Ako správne začať chudnúť?

V uliciach miest čoraz častejšie vidíme ženy s veľmi ladnými tvarmi. Ak sa skôr ich vek odhadoval na 45+, v súčasnosti čoraz viac mladých dievčat do 30 rokov začína trpieť aj problémom s nadváhou. Zlá výživa, sedavý spôsob života zanechávajú stopy na našom vzhľade, niekedy silnejšie ako genetika.

Prekvapivo veľa mladých žien často ani neuvažuje o tom, že by sa vážne zaoberali zdravím a chudnutím, myslia si, že je to príliš ťažký, alebo naopak príliš jednoduchý proces: stačí chcieť – a tuk zmizne. sám. Ale vôbec to tak nie je. A čím skôr začneme kontrolovať svoju hmotnosť, tým ľahšie si ju udržíme na normálnej úrovni.

Ako sa motivovať k chudnutiu, aké ciele si stanoviť, kde treba začať, aby ste sa nezlomili a nedotiahli vec do konca? Koniec koncov, je dôležité nielen schudnúť, ale aj dlhodobo konsolidovať nízku hmotnosť, aby sa stala normou.

Ako nezačať chudnúť

Povedzme, že to s chudnutím myslíte vážne. Okamžite príde na myseľ šport a diéty. A potom príde ten drahocenný pondelok, keď začnete nový život, zapíšete sa do posilňovne, vzdáte sa buchiet, sladkostí, jete len zeleninu a cereálie bez soli, mučíte sa každodennou fyzickou námahou.

A potom prejde pár týždňov, príde dovolenka - a vy sa zlomíte. Veď 1 krajec koláča, 1 vynechaný deň športu nič neovplyvní. "Vyriešim to neskôr, " pomyslíš si a vezmeš si druhý kúsok sladkosti.

Po takýchto prerušeniach je nabudúce v telocvični už ťažšie cvičiť, naozaj sa chcem ľutovať, znížiť záťaž. Potom ešte pár tréningov vynecháte, cez nejaký víkend ich úplne opustíte v prospech grilovačiek s priateľmi v prírode. Postupne sa vaše nadšenie vytráca, šport neprináša radosť, stáva sa zaťažujúcim zamestnaním, je čoraz ťažšie držať diétu a kilá zhodené v prvých týždňoch sa vracajú.

Toto je scenár na chudnutie najviac: začnite športovať a intenzívne chudnúť s veľkým nadšením a potom sa odviažte. Potom už len málokto dokáže začať od začiatku.

Aby ste tomu zabránili, musíte schudnúť postupne. Obmedzenie sa na jedlo, kým nestratíte vedomie, ako aj cvičenie z posledných síl je zakázané. A najväčším kľúčom k úspechu je správna motivácia! V stávke by sa nemalo klásť ani tak na odmietanie jedla, ako na šport a pravidelný tréning.

Motivácia je najdôležitejším kľúčom k úspechu pri chudnutí

Teraz sa zamyslime nad tým, kde začína ten správny proces chudnutia, ktorý sa môže ľahko stať vaším zvykom, životným štýlom a nebude si vyžadovať extrémnu námahu ani nadmerné obmedzenia.

Ako sa motivovať k chudnutiu? Na to existuje niekoľko jednoduchých pokynov:

