V lekárskej pojem "diéta" má úplne iný význam. Tento pojem zahŕňa súbor potraviny, ktoré ľudia konzumujú. Súčasťou vyváženej stravy obsahuje živiny v správnom množstve.
To sa nevzťahuje na týždennej stravy. Preto, skôr také obmedzenie je potrebné pochopiť, ako to urobiť, bez toho dôsledky v budúcnosti. Niektoré spôsoby, ako sa rozlúčiť s nadmernou hmotnosťou a udržať stabilnú hmotnosť. To si vyžaduje integrovaný prístup — kombinácia nízkokalorickou diétou, šport a dodržiavanie deň.
V súlade s pravidlami:
- Povinné jedlo — Raňajky. Nemožno ju ignorovať, ako to dáva silu do tela sa Prebudiť.
- Ak chcete odstrániť zo všetkých škôd: sladké, mastné, vyprážané, údené, múku, atď.
- Mali by ste jesť často, ale v malých dávkach. To pomáha vyhnúť prejedaniu.
- Pravidelné cvičenie prispieť nielen na rýchle chudnutie, ale aj udržiavať telo v kondícii. Nemusíte ísť do posilňovne, čo môžete urobiť doma. Hoci v prvom prípade dosiahnuť výsledok bude rýchlejšie a výraznejšie.
- Nezabudnite použiť správne množstvo vody. To je prevzaté z výpočet 30 ml na 1 kg hmotnosti. Často spočiatku veľmi ťažko piť, že suma, ale potom sa to stáva zvykom. Navyše, je najlepšie piť pre 30-50 minút pred jedlom.
- Aspoň 8 hodín spánku. To pomáha osoba, ktorá plne relaxovať a odpočinúť si, ak chcete znovu získať silu pre budúci deň.
- Naposledy jesť 2-3 hodiny pred spaním. Tak, jedlo bude mať čas, aby plne stráviť a telo nebude preťažený počas prázdnin.
Zdravé chudnutie
Schudnúť za týždeň je možné pre iný počet libier. Rôzni ľudia majú strata sa pohybuje od 1,5 do 10 kg. Ale je potrebné pripomenúť, že tento výsledok závisí od mnohých faktorov. Napríklad počiatočná hmotnosť: vyššie BMI, väčšiu úľavu.
Avšak, väčšina odborníkov na výživu nie radia, aby sa schudnúť viac ako 1,5–2 kg za týždeň, pretože inak je to možné nedostatok mnohých dôležitých minerálov a vitamínov, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie organizmu. Samozrejme, to nie je výsledok chcete dosiahnuť väčšina žien sa v takom krátkom čase. Po všetky, ktoré chcú zúfalo schudnúť. Pre ktoré sú pripravené na všetky ťažkosti a obmedzenia. Odborníci radia, v tomto prípade dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Budete musieť neustále sledovať vaše glykemický úrovni tak, aby nedošlo k dosah krízy. Predísť tomu možno konzumovať lekáreň glukózy, ktorá nemá veľa kalórií, ale budú udržiavať hladinu cukru v krvi.
- Ľudské telo by malo prijímať dostatok vitamínov a iných živín. Preto v období, keď strava môže byť naplnený špeciálne koktaily a vitamín komplexy.
- Ak chcete skontrolovať tlak, ako náhle chudnutie je často hľadať nadol. To je nebezpečné, závraty, nevoľnosť, mdloby.
Samozrejme, ak chcete prísť o 15-20-30 alebo viac libier za týždeň, potom s týmito sny sa môžete rozlúčiť hneď, pretože to je jednoducho nereálne. Telo jednoducho nebude časti s nahromadené libier a bude robiť svoju najvyššiu odolať také drastické zmeny.
Týždenný mono
V dnešnom svete existuje pomerne málo rôznych mono-diéta. Sú určené pre krátkodobé použitie, pretože majú veľa negatívnych následkov. Môžete ich používať len zriedka, iba ako deň pôstu, alebo ako prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti za týždeň.
