Ako urobiť potravín menu na chudnutie, že jedlo bolo chutné, nie cítiť neustály hlad a majú významný výsledok? Navrhované menu na týždeň na chudnutie vám umožní schudnúť rýchlo a cítiť sa skvele.
Riadne menu na chudnutie
Podľa odborníkov-odborníci na výživu, pre rýchle chudnutie dennej strave kalórií, je vhodné, aby sa znížilo na 1200, nič menej. Dospelý, konzumácia menej ako 1000 kalórií denne, jednoducho poškodiť vaše telo tým, že ho z minimálne živiny potrebné pre normálne fungovanie.
Upozorňujeme, že diétny jedálny lístok na chudnutie, vypočítaná na 1200 kalórií, vhodné pre ľudí, priemerná výška a stavať, čo vedie sedavý spôsob života a len zriedka sa podieľajú v športe. Táto diéta je veľmi užitočná pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nechcete sa pravidelne zúčastňujú na telocvični. Ak ste dospelý žena s žiadne vážne zdravotné problémy, môžete držať tento stravovací plán. Diéta, obmedzená spotreba 1200 kalórií za deň bude umožní schudnúť, dokonca aj tí, ktorí vedú sedavý životný štýl. V skladá menu recepty na chudnutie veľmi jednoduché, ale jedlá sú nádherné chuť.
Vzorový jedálny lístok na chudnutie
V tejto týždenný stravovanie snažili sme sa vyberať tie jednoduché recepty, ktoré sú skvelé na chuť a príjemné jedál. Pomocou tohto programu môžete vytvoriť a ponuky na mesiac na chudnutie. Opraviť výsledok vám pomôže cvičenie aspoň dvakrát týždenne. Bude to užitočné, aby sa počas diéty, multivitamín s obsahom vápnika.
Chudnutie menu na každý deň
V tejto stravovací plán, pri príprave jedál s použitím zdravé potraviny s nízkym obsahom tuku. Pojem "časť" v našej ponuke výživy na chudnutie by mali pochopiť toto: potraviny by mali nosenie v malej hlboké Pohár (misa) objem 200-250 ml. Menu dňa na chudnutie vyvážené a obsahujú optimálne množstvo sacharidov, proteínov a tukov.
Deň 1
Raňajky:
- jedna porcia obilnín s nízkym obsahom tuku mlieka;
- 1 banán.
Obed:
- sendvič čerstvého pšeničného chleba so šalátom a Morčacie mäso (100 g), ochutené light majonéza, horčica a mleté korenie;
- kúsok syra "mozzarella";
- 2 kiwi.
Večera:
- 120 g dusené ryby, nízkotučné odrôd (napr., platesa);
- 2 malé paradajky nakrájame na plátky, posypeme top so strúhaným Parmezánom a zľahka pečené v rúre alebo mikrovlnná;
- 180 g uvarenej brokolice;
- 180 g kuskus;
- 120 g mlieka puding.
Deň 2
Raňajky
- pripraviť smoothie zmiešaním v mixéri, 240 ml odstredeného mlieka, 1/2 banánu a 150 g čerstvých bobúľ (môžu byť mrazené);
- polovica z angličtiny muffin ("muffin").
Obed
- porciu zeleniny polievka;
- zábal v tenkej lavash zeleninový rezeň, niekoľko listov šalátu, a sezóny s jemnou omáčkou;
- 150-180 ml nízkotučný jogurt;
- 50 g hrozna.
Večera
- 120 g kuracie mäso bez kože a kostí a smažiť na grile;
- 100 g pečené fazuľa;
- 3 malé varené zemiaky ostrieľaný s trochou rastlinného oleja a byliniek.
Deň 3
Raňajky
- 3 polievkové lyžice ovsených vločiek rýchla príprava nalejte 150 ml mlieka a varíme v mikrovlnnej rúre, pridať pol Jablko nakrájané a 1 lyžice medu.
Obed
- pripraviť kuracie šalát: plátok 120 g kuracie mäso, varené, bez kože, 50 g červeného hrozna, pridať 1 lyžice podzemných pražené mandle, miesto na šalátových listoch a dochutíme 1 lyžice nízkotučného kyslej smotany a 1 lyžice nízkotučné majonézy;
- 1 banán.
Večera
- 120 g varené krevety;
- pečieme v rúre 1 zemiak, s prídavkom omáčkou "salsa" (3 lyžice) majonézy (1. lyžice);
- 300 g dusená špenát;
- porcia zmrzliny s nízkym obsahom tuku.
