Práve nadváha je veľký problém. Skutočne, prítomnosť kíl navyše vedie k zdravotným problémom (ochorenie kardiovaskulárneho systému, ochorenia pohybového ústrojenstva, kĺbov). Okrem toho, extra váhu máme komplexy, a teda, stres, depresia.
Ako efektívne schudnúť a zároveň právo?
Hlavné chyby schudnúť
nedostatok konkrétny účel, ie, majú vedomosti o správnej telesnej hmotnosti, neviem, čo nakoniec chceme dostať. Alebo dať nereálne ciele (Zrelá žena chce vážiť mladé dievča). Čo robiť? Ak chcete požiadať o pomoc uvádza pani posúdiť možnosť chudnutie. Vyrobené máte v pláne. Musíte zistiť sami na tom, koľko kilogramov chcete schudnúť za nejaký čas.
Tiež by ste mali vedieť, prečo chcete schudnúť? Odpoveď na to závisí od toho, výsledkom chudnutie. Mali by ste schudnúť, pre seba, nie preto, že niekto chce.
Nie neustále vážiť sami seba, pretože často výsledkom chudnutie je vidieť okamžite. Dosť váženie raz za týždeň.
Stick režimu výživy, vždy! Vždy jesť na Raňajky, aj keď nie ste zvyknutí. Nemôžete chýbať jedlo, nie je potrebné rýchlo, inak telo bude "obchod" tuk.
Nie prejedať, aj keď budete jesť len zdravé produkty vo veľkých množstvách dostanete tuk.
Nezabudnite na použitie bielkoviny, inak budete chudnúť znížením svalovej hmoty, nie tuku.
Denný príjem kalórií by nemalo byť menej ako 1200 kalórií, inak váš metabolizmus spomalí a nie schudnúť.
Potrebujete jesť, nie menej ako jeden a pol litre vody denne, ale mnohí ľudia nemajú piť dostatok.
A napokon, nie prenášať zodpovednosť na vašej hmotnosti. Koľko si vážiť závisí na vás! Preto, ak ste schudnúť, potom nemáte dostatočnú motiváciu, stačí len začať pracovať na sebe — a vám podarí!
Zásady správnej výživy
Ak chcete schudnúť správne, musíte mať na pamäti pravidlá zdravého stravovania, a v súlade s nimi celý môj život.
Základom správnej výživy na chudnutie toto je princíp — energetickú hodnotu stravy by mali spĺňať energetické výdaje organizmu. Ak sa toto pravidlo porušili, a budete jesť vysoko kalorické potraviny (cukor, zemiaky, chlieb, atď.) viac ako vaše náklady na energiu, potom máte extra váhu.
Druhý princíp správnej výživy na chudnutie – chemické zloženie potravy by mal spĺňať fyziologických potrieb tela. Denne orgán by mal konzumovať 70 základné zložky, nie je syntetizovaný v tele. Na to, strava by mala byť pestrá.
Treťou zásadou správnej výživy na chudnutie – správnej výživy, teda, striedanie, frekvencia, pravidelnosť stravovania.
Strava každý človek individuálne, v súlade s potrebami tela, fyzickej aktivity, veku.
Aby sa dobre najesť bez toho, priberanie na váhe, je potrebné dodržiavať základné pravidlá výživy:
- >Viac často jesť ovocie a zeleninu (zelenina však musíte jesť viac, než ovocie, pretože plody majú veľa sacharózy a kalórií, a tiež preto, že majú veľa minerálov, vitamínov a vlákniny potrebné pre zníženie hmotnosti),
- Musíte piť veľa vody (dva litre denne), lepšie minerálne vody. Nepite nápoj, pretože je to škodlivé pre telo. Voda zlepšuje fungovanie tráviaceho systému, pozitívne ovplyvňuje stav pokožky.
- Znížiť na minimum použitie: chlieb a iné múky výrobky, sušienky, cukríky, koláče, atď. Ale nemusíte sa vzdať sladkostí, pretože jeho nedostatok zlú náladu, znížené mentálne schopnosti.
- Jesť Raňajky ovsené kaše. Ale, variť kaša na vode, bez pridania masla. Môžete pridať ovocie — banán, hrozienka, Jablko. Obilniny sú "dlhé" sacharidy, ktoré nie sú okamžite vstrebáva do tela dodávajú energiu pre organizmus.
- Sú v neustálom pohybe, každý víkend ísť na bazén, aerobik, fitness, raz týždenne, navštevujú nočné kluby, tým viac budete chodiť (minútu urobiť aspoň 100 krokov).
- V období príjem potravy – zameranie na potraviny. Nepozerám TV, nie čítať, hovoriť. Inak, mozog sa bude dať telu signál o hlad, dokonca aj keď ste už jedli.
- Nahradiť škodlivé veľmi vysoko kalorické potraviny, menej škodlivé a menej výživné. Príklad: nahradiť bravčového mäsa, hovädzieho mäsa, kuracie mäso, slnečnicový olej vymeňte olivový olej krém — prírodný jogurt, cukor – sladidlo.