Zelenina
Mono-diéta na zelenine, ktoré sa často vyskytujú v odporúčaní odborníkov. A vyberte produkt, ktorý spĺňa požiadavky na základné zloženie. Môžete tiež stretnúť multi-zložka dávok, ktoré je zložené z niekoľkých druhov zeleniny. Na škrobových výrobkov najčastejšie neberú, ako sú výživnejšie a vykonávať veľkú váhu v trávenie. Najlepšou voľbou sú: cukety/cuketa, karfiol, brokolica, repa, kapusta, atď. Pre tento produkt, sú varené, pečené, alebo jesť surové, však, nemôžete pridať soľ a ostatné koreniny. Na jeden deň trvá asi 0.8–1.2 kg zeleniny.
Ovocie
Táto metóda schudnúť v 1 týždeň, nie je menej populárny, ako ten predchádzajúci. Jeho výhodou je lepšie chuť, pretože plody sú často sladké. Obsahujú dostatočné množstvo fruktózy, tak zdraví ľudia by sa nemali starať o glykemický index, a tých, ktorí s diabetes zvážiť inú stravu.
Pre používanie trvať cca 800-1000 g produktov. Môžu sa jesť čerstvé, pečené alebo sa používa v smoothies, kokteilov, atď.
Pohánka
Tento mono-diéta je podobný ryže. Avšak ľudia, ktorí si nie pohode týždňov oveľa viac, ako to je jednoduché na prípravu a výživné.
Na prípravu 100 g pohánka zalejeme vriacou vodou a nechajte cez noc. Ráno získané zväzok je rozdelený na požadovaný počet porcií (čo sa vám páči). Pre zapivaniya môžete použiť vývar boky, zelený čaj, 1% kefír (o 0,8–1 l).
S pomocou pohánka môžete nielen schudnúť, ale aj čistí telo toxínov, ktoré je prospešné pre zdravie. Jediné obmedzenie, ako v predchádzajúcich prípadoch je soľ a iné koreniny, ktorý v žiadnom prípade nemôže byť pridávané do potravín.
Ak by niekto byť jednoduchšie a chutné pohánka môže byť varené ako obvykle. Avšak, v tomto prípade to bude stratiť veľa živín.
Diéty
Mnoho ľudí zaujímalo, či je možné schudnúť za týždeň bez toho, aby sa bielkoviny produkty? Takáto diéta existuje. Pre mnohých je viac mäkké a jemné. Okrem toho dáva úžasné výsledky — 5 až 10 kg. pre Tých, ktorí si nevedia predstaviť svoju stravu bez mäsa, vajec, syrov a iných podobných výrobkov je najvhodnejšia možnosť.
Pre túto diétu, budete potrebovať nasledovné produkty:
- vajcia — 3 ks;
- syr — 150-200 g;
- chudé mäso, 80-100 g;
- chudé ryby, je 100-150 g;
- morské plody (namiesto ryby) — 150-200 g
Odporúča sa pridať zeleninu (asi 200-250 gramov) a ovocia (100-150 g), a tiež musíte vypiť aspoň 2 litre vody.
Celý uvedené hmotnosti sú rozdelené do dňa. Odporúča sa variť v pare, variť, braise alebo piecť. Tiež chcem, aby sa zabránilo pomocou soli.
Ovsené vločky
Ako viete, ovsené vločky má veľa živín — mikro a makro prvkov, vitamínov, minerálov, vlákniny, atď. Takže jeho použitie nielen zaručuje stratu nadváhy, ale aj energiu. Ak chcete schudnúť, tak tento týždeň pre 2-5 kg. avšak, to bude mať dopad nie len množstvo tuku v tele, ale hladinu cholesterolu.
Na varenie ovsené vločky zaparivayut vriacej vody a nechajte vylúhovať pre 20-30 minút. V kaše, môžete pridať rôzne plodov v malom množstve. Hlavným bodom je jedlo pre hlad, ale nie často.
