Takmer vždy rýchle chudnutie nemá priaznivý vplyv na zdravie. Okrem toho, rýchlejší proces chudnutia, menej stabilný výsledok. Ale v niektorých prípadoch je potrebné zbaviť sa niekoľkých kilogramov v len týždeň.
Niektoré pravidlá rýchle chudnutie
Pre rýchle chudnutie musíte dodržiavať niekoľko dôležitých pravidiel:
Č. 1 zníženie tuku
Po prvé a predovšetkým, mali by ste znížiť spotrebu tukov. V každodennej strave by malo byť viac ako 25 gramov tuku. Samozrejme, toto množstvo je dostatočné pre správne fungovanie organizmu, ale ak chcete použiť túto techniku na krátky čas, je prijateľné.
Denné menu, ktoré chcete vylúčiť, mäsové výrobky, živočíšne tuky, orechy, múka produkty. Môžete mať v dopoludňajších hodinách polievková lyžica rybieho oleja alebo čerstvé rastlinný olej, ktorý je denný normou tuky.
Č. 2 — sladké odmietnutie
Takmer všetky sladké jedlo je zdrojom sladké sacharidy, ktoré sa podieľajú na vylučovania podkožného tuku. Cukor zvyšuje spotrebu inzulínu výroby, a tým zvýšenie hmotnosti. Opatrne by ste mali použiť a mlieko. Obsahuje laktózu takže sa nemusíte podporuje chudnutie.
Č. 3 — vylúčenie spracované výrobky
Všetky výrobky s dlhou trvanlivosťou je absolútne kontraindikované pre chudnutie. Tento konzervy, žetóny, nápojov a iných potravín s konzervačné látky. Dovolené jesť potraviny minulosti minimálne spracovanie, napr., ovsených vločiek, ryže a iných obilnín.
Č. 4 — zníženie sacharidy
Denné množstvo sacharidov musí byť významne znížená, bude to viesť k strate telesných tekutín a objem údaje podstatne zníži. Dlho dodržiavanie low-carb stravy ohrozuje s nepríjemné následky pre zdravie, ale týždni značné škody nebude spôsobené.
Č. 5 — zvýšenie fyzickej aktivity,
Pre ďalšie rýchle chudnutie si vyžaduje kombináciu akúkoľvek diétu s aerobik. Je vhodné urobiť aspoň pol hodiny ráno a tak večer. Ak budete robiť dvakrát denne nefunguje, potom formálneho vzdelávania by mala byť zvýšená. Triedy by mali byť intenzívne a zahŕňajú rôzne cvičenia.
Č. 6 — príjem bielkovín
Pomôcť s chudnutie znižuje množstvo telesného tuku, nie svalovej hmoty, musíte v strave sa zúčastnili správne množstvo bielkovín. Za deň telo potrebuje 1,6 g bielkovín na každý kilogram hmotnosti. Diéty je jedným z najviac neškodné pre naše telo. Ale tradičné mäso okrem bielkovín, obsahuje tuky, ktoré sú veľmi nežiaduce na chudnutie. Alternatívne môže byť bielkoviny vo forme prášku. Proteínový koktail by ste mali piť počas celého dňa v intervaloch 2-3 hodiny. 1-2 krát týždenne, je potrebné jesť ryby, varené alebo dusené.
Č. 7 — how viac piť čistá voda
Prebytočnú vodu je to stres pre organizmus. Konzumovanie veľkého množstva vody, nadobličky vylučovať zvýšené množstvo stresových hormónov. Tieto hormóny a aktivuje spaľovanie tukov-metabolizmus. Viac bielkovín konzumuje, tým viac vody je potrebné. Denne musíte vypiť minimálne 10 pohárov vody ráno po prebudení, pred a po tréningu a medzi jedlami.
Č. 8 — konštantná zmena kalórií
Trvalá zmena v kalorického príjmu urýchľuje proces chudnutia. Podstatou chudnutia je: 3 dni by ste mali jesť, dbajte na minimálnu možnú kalórií, na 4. deň, mali by ste zvýšiť množstvo spotreby 300-400 kalórií. Potom musíte ísť späť do minimálny počet. A ako alternatívne sviatok a hladom dní.
Č. 9 — prijatie rôznych prísad
Ako pri strate hmotnosti tela stráca vitamíny, minerály a živiny v správnom množstve., je potrebné prijať rôzne multivitamín komplexy. Užitočné je doplnenie vlákniny proteínový koktail.
Č. 10 — zníženie príjmu soli
Prebytok soli zvyšuje množstvo sodíka v tele, ktoré pomáha zatknutie telo z vody. Je potrebné minimalizovať príjem soli: aby ste solenie potravy a monitorovať prítomnosť soli, pripravené potraviny. Soľ-bez stravy pomáha prísť o štyri libry.
Rýchle chudnutie recenzie, má rôzne. Väčšinou sú pozitívne spočiatku. Hmotnosť naozaj rýchlo stratil. Ale ak ich ďalšie vrátiť k bežnej strave, a schudol celkom bude čoskoro.