- Obmedziť príjem alkoholu, pretože alkoholické nápoje obsahujú veľa cukru, ktorý negatívne ovplyvňuje obrázok, zdravie (nepite viac ako víno v čase).
- Zmenšiť veľkosť porcie jesť ½ porcie od potravín. Prečo používať malé dosky.
- Kúpiť ďalšie kvalitné a drahé produkty. Ale, nechcem ísť do obchodu na prázdny žalúdok. Naozaj, v tomto prípade budete kupovať výrobky, ktoré nie sú vhodné pre zásady správnej výživy. Pri kúpe produktov kúpiť viac produktov rastlinného pôvodu, mäso, ryby.
- Neviem zaostriť na riad, použitie nových receptov.
- Nejedzte po 19.00. Alebo ak večera — nech večera bude jednoduché ((ovocie, alebo zelenina, alebo 300 gramov nízkotučný jogurt (tvarohu)) – 3 hodiny pred spaním.
- Vám môže občas zjesť niečo sladké a škrobnaté potraviny, zdravá strava nie je dosť.
- Výpočet spotrebovaných kalórií. Udržať fit, musíte sa denne jesť viac ako 1200 kalórií,a pre chudnutie je len 800 kalórií.Aj pri nákupe produktu, venovať pozornosť ich kalórií sto gramov.
- Nemusíte byť nervózni, pretože stres nie je priaznivé pre chudnutie. V snahe vyhnúť sa stresu: dajte si aspoň tridsať minút denne, vziať aromatický kúpeľ, masáž, počúvanie hudby, chodiť.
- Nie prejedať, vstávať od stola mierne hlad, v tomto stave, telo sa proces jedlo rýchlejšie.
- a, samozrejme, potrebujete jesť potraviny na chudnutie.
Produkty, ktoré pomáhajú schudnúť
Aké potraviny podporovať chudnutie?
- Apple — obsahuje množstvo stopových prvkov, vitamínov, zlepšuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje imunitný systém. A z dôvodu, že obsahujú kvercetín (látky s anti-poburujúce akcie), má negatívny vplyv na nádorové bunky. Ľudia, ktorí jedia jedno Jablko denne, nie obrátená Alzheimerovej choroby.
- Ryby je jedlo pre prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Mal by mať tri krát týždenne na obed. Pretože ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré priaznivo ovplyvňujú bunkové membrány.
- Cesnak — zvyšuje imunitu, prevencia prechladnutia, zlepšuje prácu tráviaceho traktu, je ochrana organizmu proti rozvoju kardiovaskulárnych ochorení, znižuje riziko rakoviny.
- Jahody – to má vitamín C, niekoľkokrát viac, ako citrón, tiež je bohatá na železo, zlepšuje imunitný systém, esenciálne oleje, ktoré zabraňujú vzniku rakoviny.
- Mrkva – je schopný neutralizovať voľné radikály, ktoré zničiť genetickej štruktúry tela a spôsobiť rakovinu, vzhľadom na veľké množstvo beta-karoténu. Tiež, mrkva zlepšiť stav kože a zraku. Ak máte jesť mrkvu, šalát s kyslou smotanou, pretože beta-karotén je veľmi rozpustné v tukoch.
- Čile korenia, — zrýchľuje metabolizmus, ktorý pomáha znížiť hmotnosť vďaka špeciálne látky, ktoré prispievajú k generácie veľké množstvo žalúdočnej šťavy, ktorá zabraňuje rastu škodlivých baktérií v tráviacom trakte.
- Zelený čaj pomáha zlepšiť metabolizmus a znížiť hmotnosť (pitie 4 šálky čaju denne) v dôsledku účinnej látky. Muž, ktorý konzumovať zelený čaj sú poistené proti rakovine prostaty a ateroskleróza.
Tipy pre kombináciu produktov
- Správne príjem bielkovín: bielkoviny použiť všetky výrobky, ktoré neobsahujú škrob (zeler, špenát, cuketa, cibuľa, strukoviny, zelená fazuľa, topy koreňovej zeleniny, kapusty)
- Správne používanie škrobu: s použitím výrobkov obsahujúcich škrob, pridajte ich na zelenej listovej zeleniny. Produkty obsahujúce škrob, dobre premiešajte koreňová zelenina, svetla zeleniny (reďkovka, kapusta, bell, paprika, paradajky). Produkty obsahujúce škrob, nie je možné kombinovať s ostatnými (napríklad: chlieb a zemiaky), nemôžu byť použité spoločne, pretože sú klasifikované inak. Škrobnaté potraviny žuť aj tak, že môžu byť využité v tele. To najlepšie jedlo jesť na obed.
- Správne používanie ovocie: môžu byť v kombinácii s orechami, zeleninou a koreňovej zeleniny neobsahujúce škrob. Ovocie je lepšie nejesť, namiesto toho, snack len jesť 30 minút pred hlavným jedlom,alebo ich nechajte vymeniť večeru alebo Raňajky. Dobré kombinovať medzi ovocie zreje v jednej sezóne.