Jogurt
Táto diéta je ťažké mentálne a fyzicky, nie každý prežije. Strava zahŕňa pitnej 1,5 l penivom s nízkym percentom tuku. Voľné režim umožňuje okrem malého množstva varené kuracie filé, cottage syr, pečené zemiaky, citrusové ovocie. Vyberte jednu z uvedených výrobkov.
S touto diétou môžete schudnúť do 1 týždňa od 5 do 10 kg). V priemerná strata hmotnosti o 1 kg denne. Existujú aj menej prísnu diétu s jogurtom, ktorý obsahuje iné produkty. Majú pocit, ľahšie chudnutie pôjde hladko.
Pitie stravy
Pitie stravy je, že potraviny by mali byť iba kvapalina. Chudnutie v tomto prípade je veľký, ale prísť s ňou veľmi opatrne. Menu na týždeň:
- Pondelok — 7 pohárov kefír;
- Utorok — 6-7 poháre mlieka;
- Streda — 5-7 poháre, hustej šťavy (broskyňa, banán, atď.);
- Štvrtok — 5-6 pohárov jablkovej šťavy;
- Piatok — voda bez obmedzenia.
- Sobota — 6-7 šálky zeleninovej šťavy (zemiaky, mrkva, atď.);
- Nedeľa — 4-5 pohárov ovocia a zeleniny, koktaily.
Aby sa správne vymaniť sa z tejto diéte, postupne zaviesť výrobky po prvé, viac mäkkej konzistencie ako zemiakovej prechodom na pevnú stravu.
Ďalšie recepty na chudnutie ženy 7 dní
Vyvinutý a ďalšie možnosti ako schudnúť. Jedným z nich je tzv. "diéta lekári". To tiež trvá 1 týždeň, v ktorom môžete prísť od 4 do 9 kg.
V prvý deň opitý 1 fľaša (1,5 l) minerálnej vody, ktorej objem by mal byť rozdelený do 5-6 častí.
Na druhý deň spotrebovaných balení nízkotučného mlieka. Večer pred spaním môžete jesť, 1 zelené Jablko.
Na tretí deň, pripravuje šalát: kapusta, mrkva, listová zelenina, rastlinný olej. Hmotnosť by nemala presiahnuť 800 g. Táto suma je rozdelená do rovnakých častí počas dňa. Môžete piť čistú vodu alebo zelený čaj.
Piaty deň je opakovanie stravy na druhý deň.
Šiesty deň viac "husté": na Raňajky jesť, 1 vajce a zapiť pol Šálky čaju; na 10 hodín — zeleninový vývar (200 ml); obed — 100 g varené mäso, a konzervovaný hrach; potom ďalšie 3 jedál a 1 Apple.
Na siedmy deň je 100-150 g tvarohu a pol Šálky mlieka. Vo večerných hodinách si môžete piť čaj.
Ďalší hypermoderné strava — Mayo clinic. To zahŕňa použitie špeciálneho polievka, ktorá robí chudnutie. Navyše, ako hovoria odborníci, viac polievky jesť, tým viac hmotnosti je stratené.
Pre jeho použitie je potrebné: 6 hláv, cibuľa, 3-4 paradajky, 1 hlava kapusty, 2-3 kusy zelená paprika, zeler, 2 kocky zeleninového vývaru.
Všetky nasekanej zeleniny sú pridané na hrniec s vodou. Priveďte do varu, oheň zmenšila a je uvarené do mäkka produkty. 10-15 minút pred koncom pridáme vývar kocky.
Prvý deň použité polievka a niektoré druhy ovocia. Druhý deň pridáva na hlavné jedlo so zeleninou. V treťom a štvrtom dni zahŕňajú spotrebu polievky, zelenina a ovocie. Na piaty deň okrem polievky môžete jesť 500 g vareného hovädzieho mäsa, a 2-3 paradajky. Šiesty deň, rôzne zemiaky varené hovädzie mäso. Na siedmy deň sa odporúča pridať hnedá ryža (môže byť v polievke), a rôzne druhy zeleniny.
