Schudnúť za týždeň je snom mnohých dievčat/žien. A je to naozaj možné. Ale tento Express-metóda pomáha zbaviť len pár kíl, len v rozmedzí 4 až 7, a nie je pre všetky dámy. Je potrebné nielen poznať základné pravidlá takéto rýchle chudnutie, ale tiež pochopiť, že proces môže mať vplyv na celé telo.
Pravidlá výživy pre rýchle chudnutie za týždeň
Pred začatím "maratón", musíte vidieť, a pamätajte, že niektoré pravidlá:
- uistite sa, že nie sú žiadne kontraindikácie (z lekárskeho hľadiska) na prísnu diétu;
- nemôžeme povoliť prítomnosť hladu: telo bude vnímať ako signál na uloženie väčšieho počtu "rezervy" vo forme tukového tkaniva;
- nie je možné porušovať pitný reţim: denne telo potrebuje dva litre čistej vody, zelený čaj;
- "magic" menu neznamená, že môžete urobiť bez cvičenia, spolu s triedami základnej gymnastika, Turistika, alebo plávanie výsledky budú naozaj skvelé.
Najlepšie diéty a menu
Existuje mnoho metód na rýchle chudnutie, môžete si vybrať niečo, čo najvhodnejší a nemá pocit hladu počas celého obdobia stravy. Ale je zrejmé, že akékoľvek týždeň diéty zahŕňa drastické zníženie porcie jedál a jesť len meatless jedál.
Pevný ryžová diéta
Ráno na prázdny žalúdok jesť polovicu výsledného množstva produktu, zvyšok je rozdelený do rovnakých častí pre použitie v priebehu dňa 19 hodín.
Táto strava je naozaj ťažké, takže je možné zriediť nasledujúcich produktov:
- Apple green ochutené odrôd – deň 2 — 3 ks;
- varené zeleniny (mrkva, mladá cuketa, brokolica, karfiol) – 200 g denne;
- pečené tekvicové – 300 g denne;
- surová zelenina (kapusta, uhorky) na maximálne 300 gramov za deň.
To neznamená, že v deň môžete jesť všetko, "doplnky" na ryžu naraz! Ak v prvý deň potravín je založený na ryžu a dve jablká, potom sa môžu líšiť v menu a variť len s ryžou varené zeleniny. Omáčky a koreniny, by nemali byť konzumované, ale môžete piť voda a zelený čaj, v takmer akomkoľvek množstve.
Rýchle a účinné ovocie
To chudnutie metóda je prevedené jednoducho dosť, ovocie nemusí tepla-liečenie, a vždy sa môžete ich nájsť v sezóne. Povolené patrí v ponuke mliečnych výrobkov, ktorý eliminuje pocit hladu a túžba "zlomiť." Príklad menu na 7 dní pre rýchle ovocia stravy:
- jeden a pol kilogramov ochutené jablká odrôd + 100 gramov tvarohu alebo 1 liter plnotučného mlieka;
- tri libier žiadne ovocie, vrátane melón;
- 400 gramov banány + 1 liter nízkotučný jogurt;
- tri libier zelené jablká + 150 gramov tvarohu;
- dvoch kilogramov zrelé hrušky s sladkú a kyslú chuť + 1 liter plnotučného mlieka;
- 2 libier žiadne ovocie;
- 800 g banánov, 100 gramov tvarohu alebo 1 liter nízkotučný jogurt.
Každá položka tohto zoznamu odpovedá na jeden deň. Po tomto menu je možné zbaviť 4 — 5 kg za týždeň, ale musíte pochopiť, že vlákno prichádza v takom množstve v tele, spôsobuje hnačky.
Rýchla diéta
Základ stravy na týždeň by mali byť cibuľačka. To je naozaj unikátny produkt účinne spaľuje tuk, podporuje rýchlej straty kíl, ale ponecháva plné. Ako variť cibuľačka:
- potrebujete cibuľa (6 ks stredná veľkosť), zeler (zelení 1 banda), kapusta (1 malá hlava), paradajky, zrelé (2 kusy), sladké korenie (2 ks);
- je potrebné vystrihnúť všetky cibuľa komponenty polievka na malé kocky (alebo drvené – tam je vec vkusu), pridajte do hrnca a prikryte vody;
- variť po teplotou varu približne 10 minút;
- soľ, korenie a všetky ostatné koreniny môžu byť pridané.
Jesť polievku potreby počas celého týždňa v neobmedzenom množstve. Ako "bonus pekné" môžete spestriť menu pikantné zelené jablká (nie viac ako 2 kusov denne), uhorky (akýkoľvek počet), slivky (asi 0,5 kg).
Diéty menu a tipy
Toto je mäkká strava menu, ktoré je vyrobené tak, že hladovať jednoducho nemajú. Je tento spôsob chudnutie nestane, "potraviny poruchy". Týždeň na diéty:
Deň 1. Ráno: tvaroh s nízkym obsahom tuku, obsah nie viac ako 100 g, Apple, a pomerne slabé zelený čaj.
Obed: varené kuracie mäso a kapusta šalát – to všetko spolu vo výške 400 g, ale zelenina by mali byť viac.
Večera: 0, 5 litrov nonfat kefír;
Deň 2. Ráno: 2 vajcia v miešané vajcia + 2 paradajky (môžeme konzumovať čerstvé, môže sa dať v praženicu).
Obed: ryba s nízkym obsahom tuku odrôd, voda (300 g) + 1 Apple.
Večera: šalát (paradajka + uhorka) s pridaním rastlinných olejov a akékoľvek bylín.
Deň 3. Ráno: nízkotučné prírodný jogurt (nesladené a unflavored) + hruška.
