Silná túžba schudnúť sa vyskytuje nielen u žien, ale tiež u mužov. Niekto chýba harmóniu a sebavedomie, a pre niekoho — je dôležité, ak chcete obnoviť zdravie, žiť plnohodnotný, povedať, alebo dieťa. Ale často prvá vec, ktorá príde na myseľ, ktorí chcú schudnúť, je vyčerpávajúce diéty neuveriteľné obsah, kým silného hladu.
Ale len málo ľudí si myslí — okrem zmeny vašej každodennej stravy, budete musieť starať sa z fyzickej aktivity, a to nie je potrebné kupovať drahé posilňovne členstvo, to je dosť na štúdium komplexné cvičenia na chudnutie doma. Iba vtedy, ak právo kombinácia správnej výživy a mierna fyzická aktivita môže dosiahnuť požadované výsledky. Skúsme od dnes, od tejto chvíle zmeniť svoje obvyklé rytmus života.
Kde začať?
Cvičenie na chudnutie — nie prvý gól, nemusia vykonávať v záujme štatistiky, všetko musí ísť v zložitých a radosť. S myslenia, môžete dosiahnuť výsledky — všetko, čo potrebujete urobiť na vôľu, a nie prostredníctvom sily. Aké práce má povedať o strave. Pre začiatok skúste nasledujúce:
- zastaviť myslenie a začať konať;
- jesť často, ale v malých dávkach, napodiv — funguje to;
- eliminovať, nakoniec, zo stravy múky výrobky, mastné a korenené jedlá;
- jedz ak, všetky rovnaké, chcel som chlieb alebo knedle — jesť zdravie a nenechajte sa poraziť seba. Ale nepreháňajte to;
- začať robiť trochu — nech je to 10-15 minút denne, a to je úspech;
- pre športy, ktoré potrebujete dobrú náladu — nepodieľali prostredníctvom moci;
- každý deň zvyšovať zaťaženie;
- piť viac vody, a to až do dvoch litrov;
- budete určite potrebovať self-control.
Všetko je veľmi jednoduché — práve teraz, so prečítajte si článok, ísť na prechádzku, ísť do obchodu alebo na trhu kúpiť, zelenina, ovocie, olivový olej, zelenina, orechy a horkej čokolády nastaviť náladu. Nie je potrebné vytvoriť pre telo ďalšie stres, a tak chýba v živote, len postupne prestavať ju na Wellness cestu a potom mechanizmus sa spustí chudnutie sám.
Zásob, ktoré budú užitočné v nových športových život
Ak chcete začať cestu na chudnutie nestačí zmeniť svoj jedálniček a skóre chladnička užitočné produkty vo vašom dome by sa mala objaviť a správne položky. Že príde vhod pre denný šport:
- Mat alebo spacie podložky, pohodlné pre naťahovacie cvičenia, cvičenia toner stlačte;
- činky, kúpiť prvé jednoduché-na 1-2 kg pre ženy a 3-5 pre mužov.
- nové športové oblečenie je veľmi dôležité pre motiváciu a pohodlie;
- zábal s hmotnosťou 1-2 kg, nie je jednoduchšie.
V budúcnosti môžu byť užitočné pre elastické pásky, švihadlo, cvičenie loptu a iné zariadenia, ale počiatočného zoznamu bude stačiť. Tiež dávať pozor na miesto, kde ste vedenie alebo plánuje uskutočniť školenia. Tam musí byť dostatok svetla, priestranné, čisté, musí sa vetrať miestnosť. Robiť tu každý deň upratovanie je tiež dodatočnú záťaž na telo.
Aké cvičenia sú vhodné pre domácnosti?
Doma môžete robiť všetky cvičenia učil na športové aktivity. Zhromaždili sme pre vás tie najlepšie cviky na chudnutie a niektoré z najdôležitejších zdravé návyky pre telo, po dosiahnutí ich telo vám poďakuje.
Takže, prvý a potrebné zvyk — cvičenie, bez toho nie je možné začať, aby sa zapojili. Niektoré zákruty, beh na miesto, skok, natiahnuť ruky a krk. Warm up by mal trvať najmenej 15 minút. Teraz nastavte hodiny.
Drepy. Ach Áno, tie jednoduché, ale mnoho nenávidel drepy. Ale to je jedným z účinných cvičení. Squat doprava, tak, aby boli stehná paralelné s podlahou. Na začiatku, na drep na stoličke, opakujte toto cvičenie 10-15 krát za jeden prístup. Neskôr, zvyšovať zaťaženie na 20-30 sit-UPS v čase.
Popruh. Klasické cvičenia na posilnenie všetkých svalových skupín. Dosť k tomu, aby na poschodí predlaktia paralelne k sebe a zdvihnite kryt tým, že nohy na ponožky. Ak chcete prežiť, budete potrebovať aspoň dve a pol minúty. Ale to je začať, bude postupne zvyšovať čase spustenia.
