Vedeli ste, že môžete schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne? Neverte mi? Márne. Tajomstvom magického zbavenia sa centimetrov a kilogramov navyše bez vážnej námahy je správne dýchanie. Mohlo by sa zdať, že toto, ale funguje to na 100%. Dýchacie cvičenia na chudnutie sú skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie navyše a liečiť svoje telo.
Po zvládnutí celého komplexu prvkov bude možné zabudnúť na hladovky, vyčerpávajúce tréningy v posilňovni a mnoho ďalších techník. Ak ste úplne zúfalí, takéto cvičenia budú veľmi užitočné. Osvojte si originálne dychové cvičenia.
Esencia dychu na chudnutie
Dýchanie je náš život. Žiadny organizmus bez nej nemôže existovať. Preto sú akékoľvek manipulácie, prvky spojené s respiračnými funkciami vysoko účinné pri celkovom hojení našich vnútorných systémov. Gymnastika funguje skvele na posilnenie brušných svalov a tiež normalizuje prácu mnohých dôležitých orgánov.
Stojí za zmienku, že pri správnom dýchaní môžete odstrániť všetok tuk z brucha:
- Počas inhalácie človek nafúkne žalúdok čo najviac. Určite sa nadýchnite nosom.
- Pri výdychu je žalúdok silne vtiahnutý, akoby sa „lepil“ na vnútorné orgány. Výdych ústami.
Poznámka.Ak dýchate týmto spôsobom, vaša bránica začne pracovať oveľa aktívnejšie. Toto je druh dýchania, ktorý majú novorodenci. U dospelých je to prevažne povrchové, oblasť tlače sa prakticky nepoužíva, čo má v priebehu času negatívny vplyv na postavu.
Efektívnosť
Iba niekoľko jednoduchých dychových cvičení, ktoré sa robia každý deň doma, rýchlo zhodí tie kilá navyše, ktoré vám roky ničili náladu.
V posledných rokoch si čoraz viac ľudí vyberá túto metódu chudnutia a hodnotí všetky jej pozitívne stránky:
- Výrazné zníženie hladu.
- Zlepšuje trávenie.
- Rýchle spaľovanie tukov.
- Zvyšovanie vytrvalosti, napĺňanie tela energiou.
- Posilnenie imunitnej odpovede tela na mnoho vonkajších „stimulov“.
- Zbavenie škodlivých látok, ktoré sa hromadia vo vnútri tela po mnoho rokov.
- Normalizácia nervového systému.
Vďaka jedinečnej technike sa môžete vyhnúť trápeniu tým, že budete popierať dobroty, pričom budete postupne chudnúť a získavať požadovaný tvar.
Pravidlá dychových cvičení
Komplexy cvičení sú relevantné nielen pre svoj vynikajúci účinok, ale aj pre ľahkú implementáciu - na ich absolvovanie nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie ani špeciálne podmienky. Postačí vyhradiť 15 minút denne v príjemnom prostredí.
Aby tento druh tréningu priniesol výsledky, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Robíme to pravidelne. Je dôležité vopred si naplánovať harmonogram a neustále ho dodržiavať. Prípadné poruchy alebo vynechania anulujú strávený čas.
- Najlepší čas na cvičenie je ráno. Je vhodné „dýchať“ ihneď po prebudení.
- Počas vyučovania zabezpečujeme stály prísun čerstvého vzduchu. Ideálne je robiť dychové cvičenia v prírode. Pokiaľ to ale nie je možné, stačí pred vyučovaním úplne otvoriť okno.
- Necvičíme hneď po jedle. Ak ste mali čas jesť ráno, môžete to urobiť až po dvoch hodinách.
- Dodržiavame pitný režim. Nezabudnite každý deň piť dostatok čistej vody.
Najlepšie dychové cvičenia na chudnutie
K dnešnému dňu bolo vyvinutých množstvo rôznych komplexov.
Existuje niekoľko najefektívnejších cvičení, ktoré musíte zahrnúť do svojho individuálneho programu.
„Vlna“
- V stojacej polohe sa zhlboka nadýchnite.
- Vdýchnutím sa snažíme čo najviac vtiahnuť do žalúdka a zaobliť hrudnú kosť.
- V prijatej polohe na chvíľu zadržte dych.
- Potom pomaly vydýchnite, vtiahnite hrudník a uvoľnite brušnú oblasť.
Lotus
- Zaujímame klasickú pozíciu pózu „Lotus“.
- V tejto polohe začneme pomaly, pomaly, zhlboka dýchať.
- Potom sa na 10 minút odpojíme od plynulého dýchania a začneme meditovať v najkompletnejšej relaxácii.
Poznámka.V procese implementácie nie je potrebné zdvíhať žalúdok a hrudnú kosť. Dýchame, aby bolo čo najtichšie.
Žaba
- Sadneme si na stoličku, pohovku a nohy položíme v dostatočnej vzdialenosti od seba.
- Lakte položte na nohy ohnuté v kolenných kĺboch.
- Ľavú ruku stlačte do päste a druhou rukou ju chyťte.
- Čelo sa dotýka zaťatej končatiny.
- V prijatej polohe sa čo najviac uvoľníme, zatvoríme oči.
- Dýchame správne v nasledujúcom poradí: výdych, nádych, mierne zadržte dych, potom znova výdych atď.