Deň 4
Raňajky
- rez polovica z angličtiny muffin, dať nejaké tenké plátky Jablka a posypeme strúhaným syrom (najlepšie s nízkym obsahom tuku) a pečené v mikrovlnnej rúre (30 sekúnd v "high");
- 180 g nízkotučný jogurt, môžete posypať mletými mandľami
Obed
- porciu zeleniny polievka (paradajky, huby, brokolica);
- roll s hovädzím mäsom: zábal v tenkej lavash 80-90 gramov hovädzieho mäsa nakrájame na tenké plátky a opekané, hlávkový šalát, nakrájané paradajky a dochutíme smotana chren a/alebo horčica;
- 1 porciu surovej zeleniny;
- 1 hruška.
Večera
- 100 g varené alebo dusené losos;
- 1 porcie šalát: strúhaná mrkva a Jablko, jemne nakrájame kapustu, pridať 1 lyžičky cukru a apretovanie prírodný jogurt alebo s nízkym obsahom tuku, majonéza;
- 150 g hnedá ryža;
- 100 g konzervovaného ananásu vo vlastnej šťave
Deň 5
Raňajky
- jedna porcia Raňajky cereálie s nízkym obsahom tuku mlieka (240 ml) s pridaním bobule (100 g) a drvené orechy (1 lyžice).
Obed
- kus pšeničného chleba s plátkom syra s nízkym obsahom tuku odrôd;
- ¼ Porcia pečené fazuľa;
- uhorky;
- 100 g nízkotučného tvarohu 5-6 plátky Mandarínky.
Večera
- 100 g bravčové filé, vyprážané v rastlinného oleja;
- 1 Šálka tekvicové pyré (môžete sezóny s mletá škorica);
- 2-3 porcií zelený šalát, ochutené 2 lyžice nízkotučné omáčky;
- 120 g mrazený jogurt a 100 g čerstvých bobúľ.
Deň 6
Raňajky
- sušené v hriankovač krajec chleba z pohánka múky s arašidové maslo a tenko nakrájaný banán plátky;
- 240 ml mlieka, 0,5 % - 1,5 % tuku.
Obed
- tuniaka roll: zľahka kefa s tenkou pita chlieb svetlo majonézy a horčice (podľa chuti), zabaliť to v stuff 60 g konzervovaného tuniaka, listový šalát, niekoľko krúžky cibule a uhorky;
- 100 g čerstvej mrkvy;
- 180 g prírodný jogurt;
- pol banánu.
Večera
- jambalaya: mix ø porcia varených hnedej ryže, 100 g kukuričného zrna, nakrájanú salámu, kuracie alebo Morčacie (60 g), 50 g červenej konzervy fazule, 70 g omáčkou "salsa", zahriať.
- 2-3 porcií sterilizoval špenát;
- 1 Jablko strednej veľkosti.
Deň 7
Raňajky
- polovica z angličtiny muffin, 2 plátky syra, plátok paradajkovej;
- ½ Šálky sterilizoval špenát;
- 1 vajce, varené "tvrdo uvarených" alebo "vo vrecku";
- 1 malá grapefruit.
Obed
- šalát: mix 120 g konzervy čierna fazuľa, 120 g Mandarínok (plátky), jemne nasekané pol sladká červená paprika, niekoľko tenké krúžky červenej cibule a feathery zelenú cibuľu, dochutíme 1 lyžice octu, ležal na šalátových listoch;
- kus pšeničné kvasinkové bez chleba, ako je "pita";
- 1 hruška.
Večera
- 120 g ryby, varené alebo grilované;
- 1 zemiakov, pečenie s malým množstvom masla alebo margarínu;
- 1 časť dusené cuketa;
- 120 g ananás, konzervované vo vlastnej šťave.
Správna výživa
V menu na týždeň na chudnutie čerstvé ingrediencie a takmer žiadne polotovary, a omáčok a korenín sú odporúčané s mierou. Namiesto majonézy je lepšie použiť kyslou smotanou alebo prírodný jogurt. Môžete nájsť veľa receptov stravy omáčky, že bude pridávať originality, aby všetky misky a pridajte veľa kalórií. Ako nápoje, môžete použiť zelený čaj a minerálne vody bez plynu. Niektoré zbytočne vylúčiť zo stravy mäso a ryby, podozrenia, že k strate kíl navyše bude jednoduchšie. Ak vám záleží na zdraví a chcú dodržiavať zásady správnej výživy na chudnutie ponuka musí obsahovať výrobky s vysokým obsahom bielkovín. Kusy mäsa vybrať skinless (kuracie, Morčacie) a bez tuku (hovädzie, bravčové). Chudé ryby sú ľahké na trávenie, ale zároveň sú výživné. Dostatok bielkovín napomáha k zachovaniu svalovej hmoty a spaľovanie tukov.