Často dievčatá sú pri hľadaní rýchlych a účinných metód chudnutia pomocou veľmi nebezpečné pre zdravie spôsobmi. Sú takmer jesť nič, vyčerpávajúce sa v telocvičniach a nemyslím si, že telo je vystavené obrovský stres. Nie zriedka aj pevný režim nevedie k požadovaným výsledkom. Je to preto, lebo okrem stravy a šport musí byť v súlade s inými pravidlami, ako schudnúť. To, čo si musíte uvedomiť, užitočné tipy pre chudnutie, ako schudnúť v čo najkratšom možnom čase, bez ujmy na zdraví?
Ako zistiť svoju normálnu hmotnosť
Predtým, než začnete dlhý a náročný proces, chudnutie, musíte zistiť, či je naozaj nadváhy. To je dôležité, pretože nedostatok telesnej hmotnosti, čo je škodlivé pre zdravie, ako je prebytok.
Ak chcete vedieť, ideálna hmotnosť viacerými spôsobmi.
Metóda 1. Ak vaša výška je 155-165 cm, potom sa budete musieť vziať 100, ak rast 165-175 cm, budete musieť vziať 105 a s rastom 175 cm trvať 110. Výsledný obrázok znázorňuje normálnu hmotnosť.
Napríklad, osoba, ktorá má výšku 168 cm 168-105=63. Takže ideálna hmotnosť 63 kg. Výsledkom však je, nepresné, pretože tento výpočet neberie do úvahy prvky postavu.
Postup 2. Viac správny výsledok sa získa, keď sa berú do úvahy parametre ľudskej postavy. Na výpočet telesnej hmotnosti, potrebujete náhradné hodnoty do vzorca:
HxQ:240=W, kde H je výška v cm, Otázka je objem hrudníka, W — normálnu hmotnosť.
Napríklad, žena je 162 cm vysoký, jej poprsie je 92 cm 162 x 92 : 240 = 62,1 kg. Výsledkom je 162 cm vysoký, jej ideálna váha je 62.1 kg.
Pomocou tejto metódy je možné zistiť stupeň obezity:
- 1. stupeň — ak je výsledok presiahne normu o 10-30%;
- 2. stupeň — prevyšujú normy podľa 30-50%;
- 3. stupeň — presahujúcim o 50-100%;
- 4. stupeň — prekročenie rýchlosti nad 100%.
Úlohu zdravej výživy pri chudnutí
Zistiť, koľko kíl tam, môžete plán, ako schudnúť, a naučiť tipy na zníženie hmotnosti. Treba pripomenúť, že tento proces nie je jednoduchý a vyžaduje dodržiavanie určitých pravidiel. Ak sa budete riadiť len niektoré tipy a zabudnúť na iných, nie je možné čakať na požadované výsledky.
Najdôležitejšie pravidlo pri chudnutí je správna výživa. To ovplyvňuje nielen hmotnosť, ale vzhľad a zdravie. Tento problém treba brať vážne.
Po prvé a predovšetkým, strava by mala byť pestrá. Ľudia musia dostať všetky potrebné vitamíny a minerály. Bez týchto živín tela uschne a rýchlo vyblednú. Ako výsledok, to bude mať vplyv na stav kože, vlasov, zubov, znížená imunita.
Diéta na chudnutie je potrebné vzhľadom na dennú dávku tukov, sacharidov a kalórií.
Dospelé ženy by mali konzumovať v deň:
- sacharidy 100-120 g;
- tuk — 50-60 g;
- kalórie — 1750-1800 kalórií.
Každý človek sa snaží schudnúť, by si mal uvedomiť, Zlaté pravidlo — výživné jedlo musí byť konzumovať v dopoludňajších hodinách a popoludní a večer odísť svetlo produkty.
Zoznam zakázaných výrobkov
Pri chudnutí je dôležité si uvedomiť, že niektoré potraviny sú prísne zakázané. Aj pre už tých, ktorí stratili malé množstvo týchto potravín môžeme poprieť všetko úsilie.
Zoznam nebezpečných výrobkov:
- maslo, koláče, torty, pečivo;
- koláče, palacinky;
- čokoláda, cukrovinky;
- cestoviny;
- obilniny;
- mastné mäso a ryby;
- mastné jedlá;
- rýchle jedlo, občerstvenie, polotovary;
- sýtené nápoje;
- pivo.
Znižuje množstvo cukru ovplyvniť aj obrázok. Denne musia byť povolené nie viac ako 80 g. ešte lepšie je, ak chcete nahradiť cukor s medom alebo džemom, a cukrovinky — malé množstvo sušeného ovocia.