Je možné do stravy dieťaťa?
Predovšetkým v tomto prípade, to kladie otázku: musím? Dokonca aj vtedy, ak dieťa má nadváhu, potrebuje schudnúť postupne, bez konkrétne obmedzenia. Schudnúť za týždeň doma bez ujmy na zdraví teenager iba o 0,5–1,5 kg. v opačnom prípade sa môžu vyskytnúť rôzne problémy, ktoré bude ťažko riešiť neskôr.
Základné pravidlá chudnutia, nezrelý organizmus patrí:
- Vylúčiť zo stravy potraviny, majonézy, sladkosti, pečivo, rýchle občerstvenie a iné poškodenie. Nahradiť ich právo potravín, vrátane ovocia a zeleniny.
- Uistite sa, že ponuka musí byť polievky, porridges, mäsové pokrmy.
- Porcie by nemali byť príliš veľké — doska osoby, ktorá nesmie presiahnuť objem dve zalomené ruky.
- Cvičenie je užitočné iba vtedy, ak mladý človek.
- Dieťa má dostatok odpočinku a spánku. Toto obzvlášť platí pre TV a iné pomôcky. Mali by tiež odstrániť alebo obmedziť používanie.
Ak dieťa nie je len nadváha, ale obéznych pred schudnúť musíte navštíviť endokrinológ a gastroenterológ, pretože môžu byť spojené s rôznymi poruchami.
Ktorý motivuje na chudnutie?
Mnohí sa čudovali, prečo sa rozhodli schudnúť, navyše, tak ostré a nebezpečné. Najčastejšie príčiny sú:
- Názor verejnosti. Človek je usporiadané tak, že žije v spoločnosti a načúvať im. A chce počuť komplimenty a pochvalu. Žena v očiach mužov chcú byť atraktívne. A vypočutí poznámkou, že počas prázdnin pridali pár kíl sa výrazne rozhodne ísť na diétu a stať sa tak, ako predtým.
- Ako váš milenec. Hoci mnohí ľudia hovoria, že milujú svoju ženu, existuje. Avšak, tam je známe podobenstvo, ktoré ženy milujú s ušami, a muži — oči. Dokonca aj muži priznať chyby, namiesto toho hovorí o vybavenie — brutálny pravdu, ktorá bolí a je naliehavo ísť na diétu.
- S cieľom, aby si sami. Človek by mal milovať sami seba, bez ohľadu na to, čo. Avšak, keď sa stáva ťažké chodiť, nemožné vybrať oblečenie, počuť šepká a posmieva sa za moju back — to bolí, a necháva nezmazateľnú známky. A aj štíhle dievča mohli vidieť v zrkadle tuku dievča. Ak existuje skutočný kíl je venovať pozornosť na správnu výživu a šport. Inak, problém je vyriešený s psychológom.
- Posilnenie zdravia a obnovu mládež. V mladom veku ľudia sú menej náchylné na priberanie na váhe a pokles kíl ľahšie. Ako starší ľudia, takže je to ťažšie robiť. Avšak dosiahnutie cieľa, budete cítiť veľký ľahkosť a mobility.
- Túžba začať znovu a zmeniť sám seba. Mnohí berú na seba, po niektoré zase vo svojom živote. Alebo, naopak, vidí, že život sa stal fádny a rutinné.
Vzhľadom na otázku o chudnutie za týždeň, je potrebné poznamenať, že to je v žiadnom prípade nemôže byť užitočné, ak to je viac ako o 2 kg. je Lepšie zvážiť iné možnosti, alebo si myslíte o ich oslobodenie vopred. Pre väčší účinok, by som mal pridať cvičenie, bude to urýchliť a zlepšiť proces chudnutia.