Ľudia si dlho mysleli, ako schudnúť zdarma bol vynájdený mnohých účinné metódy založené na základných princípov znižovania hmotnosti. Dnes sa dozviete, ako urobiť program, ktorý je založený na výpočet energetického príjmu a energie potrebnej na rôzne činnosti. By bonus pekné, že na rozdiel od nákupu fitness vybavenie, tuk horáky, atď. základ pre budúci program nebude vyžadovať žiadne finančné náklady.
Sme počítať kalórie
Ako sa uvádza v základné pravidlo chudnutia: "musíte spáliť viac kalórií, ako sa dostane vaše telo". Ak by sme zabudnúť na túto skutočnosť, potom nič nemôže ísť celý program na chudnutie. Ak chcete odstrániť jeden kilogram tuku (približne 450 g), budete musieť spáliť 3500 kalórií viac ste minuli počas denných aktivít. Samozrejme, že sa od nich nebudete zbaviť sa v jeden deň, aby sa zabránilo poškodeniu zdravia, ale postupne.
Nevýhody zadarmo chudnutie
Nižšie je krok-za-krokom inštrukcie pre všetky výpočty:
- Potrebujete na výpočet svojej základne metabolizmu. Hovoríme o minimálny počet kalórií, potrebné pre trávenie, dýchanie, atď. – to je, dôležité systémy tela. Pre výpočty pomocou tejto kalkulačky. Avšak, majte na pamäti, že to nemôže byť považovaná za 100% presné.
- Počas týždňa sa snažiť viesť záznam o každej činnosti, ktoré si urobil. Aktivity, fyzické a duševné, športu, prechádzky, akékoľvek práce – všetky majú písať. Aby ste získali predstavu spálených kalórií denne. Zostáva iba na výpočet priemeru sumy, ak pridáte výsledky každý deň a vydelíme 7. Článok "Kalórií a činnosti" môžu byť použité pre výpočty.
- Potrebujú sledovať koľko kalórií ste dostali spolu s jedlom. Celý týždeň udržať starostlivé monitorovanie ich strava a spáliť bez výnimky. Rovnako ako v predchádzajúcom odseku, počet výsledkov pre každý deň a potom určiť priemerný výsledok. Obsah kalórií rôznych výrobkov sa môžete dozvedieť z osobitných tabuľkách.
- To teraz zostáva stanoviť základné metabolizmu s množstvo kalórií, vypočítaná v druhom odseku. Teraz z hodnoty odpočítať priemerný počet kalórií spotrebovaných (s. 3). Ak jeden zje viac, ako je potrebné aktivity a základné úroveň metabolizmu, máte všetky predpoklady pokračovať na váhe.
Príklad ako schudnúť zadarmo — vypočítať spotrebu kalórií na deň
Anna vypočítali, že jej základného metabolizmu je rovná 1400 kalórií. Tak ona dokáže spáliť 900 kalórií s pravidelným cvičením, počas prechádzky a hodiny doma. Na udržanie aktuálnej hmotnosti, ona potrebuje, aby 2300 kalórií. Ale, ako sa ukázalo v denníku kalórií, s potravinami, Anna dostane denne 2550 kalórií. Ak to pôjde ďalej, potom každé 3 týždne ona bude priberanie na váhe o pol kilogramu. A na vine extra 250 kalórií.
Tento príklad dokazuje, aké jednoduché je získať kilá navyše, nie je ani nevie o tom. Avšak, to je len ako jednoduché schudnúť, hoci proces je zdĺhavý. Môžete začať s malými zmenami v stravovaní a okamžite začať spaľovanie viac kalórií, ako je získané z potravín. Je potrebné nájsť spôsob, ako spáliť nadbytočné 200-500 kalórií za deň. Napríklad, je potrebné nahradiť vysoko kalorické potraviny, príliš veľa užitočného a jednoduché. A súčasne poskytnúť viac času na šport. Táto myšlienka nie je zlá.
Koľko času je potrebné na to, aby šport
Pri znižovaní hmotnosti, fyzická aktivita je dôležitým prvkom. Odborníci odporúčajú cvičenia 200 minút týždenne, nie menej, a to bude 40 minút denne, 5 dní v týždni.