Ak nerovnováha medzi príjmom kalórií a ich spotreba v rôznych častí tela objaví tuku. Niektoré majú hľadať spôsoby, ako schudnúť v žalúdku, iní sa obávajú o plnosť boky alebo stranách. Boj s nadváhou štíhlu postavu musí byť komplexná.
To je kontrola spotreby energie relevantné produkty, triedy v telocvični, že svaly v brušnej dostali požadované zaťaženie a zvonenia. Cviky na chudnutie brucha, pravidelne vykonávané v domácnosti, pomáha eliminovať deformácie svalov a urobiť viac štíhly pás.
Ako si vybrať najlepší cvičenia
Vyberte typ cvičenia, ktoré by mali byť založené na výsledky, ktoré sa majú dosiahnuť. Ak tuku vklady sú pozorovaný nielen v oblasti brucha a stehien, zadku a nadváhy nie je veľmi veľký, bude užitočné pre zdravie, Jogging, gymnastika, aerobik a iné druhy fyzickej aktivity. Napríklad, pre chudnutie v oblasti brucha, môžete používať rôzne cvičebné stroje.
Do stravy počas cvičenia nie je nutné, ale upravená strava náklady. Po prvé, je lepšie dať silu, polotovary, výrobky, vyprážané potraviny, nie prejedať.
Tak, ako schudnúť v žalúdku pomocou domáce cvičenie môže byť riadne striedavé napätie a relax, to je najlepšie, aby sa zapojili v priebehu dňa. Najlepší čas na cvičenie – od 11 do 14h a 18-20 hodín. Dôležitou podmienkou pre úspešné uplatnenie sa musí začať skôr ako dve hodiny po poslednom jedle najneskôr dve hodiny pred spaním.
Každá relácia by mala začať s warm-up. V prvých dňoch sa môžu bolieť svaly, ale potom normálne. Asi po mesiaci pravidelného cvičenia sa budú môcť zapojiť, a potom premýšľať o zvýšenie zaťaženia, pretože účinnosť starý komplex sa zníži.
Domáce cvičenia pre zoštíhľujúce brucho
Cviky na chudnutie v žalúdku. treba však pamätať na to, že žena by mala zostať ženou, ktorá zbytočne zvýšené svaly, šesť-pack brušné svaly sú vyvinuté vo veľmi zriedkavých prípadoch.
Pre rýchle chudnutie dosť vykonávať 3-4 cvičenia, 2-3 sady vo veku 15-25 opakovaní. Tieto môžu byť zahrnuté v dopoludňajších hodinách cvičenia.
Krútenie
Chrbát a nohy plochou na podlahu, ruky za hlavu, lakte sa rozviedli. Výdych, zdvihnite hornú polovicu trupu ku kolenám. Prestávky na chvíľu na dych vrátiť do jeho pôvodnej polohy.
Zdvíhanie nôh
Dolnej časti chrbta pevne stlačené Mat, rovné nohy vertikálne s hore, ruky natiahnuté pozdĺž tela. Postupne nižšie nohy, takmer dotýka podlahy s mojím podpätky. Prestávky na druhé, vráťte sa do východiskovej polohy. Je potrebné sa uistiť, že chrbta nie je z podlahy.
Mosadz na zadnej strane
Ak chcete schudnúť, v žalúdku, v polohe na chrbte je vhodné vykonávať nasledujúce cvičenie. Ruky sú narovnané, dlane oprieť sa o podlahu. Pomalý pohyb vyhrnula jeho nohy brucho, päty spolu. Potom s rýchly pohyb, narovnať nohy a skončili na podlahe.
AB cvičenie
Posilňovať brušné svaly a rýchlo schudnúť v žalúdku doma je vhodné vykonávať nasledujúce cvičenia:
- V polohe na chrbte kolená pokrčené, chodidlá na podlahu, ruky na hlavu, lakte von do strán. Na výdychu, zdvihnite hornú časť tela na kolená.
- Ľahnite si, ruky pozdĺž tela. Pohybovať vaše narovnané nohy tak, že ich prsty dotkli Mat nad jeho hlavou.
- Zdroj postavenie je rovnaké, zvýšiť narovnané nohy z podlahy v minimálnej výške 20-25 cm.
