Diéta pre chudnutie brucha a bokov je účinný spôsob korekcie a znížiť pás veľkosť pre ženy. Pomocou nízko-kalorické diéty zdravých potravín a správnej výživy, sa môžete zbaviť 3-5 kg nadváhy za týždeň.
Strava pravidlá
Strava výsledok je dosiahnutý tým, že udržuje optimálny denný príjem kalórií z približne 1 400 kcal. Na výpočet energetickej hodnoty jedál z denného menu, mali by ste použiť tabuľku z kalorického obsahu produktov.
Pre správne formovanie diéta, je potrebné použiť nasledovné usmernenia:
- držať na váš denný príjem kalórií;
- jesť, 4 krát za deň, ale nie neskôr ako 3 hodiny pred spaním;
- medzi jedlami dovolené piť čaj a kávu bez cukru;
- denný príjem vody by mal byť 1,5-2 litrov;
- jesť bielkoviny potravín na každom jedle;
- na nastavenie množstva pomalé sacharidy a konzumovať viac ako 300 gramov sacharidov potraviny za deň;
- denné množstvo tuku v strave by nemal prekročiť 30 gramov;
- nejedzte príliš sladké ovocie;
- na používanie nie viac ako 100 g ovocia denne (ráno).
Maximálna doba, ktorá sa odporúča držať diétu, je mesiac.
Čo môžete jesť a čo nie je (tabuľka)
Výrobky, ktoré sú dovolené jesť na diétu na chudnutie brucha a bokov, a poskytujú telu potrebné bielkoviny a zdravé (pomalé) sacharidy nespôsobujú tuku vkladov a urýchľujú metabolizmus.
Počas chudnutia je zakázané konzumovať rýchle sacharidy (cukor, výrobkov z bielej múky) a TRANS-tukov, fast food, cukor náhradky, ktoré spôsobujú výskyt nadmernej hmotnosti v dôsledku hromadenie podkožného tuku a pomalý metabolizmus.
| Produkty | Čo | Čo nie |
|---|---|---|
| Koláče | Celozrnný chlieb vyrobený z raži alebo pšeničnej múky a chlieb vyrobený z otruby | Chlieb a pečivo z pšeničnej múky, sladké pečivo s cukrom |
| Mäso, hydina | Nízkotučné odrody: teľacie, hovädzie, králičie, Morčacie, kuracie mäso. Vnútornosti: pečeň, srdce, obličky, kuracie gizzards | Grilované mäso, údeniny, polotovary |
| Ryby a morské plody | Všetky odrody | Polotovary, údeniny, solené ryby, krabie tyčinky |
| Vajcia | Vajce v akejkoľvek forme, | |
| Mliečne výrobky | Syr, kyslá smotana priemerný obsah tuku, jogurt, kefír. S nízkym obsahom tuku a nesolené syr | Tuku, cottage syr, kyslá smotana, jogurt s cukrom a prídavné látky, plnené syrom |
| Obilniny | Pohánka, hnedá ryža, jačmeň, quinoa, bulgur, ovsené vločky. Strukoviny: fazuľa, mung fazuľa, cícer, šošovica | Ovsených vločiek, krupica, biela ryža |
| Cestoviny | Ryžové rezance, cestoviny z tvrdej pšenice | Pšeničné výrobky, mäkká pšenica |
| Omáčok a korenín | Omáčky sú domáce. Mierne množstvo korenia | Kupovaný omáčky, majonézy |
| Tuky | Olivový, slnečnicový, maslo, ghee | Margarín |
| Zelenina | Všetky druhy kapusty, cibuľa, mrkva, uhorky, paradajky, cuketa, baklažán. Zelenina: šalát, petržlen, Bazalka, špenát, sorrel, kôpor | Zemiaky, repa v obmedzenom počte |
| Ovocie | Jablká, hrušky, kivi, pomaranče, mandarínky, citrón, grapefruit, nar. Maliny, ríbezle, čerešne, jahody | Sušené ovocie, hrozno, melón. Banány (2 týždenne) |
| Nápoje | Čaj, káva bez cukru | Šumivé nápoje, alkohol a balené džúsy |
Ak chcete, aby vaša strava viac účinná, odporúča sa obmedziť príjem soli, ktorá podporuje zadržiavanie vody v tele a výskyt edému. Zníženie množstva soli na 4 gramov za deň môže byť efektívny spôsob, ako znížiť hmotnosť na začiatku náhornej plošine.