Ako schudnúť krásne?
Niekedy rýchle chudnutie neprináša požadované výsledky, pretože hlasitosť znížiť, nie je tých častí tela, ktoré by som chcel znížiť. V tomto prípade sa vyžadujú niektoré bremena presne na problémové partie tela.
V snahe schudnúť rýchlo v nohách za týždeň okrem vyváženej stravy je potrebné uplatňovať fyzické úsilie. Tieto zahŕňajú beh, plávanie a cvičenie. Preto je prísne zakázané "čerpadlo" svaly na nohách, pretože sa bude vyzerať hrubšie. Je potrebné posilniť svaly na nohách cez pravidelný strečing. Môžete zatancovať alebo tréning na eliptických tréner.
Po telesného tuku v nohách je znížená, aby sa zabránilo návratu strate tuku, najlepšie 2-3 krát týždenne, robí Pilates alebo aerobik.
Ak chcete schudnúť rýchlo, v nohách za týždeň okrem zmeny v strave je potrebné a kardio. Môžete to urobiť chôdza chôdza, fitnes, tanec, Beh, jazdu na Bicykli. Takýchto štúdií zdôrazňuje svaly bokov, stehien a zadku. Rýchle chudnutie stehien pre jedného alebo dvoch týždňov, ak vzhľadom školenia pre aspoň jednu hodinu denne.
Pomôže schudnúť rýchlo na nohách a profesionálne masáže. Akumulácii nadbytočného tuku a prebytočnej tekutiny je pomerne citlivé na masáž stres. V neprítomnosti času alebo Financií, profesionálne masážne služby, môžete nahradiť self-masáž. Je vhodné používať, zatiaľ čo anti-celulitída krémy s kofeínom a ivy extraktu.
Zrýchlenie procesu, ako sa zbaviť nadváhy je vhodné vykonávať kardio v špeciálnych šortky alebo krátke nohavice na chudnutie. To môže poskytnúť "sauna efekt", a spolu s potom vylučuje a nadbytočné tekutiny.
To nie je vždy možné navštíviť fitness klubov a telocvične. Cviky na chudnutie v nohy v týždni sa dá urobiť doma. Užitočné sú nasledujúce typy cvičení:
- "Drepy na stenu". Chcete dostať späť do steny a dať nohy hip šírku ramien. Pomaly klesá, je potrebné na dosiahnutie polohy, keď vaše kolená sú ohnuté v pravom uhle, potom pomaly stúpať Opakovať aspoň 10-12 krát.
- "Útoky". V stoji by mali urobiť krok a ohýbanie nohu v kolene, zostúpiť. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte cvičenie na druhej nohy. Robiť toto cvičenie okolo 10 až 15-krát.
- "Chôdza po schodoch". Najjednoduchšie cvičenie, pretože vyžaduje iba hore a dole po schodoch a že nebude používať Výťah.
- "Rotácia vo vzduchu." Ležal na podlahe, by mali striedavo zdvihnite nohy a urobiť kruhový pohyb vo vzduchu. Robiť 10-15-krát na každú nohu.
Na dosiahnutie výsledkov je dôležité zopakovať tréning denne za týždeň pridelená na chudnutie.
Rýchle chudnutie v lete
Obzvlášť dôležité rýchle chudnutie v letnej sezóne. V lete, ako schudnúť rýchlo pomôže jednoduchý a cenovo dostupné výrobky: pomaranče, melóny, uhorky, mrkva a rajčiaky. Je možné pravidelne usporiadať pôst dní s použitím týchto produktov.
| Názov produktu | Počet kalórií na 100 gramov |
|---|---|
| Orange | 33 |
| Vodný melón | 21 |
| Uhorka | 13 |
| Mrkva | 27 |
| Paradajka | 17 |
Ak chcete schudnúť rýchlo, v lete na týždeň pomôže znížiť príjem potravy a zvýšiť príjem tekutín. Pravidelné jednu porciu jedla by mala byť znížená o 2 až 3 krát. Navyše, jedlá by mali byť časté, v intervaloch 2-3 hodiny. V lete uistite sa, že piť veľa surovej vody, aby sa predišlo dehydratácii. Pred každým jedlom vypiť pohár teplej vody, ktorý urýchli trávenie potravy.
V týždni rýchle chudnutie môžete stratiť 3 až 10 libier. Ako môžete schudnúť za týždeň závisí od zvoleného spôsobu chudnutie a cvičenie na intenzite. Podľa toho, čo spôsob rýchle chudnutie neboli vybrané, nezabudnite, že by to nemalo byť príliš často používajú extra strata hmotnosti, pretože to môže mať negatívny vplyv na zdravie. Najlepšie po úspešnom absolvovaní rýchle chudnutie je, aby prehodnotila stravy a vybrať najvhodnejšie diétu, aby sa zachovala obrázok v optimálnom stave.