Objem bokoch a bruchu prvý, zvýšenie telesnej hmotnosti a zníženie či strata hmotnosti. Preto je dôležité, aby rozumne vyberiete výživné stravy, ktoré vám pomôžu odstrániť problém oblastiach. Správne a jednoduchá diéta na chudnutie brucha a bokov závisí od podkladových číslo nadváhy a jednotlivé vlastnosti organizmu.
Podstatu a princípy
K usadzovaniu tuku v oblasti brucha spôsobiť nasledujúce príčiny:
- Škodlivé potraviny. Sacharidy vo forme sladkosti odkladu tekutín v tele a potláčajú proces metabolizmu. Ak problém spočíva v neustále prejedanie sa a závislosti na sladké a mastné potraviny, mali by ste radikálne zmeniť svoj jedálniček a výživy;
- Choroby. Zvýšenie brušnej príčinou ochorenia pečene, dropsy. To je dôležité pre liečbu existujúcich ochorení a podrobiť sa ročné prehliadky;
- Stres. Nestabilná emocionálny stav, prispieva k produkcii hormónu kortizolu, ktorý prevádza na kalórie, ktoré spotrebuje do tuku. Mali by ste sa vyhýbať stresovým situáciám, vziať sedatív;
- Nedostatok fyzickej aktivity. To vedie k tvorbe nadmerného guľatosti brucho a boky. Ak je tuk odložené z dôvodu sedavý životný štýl, musíte zvýšiť vašu fyzickú aktivitu, robiť cvičenia, ktoré dávajú zaťaženie v oblasti pása.
Low-carb stravy na chudnutie brucha a po stranách, kde sa v menu pod pomôže suché kus a odstránenie prebytočnej vody. Zbaviť sa nechcených centimetrov, dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Odstránenie alkoholu a sýtené nápoje, najmä pivo.
- Znížiť spotrebu soli.
- Jesť pri chudnutí brucho a boky by mali byť zlomok.
- Jednorazový množstvo potravín je približne 250 G. Frekvencia – 5-6-krát.
- Počas dňa piť čistú vodu (1.5-2 litre).
- Množstvo kalórií, ktoré denne by nemala presiahnuť 1500-1800 kalórií.
- Prijať vitamín komplexy na podporu rovnováhy živín v tele.
- Jesť po 19-00 je zakázané.
Radím vám kupovať elektronické stupnice pre kontrolu telesnej hmotnosti a zaznamenávať množstvo skonzumovaného kalórií. Pomocou 3-dňová diéta pre rýchle chudnutie brucha a bokov je nepravdepodobné, že sa zbaviť problémových oblastí, ale znížiť pár centimetrov vo vašom pás je možné.
Konečne odstrániť prebytočný tuk pomôže dlhodobé chudnutie program a cvičenia.
Menu na každý deň
Ak je to naliehavé, aby sa zbavili niekoľkých centimetrov na brucho a boky, môžete použiť crash stravy, určený pre 3 dni. S jeho pomocou sa dajú odstrániť 3-5 cm. Vzorky menu na tri dni, je uvedený v tabuľke nižšie:
| Jedlo | Prvý deň | Druhý deň | Tretí deň |
| Raňajky | Zelený čaj, 2 vajcia | Syr s nízkym obsahom tuku, čaj | Pečené jablká so škoricou, káva alebo čaj |
| Obed | Obilné celozrnnú zrná, zelený čaj | 100 g varených Turecko, coleslaw | 150 g ryby, dusená mrkva, šalát |
| Večera | Zeleninový guláš, 150 g rybieho | Pohár kefír (1%), 2 paradajky | Šálka jogurt, banán |
Mali by sme nemali zabudnúť na druhej Raňajky. Ako olovrant: grapefruit, brokolica, špenát, jablká, nízkotučný jogurt, muesli tyčinku. Dovolené jesť 30-50 g sušených čierny chlieb ráno. Táto diéta umožňuje znížiť objem žalúdka a prispôsobiť na zdravý životný štýl. V budúcnosti prejedaniu bude spôsobovať nepríjemné pocity. V chorôb pankreasu a čriev, mali by ste venovať pozornosť strave 5P.
