Pravdepodobne nie je viac aktuálne a relevantné témy pre ženu ako štíhla postava. Hoci v našom veku, obezity sa týka mužskej polovice ľudstva, najmä tí, ktorí majú "pivné bruško". Existuje mnoho mýtov o tom, ako odstrániť prebytočný tuk, vrátane takých Exotica ako diéta podľa farby potravín, pôst a očistu tela pomocou špeciálnych liekov. Rúti sa z jedného extrému do druhého, väčšina dievčat buď neprišli, hmotnosť, sa teší na malé výsledok alebo priniesť sami takmer do mdlôb, prestávky a priberanie na váhe, na vyššej úrovni ako predtým. Začarovaný kruh môže pokračovať v nasledujúcich rokoch a sen sa dostať do prestížnej šaty alebo džínsy, ako aj zostane.
Ako zistiť, ktoré metódy sú účinné
Dosť obracať sa na vedu "dietetics" a naladiť sa na strave, ako sa odporúča. Lepšie, samozrejme, prísť na odborníka, ktorý vzhľadom na štruktúru, tvar a ďalšie vlastnosti, príbehy chudnutie bude vyberať individuálny program a poradiť počas obdobia chudnutia.
Pamätajte si, že tam je zvyčajne len po ktorom sa môžete schudnúť: spáliť viac kalórií, ako budete konzumovať. Iné techniky založené na očistu tela špecializované produkty, lieky a klystír, môže dať nejaký účinok, ale výsledok je nepravdepodobné, že sa prosím. Výsledok bude poruchou metabolizmu a problémy s tráviaceho traktu.
Základné chudnutie diéta
Bez ohľadu na to, či chcete stratiť celkovú hmotnosť alebo odstrániť tuk z konkrétnych oblastí, prístup k výžive je isté: úplné vylúčenie z tukov, obmedziť sacharidy a preferencie na bielkoviny. Existujú dva populárne v okamihu metódy:
- účinná diéta na chudnutie problémových oblastí: bruchu a bokoch zamerané na kalórií potravín. Nasledovať potrebujete vypočítať svoj príjem kalórií. Tam je jednoduchý vzorec, ktorý berie do úvahy výška, hmotnosť, vek: 655 + (9.6 x telesná hmotnosť) + (1.8 x výška v cm) — (jak 4,7 x vek v rokoch). Výsledná hodnota bude sprievodcom, pretože to ukáže, koľko telo potrebuje na oddych. Ak chcete spustiť mechanizmus chudnutie vyžaduje nižšie nome kalórií vytvoriť deficit.
Použitie nízkokalorické produkty – hlavný princíp tejto techniky. Je nemožné, aby sa prudko znížiť množstvo kalórií, inak sa vám stres, telo začne na sklade na tuky. V priebehu 1-2 týždňov, budete musieť prísť k výsledku, keď 7 dní ide 1000-1200 g. Ak menej, zlepšenie vašej stravy na zníženie kalórií, ak je viac – škoda, môžu narušiť metabolizmus, chaos vlasy, nechty sa stanú suchú pokožku. V tomto prípade si vyžadujú aj úpravy. Je povinné pitný reţim a, samozrejme, cvičenie (pol hodiny), kompletné odstránenie tuku-obsahujúce potraviny. Povolené mastné ryby a mliečne výrobky 1% tuku;
- veľmi jednoduché diéty, známe meno jeho Tvorcu – Duc. Rozdiel s predchádzajúcou v tom, že nevyžaduje konštantný výpočet kalorickej obsah produktov a schopnosť jesť toľko, koľko chcete zo zoznamu schválených výrobkov. Recenzia na stravu pozitívne, čo naznačuje jeho vysokú účinnosť.
Metóda pozostáva zo štyroch krokov:
- Útok, keď môžete jesť iba bielkovinové potraviny. Trvanie – 3-5 dní. Počas tohto obdobia, s vysokým obsahom tukov spálené (do 5 kg).
- Striedanie: jeden deň iba bielkoviny, jeden deň bielkovín s sacharidy. To zaisťuje rovnomerné a stabilné chudnutie.
