Účinné chudnutie

Účinné chudnutie zahŕňa dve možnosti chudnutie:

1. Ako sa zbaviť nadváhy a zlepšenie Všeobecnej kondície tela na dlhý čas. Účinných metód chudnutie v tomto prípade:

• Zdravého životného štýlu;
• Vyvážená strava;
• Pravidelná dávka fyzickej záťaži.

2. Resetovanie značný počet kíl za krátky čas. Pre tento účinné chudnutie zvyčajne používajú:

• Hladovanie;
• Mono diétu;
• Pevný nízkokalorickou diétou.

Nadváhy sa hromadí v tele počas dlhšieho časového obdobia, a ak pár kíl navyše oveľa nepohodlie nedodá, potom ďalšie priberanie na váhe zvyšuje záťaž na všetkých orgánov a systémov, zhoršuje celkový zdravotný stav, tam sú problémy psychického charakteru. Musíte určiť účinné metódy chudnutie, mali by ste vybrať riešiť.

Na prvý pohľad, je vhodnejšie, ak sa chcete zbaviť nadváhy rýchlo. Vybrať správnu stravu a v krátkom čase, vážne obmedzenie stravy, nájsť bývalý elegancie. V tomto prípade, že ostré hmotnosti vzhľadom k moci nedostatok spôsobuje, že telo prejde do režimu šetriaceho zníženie bazálneho metabolizmu. Preto, po diéte, keď jedlo je obnovená do obvyklého režimu, klesla hmotnosť rýchlo vráti. A pretože metabolizmus sa spomaľuje, získať ďalšieho kíl. To je dôvod, prečo to je veril, že Všeobecný vzorec pre všetky diéty rýchle účinné chudnutie – "mínus desať, plus pätnásť", tzv. "efekt yo-yo".

Takmer všetky metódy účinné chudnutie v krátkom čase ešte veľa kontraindikácií a mať negatívny vplyv na zdravotný stav a celkový zdravotný stav. Hoci mnohí museli použiť ich zbaviť pár kíl, byť upravená tak, aby údaj pred významné životné udalosti (výročia, svadby, výlet do stredisko, atď.).

Rozumný prístup k problému s nadváhou, pre účinné chudnutie by sa mala zamerať nie na krátkodobé výsledky z krátkej tvrdých obmedzení a zásadné zmeny nielen štýlu a stravy, ale životný štýl vo Všeobecnosti.

Účinné chudnutie doma

Účinné chudnutie doma je ľahko uskutočniteľné. Súlad s pravidlami poskytovania a režim fyzickej aktivity v priebehu času by sa nielen výsledok, aby obrázok, vytvoriť rodinný život, ale aj výrazne zlepšiť stav.

Najvýznamnejšia zložka účinné chudnutie doma – kompletnú a vyváženú výživu, ktorá zahŕňa:

• Právo bielkoviny – chudé mäso, hydina, strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky a mliečne výrobky;
• Zdravé tuky – mastné ryby obsahujú omega-kyseliny, rastlinné oleje, najmä olivový a Ľanový, maslo, s nízkym obsahom tuku;
• Komplexné sacharidy – celozrnný chlieb, ovsené vločky, hnedá ryža, rôzne ovocie a lesné plody, sušené ovocie, prírodný med;
• Optimálny pomer bielkovín, tukov, sacharidov – rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov. Je preukázané, že v každodennej strave by mali doraziť nasledujúci počet kalórií 45-65% zo sacharidov, 20-35% z tuku, 10-35% z bielkovín. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, by mal dodržiavať pomer bielkovín, tukov a sacharidov 30-20-50;
• Vitamíny v dostatočnom množstve – veľa ovocia, zeleniny, hlavne surové, hovädzie mäso, pečeň, orechy;
• Potraviny, ktoré pomáhajú čistí telo a stimuluje chudnutie – zázvor, cesnak, biele víno, balsamico ocot;
• Čistej pitnej vody, aspoň 1.5-2.0 litre denne je vhodné vypiť pohár vody 15-20 minút pred jedlom.

