Nie je tajomstvom, že ako ženy sú rozhodujúce na seba a svoj vzhľad, ako muži blahosklonne, a ak ženy zvýšiť pás veľkosti 1-2 cm stáva dôvod ísť do posilňovne, muž, "pivo" brucho vníma ako norma (niektorí dokonca veria, že dodáva pevnosť).
Aká by mala byť ideálna váha pre mužov?
Najjednoduchší spôsob, ako pochopiť, ak vaša hmotnosť s výpočet indexu telesnej hmotnosti.
BMI sa rovná hmotnosť v kilogramoch vydelíme druhou mocninou výšky v metroch. BMI hodnoty z 19 na 25 je normou. Ak je váš BMI pod 19, je to dôvod na obavy, pretože tam je nedostatok telesnej hmotnosti. Ak je BMI nad 25, máte nadváhu, a žiadne výhovorky o veku a spoľahlivosť sa nemusí odôvodniť. Od BMI 30, môžete hovoriť o obezite.
Napríklad, ideálna hmotnosť pre mužov je 180 cm vysoký by mal byť v rozmedzí od 61,5 do 81 kg.
Ako schudnúť muž
Aby ste zistili, že majú extra váhu. Ako schudnúť človek?
Po prvé, nie hádzať z z panvice do ohňa. Napríklad, nemali by ste začať bežať za hodinu každý deň, myslím, že o vaše kĺby – pre nich to bude vážnym bremenom, niečo s vašou hmotnosťou. Cvičenie musí byť zavádzané postupne, počnúc aerobic– rýchlu chôdzu, jazdu na Bicykli. Pre začiatok aspoň prestať používať výťahy a eskalátory a chodiť. Tiež zadať do svojho plánu fyzickej aktivity silový tréning – umožňujú vám na budovanie svalovej hmoty a urýchľuje váš metabolizmus. Vysoký metabolizmus tiež prispieva len na chudnutie. To je, stratiť hmotnosť pre mužov vám pomôže vyvážený cvičenie.
Po druhé, vyžaduje si to čas. Mnoho ľudí zaujímalo, ako sa stať skutočným človekom, bez obáv, na všetko, o čo rýchlejšie ako proces chudnutia, viac stresu na tele a tým je väčšia pravdepodobnosť, že schudol vráti hneď, ako vstúpite do rytmu života. Tak zaoberajúce sa zmenou zloženia na vašu otázku: "ako sa stať človekom," a "ako stratiť človeka navždy." Avšak, ak ste z nejakého dôvodu, to je dôležité časové obdobie (napríklad, budete beach party a strach o to, aký dojem na to), odporúčania sú pekne štandard: ak chcete rýchlo schudnúť človek by mal byť v priebehu 3-5 dní extrémne obmedziť príjem kalórií, piť kefír a viac vody, nesmie jesť mäso, ale cereálií a vzdať sa soľ tak, že telo bude prebytok vody, očistenie čriev a zmenšiť objem žalúdka. Ale pre efektívne dlho chudnutie si vyžaduje čas – bez zdravotnej ujmy si môžete stratiť viac ako 1-1. 5 kg za týždeň, ďalšie výrazné chudnutie je už zlé pre vás.
Často sa stáva, že v snahe schudnúť, muži sa začínajú používať drastické metódy, napríklad začať hladovať. Ale majte na pamäti, ak nechcete dať telo potravín – on "prepne do režimu dlhodobého spánku", čo výrazne znižuje metabolizmus a spomaľuje všetky vaše procesy, a pri prvej príležitosti začína znova hromadiť tuk hmotnosť. Alebo, ktorí chcú schudnúť, muži začať nosiť dole nadmernej telesnej výchovy, zabúdajú, že tento náklad je celkom extrémnych pre srdce, cievy, kĺby a mnoho iných orgánov a systémov tela.
V snahe schudnúť muž, budete musieť vytvoriť 20% kalórií deficit za deň – to mu umožní ľahko prístrešok vypnutie nejaké kilo a to nie je poškodiť ich zdravie. Takže, ak chcete schudnúť doma pre mužov vám pomôže kalkulačka (počítanie kalórií) a trochu opatrnosť a trpezlivosť. Malý kalorického deficitu v spojení s primerané telesné cvičenie vám pomôže schudnúť človek bez stresu a veľkých zmien, a bez ujmy na zdraví.
