Chcú správny tvar, dievčatá najprv venovať pozornosť, aby vaša strava. Zmeny v strave, je správne riešenie v tejto situácii, ak však chcete dosiahnuť dokonalý vzhľad pomocou korekcie menu nebude fungovať.
Pomôcť vyriešiť problém efektívne cviky na chudnutie brucha a doma pre ženy. Dnes, existuje celý rad vplyvov navrhnutý tak, aby zlepšiť vzhľad obrázok okolo pása.
Bezmyšlienkovité vplyv na problémové oblasti môže viesť k tomu, že žalúdok nie len nebude znižovať, ale môže ešte zvýšiť. Tak, odborníci dôrazne neodporúčame spustíte bezhlavo čerpanie tlače až do okamihu, kým extra váhu od pása nesmú byť vyčistené. To bude viesť k rastu svalovej, ale nie znížiť pás veľkosti. Existuje niekoľko ďalších pravidiel, ktoré sa musia dodržať, aby sa dosiahol dokonalý obrázok a porozprávajte sa o toto ďalšie.
Ako na určenie nadváhy
Často dámy sú ako postavy príliš vyberavý. Ukazuje sa, že nie je potrebné, znížiť hmotnosť, ale cvičenie môže byť považovaný ako spôsob, ako udržať v kondícii. Dnes existuje množstvo spôsobov, ako zabezpečiť, že korekcia hmotnosti je naozaj potrebné.
Ak chcete vedieť, či na zníženie hmotnosti a úpravu problém oblasť pomôže:
- pomer pása a bokov,
- na telesnej hmotnosti (body mass index,
- obvod pása.
Štart merania musí overiť relatívnu veľkosť pás a boky. Potrebujete merať najužšej časti pása a najširšej časti bokov. Výsledná hodnota by mala byť rozdelená. Ak je výsledok 8.0 alebo viac, existuje vysoké riziko kardiovaskulárnych ochorení. V tomto prípade dievča potrebné upraviť menu a začať športovať.
Ďalším spôsobom, ako je definícia index telesnej hmotnosti. Indikátor predstavuje počet kg, 2 krát, deleno výška rast.
Ak je výsledná hodnota bola:
- menej 16 – podváha,
- 16-18,5 – podváha,
- 18.5-25 – normálna hmotnosť
- 25-30 – nadváhy
- 30-35 je obezita 1. stupňa,
- 35-40 – obezita 2 stupne,
- viac ako 40 – obezita trieda 3.
Posledný test na zistenie, či pristúpiť na zníženie hmotnosti, meranie obvod pása. Ak chcete vykonať opatrenia bude potrebné prijať opatrenie pásky a meranie vypuklé brucho a boky na úrovni pupka. Je potrebné dýchať normálne. Ak je výsledná hodnota predstavoval viac ako 86 cm, je nevyhnutné vypracovať tréningový program, na upraviť menu a začať robiť.
Účinné gymnastika centrum
Na cvičenie ťažil, cvičenie musí byť správne. Vplyv na svaly dal výsledky, relácie by mali byť pravidelné. Potrebujete na cvičenie pre 30-60 minút niekoľkokrát týždenne. Pomôcť znížiť hmotnosť a účinné cvičenie na chudnutie. Dievča sa musí brať to pravidlo, aby sa zapojili systematicky ak to je na stredisku na komplexné zaťaženie cez čas, účinok bude.
Fitness sa môže nie len v telocvični. Na urýchlenie metabolizmu, odborníci naznačujú, opustiť priestory a zapojiť sa do vonku. K zníženiu hmotnosti, je možné použiť nie len obvyklé aerobik cvičenia.
Odborníci hovoria, že rýchlejšie spaľovať tuk umožňujú intenzívne krútenie pre korekcia brucha. Z tohto dôvodu je lepšie dať prednosť im. Robí tento druh fitness, ona bude trénovať s srdcovej frekvencie 60-85% maximálnej tepovej frekvencie čítania. Avšak, pre začiatočníkov, táto vlastnosť nie je vhodné. Prejdite na ťažké zaťaženie je potrebné pod prísnym dohľadom trénera.
Ak chcete dosiahnuť ideálny stlačte pomôžu nasledujúce typy zaťaženia:
- chôdza
- bicykel
- beh
- plávanie
Robí cvičenia na brucho chudnutie do prírody, dievča bude nielen zlepšiť stav útvaru, ale bude tiež získať poplatok živosťou a dobrú náladu.