- Konsolidácia. Pre rýchle získanie nie je potrebný obdobie podľa schémy: jeden kilogram stratil – 10 dní.
- Stabilizácia. Je potrebné dodržiavať pre život. Nie je ťažké. Nestačí raz do týždňa na bielkoviny deň.
Ako môžete vidieť, pomerne jednoduchý. Ale natíska sa ďalšia námietka: nezabudnite vypiť minimálne 2-3 litre vody a jesť ovsené otruby, známy pre svoj vysoký obsah vlákniny. Ten je nielen procesy v tráviacom trakte, ale tiež vedie k rýchleho nasýtenia.
Zásady chudnutia
Čo strava, ktorú dodržiavať, by mal vedieť o základy, ktoré vám pomôžu účinne schudnúť.
- Špeciálna strava by mala pohybovať postupne tak, aby nedošlo k vyvolať návrat, hneď ako sa vzdať parafínový. To je dôvod, prečo hlad je absolútne kontraindikované, to nie je len naruší procesy v tele, ale s vysokou pravdepodobnosťou vedie k zlyhaniu, a potom k depresii, nová diéta a tak ďalej, že je v kruhu.
- Zo stravy je dôležité ísť obratne, čím sa zvyšuje množstvo kalórií a na stabilizáciu nový tvar. V ideálnom prípade, ešte dosiahnuť výsledok, odporúča sa, aby sa obmedzovať v mastné a rýchle sacharidy: cestoviny, chlieb, pečivo, čokoláda, cestoviny.
- V procese chudnutia je veľmi dôležité, zlomkové, ale časté jedlá (5 krát denne). To nie len pomáha zbaviť hladu, ale nedovolí telu využiť prebytočnú energiu uloženie do tuku.
- Zvýšenie počtu vody – jeden z najdôležitejších princípov všetky dién. Keď voda nie je zapojený do metabolizmu, ale začína tento proces a ovládanie prevádzky. Okrem pekný chudnutie, dostanete čistenie, že vám bude radosť v dobrej nálade, pohode, veselosť, silné a silné vlasy, nechty, zdravé stav pokožky.
- Strava. To je veril, že do 12.00 h si môžu dovoliť a sacharidov a bielkovín, niekedy dokonca aj dať slabosť, umožňujúce obľúbené potraviny v obmedzenom množstve. 18.00 – zákon podľa schémy stravy, ale pred spaním pre 3 hodín – len bez sacharidov a samozrejme bez tuku stravy. Vyriešené kalórií potraviny s nízkym percento ťažkých v vstrebávanie sacharidov rezeň (kuracie, Morčacie, teľacie mäso, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky. Hodinu pred spaním, že je lepšie jesť.
Vzorky menu na nízkokalorické diéte na chudnutie
Ale dobrá diéta je len polovica bitky. Na sprísnenie kože požadované školenie: brušné svaly brušné cviky na nohy, boky. Trvanie – 30 minút denne. Vzorky menu:
- Raňajky. Žiadne obilniny, mlieko, vajcia varené alebo praženicu. Zelenina, ovocie, čerstvé alebo varené, ale nie na lačný žalúdok. Ak chcete mäso, vhodný na rošte alebo kuracie prsia, teľacie mäso;
- druhý Raňajky. Jesť ovocie, napríklad Jablko, banán, hruška. Ako alternatívu k mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- obed. S nízkym obsahom tuku, mäsové výrobky, ryby. Zelenina, dusené alebo varené. Môže cestoviny. Šaláty z čerstvej zeleniny. Vyplniť s citrónovou šťavou alebo olivový olej (ale nie viac ako 1 tsp.);
- popoludňajšie občerstvenie. Ako druhý Raňajky;
- večera: mäso, ryby, v akejkoľvek forme, okrem vyprážané, pokiaľ možno nízkotučné odrôd. Malý zeleninový šalát;
- druhá večera – pohár nonfat jogurt alebo balenie syra.
To je zhruba plán, ako sa postaviť vlastnú menu, nájdete v tabuľkách obsahu bielkovín, tuku, sacharidov v potravinách, a nezabudnite piť vodu a na cvičenie. Veľa šťastia!