- Sedieť na Podložku, chrbát rovno, ruky v blízkosti boky. Úsek brušné svaly a jemne nakloniť späť, vedenie pravý uhol medzi telom a vyrovnanú nohy. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Ako odstrániť tuk zo stehien
Stať štíhlejší, je užitočné každé ráno doma, aby cvičte jednoduché cviky na brucho chudnutie od chudnutie nohy:
- Jednoduché a užitočné warm-up cvičenie: kondičný Beh na mieste s vysokou kolená, stehná bol kolmo na telo. Trénovať brušné svaly účinne spaľovať tuk dolnej časti chrbta.
- Nohy šírku ramien. Oprel právo, súčasne zdvihnite ľavú ruku nad hlavu. Opakujte na druhej strane, zmena strane. Stehná počas ohýbanie by sa nemal zmeniť pozíciu, späť by nemalo ísť dopredu alebo dozadu, tvorí rovine s zadnom povrchu nohy.
- Na chudnutie brucha a bokov je užitočné, aby plytké drepy. Nohy širšie ako šírku ramien, chodidlá rovnobežne. Crouch striedavo na ľavú a pravú nohu na úrovni stoličky sedadlá, chrbát rovno.
- Leží na gymnastika Mat, zdvihnite narovnané nohy a začať zase imaginárny bicykli pedál. Je vhodné striedať v rotačnom pohybe, takže ich dopredu a dozadu.
Cviky na chudnutie nohy
Nie je tajomstvom, že tukové usadeniny sú tvorené nielen na bruchu, ale aj nohy. Tak ja by som aj chcela schudnúť v stehien, lýtok, sedacieho svalu.
- Najjednoduchšie cvičenie – Mahi. Pre rovnováhu je lepšie držať na operadlo stoličky, mávali každú nohu vpred, vzad, do strán. Nezáleží na tom, aké zranenia, je potrebné, aby svaly boli dobre zahreje.
- Iný typ užitočné cvičenie efektívne schudnúť, môžete získať pomocou nízke stand – "krok". Do 5 až 10 minút, aby ho na prvý, potom druhú nohu, potom podobným spôsobom, ako to "dole".
- Cvičenie na stehná a zadok musíte ležať na boku, spodné rameno je zameraná na koleno a spočíva v podložku, dlane hornej strane v bruchu tiež leží na podlahe. Z podlahy bedra, oprel sa o ruky a nohy. Chrbta a zadnej časti nohy forme jednej rovine. Cvičenie pomáha schudnúť v žalúdku, posilňuje rôznych svalov. To musí byť vykonané na oboch stranách batožinového priestoru.
- Ležal na boku spodnej strane dal pod hlavu, horný pás. Pochopiť na výdychu narovnané jej nohu hore, ako vysoko, ako je to možné. Vykonať cvičenia na druhej strane.
- Sedí a oprel sa späť na svoje ruky, skúste sa dotknúť podlahy kolená pokrčené nohy na pravej a ľavej časti trupu.
- Ak nohy sú kompletné v teľatá, na chudnutie je užitočné vrátiť telesnej hmotnosti z päty na nohách.
- Chudnúť v teľatá, postavte sa na jednu nohu, druhá zadné kríž, na vzostupe na ponožku. Pre rovnováhu držať na operadlo stoličky alebo stenu.
Domáce cviky na chudnutie brucha, bokov
- Postavte sa rovno, nohy šírku ramien. Rovné ramená zvýšiť. Aby sklony vpred, doprava, doľava, 15 v každom smere.
- Zdroj postavenie je rovnaké, ruky clasped na jeho hrudi. Zase trikrát doľava, potom trikrát právo, aby každá strana 15 až 20 krát.
- Sedí na stoličke a udržiavanie rovnováhy, vytiahnite vaše kolená k hrudníku, clasping ich rukách. Pomaly vráťte do východiskovej polohy. Celkom 8-10 krát, 2-3 sety.
- Udržanie rovnováhy na stoličke a ovládanie náklonu dotkol podlahy, sklopné tela dozadu. Poistenie späť, si môžete dať matrac a mäkké vankúše.
- Leží na Podložke, zdvihnite ruky, telo, jeho umiestnenie vo vzpriamenej polohe, chrbát rovno.