Pre tých, ktorí milujú mäsa a zeleniny, ideálne diéty. Nižšie je ukážka menu na týždeň:
| Deň | Raňajky | Obed | Večera |
| Pondelok | 150 g tvaroh s nízkym obsahom tuku, zelený čaj | 150 g hovädzieho mäsa, šalát | 150 g varených rýb (treska, cod), 1 varené zemiaky, červená repa, šalát |
| Utorok | 2 chleba, Pohár jogurtu | 200 g ryby, dusená Jablkový kompót | 150 g bravčového mäsa, 100 g kyslej kapusty |
| Životné prostredie | 100 gramov varených bravčové mäso, Jablko | 200 g fazule, zeleninový šalát | 200 g chudého mäsa, Jablkový džús |
| Štvrtok | 150 g tvaroh, zelený čaj | 150 g dusené mäso, 100 gramov zeleniny | 150 g ryby v pare, 100g šalát |
| Piatok | 100 gramov hovädzieho mäsa, mrkva, šalát | 150 g ryby, šalát s paradajkami | Zeleninové ragú, kompót |
| Sobota | 150 g chudého bravčového mäsa, coleslaw | 100 g, fazuľa, mrkva, šalát | 150 g parný ryby s coleslaw, krajec čierneho chleba |
| Nedeľa | 2 chleba, Pohár jogurtu alebo čaj | 150 g Morčacie prsia, zeleninový šalát | 150 g bravčové mäso, paradajka, šalát |
Týždenná diéta pre chudnutie bruško a boky je určený pre aktívny životný štýl. Zároveň je potrebné športové hry.
Existuje mnoho ďalších diéty zamerané na zníženie objemu pása. Samostatné populárne chudnutie ryža kefír alebo pohánka. Mono diéty umožňujú zbaviť brucha v krátkom čase, ale monotónnu menu z nich robí veľmi ťažké.
Ak chcete schudnúť dní pôstu pomôže. Sú vybrané na základe charakteristiky tela a preferencií. Podstatou pôstu deň používanie určitého výrobku počas dňa. Najpopulárnejšie sú:
- 1-1,5 l kefír;
- 1-1,5 kg jabĺk;
- neobmedzený počet čerstvé uhorky;
- 400 g uvarených kuracích pŕs;
- 2 kg melón.
Môžete kombinovať dva produkty, napríklad pohánka s jogurtom, jablká so syrom, atď. je Odporúčané, aby zabezpečil dní pôstu 1 krát za 1-2 týždne.
Ako variť
Variť počas diéty je potrebné zachovať maximálne množstvo živín. Preto, počas chudnutia by mali dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Odporúča sa odstrániť tuk z mäsa a hydiny;
- Pri pečení nepoužívajte žiadny tuk. Môžete meniť misky pomocou rôzne marinády;
- To nie je dôležité pre trávenie potravy. Lepšie, keď sú trochu chrumkavé;
- Keď bojujú, nie je možné pridať viac tukov. Počas varenia tepla by mali byť rovnomerne rozložené po celom jedlo, takže ideálne variť na malý oheň;
- Prijateľné vyprážanie, bez oleja. Ideálny gril;
- Všetky šaláty oblečený s olivový alebo ľanový olej, nízkotučný jogurt. Použitie majonéza nie;
- Je dôležité, aby sa neprekračovali kalórií a variť podľa receptu.
Podľa týchto odporúčaní, môžete zlepšiť trávenie a nadváhy v brušnej oblasti a po stranách.
Čo môže stravy
Diéta proti bokoch a bruchu sú založené na zlomkové energie. Denné menu by sa mal skladať z potravín, ktoré nespôsobuje usadzovanie tuku.
Produkty na chudnutie brucha a bokov:
- kuracie;
- teľacie mäso;
- Turecko;
- králik;
- chudé ryby;
- morské plody;
- bean;
- obilniny;
- sušené ovocie;
- vlašské orechy;
- zelenina (okrem zemiakov);
- ovocím (s výnimkou hrozna a banány);
- zelení;
- mliečne výrobky (nízkotučné);
- olivový olej.
Niektoré potraviny zrýchliť metabolizmus a začať spaľovanie tukov proces v problémových oblastiach. Tieto zahŕňajú:
- zázvor;
- kapusta;
- grapefruit;
- zelený čaj;
- škorica;
- uhorky.
Je vhodné piť 100 ml červeného vína denne. Má resveratrol, ktorý zabraňuje tvorbe tuku.
To, čo nie je na diétu
Počas diéty by od nasledujúcich produktov:
- rýchle občerstvenie;
- sladkosti;
- polotovary;
- múky;
- vyprážané;
- bold;
- pickles;
- konzervy;
- žetóny;
- omáčky;
- sušienky;
- káva;
- mastné mäso;
- tučné ryby.
Ak tieto potraviny budú prítomní v menu, ak chcete znížiť hlasitosť, žalúdka a po stranách nebude fungovať. Zakázané alkohol a Fajčenie. Je potrebné obmedziť množstvo cestoviny, zemiaky a karfiol. Odmietnutie týchto produktov pomôže organizovať prácu tráviaceho traktu, normalizovať metabolizmus.
Recepty
Recepty na zdravé stravovanie je veľmi veľa. Zdravé a nízkokalorické potraviny si môžete pripraviť chutné pokrmy. Tu sú niektoré z nich:
Šalát pečené paradajky
Budete potrebovať:
- 3 rajčiaky;
- 100 g šalátu;
- 2 strúčiky cesnaku;
- 200 g tofu;
- olivový olej.
