Sadzby aktuálnej stravy, ako to musí byť naozaj. Zdravá strava by mala obsahovať:
- rastlinné bielkoviny;
- bielkoviny živočíšneho pôvodu;
- pomalé sacharidy;
- rýchle, ale užitočné sacharidov;
- rastlinné tuky.
Na základe všetkých rovnaké bielkoviny, tuky a sacharidy, ale musíme pochopiť, aké produkty si môžete vybrať, Doplniť telu živiny, nie kalórií-len shell.
Prečo sme neustále hlad? Pretože jeme k ničomu produkty. Zoberme si napríklad pravidelné sandwich s klobásou. Pozrite sa na to, čo jete:
- Chlieb, biela rafinovanej múky s E-prídavných látok a cukru. Chlieb je vysoký glykemický index, cukor je dokonca vyššia, živín – 0 (pretože múka je vyčistené). To, čo nazývame chlieb, bude skóre si žalúdka lepok. Budete sa cítiť príjemný pocit sýtosti, ale tráviaceho systému nebudete povedať, ďakujem vám, pretože telo nie je nič iné odpadky nie je prijaté.
- Klobása je pevná, chémia E-prísady, stabilizátory, cukor, a MSG. Dokonca aj vtedy, ak budete jesť mäso, jeho zamýšľané výhody a budú nič oproti škodu, ktorú spôsobí chémie tela. Príjemný pocit len. Ale pre všetkých žalúdka premení ťažké a zbytočné práce. S rovnakým úspechom by ste mohli jesť niekoľko plastových vriec.
- Káva v malom množstve je prospešné, ale len vtedy, ak je čerstvo uvarená nápojov. Ak je to váš prvý kofeín fix z deviatich za deň, kardiovaskulárny systém bude pracovať pre nosenie. Ale ak máte viac piť kávu na prázdny žalúdok, gastritída je budúcnosť diagnostiky.
Tak, na Raňajky sme dostali ostrý skok v cukor, nadmerné doping kávu pre srdce a biela lepok. Ale my sme nemali obed ešte! Snažte sa jesť zdravšie? Nebojte sa, je to jednoduchšie, ako sa zdá.
Bielkoviny
Najlepšie proteíny sú bielkoviny rastlinného pôvodu. Tieto zahŕňajú:
- bean;
- semená;
- orechy.
Keď budete jesť porcie, hrachu, budete nasýtenia tela s rastlinných bielkovín. Keď pridáte v zdravých koláčov z semená slnečnicové alebo ľanové môžete pridať k surovej vlákniny, bielkoviny. Nakoniec, všetky užitočné pochúťka v kombinácii s orechami, vyplní dobré bielkovín.
Ak máte žiadny nedostatok rastlinné bielkoviny, živočíšne bielkoviny, nie je potrebné v takom množstve, v ktorom sme sa rozhodli jesť. Avšak, odstránenie takéhoto proteínu nie je potrebné. Porciu ryby, kuracie mäso alebo chudého hovädzieho mäsa a rôzne mliečne výrobky aj odrody do svojho jedálnička. A čo je najdôležitejšie, ako sa pripravuje. Ale budeme kryt, ktorý trochu nižšie.
Sacharidy
Naším hlavným nepriateľom a zároveň naším hlavným priateľmi. Bez sacharidov, telo nemá energiu. Odborníci hovoria, že priemerná strava priemerný človek by mal byť 65% sacharidov, ale ak chceme schudnúť, tento počet by mal byť obmedzený na 45%.
Sacharidy sú rýchle a pomalé. Najprv dajte cukor v krvi, a to rýchlo. Ak budete jesť fast food, mali by ste si všimnúť, ako rýchlo chcete jesť znova. To je vzhľadom na výkyvy cukru v krvi.
Pomaly dajte cukor pomaly, ktorá dlhšie pocit sýtosti. Tu sú len to, čo potrebujeme. Pomalé sacharidy sú potraviny s nízkym glykemickým indexom, s vlákniny a určite prírodných:
- pekárenské výrobky zo surového múky;
- nespracované obilniny;
- plody;
- sušené ovocie;
- zelenina.
Sušené ovocie a súčasti ovocia vysoký glykemický index, napríklad banány, melóny a cantaloupes. Ale vzhľadom na ich prirodzenosť, sú povolené z času na čas sa v malých množstvách v dopoludňajších hodinách, pretože ráno metabolizmus rýchlejší, ako v ten večer. Je základy výživy.