Správnej výživy na chudnutie:
- Okamžite po spánku telo nie je potrebné jedlo, pretože nemá strávil viac energie. Preto môžete jesť niečo ľahké, napríklad čerstvé ovocie, piť zeleninové alebo ovocné šťavy, ovocné pyré alebo kaše. Ovocie a zelenina, ktoré telo extrakty rýchlo, dávajú mu energiu.
- Pozorovanie každodennej rutiny: dostať až o 6 ráno, okamžite vypiť pohár teplej vody začať tráviaceho traktu. A začať Raňajky, ak chcete jesť.
- 12 až 14 môže jesť hojne, potom relaxovať.
- >18 – 19 trochu, vychutnať jedlo,jesť zeleninu, + bielkoviny.
Ako schudnúť bez diéty, môže
— Potrebujete jesť päť až šesť krát denne, jesť potraviny bohaté na vlákninu (t. j. potrebujete jesť 2 zeleniny pri každom jedle). Tiež by sme nemali zanedbávať ovocia, ktoré obsahuje vitamíny a vlákniny (jesť denne Apple). A budete chudnúť.
— Nastavenie úrovne inzulínu v krvi, znížiť množstvo tuku v tele!
Skutočnosť, že energie, telo sa dostane z glukózy a tukov. Keď budete jesť potraviny, glukózy zvyšuje. Pod vplyvom inzulínu vylučovaný počas jedla, telo spaľuje glukózy, ale časť kalórií úspor v podobe tuku. Rezervy glukózy trvá niekoľko hodín, a v chladnom období alebo pri fyzickej námahe – aj keď len na krátky čas.
Ak chcete schudnúť bez diéty, potom je potrebné, aby sa tuk zmizol. Ale nehorí, tak dlho, ako hladiny inzulínu príliš vysoká (podporuje ukladanie tuku). Len vtedy, keď hladiny inzulínu na jeseň, telo bude spaľovať tuk.
— V snahe schudnúť bez diéty, jesť: zelenina, ovocie, potraviny obsahujúce bielkoviny (kefír, jogurt, syr, tvaroh).
Ale, nebudete jesť potraviny s vysokým obsahom cukru a fruktózy.
Tiež, upustiť od vysoko kalorické potraviny.
Mnoho žien už vyskúšali veľa diét, položiť otázku: ako schudnúť bez diéty, ale nie na váhe opäť?
Účinné chudnutie je možné, ak:
- Budete chudnúť pomaly (kilogram za týždeň, t. j. mínus štyri kilogramy za mesiac) bez diéty. V tomto prípade, výsledkom bude trvalo udržateľný, nie je na škodu na zdraví.
- vyberte pre chudnutie priaznivý moment v živote.
- urobiť pevné rozhodnutie schudnúť, prístup je so všetkými zodpovednosť, nedovolí nikomu, aby sa hojdať si z vašej cesty.
- váš postoj bude pozitívny, musíte veriť v úspech. Pocit, ako by ste si schudla.
- Ak ste obézny človek, osoba, pokročilý vek, alebo máte zdravotné problémy, poraďte sa so svojím lekárom pred chudnutie.
Ako udržať sa v kondícii bez diéty
- Nejesť po 18 – 19 hodín;
Jesť iba prírodné, čerstvé produkty. Je zakázané jesť potraviny, pekárenské výrobky, koláče, pečivo, cukor, potraviny obsahujúce nasýtené tuky (mastné mäso, masť, mastné mliečne výrobky) a TRANS-tuky (margarín, je to v pečivo, koláče).
- Vypiť okolo dvoch litrov vody denne (nie vrátane čaju, kávy, iné nápoje).
- Jesť veľa čerstvého ovocia, zeleniny, nápojov, čerstvé šťavy.
- Raz týždenne urobiť pôst deň. A raz mesačne urobiť pôst deň na vode. To pomáha odstrániť toxíny z tela.
- Potrebujú spať osem hodín denne pre normálny metabolizmus.
- Budete musieť presunúť viac na čerstvom vzduchu.
- Kombinovať zásady zdravého stravovania a cvičenia. Cvičenie je potrebné hmotnosť sa tuky a nie svaly. To je neprijateľné na správne chudnutie. Pri vykonávaní odbornej prípravy, budete musieť vybrať správnu úroveň intenzity.Môžete vytvoriť personalizované chudnutie program. Ak to chcete urobiť:
- Nájdite ideálnu váhu pre vás podľa osobitného vzorec, napr., vzorec, Brock, berúc do úvahy hmotnosť, výška, vek, pohlavie, typ postavy.
- Výpočet denného kalorického pre vás s mimoriadnym kalkulačka. Ale nezabudnite, že denného kalorického musí byť najmenej 1200 kalórií, inak budete spôsobiť zranenie. Na základe denných kalórií, dozviete sa množstvo proteínov, tukov, sacharidov, ako potrebujete.
- Vzhľadom na denný kalorický obsah vašej potrebe bielkovín, tukov, sacharidov, budete môcť múdro vybrať zdravé potraviny na základe ich obsah kalórií, a urobiť menu na týždeň. A potom sa stane zvyk a môžete rýchlo výpočet kalórií.
- Začiatok školenia cvičenia na chudnutie.