Nie je tajomstvom, že frakčnej jesť pri chudnutí používa pri tvorbe takmer akúkoľvek diétu. Jesť potraviny v malých dávkach, môžete nielen zbaviť sa kíl navyše, ale aj obnoviť tráviaci systém a pečeň. Zlepšiť svoje zdravie, menšie jedlá by mali byť životný štýl, nie dočasné flirt. Inak, schudol bude rýchlo vrátiť späť, a všetky úsilia bude zbytočný.
Frakčný power — čo je to?
Princíp relatívna sila je jesť potraviny v malých dávkach. Jedlá sú vyrobené hodinové v súlade so stanoveným režimom.
Upozornenie! Tri jedlá denne nestačí na uspokojenie všetkých potrieb tela. Oveľa užitočnejšie, keby intervaly medzi jedlami malé.
Teda, menšie jedlá umožňuje osobe konzumujú rovnaké množstvo kalórií za deň ako zvyčajne. Len celý objem jedlo nie je deliteľné 3, a 5-6 porcií. Keď nie je narušená normálna strava a nie obmedzujúce vašej strave, môžete schudnúť.
Základné zásady
Hlavné zásady frakčnou napájanie sú:
- frekvencia jedenia až do 5-6 krát denne;
- malé porcie — 300 g;
- stravovanie v určitých obdobiach — denne v rovnakom hodín;
- je žiaduce, aby sa vylúčila zo stravy škodlivých výrobkov alebo obmedziť svoju spotrebu;
- menu by malo byť vyvážené správny pomer bielkovín,tukov a sacharidov.
Ak to nie je možné vážiť časti si môžete určiť svoju veľkosť vizuálne. To by sa zmestí do dlane.
Upozornenie! Existuje názor, že spojila päste ukázať, aké množstvo žalúdka u ľudí.
Ak budete jesť zlomkové, jedlo sa dostať do žalúdka, v malých množstvách sú stráviteľné rýchlejšie než veľké množstvo produktov. Na konci, tráviaci systém funguje stably bez upchatie čriev. Tým sa zabráni nadúvanie, nevoľnosť a ďalšie príznaky porúch tráviaceho traktu. Ale vďaka častým strava nemá pocit hladu.
A ešte pár tipov pre stravy v súlade s pravidlami z frakčnej výkon:
- Dôležité sú raňajky, ktoré by nemali byť zanedbané;
- pred každým jedlom by mali piť jeden pohár vody na uspokojenie časť menší objem a zrýchlenie procesu telesnej hmotnosti;
- Raňajky by mala byť výživná a obsahujú veľa sacharidov;
- hlavné jedlo preskočiť je zakázané;
- večera by mala byť ľahká a produkty musia byť zvolené tak, aby ich utíšil Centrálny nervový systém a nie zaťaženia tráviaceho systému.
Držať frakčnou moc nemusí týždeň alebo mesiac, ale život. Jediný spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, obnoviť telo a schudnúť bez vrátenie nadmerného hmotnosti.
Hlavné produkty
Jesť zlomkové, môžete použiť ktorýkoľvek z produktov. Ale aby sa dosiahlo najvyšší úžitok z jedla, je dôležité dodržiavať zásady zdravého stravovania.
Aké potraviny sú prínosom pre ľudské telo:
- zelenina — dobrý zdroj vitamínov a vlákniny, obsahuje nízke množstvo kalórií (za určitých chorôb musí obmedziť príjem pikantné a kyslé druhy zeleniny);
- ovocie a bobule, — spolu so zeleninou, obohatiť telu vitamíny, vlákniny a ďalších užitočných komponentov;
- zelení — na prospešné vlastnosti presiahnuť aj zelenina;
- mäso, ryby, morské plody bohaté na bielkoviny, je najlepšie konzumovať v varené alebo pečené v rúre;
- mliečne výrobky , najmä užitočné mliečne výrobky obsahujú veľa vápnika, priaznivo ovplyvňujú pohybový systém.
Je žiaduce, aby všetky produkty sú prírodné, bez chemických prísad.
Aké potraviny by mali byť obmedzené?
Ak frakčnej energie sa používa ako diétu na chudnutie, na urýchlenie procesu odstránenia zo stravy určité potraviny. Tieto zahŕňajú:
- sladkosti;
- cukrovinky;
- múčne jedlá;
- vyprážané a mastné jedlá;
- polotovary;
- produkty s množstvom farbivá a iné chemické prísady;
- akútna a údené potraviny.
Zakázané sýtené nápoje a alkohol.
Menu na týždeň
Ak chcete lepšie pochopiť, čo frakčnou jesť pri chudnutí, zvážte menu na týždeň v tabuľke.