Tuky
Ako pre tuky, nemali by sa báť. Donedávna odborníci na výživu si myslel, že tuk zodpovedná za nadmernú hmotnosť, ale oni sú viac na vine v cholesterolu, a je len na živočíšne tuky (margarín, maslo). Z rastlinného oleja strasti nebude snažiť jesť niekoľko spoonfuls rastlinného oleja – to nie je možné a bez chuti, ale lyžičku náplne v šalát – iný príbeh.
Nebojte sa mastné jedlá. Tvrdé diéty môže byť a musia sedieť na jogurt 0%, ale budeme jesť správne, nie len budúci týždeň, a na celý život, preto si rôzne výrobky. Dnes, cottage syr s obsahom tuku 1%, zajtra – 15%. Tuky umožnilo ľahšie vstrebávanie ostatných živín, bielkovín. Úplne bez tuku, takže sa nedá.
Ako môžete vidieť, zoznam je veľmi pôsobivé. Nás tak veľa, žiadne obmedzenia. Z menu sa objaví iba overtly škodlivých výrobkov a zostáva najviac chutné a výživné. Ale je tu aj ďalší bod, ktorý musíme prediskutovať.
Metódy prípravy
Najlepšie:
- varenie;
- na hasenie;
- pečieme.
Fry, ale použitie veľkého množstva oleja má negatívny vplyv na výrobku. Pri vysokých teplotách, ich štruktúra zmeny, uvoľňovať karcinogénne látky. Ak je mäso pečené v fólie alebo pary, ako obväz môžete použiť citrónovej šťavy s chuťových prísad a bez masla.
Varenie je dobre len v prípadoch, keď je potrebné variť bielkovinové jedlo. Ako na sacharidy, potom je lepšie snažiť sa liečiť, alebo ak chcete tak urobiť s minimálnym úsilím.
- obilné je lepšie v pare ako varené, podľa potreby;
- zeleninu jesť surové, alebo jemne varené, ak je to potrebné;
- ovocie jesť len čerstvé.
Pri spracovaní potravín s sacharidy sú poškodené tkanivo. Žiadne vedecké štúdie, nie je potrebné, aby sa jesť čerstvé kapusta list a pokúsiť sa urobiť to isté s kapustou. V druhom prípade nie je vlákniny, žiadne vitamíny.
V zime bez pochýb trochu dusené a pečené zelenina bude veľmi vítaný. V teplejších ročných obdobiach jesť všetko čerstvé.
Frakčný moc
Už pomerne časté pravda, že jedlá by mali byť malé porcie, ale často. To je dobré rady a to by mali dodržiavať. Žalúdok nie je napätá, tie sú vždy spokojní a telo dostane požadované.
Aby 5 – 6 potravín príjem v deň, v intervaloch 3 – 3,5 hodiny, ktoré už nepotrebujete. Ako plnohodnotné jedlo príde a občerstvenie. Hlavná vec, že to bol on.
Ak z nejakého dôvodu si nedokázal jesť, to nie je strašidelné. Ale iba ak to je výnimka a nie trendu. Koncesie, nie sú povolené pre Raňajky. Je to také dôležité jedlo, ktoré bez kdekoľvek.
Pitný reţim
Začnete chudnúť, ak budete piť veľa. Veľa nie je naplnená vodou. 2 – 3 roky je dosť.
Voda začne metabolické procesy vyrovnať sa s toxíny, vyživuje tkanivo. Ak je nedostatok tekutín, všetky tieto procesy spomaliť.
Do vody sa vzťahujú priamo na čistenie pitnej vody, prírodné ovocné šťavy, ovocie, zelenina, mierne zelený a bylinkový čaj. Káva, čaj, alkoholické nápoje, šťavy z balíkov trvať viac vody, než je povolené a nie sú považované za vodou.
To znamená, že ak budete piť 2 litre vody denne + čerstvé ovocie, doplniť telu správne množstvo kvapaliny.
Tak, našej dennej strave by mali byť:
- pozostávajú z bielkovín, komplexných sacharidov, rastlinných tukov;
- správne pare alebo v rúre;
- rozdelia do 4 – 6 jedál;
- priložené úprava pitnej vody.