Norma kalórií pre mužov
Denný príjem kalórií príspevok pre mužov, sa vypočíta pomocou tohto vzorca:
10 x hmotnosť v kg + 6.25 x výška v cm – 5 x vek v rokoch + 5
To je jadro exchange, že je, tie kalórie, ktoré telo potrebuje na udržanie procesy svojho života. Teraz, v závislosti na tom, čo vaše fyzické aktivity, bazálneho metabolizmu údaje potrebné, aby sa vynásobí fyzickej činnosti:
1.2 –slabá fyzická aktivita, sedavý spôsob práce;
1.375 –mierna fyzická aktivita, tréning 1-3 krát týždenne;
1.4625 –priemerná fyzická aktivita, cvičenie 3-5 krát týždenne;
1.550 –intenzívne cvičenie 5-krát za týždeň sa fyzickej práci;
1.6375 –cvičenie každý deň, vysoké fyzickej aktivity;
1.725 –intenzívne, denné cvičenie alebo dvakrát denne.
1.9 –denný intenzívny tréning alebo tréning dvakrát denne, ťažká fyzická práca, súťaže, atď.
Poďme zistiť príjem kalórií pre mužov 30 rokov, ktorých výška je 180 cm a hmotnosť 90 kg.
10 x 90+6.25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal je hlavným exchange. Predpokladajme, že náš človek pracuje ako programátor a má veľmi nízka fyzická aktivita. 1880 x 1,2=2256 kcal. Teraz uvažujme: v snahe schudnúť človek našom príklade, je potrebné vytvoriť deficit na úrovni 20% kalórií. To je pre chudnutie jeho denný príjem kalórií by mal byť 1804,8 kcal.
Ako schudnúť doma muž
Ak chcete schudnúť doma muž pomôže jeho priateľ alebo spoločníka, ktorý bude čas vyzdvihnúť sendvič a zakázané kontrolu veľkosti porcií. Ale vážne, je to skutočne schudnúť človek doma, je to ťažké. Na obmedzenie kalórií sme už povedali. Teraz trochu o strave.
Zo stravy človeka by mali vylúčiť všetky veci, ktoré miluje. Spadajú pod zákaz nasledujúcich produktov:
- biely chlieb;
- mastné mäso;
- mäso polotovarov a hotových výrobkov;
- salámu a klobásy;
- zemiaky a cestoviny v neobmedzenom množstve;
- sóda;
- sladkosti;
- čipy, popcorn a iné rýchle občerstvenie;
- knedle;
- múky;
- cukor;
- mastné, pikantné, slané a údené;
- vyprážané potraviny.
Jesť:
- ovocie a zelenina, jahody;
- chudé mäso, hydina a ryby;
- huby;
- bean;
- zrná a obilnín (okrem krupice a biela ryža);
- ovocné a zeleninové šťavy;
- orechy, sušené ovocie;
- mlieko a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- varené, dusené, pečené potraviny a jedlá pripravené na grile;
- nízkotučné polievky, bylinkové čaje a nesladené čaje.
Pri chudnutí, a naozaj vždy, uistite sa, že piť dostatok vody. Pre dospelého minimálne množstvo vody za deň – 2 litre. Voda je nevyhnutná pre všetky interné procesy tela, a okrem toho, keď ste sa schudnúť, produkty, odbúravanie tuku, ktorý chcete zobraziť, a tak nemajú v tele hromadia, to tiež potrebuje vodu.
Nezabudnite o telesnej aktivite – mierne vyvážená cvičenie 2-3 krát týždenne vám pomôže zbaviť nadbytočných kíl a vaše telo úľavu, napumpovať svaly.
Mali by sme povedať aj o alkohole. Vzácny človek obmedzuje len na pohár piva, ktorý sleduje futbalový zápas, vpravo? Ale pivo, rovnako ako všetky alkoholu, veľmi bohatý na kalórie! Hrnček z piva – je najmenej 250 kcal. A občerstvenie, mastné, vyprážané, slanú, sacharidov... Vo Všeobecnosti, v jednom emocionálne večer v dobrej spoločnosti, môže človek nevedomky konzumovať až 5000 kalórií. Nie je potrebné hovoriť o tom, kde tie kalórie ísť.