Diétny jedálny lístok na chudnutie brucha a bokov za týždeň
Dôležitou podmienkou pre úspešné chudnutie je použitie menu na základe jedlá pripravené s povolených potravín. Riadnej stravy, umožní vám nie len rýchlo spaľovať tuk, ale aj poskytnúť telu potrebnú energiu počas celého dňa.
Pondelok
- Raňajky: omeletu s trávnikom a syrom, čaj;
- Obed: zeleninové dusené mäso hovädzieho mäsa, grapefruit, kakao;
- Občerstvenie: pohánka so šunkou, čerstvý šalát z uhorka a paradajka;
- Večera: cottage syr s bobuľami a jogurt.
Utorok
- Raňajky: prípitok, vyrobený z raži múka, pol avokádo, káva s mliekom bez cukru;
- Obed: repy polievka s mäsom (bez zemiakov), jeden bochník, orange;
- Popoludňajší olovrant: cottage syr koláč s strukoviny, kakao;
- Večera: ryba a koláče s dusená šalát z uhoriek a paradajok.
Životné prostredie
- Raňajky: omeleta so syrom, čaj;
- Obed: hnedá ryža, varené mäso, šalát z Čínskej kapusty, oblečený s kyslou smotanou;
- Občerstvenie: grécky jogurt, Jablko;
- Večera: rybie polievky, celozrnný chlieb.
Štvrtok
- Raňajky: palacinky s ryža, múka, strukoviny (50 g);
- Obed: polievka s fašírky, kakao;
- Popoludňajší olovrant: sendvič z ražného chleba a vareným mäsom,
- Večera: kuracie prsia pečené s kapustou.
Piatok
- Raňajky: vajcia, 2 vajcia, 20 g syra, pol toast, a kávy;
- Obed: zeleninové ragú s Tureckom, bylinkový čaj;
- Popoludňajší olovrant: pečenými jablkami, kakao;
- Večera: šalát z čerstvej zeleniny s vajíčkami.
Sobota
- Raňajky: tvaroh koláč s strukoviny, kakao;
- Obed: polievka, šalát šalát s vajcom;
- Občerstvenie: knedle vyrobený z raži múka a bravčové mäso (5-6 kúskov);
- Večera: rybie filé dusená jogurt.
Nedeľa
- Raňajky: palacinky vyrobené s mandľovú múku, bobule mousse bez cukru;
- Obed: zeleninové sliepka s mäsom, 1 prípitok, čaj
- Popoludňajší olovrant: cottage syr s bobuľami;
- Večera: omeletu, uhorky.
Chutné recepty
Recepty, ktoré sú odporúčané v diétu na chudnutie brucha a bokov patrí mäso, ryby, syry, vajcia a veľa zeleniny poskytujú telu aminokyseliny, vitamíny a stopové prvky.
Plnené baklažány
Ingrediencie: 4 baklažány, hnedá ryža (100 g), cesnak (4 strúčiky), bell korenie (2 veľké), mrkva, Jablko, koreniny (Bazalka, koriander, zázvor, škorica), olivový olej.
Baklažán umyté a znížiť na polovicu. Polovice sypané rastlinný olej a pečieme v predhriatej rúre 20 minút. V tejto dobe, drvený cesnak, papriku, mrkvu a Jablko, potom smažiť na 5-7 minút. Potom na panvici, pridajte umyté ryža, koreniny a pridať vodu mierne nad ryžou.
