Jedným z najpálčivejších problémov moderného sveta je nadváhou. Obzvlášť naliehavé je to dámy, ktoré sú veľmi kritické ich vzhľad. Dnes učiť spôsobov, ako schudnúť z mnohých rôznych zdrojov: Internet, Časopisy, televízia, lesklých časopisov ponúknuť ženám veľa možností na chudnutie. Ale oni sú tak účinné a bezpečné? Ako schudnúť žena svoj vlastný doma priniesť obrázok, aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravia?
Základné pravidlá príslušný chudnutie
Každý človek, ktorý začal boj proti nadváhe a pýtať sami seba na otázku ako schudnúť rýchlo doma, by mali byť jasne pochopil, že nesprávne, príliš rýchlo metód chudnutie, čo vám umožní strácajú značnú časť váhy vo veľmi krátkom čase, vo väčšine prípadov vedú len k dočasnému úbytku hmotnosti. Klesla hmotnosť sa vráti opäť na miesto a "viesť" s "priateľmi" vo forme 3-5 libier, a spolu s nimi sa objaví ospalosť, letargia, strata vlasov a dokonca aj anorexie.
Riadne a bezpečné chudnutie je komplikované a veľmi rýchly proces. Avšak nezúfajte, ak chcete schudnúť efektívne doma pod sily každého človeka je najdôležitejšie dodržiavať určité pravidlá a počúvať rady odborníkov. Ak chcete spustiť proces zlepšiť vaše telo potrebuje vnútornú prácu. Je nevyhnutné zbaviť sa neistoty v ich schopnosti, čo je v povahe ľudí s nadváhou, musíte prestať sa báť a pohybovať sa s istotou smerom k jeho cieľu. Musíte pochopiť, že chudnutie je veľmi potrebné, aby ste sami, a nie manžel, priatelia, fitness tréner, lekár alebo-dietician.
Odborníci odporúčajú nastaviť sami konkrétne a realistické ciele, napr. schudnúť za týždeň 5 kg, a potom proces chudnutia sa nezdá byť nič strašné, a rastúce tenké – nemožnú úlohu. Ak chcete spustiť proces chudnutia, a aby bolo trvalé potrebujete:
- preskúmať a plán vašej strave. Odborníci odporúčajú jesť 5-6 krát denne, uistite sa, že jesť Raňajky a večera 4 hodiny pred spaním. Avšak, nie každý môže prispôsobiť svoje životy, aby tieto odporúčania, jeden v žiadnom prípade môže napchať do Raňajky, a na druhej absencia celej večera je skutočné mučenie. Na prístup k príprave vašej menu, musíte zmysel, a čo je najdôležitejšie, jedlo bolo zdravé a zdraviu prospešných, a jedlo bolo frakčnou a rovnomerne rozložená v priebehu dňa;
- normalizovať nočného spánku, ktorá by mala trvať najmenej 7 hodín, vstúpiť do svojho nabitého denného odpočinku pre 30-60 minút. To môže byť meditácia, pokojná prechádzka v Parku počas obeda alebo Nap, keď je to možné. Podľa toho, ktorý spôsob si vyberiete, bez riadneho spánku nebude dať očakávané výsledky;
- aby vaše telo stále, pravidelné, uskutočniteľné fyzickej aktivity. Ak nadmernej hmotnosti je príliš veľké, budete musieť zadať vaše bežné pravidelné Turistika na pohodlné tempo, je možné upustiť od výťahu a verejnej dopravy. Hneď, ako sa váha pôjde a bude k dispozícii na ďalšie aktívne typy zaťaženia, môžete začať ráno behať a zaregistrovať sa v telocvični. Športovaním doma alebo v telocvični, je dôležité, aby pitný reţim a monitorovať ich blaho.
Je to tri hlavné body, ktoré si chcete priniesť do života človeka, ktorý chce schudnúť. Okrem toho, s cieľom schudnúť, na zmenšenie objemu a stať sa viac atraktívne, budete musieť starať sa o stave ich kože, ktorý je natiahnutý v procese telesnej hmotnosti a niekedy pokryté strií, a po resete to sa môže stať veľmi ochabnuté a škaredé. Aby sa tomu zabránilo, okrem fyzickej aktivite nie je zbytočný úvod do svojho plánu týždenné relácie masáž pomocou vyživujúce zloženie. Tento postup pomôže tón pokožky a svalov, čo je elastické.