Most. Ležal na chrbte, musíte natiahnuť ruky a nohy do podlahy a zdvihnite panvu, až vysoká. Tieto cvičenia by mala byť 15-20, nič menej.
Stlačte tlačidlo. Iné je, nie všetci to obľúbený, ale veľmi účinné chudnutie cvičenie. Ležal na chrbte, dať si nohy hore. Striedavo, nie celkom dotýka podlahy, dolné nohy nadol. Teraz dať ruky za hlavu, pokrčte nohy v kolenách, zvyšok proti poschodie a výťah tela.
Mimochodom, jeden užitočný zvyk — odborná príprava musí trvať aspoň pol hodiny, takže keď zadáte do nového životného rytmu, vziať na pravidlo.
Ak chcete schudnúť, je dôležité, aby sa zapojili s váhy, budú zvyšovať zaťaženie a dať vaše svaly tón. Tak, rovné, šíria nohy na šírku ramien, činky v ruky, dlane vyslala na vás. Na výdychu, zdvihnite ruku na rameno, inhalovať — nižšia. Toto cvičenie striedavo, aspoň 10-15 krát na rameno.
Opäť tu správne zvyku a udržať dýchanie, to vám uľahčiť výkon a ste tak rýchlo, budete unavení.
Opäť prácu s voľnými váhami — ohýbanie ruky v horizontálnej polohe. Dať dve stoličky vedľa športového lavičke. Ležať na chrbte a preložte ruky tak, že lakte ukázalo pod trup. Výdych — spojiť ruky za, nadýchnite sa nižšie do východiskovej polohy. Tieto pohyby sú užitočné pre posilňovanie hrudníka.
Hodiny pre zadné: vaše prvé pozície je mierne ohnuté v kolenách, chodidlá umiestnené ramenné šírku panvy. Nože sa potrebujú pripojiť, narovnať chrbát a mierne ohnúť. V rukách — činky, ruky nadol. Výdych zvýšiť zbrane mimo na boku, nadýchnite sa vráťte do východiskovej polohy.
Tieto jednoduché cviky na chudnutie predpokladu, že ich denne spustiť môže dať výsledky v priebehu niekoľkých týždňov. Všimnite si, že len v komplexnou by malo byť niekoľko cvičení na každej skupiny svalov, a regeneračné zasadnutí.
V záverečnej fáze prípravy
Toto je dôležitý bod, pretože na dokončenie vzdelania potrebné na správne používanie cvičení cvičenie. Opäť robiť tilt, potriasa rukami, chodiť pomaly v kruhu, aby kruhový pohyb s krku, narovnať plecia, zložiť na lopatky, myslieť plán na zajtra. Pretože to je dôležitá otázka — keď lepšie začať nabíjanie, čo by malo byť zahrnuté v komplexe, ktoré sa nepodarilo urobiť dnes, ale musí opakovať v budúcnosti. Analyzovať deň. Zatiaľ čo si myslíš, sedieť v Lotosovej pozícii, ruky nadol na kolená, zatvorte oči, sústrediť sa a sedieť v tichosti za pár minút. Teraz, pomaly vstaňte a môžete ísť v sprche. Nabíjanie pre dnes je viac. Alebo chcete opakovať?
Duševný postoj
Cvičenie na chudnutie doma zahŕňa nielen fyzické aktivity a správnej výživy, je tiež dôležité, psycho-emocionálne postoje. Nebude brániť tried z oblasti anger management:
- chudnutie nie je cieľ, cieľ je byť zdravý, štíhly a šťastný, a tvrdia, že štát natrvalo. Pripomeňte si, aké to;
- presvedčte sa sami minút relaxu iba ležať na podlahe alebo gauč, zatvorte oči a ponorte sa v tme, skúste ho vložte sami do stavu hypnózy;
- zobrazte požadovaný výstup: napísať na papier očakávanej hmotnosti a iných parametrov, vytvoriť mapu túžby, kde si môžete nakresliť sami slim;
- správne formulovať myšlienky, používanie výrazu "som schudol/schudla" "som fit a zdravý človek", najčastejšie používajú slová "zdravotné", "šťastie", "harmónia", "používať", "cieľ" a iné slová, ktoré sa chcete nastaviť správnu náladu;
- pomocou mobilné aplikácie pre chudnutie, budú vám pripomenúť, o triedy, jedlá, a povzbudenie do rôznych obrázkov a viet.
Je tiež dôležité komunikovať s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí počas cvičenia na chudnutie, sa podarilo dosiahnuť cieľ, podarilo stať koľajnice, zdravej výživy a životného štýlu, nestratili túto šancu!