Po eggplants pripravený, zelenina vychladnúť a nakrájame celulózy a potom jemne nakrájame a zmiešame s hotové ryže. Dajte plnku v eggplants a pečieme v rúre na ďalších 15 minút.
Pečené kurča s kapustou
Budete potrebovať pol kapusta, kuracie prsia, cibuľa, mrkva, 2 strúčiky cesnaku.
Kapusta, sekané a blanched spolu s strúhaná mrkva vo vriacej osolenej vode, kým ponuky. Po zelenina sú umiestnené v sitko a nechajte odkvapkať.
Kuracie mäso nakrájame na plátky, solené, trela s korením a cesnakom, pripustil pod tlakom. V zapekacej misky dať kura, potom nakrájané cibule, a top loptu berie kapusta a mrkva. Jedlo posypeme korenie, prikryte fóliou a vložte do rúry na 30 minút. Potom by ste mali odstrániť fólie a pečieme ďalších 15 minút tak, aby kapusta bola spálili.
Grilované šampiňóny
Pre recept trvať libra húb, 100 ml olivového oleja, malú hlavu cesnaku (5-6 strúčiky), petržlen, čierne korenie, rozmarín.
Prvý prípravu marinády: by ste mali jemne nasekáme petržlen, nasekáme cesnak a zmiešame s maslom, pridáme soľ a korenie. Zmes je zem v mixéri do hladka.
Huby umyté a sušené s papierovým uterákom (veľké znížiť na polovicu), a potom nalejte marinády a nechať vylúhovať na 1-1. 5 hodín. Potom huby variť na grile pre 10-15 minút.
Ryby koláč
Pre vložiť používa nasledujúce produkty: 500 g merlúzy, 50 g rybí tuk, dve vajíčka, kyslá smotana (1 polievková lyžica), olív a rastlinný olej.
Čistenie rýb a samostatné filiet z kostí, a potom nakrájame na malé kúsky ďalšie brúsenie v mixéri. V miske z mixéra, pridajte 2 žĺtky, dve polievkové lyžice, lyžicu kyslej smotany a na plátky, soľ a korenie. Po prebrúsení bola zmes dajte do formy a pečené v rúre 15 minút.
Ako urýchliť chudnutie
Súčasne diéta na chudnutie môžete použiť liečby na zníženie brucha a chrbta, ktoré zlepšujú metabolizmus tukov, čím prispieva k zničeniu tukových buniek a zlepšenie krvného obehu v páse a kože sprísnenie:
- Masáž. Existuje niekoľko spôsobov masáže znížiť objem bokoch a bruchu, a to, vákuové nádoby, kefy s prírodnými štetinami a drevené massagers. Pravidelné masáže na 10-15 minút denne zlepšuje krvný obeh, spôsobuje rozpad tuku a priaznivý účinok na pokožku.
- Zábaly brucho a boky sú držané špeciálne krémy. Môžete tiež použiť hliny, horčica, med a iné otepľovanie znamená.
- Naopak, sprchy – striedanie teplej a studenej vody na 5 minút, a tiež zlepšuje krvný obeh, pružnosť pokožky a znižuje objem problémových oblastiach.
- Kúpele na chudnutie odstrániť toxíny a prebytočnú vodu z tela, ktorý pomáha a 0,5-1 kg za relácie, a môže byť vykonaná s morskou soľou, s jedlej sódy a esenciálnych olejov.
Tiež, okrem stravy a masáže je dôležité dodržiavať správne držanie tela, ako leňošiť a sedavý životný štýl môže viesť k tomu, zlý krvný obeh a zvýšené ukladanie tuku.
Diéta pre chudnutie brucha a bokov je možné kombinovať s denná spotreba nenasýtených mastných kyselín omega-3, ktoré pomáhajú znižovať tukové usadeniny v oblasti pása (alfa-linolová kyselina zachytáva mastných kyselín z tukového tkaniva, bunky, oxidizes a aktivuje odstránenie tuku z tela).