov o získanie štíhlej línie existujú aj iné spôsoby, ako rýchlo schudnúť doma. Sú jednoduché a prakticky prístupné každej žene - existovala by túžba a normálne zdravie. Všeobecne je ich podstatou táto: každý deň musíte spáliť viac kalórií, ako sa spotrebuje. To je všetka múdrosť.
Existuje mnoho spôsobov, ako spáliť kalórie. Hovorme o tých hlavných.
Správna výživa
Toto je úplne prvý a základný spôsob, ako získať štíhlu líniu. Čo znamená výraz „jesť správne“? Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať tri jednoduché, ale veľmi dôležité pravidlá.
- Zmena jednoduchých sacharidov na zložité. To znamená, že pozorne sledujeme, čo jeme na raňajky, obed a večeru. Snažíme sa jesť viac potravín obsahujúcich vlákninu. Dokonale odbúrava tuky.
- Tukov sa úplne nevzdávame. Pamätajte, že tuky sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. Ďalšia vec je, že by sa mali konzumovať primeraným spôsobom.
- Do našej každodennej stravy zaraďujeme potraviny s vysokým obsahom bielkovín.
Tieto tri „veľryby“ - komplexné sacharidy, tuky a bielkoviny - tvoria základ správnej výživy.
Rytmus stravovania je tiež dôležitý. Najsprávnejšie sú štyri jedlá denne: raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera. Organizmus zvyknutý na tento rytmus začne časom aktívnejšie asimilovať jedlo a spaľovať tuky.
Ráno viac energie, večer ľahké jedlá
Existuje veľa možností ponuky pre tých, ktorí chcú schudnúť. Ale všetky musia vyhovovať jednoduchému a účinnému pravidlu: ráno musíte dobiť energiu, večer - nepreťažujte žalúdok. Ďalej uvádzame jednu z možností správneho jedálneho lístka pre ženy, ktoré chcú schudnúť.
- raňajky. Šedý (ideálne ražný) chlieb, obilniny (bez cukru), ovocie, nízkotučný jogurt. Všeobecne platí, že energizujúce potraviny.
- Jesť viac sacharidov v čase obeda. Existuje veľa jedál, ktoré ich obsahujú: obilniny, strukoviny, biele mäso, ryby - zoznam je tu vo všeobecnosti takmer nekonečný.
- Na popoludňajšie občerstvenie je užitočné občerstviť sa malým kúskom chleba a nejakým ovocím.
- Počas večere by ste nemali jesť jedlá s veľkým počtom sacharidov: telo nebude mať čas vstrebať ich všetky cez noc a pravdepodobne sa niečo bude ukladať ako tuk. Najlepšou možnosťou večere sú chudé ryby, miešané vajcia, zeleninová polievka.
Po chudnutí je možné jedálniček spestriť, treba však neustále dodržiavať základné výživové pravidlá. Aby sa znovu a znovu nezotavovali a nezačali ďalšiu etapu boja s kilami navyše.
Vystúpenie zo sladkého
Radšej obmedzíme používanie sladkostí na minimum. Pre normálne fungovanie tela je stále potrebné malé percento cukru. A tak - vyhlasujeme rozhodujúci boj so sladkosťami! Najmä rafinovaný cukor - musí sa vylúčiť zo stravy úplne, raz a navždy.
Pitie zeleného čaju
Aj každý deň. Je zelená a nie iná. Na raňajky, obed a večeru je to vždy užitočné. Zelený čaj urýchľuje metabolizmus, obsahuje obrovské množstvo antioxidantov, ktoré sú vynikajúce pri spaľovaní tukov.
Fast food je náš nepriateľ
Práve toto jedlo môže v dôsledku nadmerného množstva kalórií spôsobiť, že postava bude tučná a škaredá. Raz a navždy povedzme nie rýchlemu jedlu. To isté, mimochodom, ako aj ďalšie zámorské jedlá a nápoje: občerstvenie, pepsi a cola. Chýba im akákoľvek biologická hodnota, ale sú plné kalórií. Toto je zrejmý a dokázaný fakt.
Pite vodu
Áno, čistá voda. Je to najlepší nápoj pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože v ňom nie sú absolútne žiadne kalórie a telo sa bez nich zároveň nezaobíde. Mali by ste piť dostatok vody, asi 2 - 2, 5 litra denne.
Ráno po prebudení by ste mali tiež piť vodu na prázdny žalúdok. Prípadne ho možno zriediť trochou medu alebo citrónovej šťavy. Voda vypitá ráno „naštartuje“ prácu tela a začne spaľovať tuky.
Je však lepšie zdržať sa ovocných štiav po dobu chudnutia kvôli ich vysokému obsahu kalórií. Oveľa zdravšie je jesť ovocie.
Športovanie
Pri chudnutí nie je potrebné usilovať sa o vytváranie rekordov a preťaženie tela. Základné športové cvičenia sú to, čo potrebujete.
- Pravidelné ranné cvičenia. Bude stačiť 10-5 minút. Navyše je to ľahké bez špeciálneho vybavenia. Jedná sa iba o energické ranné cvičenie svalov, vďaka ktorému je telo od samého rána naladené tak, aby aktívne vydávalo energiu a podľa toho spaľovalo tuky.
- Behanie po večeroch - navyše tiež pravidelné. Samozrejme, večer sa telo unaví a ja chcem ležať na gauči. V hre však je krása a štíhlosť postavy!
- Robíme kardio. Môžu sa robiť doma, medzi domácimi prácami:
- švihadlo. Takéto skoky šetria kalórie a zároveň trénujú a posilňujú gluteálne svaly, boky a nohy;
- cvičí na stacionárnom bicykli, elipsoide alebo stepperi. Samozrejme, najskôr si ich musíte kúpiť, ale každá krása, ako viete, si vyžaduje určité náklady na materiál;
- pracujeme s vlastnou váhou: tlaky, drepy, vykonávanie planku a zaradenie cviku zvaného burpee (ide o kombináciu klikov, drepov a skokov).
Prejdite sa viac
Napríklad do obchodu alebo do práce. Ak sú obaja príliš ďaleko, tak tam ideme na bicykli. Pre chudnutie a zdravie všeobecne - číre výhody. Plus - úspora peňazí (nie je potrebné platiť za cestovné) a okrem toho úspora nervov (v autobusoch alebo vlakoch nehrozí žiadny ruch). Na svete nie je ani jeden tučný chodec a cyklista. Skvelý stimul!
Niekoľko ďalších dobrých tipov na chudnutie
Okrem všetkých vyššie uvedených možností existujú aj ďalšie spôsoby, ako schudnúť doma:
- bazén navštevujeme pravidelne (ak je to možné);
- nordic walking;
- odmietame výťah, snažíme sa pešo vyjsť po schodoch;
- zbavte sa stresu. Ako sa toho zbaviť je samostatná podrobná téma, ale je to stres, ktorý v mnohých prípadoch pomáha pri nadmernom priberaní. Snažíme sa byť preto pokojní a sebavedomí.