Príprava:
- Paradajky nakrájame na krúžky a smažiť bez oleja, kým ostrý.
- Cesnak prešiel stlačte a zmiešame s olejom.
- Na tanieri usporiadať šalát, ochutené cesnakom olej, pridajte paradajky.
- Syr nakrájame na kocky a dajte na vrchole.
To je veľký letný šalát, ktorý obsahuje veľa vitamínov.
Squash polievka
Ak chcete vytvoriť nízkoenergetické polievka budete potrebovať:
- 2 malé cukety;
- 1 mrkva;
- zeler;
- zelení;
- čierne korenie, soľ.
Recept:
- Zeleninu nakrájame na kocky a varené v 1,5 l vody, kým sa úplne uvarené.
- Hmotnosť kaše s mixéra, pridajte soľ a korenie.
- Pridajte 2 polievkové lyžice olivového oleja a zalejeme polievkou na dosky.
- Zdobia misky s trávnikom.
Zlepšenie stravy
Urýchliť chudnutie a stimulovať telo pomôže a iných manipulácií.
Mlieko, čaj a Sassi
Posilniť vplyv stravy pomôcť piť špeciálne mlieko, čaj. Pozostáva zo zeleného čaju, uvarená v mlieku. Počas dňa by ste mali
pite 1,5 l nápoja. To zabezpečuje, že reset 1-2 kg a úbytok v páse hlasitosti. Spôsob prípravy:
- 1 liter mlieka (tuk 1,5%) je ohriata na 70-80 stupňov.
- Pridať 3 lyžice zelený listový čaj.
- Variť čaj 30 až 60 minút.
- Precedíme a pijeme v priebehu dňa.
Počas diéty sa odporúča piť vodu Sassi pomáha očistiť črevá a chudnutie v oblasti pása. Je pripravený z nasledujúcich zložiek:
- 8 pohárov vyčistená voda;
- citrón;
- uhorky;
- ginger root;
- mint.
Nakrájané produkty dať do vody vo večerných hodinách a na druhý deň začať pitie.
Zábaly
Odstrániť brucho a boky pomôže ocot zábaly. Riedenie jablčného octu s vodou v pomere 1 až 3 a navlhčite bavlnenej látky. Materiál squeeze a zabaliť problémových oblastí hornej potiahnutých fóliou a dajte na teplé oblečenie. Po 60 minútach tkanina je odstránený, umyte ocot.
To je užitočné pre špeciálne masáže. Pred ním je potrebné prijať teplý kúpeľ na namažte kožu na brucho a slabiny znamená celulitídy. Počas self-masáž pomocou hladiť, ťuknite na položku a odreniny. Stupeň tlaku sa riadi svoje vlastné pocity.
Cvičenia
Proti bruchu a bokoch účinné, nasledovné cvičenia:
- na svahoch s váhami v ruke;
- výťahy z dolných končatín;
- run;
- bicykel;
- krútenie;
- cvičenia na loptu.
Odporúčaná denná rotujúce Obruč, švihadlo a rock stlačte tlačidlo. Populárna technika "vákuum", je založená na správne dýchanie. Tieto cvičenia by malo byť vykonané denne. Pre rýchlejšie výsledky naznačujú, 1-2 krát do 7 dní navštíviť bazén, sauna alebo kúpeľ.
Kontraindikácie
V prítomnosti chronických ochorení ísť na diétu po konzultácii s lekárom. Zvyčajne chudnutie programy zakázané pre ľudí s týmito problémami:
- vysoká hladina cholesterolu;
- anémia;
- hypotenzia;
- nízke imunity;
- zvýšená kyslosť žalúdka;
- obličiek choroby;
- gastritída;
- a žalúdka, vred.
Kontraindikovaný diéta pri žalúdočných a po stranách pre ženy počas tehotenstva a laktácie. Nie je odporúčané, aby sa zapojili do podobné programy chudnutie starších mužov a žien, detí a dospievajúcich. Je zakázané, ak chcete obmedziť svoj jedálniček počas choroby, po operácii.
Vedľajšie účinky
Diéta pre telo je to stres. Niektoré extrémne chudnutie môže spôsobiť vypadávanie vlasov, kŕče v nohách kvôli nedostatku vápnika. Ak začnete problémy s trávením, žalúdočné len zvýši z zápcha. Preto je dôležité vybrať vyvážený výkon systému pre podporu tela úrovni potrebných látok.
V prípade, nadúvanie, hnačka alebo zápcha, odborníci radia, aby sa vstúpiť do stravy z bylinných čajov s mierne laxatívne účinky, jesť viac ovocia a zeleniny, nie ignorovať spotreby rastlinných olejov. Nemôžete oprieť, káva a čaj zvýšiť tón, aby sa predišlo bolesti hlavy. Ak počas diéty pozorované zhoršenie zdravia, potrebné zastaviť program chudnutia a poraďte sa s lekárom.