Po 40 rokoch v ženskom tele fyziologické zmeny a udržiavať štíhlu tvar stáva jednoduché. Ťažké nielen schudnúť, ale aj udržať tvar. Po štyridsiatich rokoch, znížené množstvo ženských hormónov estrogénu a progesterónu, a viac prichádza muž – androgénov, ktoré sú zodpovedné za rast tukového tkaniva v hornej časti tela: ruky, brucho, krk a tvár. V tejto dobe tiež znižuje produkciu leptín, hormón, že inhibuje chuť do jedla. S vekom, tráviaci systém pracuje pomalšie. Fyzická aktivita mnohých žien je zlá, v tomto veku svalovej hmoty, tiež klesá, čo je to, čo svaly sú zodpovedné za metabolizmu.
Ak vezmete do úvahy všetky tieto transformácie a nie zmeniť spôsob stravovania a životný štýl, viac aktívnych, potom, bohužiaľ, majú zmieriť s plnosti.
Hormonálne zmeny môžu prispieť k depresii, tento, v poradí, nabáda ho, aby vypúšťanie napätia s pomocou potravín.
V Zrelých ľudí nad 40, strata hmotnosti trvá dlhšie. Vek-súvisiace zmeny v tele ovplyvňujú takmer všetky orgány a systémy, čo v zhoršuje zdravie a stres odolnosť organizmu voči chorobám a zraneniam. Metabolizmus s vekom viac a viac, znížte tempo, nie je tam problémy s cholesterolom, srdcový rytmus. Preto, veľa závisí od fyzickej forme a zdravie. Preto sa stane, že dámy nad 40 mať lepší zdravotný stav ako Dospievajúci, napriek fyzické a fyziologické zmeny v ich tele.
Diéta pre chudnutie po 40 rokoch
Každá žena potrebuje v prvom rade znížiť príjem kalórií. Telo pre normálne fungovanie vyžaduje menšie množstvo energie ako predtým v dôsledku spomalenia metabolizmu. Na udržanie telesnej hmotnosti dostatok stravy cca. 1700 kcal schudnúť, kalórie pravidelne sa zníži na 1000-1200 kcal, ale predtým, ako začnete, musíte sa poradiť s odborníkom na výživu.
V prvom rade zo stravy by mali vylúčiť jednoduché cukry, ktoré sa podieľajú na hrotmi v hladiny glukózy v krvi a záchvatov hladu, a preto spadajú pod obmedzenie sladkosti, sladké nápoje, džem a med, ako aj výrobkov s vysokým stupňom spracovania; desiaty — zdrojom TRANS-mastných kyselín, ktoré zvyšujú zlý cholesterol a nižšie dobré a soli, ktoré majú vplyv na krvný tlak.
Strava by mala byť rovnako rozmanitá ako je to možné, obsahujú vyvážené množstvo bielkovín, sacharidov a tukov, a preto veľa vitamínov a minerálnych solí. Preto, uprednostniť by sa mali pokrmy z čerstvých a dusená zelenina, chudé mäso a ryby. Zatiaľ čo strava je niekedy odporúča obmedziť konzumáciu ovocia (150 g za deň) a výrobky z obilnín. Okrem toho, že je veľmi dôležité, fyzickej aktivity, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty (aspoň 3-krát týždenne na hodinu).
Pohyb umožňuje, aby ste nielen schudnúť, ale aj na zlepšenie psychického stavu.
Nemali by sme zabudnúť aj o primeraná hydratácia tela: najlepšie je piť vodu, ovocné čaje, bylinkové, zelené vo výške 1,5-2 l/deň. Ak chcete obmedziť kávu a silný čierny čaj, až 2 šálky za deň.
Odporúča sa znížiť spotrebu živočíšnych tukov (maslo, mastné bravčové mäso), ktoré obsahujú nasýtené mastné kyseliny a zvýšiť množstvo rastlinné oleje a mastné ryby (losos, makrela, halibut), ako aj orechy, ktoré obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, nevyhnutné pre prevencie chorôb kardiovaskulárneho systému.
Ako ukončiť stravy
Strava je považované za zdravé, keď týždňa ľudia strácajú 0,5 až 1 kg, t. j. 2 až 4 kg za mesiac. Aby sa zabránilo účinky yo – yo, je dôležité, aby sa šikovne dostať von stravy, ktoré, bohužiaľ, väčšina žien zabudnúť. Nízkokalorickú diétu znižuje metabolizmus. Najčastejšie deň, na konci kurzu, návrat do predchádzajúcich stravovacích návykov. Potom, bohužiaľ, priberanie na váhe môže zdvojnásobiť. Preto je dôležité, aby postupne zvyšovať kalórií. Teda, záver, diéty na chudnutie po 40 rokov, by nemali znamenať náhlemu prechod na nový spôsob stravovania, ale postupné zmeny v množstvách jednotlivých potravín a jedál.
Ako zlepšiť trávenie
Udržiavať správne fungovanie žalúdka, treba dodržiavať bežnej stravy. To je najlepšie jesť 4 – 5 krát denne, malé zväzku, časti, každé 3 až 4 hodiny. Posledná ľahké jedlo 1-2 hodiny pred spaním. Na pomoc tráviaceho traktu, je potrebné zahrnúť do stravy, zelenina, ovocie, obilniny, ktoré sú zdrojom vlákniny a mliečnych nápojov s probiotikami.
Ak sa potrebujete obrátiť na uvádza pani
Vzhľadom na riziko vzniku rôznych chorôb, znovu je lepšie robiť preventívne diagnostika, bude rozumnejšie zvoliť stravu podľa individuálnych potrieb. Pri strate hmotnosti, najmä po 40 rokov, to je obzvlášť dôležité, nie toľko, hlavné metabolické indexy (Všeobecné krvi, moču, atď.) ako markery endokrinného systému, predovšetkým ženské hormóny.
Dobrý odborník na výživu, bude vedieť, ktoré testy predpísať a ako interpretovať ich. Teda, ak žena po 40 rokov, rozhodnutie schudnúť, je odporúčané, aby to s pomocou skúsený odborník na výživu ako experimentovať s vlastným telom.
Nezávislé chudnutie, a to najmä príliš rýchlo, bez toho, aby brala do úvahy charakteristiky a vlastnosti jeho vlastné telo, môže, bohužiaľ, na škodu.
Špecifiká chudnutie po 40 rokoch
Prvé roky menopauze, to je najlepší okamih, kedy začať schudnúť, pretože po určitú dobu, viac sa zvyšuje riziko nárastu hmotnosti. Ak až do tohto bodu, nebude brať žiadne zmeny v životnom štýle, možnosť mať krásne štíhla postava, by sa stratil. Nižšia hmotnosť, získané prostredníctvom diétou a cvičením má priaznivý vplyv na takmer všetky orgány a systémy v tele. Telo začne pracovať lepšiu náladu.
Správnej výživy, zvyšuje metabolizmus, znižuje hladinu cholesterolu v krvi, zvyšuje odolnosť voči chorobám. Vďaka šport, pleť je zrušený a stáva zdravé, to sa stáva pružnejšou. Zvyšuje zdravie, získať viac energie, cítiť sa mlado.