|
Dni v týždni |
Jedlo |
|||||
|
Raňajky |
Druhé Raňajky |
Obed |
Popoludňajší čaj |
Večera |
Denný |
|
|
Pondelok |
Ovsené vločky s nastrúhané Jablko, čaj |
Nízkotučné prírodný jogurt, ražného chleba |
Kuracia polievka, zelenina |
Zeleninový šalát, čaj |
Zeleninový guláš |
Tvaroh s medom, zelený čaj |
|
Utorok |
Pohánka na vode, Šálka jogurtu |
Pečené Jablko s medom |
Zeleninová polievka, varené ryža, rybie filé, želé |
Apple s strúhanej mrkvy |
Mäso pary rezne, zeleninový šalát, čaj |
S nízkym obsahom tuku prírodný jogurt bez výplne |
|
Životné prostredie |
Otruby s ovocím, čaj ich byliny |
Pomaranč, grapefruit |
Tekvicové polievky, pyré, vegetariánska pilaf, džús |
Ryby souffle, uhorka |
Na "Caesar" šalát s olivovým olejom, čaj |
Jogurt s malým percentom tuku |
|
Štvrtok |
Ovsené vločky, prírodný jogurt |
Ovocie a bobule, |
Varené kuracie mäso, paradajky, čaj |
Zeleninový šalát |
Pohánka s varené ryby, šalát z cvikly a zelených |
Melón |
|
Piatok |
Miešané vajcia, paradajky, káva |
Mandarínok alebo orange |
Polievka so zeleninou a fašírky, raž chlieb, čaj |
Ovocné pyré |
Ovsená kaša pšenica, Turecko, čaj |
Šálka jogurtu |
|
Sobota |
Müsli, čaj s medom |
Tuniaka, paradajky |
Zeleninová polievka, vyprážané šampiňóny s cibuľa, hnedý chlieb |
Mäkké-varené vajcia |
Rybie filé s ryža, syr, čaj |
Jogurt je bez tuku |
|
Nedeľa |
Ryžová kaša s mliekom, čakanka |
Orange |
Ucho, obilniny, pšenica, Jablkový džús |
Jogurt |
Varené vajcia, šalát, raž chlieb, čaj |
Jogurt |
Menu na mesiac
Použitím približnej týždenné menu popísané vyššie v tabuľke mesiac po mesiaci, dodržiavanie frakčnou výkonu, robiť len drobné úpravy diverzifikovať stravy. Napríklad na alternatívne druhy zeleniny a ovocia, ak chcete zmeniť mäso, ryby, syr na jogurt a tak ďalej.
Ak chcete pokračovať s menšie jedlá na chudnutie vypracovať ponuku na mesiac vopred, je lepšie.
Frakčný jesť pri chudnutí: recepty
Existuje mnoho receptov, ktoré môžete zahrnúť v týždenné menu v frakčnej jesť pri chudnutí. Všetky sú jednoduché a nezahŕňajú žiadne zložité akcie. Správnej výživy, nie je monotónna a nudná stravy. Nižšie uvádzame niekoľko receptov, ktoré vám pomôžu overiť si to.
Miešané vajcia s sladká paprika
Pripraviť výberové konanie, veľmi chutné a zdravé omeleta potrebujete nasledovné produkty:
- vajcia — 2 Ks;
- mlieko — 0,5 St;
- Bulharské korenie — 1 ks;
- soľ, sóda, zelenina, rastlinný olej.
Spôsob prípravy:
- Poraziť vajcia do misy, pridajte mlieko, štipka sódy a soli, beat s zvukový pult.
- Sladkú papriku umyte, odstráňte semienka a stopky, nakrájame na jemné prúžky.
- Panvice nalejte rastlinný olej, dal papriky a top vajcia-mlieko zmesi.
- Zníženie teplo, zakryte panvicu s pokrievkou a varíme asi 10 minút.
- Otvorte veko a posypeme čerstvé nasekané bylinky.
Svieže a voňavé, a čo je najdôležitejšie, strava omeleta je pripravený.
Polievka s fašírky
Pred varením polievka s fašírky je vhodné, aby plnka, pomocou chudé mäso. Ak čas nie je dosť, môžete použiť hotový výrobok.
Polievka s fašírky, ktoré budete potrebovať:
- mleté mäso — 100 g;
- zemiaky — 2 Ks;
- cibuľa — 1 ks;
- mrkva — 1 ks;
- byliny, čierne korenie, soľ.
Spôsob prípravy:
- Ošúpeme zemiaky, nakrájame na malé kúsky.
- Nalejte vodu do kastróla a dať do nej zemiaky. Dajte na oheň.
- Na čistenie a umývanie zeleniny. Mrkva rošt, cibuľu nakrájame na kocky.
- Sezóna na mince so soľou a korením, dobre premiešajte. Ak chcete, môžete pridať aj nejaké čerstvé cibule, strúhaný.
- Keď zemiakov stáť 5 minút, pridajte zeleninu. 10 minút, kým sa varí polievka, mäso, aby tvorili malé gule a striedavo dať ich do vriacej vody.
Pripravená polievka s fašírky hojne posypeme jemne nasekané zelené, prikryte a nechajte stáť 15 minút pred podávaním.
Polievka-pyré z tekvice
Polievka-pyré z tekvice, pripravte si nasledujúce zložky:
- tekvica — 150 g;
- zemiaky — 3 Ks;
- mrkva — 1 ks;
- cibuľa — 1 ks;
- soľ a korenie.
Spôsob prípravy:
- Prvá vec, ktorú budete musieť pripraviť tekvica: umyte, ošúpte a odstráňte semienka. Dužinu nakrájame na malé kocky.
- Cibuľu a mrkvu umývanie, olúpeme a nakrájame na ľubovoľne.
- Zemiaky umyte, olúpeme a nakrájame na malé kúsky.
- Miesto zeleninu na panvice, zalejeme vodou, aby sa vzťahujú na zložky. Dajte na oheň a priveďte do varu. Zníženie tepla a varíme pod kryt, až kým ponuky (asi 20 minút).
- Keď je zelenina mäkká, bič ich do mixéra spolu s kvapalinou do pyré.
- Niektoré ďalšie pyré do varu, miešania neustále, nie spálené. Len 10 minút.
Ak chcete, hotové jedlo môže byť zdobené zelených a tekvicové semienka.