Dobrý deň, priatelia! Nadváhy a extra centimetrov na páse môže narušiť osoba, ale aj nepriaznivo ovplyvniť jeho zdravie. To je za to, že sa zbaviť tuku a urobiť obrázok tónovaný, je možné iba s pomocou prísnej diéty a šport. Ale toto nie je vždy prípad. Dnes sme vám povedia, čo predstavuje zdravá diéta na chudnutie, a pomôže vám vytvoriť menu na týždeň.
Po prvé, musíme pochopiť, čo je zdravá strava je a ako sa to líši od príjem potravy. Strava je obmedzujúce konzumácie určitých potravín. Vydržať taký režim, nie každý môže. Okrem toho, často po strava, stratených kíl rýchlo vrátil, pričom sa s ním "priateľov".
Menu zdravá diéta na chudnutie je navrhnuté tak, aby poskytujú telu potrebné živiny, ale zároveň na znižovanie spotreby zdraviu prospešných potravín, ktoré premení tuku na bokoch, bruchu a bokoch.
Aké sú hlavné podmienky
Správna výživa je spôsob života. Je dôležité vytvoriť zdravé stravovacie návyky. Po PP program, budete schopní schudnúť bez merkaptánov tela na stres. Tí, ktorí si myslia, že zdravý životný štýl je ťažké, drahé alebo presahuje možnosti niektorých, veľmi zle.
V skutočnosti, správna výživa je založený na jednoduchých pravidiel a odporúčaní. Základné princípy takýto režim sú nasledovné:
- mali by ste jesť často, ale v malých jedál, optimálne 5-6 krát denne;
- uistite sa, že piť veľa vody, denný príjem tekutín je 2 litrov;
- prvá vec, ktorú urobiť, na lačno vypiť pohár teplej vody;
- posledné jedlo by sa malo uskutočniť 3 hodiny pred spaním;
- používať tieto metódy tepelného spracovania výrobkov, ako je pečenie, stewing alebo vo vode, ideálnym riešením by bolo použiť pomalý hrniec recepty s obrázkami na varenie nie je ťažké nájsť;
- zamerať sa na výrobky s nízkym obsahom tuku;
- základom stravy by mali byť bielkoviny, a k diverzifikácii menu pomôže zelenina a komplexných sacharidov;
- nebojte sa používať korenie;
- znížiť príjem soli, prispieva k zadržiavanie tekutín v tele a spôsobuje opuch;
- naučiť počítať kalórie;
- nevzdávajte sa, tuky, nahradiť tuky živočíšneho pôvodu, rastlinné analógy;
- nahradiť majonézu a omáčky na šaláty alebo iné jedlá s olivovým olejom alebo citrónovej šťavy.
Aby si zvykla na nový druh potravín, nie je zbytočné komplikované menu na každý deň týždňa alebo raz za mesiac. Takže si budete môcť zakúpiť potrebné produkty a eliminovať riziko neúspechu. Nasledujúce tento systém, môžete bez problémov zbaviť kíl navyše. Recenzie naznačujú, že výsledok tejto chudnutie zostane na dlhý čas.
Čo by malo byť v chladničke
Urobte si zoznam potravín, ktoré by mali byť vo vašej kuchyni. Musí obsahovať:
- celozrnný chlieb;
- chudé mäso (hovädzie, králičie, kuracie, Morčacie);
- morské plody a nízkym obsahom tuku rýb;
- huby;
- vajcia;
- mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
- ovocie a zelenina;
- obilniny a cestoviny tvrdú;
- orechov, semien a sušeného ovocia (v obmedzenom množstve).
Zahrnutím týchto potravín v menu, musíte mať na pamäti, že tam je jedlo, ktoré musí byť opustené. Pri zdravom stravovaní pre ženy a mužov pod zákaz sú sladkosti a pečivo, alkohol, balené džúsy a sýtených vôd, konzervy, fast food, polotovary. Zabudnite na majonézu, náhrada cukru med.
V HLS je dôležité, aby sa zabránilo pocity hladu. Rezort desiaty. Ak to chcete urobiť, fit šaláty, ovocie (okrem hrozno a banány), jogurt a proteín trasie.
Pripraviť kurz potravín na 7 dní
Ponúkame vám vzorku menu na každý deň v týždni v tabuľke. Zameranie sa na to, bude to oveľa jednoduchšie, aby sa zdravý stravovací program pre seba.
Prezentované týždenné menu lacný, ale užitočné. Jesť podľa pravidiel zdravého životného štýlu v každom veku a na 20, 40, 50, 60 rokov. Tiež vziať na vedomie tieto recepty.
Zeleninová polievka
Variť tejto prvej samozrejme, budete potrebovať nasledovné ingrediencie:
- 300 gr. kapusta;
- 2-3 Ks zemiakov;
- 3 paradajka;
- 1 repy;
- 1 cibuľa;
- 1 mrkva;
- 3 strúčiky cesnaku;
- 3 lyžice olivového oleja;
- soľ, Bobkový list, korenie a bylinky podľa chuti.
- Zeleninu umyte a ošúpeme zemiaky nakrájame na kocky, mrkva a repa skartovať na strúhadlo, nakrájame kapustu, cibuľu nakrájame nadrobno.
- Priviesť vodu do varu, hodiť nakrájané zemiaky a nechajte vodu varíme 5 minút.
- Zadajte v vývar, kapustu, Bobkový list, čierne voňavé korenie.
- V panvici opražíme cibuľu, mrkva a repa. Tri v zeleninovej zmesi, paradajky pre juiciness a guláš, všetko pod vekom na 5 minút.
- Odosielať obsah z panvice do hrnca polievky.
- Keď polievka je takmer pripravený, pridajte soľ a zelení. Vypnutie rúry, dať jedlo na vylúhovať.
Parný ryby rezne
Prosím sami užitočné, rýb, koláčov, použiť na varenie:
- ryby mince – 0,5 kg;
- mrkva – 1 ks.;
- cibuľa – 1 ks.;
- vajcia – 1 ks.;
- múky, 2 lyžice;
- bylinky, soľ – podľa chuti.
- Mrkvu očistite, tri na malé strúhadlo.
- Cibuľa olúpané a jemne nasekáme.
- Pridajte zeleninu na mäso, zadajte vajce, soľ a bylinky.
- Tvoril patties a variť 20 minút na "ryby".
Upečený baklažán
Toto chutné jedlo môže byť doručené na večeru doma alebo na sviatočného stola. Na jej prípravu budete potrebovať:
- 3 baklažán;
- 3 paradajka;
- 70 gr. nízkotučné syry;
- kôpor alebo iných zelených;
- 4 strúčiky cesnaku;
- 1 lyžice domáci jogurt;
- soľ a korenie podľa chuti.
- Môj baklažán, nakrájať na plátky 1-2 cm hrubé, POTRIEME zmesou soli a korenie, nechajte stáť počas 10 minút.
- Syr a paradajky tiež nakrájame na dosky.
- Na plech dajte o sebe eggplants, paradajky a syr.
- Nalejte všetky omáčkou vyrobené z jogurt, cesnak a bylinky.
- Pečte 20-30 minút na 200 stupňov.