Ak módy trpí problémy s chrbtom alebo kĺbov, je lepšie dať prednosť tréning na stacionárnom bicykli alebo elipsoid. Môžete vykonávať iba po konzultácii s odborníkom. To bude študovať situáciu a navrhnúť, ako postupovať, ak chcete znížiť pása, ale nie poškodiť zdravie.
Zapojiť sa lepšie s hudbou, to bude chcete vytvoriť správnu náladu a pomáha robiť dlhšie a efektívnejšie. Nemali by sme zabudnúť na warm-up. To vám pomôže pripraviť svaly pre budúce zaťaženie a minimalizuje riziko úrazu a následného vzniku bolesti. Rovnaký efekt a má závesu.
Dnes je celý zoznam cvičenia na správne problémovej oblasti. Pomôžu dievča dať problémovej oblasti dokonalý vzhľad. Ale nemali by sme zabúdať, že budete musieť vysporiadať s pravidelne. Okrem toho, ak chcete dosiahnuť ideálny stlačte bude možné, len ak módy bude kombinovať zaťaženie s diétou, v opačnom prípade, ak zníženie hmotnosti nebude fungovať.
Krútenie
Potrebujete, aby sa tieto poloha: ľahnite si na chrbát, ohýbať nohy a nohy súčasne dať celý povrch na podlahe. Ruky sú potrebné na spustenie za hlavu, alebo prekrížené na hrudi. Keď správne držanie tela je prijaté, je potrebné, aby sa zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, výťah kufor. Potom znova, budete musieť zhlboka sa nadýchnite a ponárať do pôvodnej polohy. Počas akcie osoba, ktorá poskytuje zaťaženie na brušné svaly.
Bicykel
Musíte sa dostať dole na podlahu, ruky sa dostať hlavu a háčik uzavretie. Potom nohy by mali byť zrušená do 30 stupňový uhol a začať zase imaginárny pedál. Dĺžka jedného kola je 1 minúta. Po ukončení expozície v tlači a na brucho by sa mali vrátiť do pôvodnej polohy, potom opakujte niekoľkokrát. Pre efektívne zníženie hmotnosti prestávky nesmie byť viac ako 2 minúty.
Crunches s nohami zvýšenej
Tento komplex pomáha odstrániť brucho, beží na nasledujúce pozície: dievča leží na chrbte, nohy výťahov zvislo nahor a krížov. Potom je potrebné urobiť to isté pohyby, ktoré s klasickými zvraty. Dych sa musí robiť v prípade, keď je zníženie telesnej a kríženie nôh, výstup počas vykonávania výťah. Po dokončení týchto krokov potrebné vrátiť sa do východiskovej polohy. Potrebujete vykonať 10-15 krát počas 3 prístupy, ktoré by mali byť vykonané v rade.
Tuk-Tuk
Potrebujete, aby sa tieto poloha: ľahnite si na tvrdom povrchu. Dať vaše ruky pozdĺž tela, nohy potrebujú zdvihnúť z podlahy a začnite jemne zasiahla proti sebe 3-5 krát. Ďalej, nohy by mali byť starostlivo znížená, 
návratom do pôvodnej polohy, vykonanie 9-krát.
Lamela s zvraty
Vytvoriť štandardný doska pozíciu. Pozrite sa na túto potrebu dopredu. Držať telo v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd. Potom, ak dych nie je stratené, prejdite na pozíciu, z bočných lamiel. Stojan nariadenia 30 sekúnd, beh na druhej strane.
Kruhový otáčania
Ak chcete mať správnu polohu musíte ľahnite si na chrbát, ruky, aby sa za hlavu, nohy ohnuté v kolenách a dať na nohy. Mierne precedíme stlačte a potiahnite rebrá smerom na boky. Potom pomaly, aby sa kruh v hornej časti tela a vráťte sa do pôvodnej polohy. Brušné svaly musia byť napätých. Opakujte 5-krát, jeden 5-krát iným spôsobom.
Prehnutie s kolená pokrčené
Cvičenie ovplyvňuje brušné svaly a chrbát. Na jeho realizáciu je potrebné, aby sa tieto pozície: zvyšok lakte na podlahe a pokľakli. Nohy by mali stáť na svojich nohách. Pričom póza, je potrebné kmeň a trhať si kolená z podlahy, podržte 3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy. Späť by ste sa mali snažiť zachovať rovnú čiaru. Opakujte 10-krát. Spustiť 2 prístup.
Ak chcete schudnúť rýchlo, dievča musí správne vykonanie potrebných pozíciu a vykonať príslušné opatrenia. Vykonávanie vyššie uvedených komplexy môžu byť súčasťou každodenné nabíjanie.