Aké výrobky môžu byť použité
Aké potraviny by ste mali jesť obéznych ľudí:
- čierna alebo celozrnný chlieb;
- mlieko, jogurt, syr;
- vajcia;
- mäso a ryby, nízkotučné odrôd, morské plody;
- zelenina, zelenina;
- nesladené ovocie a bobule;
- surového rastlinného oleja (1-1,5 lyžice denne).
Pri varení je dovolené používať takmer žiadne produkty. Je dôležité, aby sa neprekračovali denný normou kalórií.
Tipy na chudnutie od odborníkov
Lekári a odborníci na výživu urobili nejaké pravidlá, ako schudnúť rýchlo a natrvalo.
Najlepšie tipy na chudnutie:
- Ak chcete sledovať množstvo porcií. Ak ste neustále jesť naraz veľké porcie, potom v priebehu času žalúdočnej steny je natiahnuté. Výsledkom je človek chce jesť viac a viac, a hladu prichádza rýchlejšie. Preto sa v liečbe obezity často odporúčajú pacientov na operáciu zmenšiť objem žalúdka. Ak sa chcete vyhnúť problémom, jesť 4-6 krát denne v malých dávkach.
- Zabudnite na pečivo a sladkosti. V tomto prípade kíl pôjde oveľa rýchlejšie a s normálnou hmotnosťou bude stabilný.
- Tam sú polievky a dať zákaz desiaty, medzi jedlami. Odborníci na výživu odporúčajú nejaký čas sedieť na polievky. Medzi tým nie je desiaty. Táto strava podporuje rýchle chudnutie.
- Byť vylúčené zo stravy pikantné, slanú, korenie. Tieto produkty prispievajú k zvýšenej chuti k jedlu. Namiesto korenie odporúča sa použiť bylinky (petržlen, koriandrom, kôpru, mäty, tymian) a citrónová šťava môže nahradiť soľ. Pri chudnutí musíte jesť viac zeleniny. Vlákno sa v ich zloženie vytvára pocit sýtosti a má priaznivý účinok na črevo. Počas vegetariánska strava jesť častejšie, až 6-krát denne. Nemôžeme povoliť intervaly medzi jedlami viac ako 3 hodiny.
- Pol hodinu pred jedlom vypiť pohár vody alebo vývaru s nízkym obsahom tuku. Táto metóda pomáha znižovať chuť do jedla a osoba nebude jesť viac, ako potrebujete. Nemôžete piť sladké, kyslé, sýtené nápoje, v pohode a mastná bujóny — oni rozdúchať chuť do jedla. Sme tiež vedieť, že voda urýchľuje metabolizmus, a tým 30% a pomáha spaľovať kalórie.
- Na obed a večeru, najprv musíte jesť nízkokalorické desiatu a potom hlavné jedlo. Táto metóda tiež znižuje chuť do jedla. Ako občerstvenie si môžete vybrať, varené vajcia, šalát, zelená zelenina, zeler, surové nastrúhané mrkvy.
- Pripraviť ľahké jedlo. V tomto prípade, v časti vzhľad veľké, ale obsahujú menej kalórií.
- Low-carb stravy. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako je považované za potraviny produkty, ktoré obsahujú nízky obsah sacharidov.
- Jesť teplé predjedlá. Polievky, polievky a iné prvé kurzy potrebujeme len horúce. To pomáha zlepšiť trávenie a metabolizmus. Na trávenie teplých potravín trvá dlhšie, preto pocit sýtosti vydrží dlhšie.
- Žuť jedlo. Čím dlhšie budete používať produkty, o to viac si vytvárajú sliny, ktoré obsahujú enzýmy rozobrať jedlo. V tomto prípade, jedlo je strávený lepšie a rýchlejšie sa dodáva pocit sýtosti. Ak si 10-minútovú prestávku medzi pokrmy, potom pravdepodobne nebudete chcieť pokračovať v jedle.
- Vylúčiť zo stravy zmrzliny. Tento dezert je lepšie nahradiť čerstvé, mrazené šťavy.
- Podporuje chudnutie, a decoction z popola. Musíte mix 7 častí sušené bobule Jarabiny a 3 častí suchý žihľava listy (môžete tiež použiť rovnako hory popol a rose hips). 2-3 polievkové lyžice zmesi zalejeme dve šálky vriacej vody, nechať na ohni 10 minút a potom necháme na 4 hodiny. Napäté vývar trvať medzi jedlami, pol Pohára 2-3 krát denne. Každý deň budete musieť variť svieži nápoj. Pred použitím sa uistite, že ste sa poradiť s lekárom, ako nie každý môže prijať tento nástroj. Špecialista bude tiež naznačujú, trvanie liečby.