Zdravé Raňajky na chudnutie
S base sme zistili, ale je potrebné ešte osobitne hovoriť viac o zdravé Raňajky. Nezabudnite, že je veľmi dôležité? A to všetko preto, lebo:
- ste urýchliť metabolizmus;
- normalizovať hladinu cukru v krvi, bráni ho z závodné;
- nie prejedať v noci;
- získajte najväčšia časť vitamínov a minerálov.
Na Raňajky pre vás bolo naozaj užitočné, postupujte podľa jednoduchých pravidiel.
- Pohár vody pred jedlom. Ak chcete spustiť proces trávenia v dopoludňajších hodinách, je ťažké. Iste ste to vedieť. Ale proces bolo ľahšie, dostatočne zapiť pohárom vody nalačno. Nepridávajte nič, len piť vodu pri izbovej teplote. To je dobré na žalúdok.
- Ovocie pred konzumáciou. Čerstvé ovocie môžete nesmie jesť po ťažké jedlá, napríklad, po uvarených vajec alebo mäsa. Ovocie potrebovať asi 15 minút stráviť, a mäso – asi 2 hodiny. Registrácia v žalúdku po mäso, ovocie, začne kvasiť. Preto zápchu a tráviace ťažkosti. Nech je to zvyk jesť jeden čerstvé ovocie pred hlavným jedlom. Napríklad, jeden Jablko alebo banán. Takže si dať telo ľahko Prebudiť, získať vitamíny a cítiť energiu.
- Bielkoviny + komplexné sacharidy. Hlavné jedlo by sa mal skladať z bielkovín a komplexných sacharidov. Napríklad vaječný bielok omeletu s zeleninový šalát.
- Nápoj 30 minút po jedle. Keď budete jesť porcie, čakať pol hodinu pred pitie horúcich nápojov, kávy alebo čaju. Toto je potrebné na to, aby nedošlo k narušeniu trávenie a nie na riedenie žalúdočnej šťavy.
- Raňajky 30 minút po prebudení. Wake up, piť vodu okamžite a potom môžete čakať pol hodinu max pred jedlom. Je lepšie počkať a okamžite začať potravín. Ale nikdy neviete, čo budeme robiť v ranných hodinách – jednoducho nie je dosť času. Takže nezabudnite: 30 minút je všetko, čo si môže dovoliť, potom musíte jesť zdravé Raňajky.
Recepty
Od teórie k praxi. Tam sú skvelé recepty pre výdatné a zdravé jedlá, ktoré vám budú užitočné.
Jednu radu – nesnažte sa variť nové jedlá. Presunúť postupne, jedno jedlo za deň, a recepty s fotografiami, pomôže vám s tým. Stále, prechod, dokonca aj na správnej výživy, je ťažké pre telo a myseľ vec.
Tekvicová polievka (jednoduché)
Zloženie:
- 2 kg čerstvé tekvica;
- 3 hláv mladých cesnak;
- 1 cibuľa;
- polovicu z fenikla;
- 2 stonka z zeler;
- 1 paradajka.
Príprava:
- Fenikel, zeler a cibuľu nakrájame na kocky.
- Cesnak jemne nasekáme.
- Speniť cesnak, postupne pridávať sa k tomu ks zeler, cibuľu a fenikel.
- Tekvica je potrebné čistiť a nakrájame na kúsky.
- Paradajka nakrájame na kocky.
- Pridajte nakrájané paradajky a cukety na opekanie.
- Udržať zeleniny na stredných tepla. Počkajte, kým sa tekvica zmäkne.
- Poslať všetky prísady v mixéri a zase polievku do pyré.
Pečené v fólie ryby
Zloženie:
- filet z ryby (ks);
- všetky zeleniny (napr. mrkva, kapusta, cuketa);
- žiarovka;
- rastlinný olej;
- prírodné korenia.
Príprava:
- Filé na umývanie, suchý. Nakrájame na porcie, ak je to potrebné.
- Dajte fólie, mazivo s rastlinného oleja.
- Plátok cibule do krúžky a miesto pár krúžkov na fóliu.
- Na vrchole krúžky, miesto časť rýb.
- Pridajte kúsky zeleniny, ktoré si zvolili. Môžu byť pečené, ale to bude musieť Pohrať.
- Pridajte soľ a dochutíme korením.
- Pečieme ryby na 20 až 30 minút.
- Slúžiť v rozšírenej fólie.