Dodržiavanie jednoduché odporúčania uvedené v tomto článku, aby sa dievča, aby ich abs a pás v skvelej kondícii, a gymnastiky komplex bude musieť vykonať len udržiavanie svalového tonusu.
Znalecký posudok
Chcem povedať, že téma lokálne chudnutie je celkom "klzký" a spôsobuje veľa diskusie medzi dietológovia a fitness trénerov. Početné štúdie dokázali, že cvičenie trénovať svaly v pravej časti, ale majú malý vplyv na tuk, nachádza sa tam. Áno, vďaka tréningu je miestne zrýchlenie krvného prietoku a lipolýza, ale to je tak mierne, že prakticky žiadny vplyv na tuku hrúbka vrstvy.
Zaujímavé sú výsledky získané v štúdii uskutočnenej v roku 2007. Ukázalo sa, že miestne fyzická aktivita môže viesť k väčšej chudnutie v tých oblastiach, ktoré táto osoba nie je koučovaným.
Takže ak sa chystáte schudnúť "lokálne", nerobia hlavný dôraz na výkon a venovať pozornosť výžive. A uistite sa, že starať sa o miestne kozmetické procedúry. V kombinácii s diétou a cvičením, že pomôže spaľovať tuk oveľa rýchlejšie na správnom mieste. Dobrý efekt dáva masáže, horúce a studené zábaly, kontrast sprchy.
Pamätajte však na to, že miestne chudnutie nie je vždy dáva uspokojivé výsledky. Áno, môžete stratiť pár extra centimetrov, ale nie tam, kde sa plánovalo.
Poradenstvo
Tréneri poradiť ľudí, ktorí majú nadváhu a tukové záhyby v bruchu čas sledovať ich zdravotný stav, a aby sa uchyľujú k pravidlá účinné chudnutie a zdravý životný štýl.
Medzi zaujímavosti sú tieto faktory:
- Zatiaľ čo jesť musíte plne sústrediť sa na to. Je dôležité myslieť pozitívne, a nie myslieť na negatívne veci.
- Nie prejedať, je vítaná, ak z tabuľky človek dostane až mierny pocit hladu.
- Chcete praxe, správnej výživy – jesť 5-6 krát denne.
- Uistite sa, že piť na noc pohár nízkotučný jogurt.
- Ak máte hlad, budete musieť vypiť pohár vody. Po prvé, je žalúdok plný a nepredloží signály o okamžitú spotrebu potravín. Po druhé, často pocit smädu ľudí vnímajú nesprávne – v podobe hladu.
- Odporúča sa nájsť zaujímavé outdoorových aktivít – Záľuby, ktoré môžu nahradiť ťažký tréning v telocvični. Malo by sa vykonávať ľahké cvičenie – stúpanie po schodoch na nohy, chôdza viac, nosenie nákup z obchodu, v rukách, nie pohyb v aute.
- Veriaci ľudia si prečítať pred každým použitím potravín modlitbe. Ak nie, jednoducho ďakujeme, že život na zdedené tanier jedla.
O všetkých odporúčaní môžete zabudnúť, ak si myslíte, že pozitívne. Môžete chudnúť s aktívnym životným štýlom, stretnutie s priateľmi a rodinou, vzrušujúce aktivity, a neustále sa baví a s úsmevom jeho žiarivý úsmev.
Recenzie
"Stratiť prebytočný tuk z tela, je veľmi ťažké a myslím, že mnohí budú so mnou súhlasiť. S pomocou týchto efektívny a veľmi jednoduché cvičenia, som bol schopný zbaviť sa prebytočného tuku vkladov. Trávim na plnenie trochu času, ale 2-krát za deň a dodržiavať správnu výživu."
"Nie som mladá dáma a v mojom veku, problémové oblasti sú jasne viditeľné a skryť ich je takmer nemožné. Manžel odporúča ma na cvičenie každý deň. Na ich individuálne telesná výchova som stráviť 20 minút každé ráno a to, čo si myslíte? Výsledok nechcel, aby sa mi čakať. Brušné svaly posilniť, a prebytočný tuk stratil po 3 mesiacoch."
"Aj keď som mladé dievča, ale problémy s pás mám. Čo robiť s nimi, nevedel som. Hala išiel, len jeho nohy napumpovali, ale zbaviť sa toho, čo som chcel, nedošlo. Každé ráno mamička a ja som sa rozhodla urobiť crunches a dosky. Myslel úprimne, že mi nesedí to, ale výsledok dopadlo celkom dobre."