- Šport a fyzická aktivita. Chudnutie vyhovovali každej činnosti — rýchla chôdza, beh, fitness tried v telocvični, tanec, atď. viac návštevnosti, tým rýchlejšie sa bude topiť hmotnosti.
- Pôst dní. Pre chudnutie je užitočné usporiadať 1-2 krát týždenne, pôst dní. Existuje veľa možností pre bielkovín, tukov, sacharidov, zelenina, kvapalné dní.
- Piť denný normou vody. V deň by ste mali piť 2-2. 5 litrov čistej vody.
- Nemôžete jesť hneď po nervového vzruchu alebo fyzickej námahe. Na žalúdok začal extrahujte šťavu pre trávenie potravy, budete musieť dať mu určitý čas. Tiež zakázané bezprostredne po jedle, aby sa na ťažkú prácu, alebo cvičenie.
- Nespi po jedle. Spánok po jedle podporuje rýchle uloženie tuku. Je lepšie ísť na prechádzku.
- Po jedle nejesť ovocie. Ovocie, stále v plnej žalúdka, čo spôsobuje kvasenie. To zhoršuje trávenie a spôsobuje nadúvanie.
- Vajcia podporovať chudnutie. Výmena vaše pravidelné Raňajky vajcia, môžete stratiť pár kíl.
- Čierna káva zrýchľuje metabolizmus a spaľuje tuky. Šálku vysoko kvalitných prírodných piť bez cukru pomôžu nie len schudnúť a dať energie a zlepšenie nálady.
- Zelený čaj je tiež užitočné pre chudnutie. Čaj, rovnako ako káva, pomáha spaľovať tuk a urýchľuje metabolizmus.
- Variť na kokosový olej. V kokosový olej sa triglyceridov (typ tukov), ktoré zlepšujú metabolizmus a potlačiť chuť do jedla.
- Upustiť od prísnych diét a hladovania. Ľudí, ktorí sedia na pevnom stravy, ktorý má vážne hladu, ktorý vedie k časté poruchy a prejedanie sa. Efektívnejšie a oveľa krajšie a drž sa len zdravé potraviny.
Odporúčania na zníženie chuti do jedla
Dobrú chuť je niekedy neprekonateľnou prekážkou na chudnutie. Mnohé ženy sú často nedokážu prekonať túžbu niečo zjesť.
Tieto reálne tipy na chudnutie vám pomôže upokojiť zúri chuť do jedla.
- S 5-6 jedál denne je pocit plnosti trvá dlhšie, ľudia nemajú čas, aby si hlad dosť prejedať.
- Ústna voda mäta vodou niekoľkokrát denne pomáha potláčať chuť do jedla.
- Ak si čistíte zuby pred jedlom mäty zubná pasta, chuť do jedla sa výrazne ustupujú. Skutočnosť, že mincovňa otupuje citlivosť chuťové receptory v ústach a túžba jesť je znížená.
- Niektoré éterické oleje tiež znižuje pocit hladu. Pomôcť vôňou zeleného Jablka, grapefruitu, vanilka, škorica alebo mäty.
- Až stredne chuť do jedla pomôže čaj vyrobený z zázvor. Na varenie potrebujete zalejeme 400 ml vriacej vody viac ako 1 čajová lyžička nasekanej sušený koreň a vylúhovať až kým piť vychladne. Potom pridajte lyžičku medu. Nápoj ginger čaj pred každým jedlom.
- Ak máte veľký hlad, budete musieť vziať 1-2 slivky alebo sušené marhule. Sušené ovocie musí pomaly rozpustiť v ústach ako cukrík, a žuť dôkladne opláchnite vodou. Táto metóda pomáha rýchlo zbaviť sa pocity hladu.
- Pomôže uspokojiť hlad a decoction sušené ovocie. Musí varíme 15 minút v litri vody hrsť sušených jabĺk, marhule, slivky, hrozienka. Vypiť pohár niekoľko krát denne.
- Hlad stop bolí nejaký čas po krátkom cvičení.
Schudnúť nie je tak zložité, ako by sa mohlo zdať na prvý pohľad. Ak veľa bude silu, a postupujte podľa tipov na chudnutie vyššie, kilá sa rýchlo zmiznú a natrvalo. V tomto prípade, namiesto toho, neustály pocit hladu, budete si môcť vychutnať chutné a zdravé jedlá.
Video predstavuje komplexné jednoduché, ale účinné cviky na chudnutie.