Problém nadváhy, dokonca aj vo forme malých odchýlok od normy, vždy prináša určité ťažkosti. A predovšetkým sú spojené s vonkajšou príťažlivosťou, ktorej stav negatívne ovplyvňuje emocionálnu náladu človeka. Našťastie si s problémom nadváhy a obezity v súčasnosti láme hlavu množstvo vedcov a lekárov, každým dňom sa objavujú nové metódy chudnutia a doťahujú sa do ideálneho stavu.
Problém s nadváhou môžete rýchlo vyriešiť, schudnúť a nájsť si vyrysované telo a štíhle tvary doma, najdôležitejšie je byť trpezlivý a vybrať si pre seba tú najvhodnejšiu metódu.
Komplexný prístup vám pomôže rýchlo schudnúť
Bez ohľadu na to, akú diétu si chudnúci zvolil a na aký druh tréningu sa prihlásil, je možné problém vyriešiť iba vtedy, ak existuje integrovaný prístup k jeho riešeniu. Jeho hlavné prvky sú:
- správna výživa;
- kladný postoj;
- zdravý denný režim;
- fyzická aktivita.
Ďalšou dôležitou zložkou efektívneho chudnutia je pitie dostatočného množstva tekutín. Podľa mnohých štúdií vám systematická konzumácia dostatočného množstva vody umožňuje rýchlo stratiť kalórie.
Odporúča sa piť studenú vodu, aby telo potrebovalo vynaložiť energiu na zahriatie. Predpokladá sa, že vypitím jedného pohára čistej studenej vody môžete spáliť 40 kalórií, takže ak pijete veľa bežného nápoja, chudnutie sa prejaví rýchlejšie.
Chudnutie pomocou cvičenia
Aby ste boli zdraví, udržiavali sa fit a mali vyrysovanú postavu, musíte byť stále v pohybe. Ak chcete rýchlo schudnúť doma, ranné cvičenie sa jednoducho musí zmeniť na každodennú aktivitu.
Štandardná zostava ranných cvikov z ohybov, drepov, švihov nôh a rúk je celkom vhodná na chudnutie, ak je trochu „ťažšia". Dá sa to urobiť pomocou činiek, ktoré by sa mali používať vždy, keď je to možné pri všetkých cvičeniach. Zároveň je dôležité zvoliť správnu hmotnosť projektilu, pretože príliš malý nebude prínosom a príliš veľký spôsobí nadmerné zaťaženie.
Cvičenie doma by sa malo vykonávať nameraným priemerným tempom, cítiť každý zo svojich svalov a kontrolovať dýchanie. Trvanie nabíjania nemôže byť kratšie ako desať minút, najlepšou možnosťou by bolo dvadsaťminútové cvičenie. Malo by sa to vykonávať aspoň pri otvorenom okne a je lepšie ísť na čerstvý vzduch.
Diéta musí byť správna
Aj pri najintenzívnejšej fyzickej aktivite a pravidelnom cvičení doma pôjde proces chudnutia veľmi pomaly, ak je strava nesprávna a iracionálna.
Ak chcete efektívne schudnúť doma, mali by ste jesť pravidelne v rovnakom čase. Jedlo by malo byť päťkrát denne, posledné jedlo by sa malo uskutočniť do 18: 00. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte obmedziť používanie sladkých jedál a výrobkov z múky. Väčšinu stravy by mal tvoriť tvaroh, syry, nízkotučné mliečne výrobky, čerstvá a dusená zelenina a ovocie.
Zo stravy by ste mali vylúčiť aj údeniny, majonézu a margarín. Malo by sa obmedziť používanie vajec, rastlinného oleja a orechov a mäso by sa malo používať iba varené alebo pečené.
Tradičná medicína odporúča jesť potraviny s horkastou chuťou na urýchlenie procesu chudnutia, medzi ktoré patria: palina, horčica, elecampane, rebríček, sophora japonská, púpava, skorocel, kalamus a jastrab. Mali by sa konzumovať vo forme odvarov a bylinkových čajov.
Navyše, pre čo najefektívnejšie chudnutie doma môžete pôstne dni praktizovať raz týždenne, môžu byť tvarohovo-mliečne, kefírové, ovocné, zeleninové, alebo celkovo „hladné" – na jednej vode.
Záver
Ak máte problémy s nadváhou a ste odhodlaní ich rýchlo vyriešiť a ďalej kontrolovať svoju váhu, potom si musíte pamätať a prísne dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- poskytnúť integrovaný prístup k riešeniu problému nadváhy a prísne dodržiavať všetky pokyny a určite uspejete;
- nezastavujte sa pri dosiahnutom výsledku, neprestávajte cvičiť a robte to pravidelne. V opačnom prípade nebudete môcť rýchlo schudnúť, výsledok bude minimálny a dokonca nulový;
- buďte trpezliví a pozitívni, budú sa vám hodiť a pomôžu vám neupadnúť do depresie;
- trénujte doma inteligentne na základe vašej pohody a fyzických možností. Doprajte telu primeranú záťaž a postupne ju zvyšujte, keď budete zvyšovať svoju kondíciu;
- Pre každého, kto sa rozhodol schudnúť, je mimoriadne dôležité mať dostatok spánku a dodržiavať režim bdelosti a spánku.
A pamätajte, že len brať váhu vážne vám pomôže priblížiť sa k vášmu cieľu a rýchlo schudnúť. Kým bude zhovievavosť a sebaľútosť, váha zostane na svojom mieste. Stačí však s istotou kráčať po ceste harmónie a krásy, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a stať sa zdravším - a stane sa to životným štýlom.