Obed: biele mäso, kuracie mäso varené (200 g) + citrus (pomaranč alebo grapefruit, Mandarínka, pomelo.
Večera: šalát strúhaným krabie tyčinky a uhorky v množstve 200 gramov (vyplňte rastlinný olej);
Deň 4. Ráno: ovsené vločky bez mlieka + Apple.
Obed: 300 gramov chudé varené ryby + 1 grapefruit.
Večera: varené krevety alebo crawfish (lúpané v podobe 200 g) + nesladeného zeleného čaju.
Deň 5. Ráno: ovocný šalát, oblečený s prírodný jogurt (okrem banánov) vo výške 300 gramov.
Obed: polievka zo zeleniny + 1 zelené Jablko.
Večera: cottage syr s nízkym obsahom tuku a citrusové plody.
Deň 6. Ráno: 1 pomaranč + 2 varené vajcia (alebo 4 celku prepelica).
Obed: Pohár jogurt a tvaroh, pečené v rúre.
Večera: kuracie mäso, pečené v rúre (200 g), šalát
Deň 7. opakujte prvá položka (deň) zo zoznamu.
Počas diéty je potrebné vzdať sa všetky koreniny a pochutiny, zemiaky, pečivo a sladkosti.
Svetlo jogurt
Pozorovať je veľmi jednoduchá: každý deň by mali byť konzumované pol litra nízkotučný jogurt, ale nie všetky naraz, a distribuovať ho v porcie. Samozrejme, existujú aj iné produkty, ale vo veľmi obmedzenom množstve:
- 5 kusov zemiaky, varené "v uniforme";
- kačacie prsia (200 g);
- varené hovädzie mäso v hodnote 300 g;
- varené chudé ryby (modrastá alebo Pollock, kapor);
- môžete jesť bez obmedzenia čerstvého ovocia alebo zeleniny;
- len kefír;
- 1 liter sýtené minerálne vody.
Jednoduché pohánka
Počas týždňa budete musieť jesť iba pohánka, môžete pridať aj v menu niektorých iných výrobkov. Táto diéta je jednoduchý, ale pomerne agresívne, do tela, takže predtým, než budete držať na to by ste mali urobiť prieskum a uistite sa, že nie sú žiadne ochorení tráviaceho traktu.
Pohánka na chudnutie varené, a varené v pare. 1 Šálka surového trvať 2 — 3 šálky prevarenej vody, výrobok, na pripravenosť v termosky alebo kastróla, zabalené v uterák alebo deku.
V deň, potrebujete mať presne určený počet surovín, pohánka, rozdeliť ho do rovnakých častí pre časté použitie.
Výrobky môžu byť pridané do ponuky pohánka strave sú:
- nízkotučný jogurt – denne môžete vypiť až 1 liter;
- Apple green ochutené – nie viac ako 3 za deň;
- uhorky a rajčiaky, šalát, dochutená rastlinný olej – denne, nie viac ako 300 gramov.
Pre všetkých, 7 dní diéty je potrebné dodržiavať pitnej režim a použiť minimálne jeden a pol litre čistej neperlivej vody za deň. Niektoré z uvedených kapacita, môžete nahradiť nesladeného zeleného čaju.
Výsledky a tipy
Všetky tieto diéty pomáha zbaviť 4 až 7 kg nadváhy. Niektorí ľudia schudnúť rýchlejšie, a sa im podarí hodiť 10 kg hmotnosti za 7 dní obmedzená ponuka. To všetko závisí na tom, ako plne výmenu látok v tele.
Na chudnutie rýchly postup bol efektívnejší, musíte dodržať nasledujúce pokyny:
- každé ráno na prázdny žalúdok (hneď po prebudení), by ste mali piť 200 — 250 ml teplej vody, je možné pridať citrónovej šťavy alebo med;
- 4 hodiny pred nočný odpočinok budete musieť prestať jesť, ale so silným pocitom hladu, byť použitý 1 Jablko alebo Pohár jogurtu;
- v prvých 2 — 3 dní, stav sa môže zmeniť k horšiemu – tam bude závraty, slabosť a ospalosť;
- ak chcete schudnúť rýchlejšie pomôže šport a sauna;
- z týždenný úbytok hmotnosti by mal pozorne: porcie jedla nezvyšujú, ale každý deň pridáva nové (možno nie najužitočnejšie) samozrejme.
Kontraindikácie
Rýchle chudnutie za týždeň má jasný kontraindikácie:
- diabetes mellitus;
- gastritída a peptický vred/duodenal Kishi;
- chronické črevné koliky;
- nestabilný krvný tlak;
- každá choroba, duševné a neurologické, vrátane epilepsie;
- tehotenstvo a obdobie dojčenia;
- oslabený imunitný systém;
- vírusové choroby pečene;
- horúčka akéhokoľvek pôvodu.
Zápory diéty pre rýchle chudnutie za týždeň
Napriek pôsobivé výsledky a rôzne možnosti za chudnutie má niektoré nevýhody:
- zníženie hmotnosti je vzhľadom k záveru, toxínov a nadbytočných tekutín;
- tukové tkanivo, popáleniny, ale v malých množstvách – trvá to iba 500 gramov, hoci to je optimálny rytmus chudnutie podľa odborníkov na výživu;
- budete potrebovať trpezlivosť – rýchle chudnutie je vždy najťažšie;
- na pozadí považované za zdroj napájania problémy môžu vzniknúť v čriev návyky – buď zápcha alebo hnačka;
- udržať váhu po tejto chudnutie je naozaj ťažké.
Rýchle chudnutie za týždeň je realitou. Musíte vybrať vhodný diétny plán a striktne dodržiavať rady odborníkov na výživu. Ak v budúcnosti riadiť pravidlami racionálnej výživy, výsledkom môže byť len držať dlho.