Čo by malo byť diéta pre chudnutie
Každý, kto sa zaujíma o tom, ako schudnúť rýchlo doma, prvá vec, ktorú musíte zmeniť svoj jedálniček a na stanovenie pitný reţim. K problematike výživy je potrebné pristupovať opatrne a racionálne. Ak si nie ste istí správnou voľbou pre akúkoľvek konkrétnu diétu alebo svoje stravovacie návyky neumožňujú, aby ste, že ak chcete obmedziť sami, alebo ísť na monotónnu stravu, je najlepšie poradiť sa profesionálny odborník na výživu. Povie vám, ako schudnúť bez piluliek, výživové Doplnky, magické pilulky spaľovať tuk, a pomôže usporiadať vaše jedlo.
Ak ste zvedaví, ako schudnúť za týždeň doma bezpečne a efektívne, potom správne a úprimná odpoveď je – nie! Bez ujmy na psychické alebo fyzické zdravie dosiahnuť významné výsledky v krátkom čase je takmer nemožné. Neprimerané obmedzenie používania tukov, bielkovín a sacharidov môže byť veľmi nebezpečné pre chudnutie osoba, ako všetky tieto komponenty sú látky potrebné pre telo za normálnych metabolických procesov. Oveľa viac dôležité naučiť sa, ako sa všetky tieto komponenty sú inteligentne kombinovať a jesť v rovnakom čase v malých dávkach, a tenšie potom telo bude postupne zvyknúť si na túto diétu a byť spokojný s tým.
Ale stále ako schudnúť rýchlo a udržať hmotnosť normálne? Dôležité pravidlo výživy pre tých, ktorí chcú schudnúť musíte pravidelne jesť. Celý denná dávka by mala byť rozdelená v nasledovnom zložení:
- Raňajky – 30%;
- obed – 50 %;
- večera – 20%.
Denné menu by malo zahŕňať vlákniny, ktoré môžete získať z otruby, ovocie, zeleninu a chlieb múka. Je dôležité si uvedomiť, že aj najúčinnejší spôsob, chudnutie nedáva žiadne výsledky, ak nie je odstránený z menu, sladkostí, rýchleho občerstvenia, alkoholických a sýtené nápoje.
Organizované fyzická aktivita správne
Ako viete, prístup k strate hmotnosti musí byť komplexná, takže okrem správne a pravidelné dodávky musí poskytnúť svoje telo cvičením. Športy sú dôležité pre telo k aktivácii a normalizácia metabolických procesov, ktoré robí rozdelenie tuku a jej vylučovanie z tela, ako rýchlo, ako je to možné.
Ako schudnúť za mesiac 8-10 kg a podržte hmotnosť potom na dlhý čas, nie na jeho zvýšenie? Odpoveď: na vlak správne a pravidelne. V počiatočnej fáze, najmä ak sa nadváhy je významné a zhoršuje motorickej aktivity, ako denný náklad, môžete použiť chôdza alebo plávanie, a neskôr, keď svaly získať silnejšie a váha bude klesať mierne, môžete ísť pre Jogging a jazdu na Bicykli alebo stacionárny bicykel. Možné môžete zaregistrovať v telocvični, prejdite na krok-aerobik, joga alebo Pilates.
Ale čo ak nie je možné navštevovať fitness klub? Ako schudnúť rýchlo muž v domácnosti byť krásne a zdravé? Môžete si kúpiť jednoduchý, lacný a efektívny športové zariadenia – hula-Hoop (Obvodové) a švihadlo. Tieto športové zariadenia poskytujeme každodenný tréning vám pomôže schudnúť a budovať metabolizmus.
Potrebu vykonávať výcvik tak, aby všetky vaše pohyby boli zábavné, takže oblečenie by malo byť pohodlné, a vzduchu v miestnosti čerstvé. Vybrali najvhodnejší čas na tréning, eliminuje výskyt akékoľvek pôsobiace rušenie (uvedenie telefónu na vibrovanie režim, vypnutie zvonček, TELEVÍZOR, počítač, atď.), môžete zapnúť svoju obľúbenú hudbu a začať cvičiť. Potrebujete, aby sa zapojili minimálne štyri krát týždenne, 30 minút každom tréningu by mali byť špecializované na kardio, takže budete potrebovať, aby sa zapojili.