Všetky potraviny, ktoré je na stole pre účinné chudnutie musí byť zdravé. By od polotovary a výrobky priemyselnej výrobe, kvôli vysokému obsahu konzervačné látky, emulgátory, TRANS-tuky, arómy, dochucovadlá a iné škodlivé chemické zlúčeniny. Nie, sušienky, chipsy, rýchleho občerstvenia (fast food), sladké a sýtené nápoje a šťavy z balíkov.

Jedlá by mali byť pripravené z čerstvých organických produktov, ktoré sú lepšie kúpil na trhu alebo v špeciálnych sekciách supermarketov.Tak málo, ako je to možné, pri konzervácii potravín v núdzi, použite mora alebo iodized soľ. Dostatočné množstvo soli už obsiahnuté vo výrobku, pričom prebytok zadržiava vodu v tele, bráni jej čistenie, zvyšuje opuch a spomaľuje proces chudnutia.

Dôležité účinné chudnutie je správna strava. Najlepšie sú zároveň, aspoň 4-5 krát denne, malé porcie. Večera nie neskôr, ako sedem hodín večer, alebo aspoň štyri hodiny pred spaním.

Užitočný doplnok stravy, umožňuje uložiť výkon a zvýšiť účinnosť opatrení na zníženie telesnej hmotnosti lieky, ktoré pomáhajú vyvážiť bunkový metabolizmus.

Nevyhnutným krokom v každom chudnutie program na výživu sa domnievajú čistenie moderných liekov. Aktívne absorbovať len škodlivé toxíny v hojnosti vstupuje do krvného obehu cez rozdelenie tuku vkladov. Tieto toxíny vyvolať charakteristické stravy nevoľnosť, nepríjemná chuť v ústach, poruchy stolice, matné pleti, vzhľad pupienky a kazov. Tento sorbentov je dobre zaplní žalúdok, čím sa vytvára pocit sýtosti, hovno prebytkom žalúdočnej šťavy a enzýmy, ktoré neutralizujú ich dráždivý účinok na žalúdočnú stenu. Nech prijímanie dlhé kurzy na rozdiel od iných sorbentov.

Cvičenie pre účinné chudnutie

Pravidelné cvičenie a dávkovanie cvičenia potrebné na účinné chudnutie zvýšiť spotrebu energie, posilňovať svalový tonus, zlepšuje prekrvenie a uzdravenie tela.

Denne nasledujúci jednoduchý súbor cvičení ako ráno alebo večer nabíjanie bude urýchliť chudnutie a zlepšenie celkovej fyzickej kondície:

• Zdvihnite ruky cez strán, hore, úsek a ohýbať v hrudi, zdvíhacie na jeho prsty. Pád na úplné nohy, ruky cez stranách nadol;
• Jednou rukou na opasku, druhú ruku, zdvihol nad hlavu, spustiť kruhy. Ak chcete zmeniť rúk;
• Ruky na páse, zdvíhacie na tiptoes, vykonávať členok kruhy na ľavej a pravej strany striedavo;
• Nohy na šírku ramien, ruky na páse, kruhový pohyb na pás doprava a doľava;
• Nohy na šírku ramien, ruky na páse, dať si ľavej nohy k ľavej, chudého jej pravú ruku nad hlavu, sa rozprestiera na ľavom paralelne s podlahou. Opakujte v opačnom smere.

Aj pre účinné chudnutie bude užitočné:

• Nohy spolu, ruky dole, zdvihnutím ruky hore so striedavým nohy späť mŕtvica;
• Nohy šírku ramien, ruky na pás, otočiť trup vľavo s presunúť pravej ruky na ľavú stranu a naopak;
• Ruky v prednej časti vás na hrudníku, nohy, šírku ramien, hojdačka opačnej nohy, ruky, prsty, dotknite sa prstami;
• Nohy spolu, ruky pozdĺž tela, drepy s rukami roztiahnutými, aby sa striedajú s drepy, keď sa ruky dotknú podlahy;
• Nohy spolu, štyri skoky na dve nohy, dva skoky na pravej a na ľavej nohe.

Prvýkrát môžete robiť všetky cvičenia 2-4 krát, postupne sa zvyšuje zaťaženie. Optimálne prevedenie jednotlivých cvičení 8-10 krát, až kým nebudete cítiť príjemnú únavu.

Účinné chudnutie je možné len vtedy, keď túžba vyzerať dobre a cítiť sa viac ako chutné a veľa jesť, a nie presunúť príliš veľa.