Každý, kto je odhodlaný ideálny obrázok, musí pochopiť, že jesť všetko, stať štíhla a krásna zlyhá. Nie nevyhnutne sedieť na prísnu diétu každý deň. Na chudnutie a účinné chudnutie potrebujete k zdravému životnému štýlu a správnej výživy zásady.
Na základe PP je počítanie kalórií a bielkovín, tukov, sacharidov. Zdravé menu zahŕňa jednoduché, chutné a zdravé jedlá. Hlavná vec – správne vyzdvihnúť receptov, mať po ruke potrebné produkty, vyberte si spôsob prípravy. Recepty, ktoré sú vhodné nie len pre vyvážená strava, strava,, ktoré môžu byť varené na Raňajky, obed alebo večeru pre celú rodinu.
Všeobecné pokyny
Pri správnej výživy je potrebné jesť často, ale v malých dávkach. To je veľmi dôležité vybrať si tie správne produkty, ktoré zmes dobre dohromady. Ak je nezlučiteľné, že bude mať vplyv na tráviaci trakt. Pre PP ísť pomaly. Zaviesť nové potraviny postupne. Nechcem sa zameriavajú na boj proti kalórií. Dostatočné denné diéty je vykázané vo výške 1200 kcal. Ale ak si výkon odbornej prípravy, ísť do posilňovne a viesť veľmi aktívny životný štýl, štandardné môžu sa zmeniť.
Vždy si prečítajte zloženie zakúpených výrobkov. Mali by byť tak malé, ako je to možné, nahrádza cukor, tuky a rôzne konzervačné látky. PP neznamená, že radikálne odmietnutie sladké. Telo potrebuje glukózu a endorfíny, ale pečivo a dezerty, ktoré môžete využiť na obrázok. Je potrebné odmietnuť:
- sýtené sladkých nápojov;
- polotovary;
- rýchle občerstvenie;
- majonéza;
- pekárenské výrobky z bielej múky stupňov;
- kupovaný sladkosti (cookies, candy, dolky).
Zdravá strava by mala byť vyvážená. Najdôležitejšia vec je pochopiť, PP nie je diéta, je to životný štýl, jeho nový štýl, ktorý musíme prijať. Nikdy hladovať. Pravidlo "nejesť po 18:00" má neaktuálne. Posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním. Takže ak ste ísť do postele o polnoci, večere môžu byť servírované o 21:00. Jedna podmienka – potraviny by mali byť ľahké, skontrolovať obsah kalórií v jedle.
Variť PP majú pár, v pomalom varná doska, rúra. Eliminovať panvici. Ak potrebujete niečo smažiť, použite pár kvapiek olivového oleja, nie rastlinný olej, a to je lepšie kúpiť panvicu s Teflónovou alebo keramického povlaku a varenie bez tuku.
V prvej polovici deň
Čas pred obedom je ideálny pre komplexné sacharidy, teda obilniny, ovocie, múka produkty (ale iba z tvrdú pšenicu, ovos, otruby). Ideálnym riešením je placky z ovsených vločiek, ktoré môžu byť podávané so sladkou a zeleniny výplne. Toto jedlo je dlhé trávenie, dodáva energiu a silu.
Čo variť pre Raňajky pre seba a deti na ranné jedlo aj prospech, myslím, že každý, kto prešiel na PP. Ponúkame vám niekoľko receptov na zdravé raňajky, že variť s fotografiou krok za krokom, je to ťažké.
Squash muffiny
Na prípravu tejto chutné jedlo doma budete potrebovať:
- cuketa – 600 g;
- vajcia – 2 Ks.;
- celozrnný múky, pol Šálky;
- cesnak, zelenina a korenie podľa chuti.
- Cuketa umyte, ošúpte a rošt na strúhadlo.
- Pridať do cuketa v zvyšné prísady, dobre premiešajte.
- Vo forme pergamen, dať cesto, pečieme v rúre na pol hodinu pri teplote 200 stupňov.
Banana palacinky
Fanúšikov dezert nesmie ostať ľahostajný pred banana palacinky. K tomu budete potrebovať:
- 3 banány;
- 1 vajce;
- 1 lyžice. bez tuku jogurt;
- 1 lyžice. kukurica alebo oat múky.
- Banány olúpeme,, kaše s vidličkou.
- Pridať jogurt a vajcia rozšľaháme s mixéra.
- Pridané do zmesi múky, dôkladne zamiešajte cesto.
- Na suché alebo trela s olivový olej na panvici smažiť palacinky na oboch stranách, až kým dozlata. Podávajte teplé.
Bielkoviny palacinky
Ak chcete potešiť seba a svojich blízkych, pripraviť ráno lacný, ale užitočné bielkovín palacinky. K tomu budete potrebovať:
- 200 g nízkotučný tvaroh;
- 2 lyžice ovsených múka alebo otruby;
- 150 ml mlieka;
- 3 bielky;
- stevia alebo med.
- Všetky ingrediencie dajte do misy, poraziť miešačom.
- Smažiť na panvici bez oleja.
- Podávame s ovocie a bobule na čaj.
Aj Raňajky je ideálny cheesecakes chaty, syr, alebo tvaroh sliepka, ovsené vločky alebo pohánka kaše. Varenie čase každý pokrm nepresahuje 20-30 minút. Kalórie Raňajky je najväčší, pretože je potrebné účtovať telu silu a energiu na celý deň.
Popoludní
Obed – čas jedál. Skvelá voľba by polievok a šalátov. Tvorba menu na týždeň, určite si všimnite nasledujúce obed voľby.
Kuracie mäso s fazuľou
Tento pokrm je kompletné jedlo, po ktorom sa môžete vypiť pohár šťavy alebo Šálku čaju. Prípadne, hlavnou zložkou môžete použiť Turecko. Na jej príprave:
- kuracie filé 350-400 g;
- fazuľa 450 g;
- cherry paradajky;
- pestom omáčka;
- korenie podľa chuti.
- Pan kefa s olivový olej, opražíme v ňom kuracie prsia s korením.
- Vopred namočiť fazuľa vo vode, 4 hodiny, potom varu v hrnci, pridať paradajky a pestom omáčkou.
- Kombinovať všetky prísady a trápi na nízke tepelné pre ďalších 5-7 minút.
Hovädzie hamburgery
Patties musieť vziať kúsok mäsa (500 g) a variť mäso. Shop analógov lepšie nebrať. Okrem hovädzieho mäsa, ktoré budete potrebovať:
- odtučneného mlieka – 70-100 ml;
- cibuľa – 1-2 Ks;
- soľ a korenie podľa chuti.
- Cibuľu olúpeme, nakrájame na veľké kusy a dať do mixéra.
- Pridať mlieko a rum.
- Mleté soľ a korenie, a zaviesť cibuľa zmesi. Premiešajte dôkladne.
- Tvorili patties, položiť ich na položené pergamen plech a dajte do rúry na 45 minút na 180 stupňov.
Pečené ryby
Ryby je zdrojom bielkovín a minerálnych látok. Vyberajte si nízkotučné odrôd. Ideálnym riešením je Pollock. Aby chutné a šťavnaté ryby recept PP, budete potrebovať:
- 6 kusov Alaska Pollock filé (celková hmotnosť približne 500-600 g);
- štvrtky citrón;
- 5 lyžice Jablkový džús;
- 1 cibuľa;
- soľ a korenie.
- Rybie filé umývanie, suchý, POTRIEME soľou a korením, posypeme citrusové šťavy.
- V fólie vymastenej s olivovým olejom, dať filety z rýb na hornej posypeme cibuľou pol-krúžky, naliať jablkovej šťavy.
- Zábal na ryby a pečieme v rúre, predhriatej na 200 stupňov na 40 minút.
Slúžiť misky s restovaná zelenina — brokolica, karfiol, cuketa, baklažán.
Pred spaním
Jedlo v noci by mali byť ľahké a nízke kalórie. Na večeru je najlepšie jesť nízkotučný tvaroh, šalát, morské plody (varené squid, dusená ryba), vaječné bielky, rybacie fašírky. Zoznam pokračuje ďalej, hlavná vec – ak chcete zachytiť podstatu a dodržiavať Všeobecné pravidlá PP. Ponúkame vám receptov šaláty, že bude skvelá večera pre vás.
Reďkovka, šalát
Julienne rez reďkovky a mrkvu v rovnakom počte. Pridáme strúčik cesnaku, hrsť nasekané vlašské orechy, posypeme citrónovej šťavy a olivového oleja, soľ, korenie, variť a jesť.
Šalát "Vkusnyashka"
Jemné a chutné šalát bude variť na 10 minút. Ak to chcete vykonať, vziať 100 gramov zeler a uhorka, nakrájame na kocky. Dve varené vajcia, tiež nakrájame a pridáme k zelenine. 50 gramov nízkotučného syra rošt na strúhadlo. Voliteľné rez zelenina, cesnak. Posypeme soľou a oblečený s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou.
Repa, šalát
Na varenie je potrebné užívať 100 gramov varených repa, mrkva a uhorky. Rošt všetky ingrediencie, strúhaný, soľ, korenie, pridajte bylinky a olivový olej. Šalát je pripravený a môžete zobrazovať ju na stôl.
Občerstvenie
Otázka občerstvenie vždy zaujíma osobitné postavenie v diskusiách a pravidlá oddelených alebo inú formu energie. Desiaty, potrebné, často odvolával sa na ako olovrant a popoludňajší čaj. Avšak, hlavná vec je desiaty. Jedlo musí byť ľahko stráviteľné a majú malú časť. Skvelý snack sú:
- smoothies;
- ovocie;
- porciu nonfat jogurt;
- ovsené vločky cookies;
- vyprážané cícer;
- sušené ovocie;
- rastlinné sliepka, atď.
Správna výživa môže byť použité nielen La chudnutie, ale aj na svalovej hmoty. To je dôležité pre silových športovcov, ktorí sú budovanie svalovej hmoty. V ich prípade by sa dôraz mal klásť na komplexné sacharidy, nie bielkovín.
Aby PP menu za mesiac bude ťažké. Po prvé, plán vašej stravy na týždeň. Keď si zvyknete a naučíte sa ako vyzdvihnúť jedál v súlade s čas, kalórie a iné parametre, je možné, aby komplikujú.
Nezabudnite na tipy z odborník na výživu, cvičenie, piť veľa vody, a prechádzka na čerstvom vzduchu a vyhýbať sa stresu. Len komplexný prístup bude vám zaručiť, dobré zdravie, mladosť a krása na mnoho rokov.