1. Pamätajte si dôvod, ktorý vám dal myšlienku nadváhy. Napríklad škaredé vypuklé brucho vo vašich obľúbených šatách, nevydarené fotografie, pocit veľkého vnútorného nepohodlia na pozadí tenkých priateľov. Dôležitým podnetom môže byť túžba potešiť opačné pohlavie. Alebo možno s hrôzou čakáte na začiatok letnej sezóny a bojíte sa vyzliecť na pláži?
2. Po aktualizácii najdôležitejších dôvodov, prečo chcete schudnúť, budete z týchto kíl navyše cítiť veľmi nepohodlie. Rozhodnite sa sami, že s chudnutím začínate práve teraz, zabudnite na mystický „ďalší pondelok"!
3. Zmeňte v tento deň stravu, šport by sa mal stať každodennou povinnou aktivitou! Zaujímajte sa o najbližšie fitness centrá v blízkosti vášho bydliska, kúpte si predplatné do jedného z nich.
4. Bez ľútosti vyhoďte z chladničky všetky potraviny, ktoré sa vám zdajú zbytočné, škodlivé, nezdravé. Nechajte sa viesť iba svojou vlastnou logikou. V budúcnosti, keď si budete rozširovať svoje znalosti v oblasti správnej výživy, zvyk kupovať si len zdravé potraviny sa stane bezpodmienečným. Po niekoľkých mesiacoch takého života bude ťažké si predstaviť, ako bolo možné jesť to, čo je teraz na policiach chladničky!
5. Vytlačte si svoju najškaredšiu fotografiu, zaveste ju vedľa fotografie osoby s postavou vašich snov. Keď máte neodolateľnú túžbu jesť niečo veľmi kalorické, jesť v noci, pozrite si tieto fotografie.
6. Opakujte si: lahodný koláč zostane v ústach len niekoľko minút a na bruchu niekoľko týždňov. Pamätajte, že 100 gramov sladkostí je minimálne 30 minút intenzívnej športovej aktivity!
7. Urobte zo športu neoddeliteľnú súčasť vášho života. Na začiatku sa prinútite ísť do posilňovne silou. Ale ak to nevzdáte, prekonáte samých seba, o mesiac-dva si už len ťažko viete predstaviť svoj život bez tréningu!
8. Začnite nakupovať menšie, pekné oblečenie. Dostať sa do toho je skvelý stimul!
9. Zmierte sa so svojim svedomím. Netestujte svoju vôľu. Ak máte práve neznesiteľnú chuť na niečo sladké alebo nezdravé, zjedzte to. Len takéto „slabosti" by sa mali vyskytovať zriedkavo, výnimočne, napríklad ako odmena za dlhšie cvičenie.
10. Vyhnite sa prísnym diétam. Hlavné pravidlo, ktoré sa musí dodržiavať každý deň: "Počet kalórií spotrebovaných s jedlom by mal byť menší ako počet strávený v telocvični. "

Šport je najdôležitejším faktorom úspešného chudnutia

Pre ľudí s dobrým metabolizmom, mierne aktívnym životným štýlom nie je šport taký dôležitý ako pre tých, ktorí majú sklony k nadváhe.

Bežná denná aktivita pre chudých ľudí stačí na obnovenie energetickej rovnováhy. No ak už máte nadváhu, tak šport by sa mal stať pravidelnou a povinnou aktivitou, akou je čistenie zubov.

Ak ste na športovom poli nováčik, potom je najlepšie prvé mesiace cvičiť s trénerom. Povie vám, ako si správne zorganizovať deň, zapíše správnu pohybovú aktivitu, stravu, naučí vás bezpečne používať cvičebné pomôcky.

Keď začnete športovať sami, nezabudnite, že každý tréning by mal začať 10-minútovým zahriatím všetkých svalov a skončiť záťahom a strečingom.

Silový tréning je vhodné striedať s aeróbnym cvičením, aby rôzne svalové skupiny po silovom tréningu 1-2 dni odpočívali.

Za najúčinnejšie, energeticky náročné cvičenia sa považujú intervalové tréningy, cross-fit, komplexné športové aktivity, pri ktorých sa zapájajú všetky svalové skupiny.

Vždy, keď vás šport začne otravovať, keď vás cvičenie omrzí, spomeňte si na svoj obľúbený dezert. Toto je jedna z možností dobrej vnútornej motivácie. Ak aktívne športujete, spálite 600 – 900 kcal za cvičenie, potom si môžete dovoliť 50 – 100 gramov sušienok alebo horkej čokolády. Koniec koncov, obsah kalórií takýchto sladkostí je 2-3 krát nižší ako vaše náklady na energiu.

Správna strava pri chudnutí, aktívny šport môže vyzerať takto:

1. Ráno - uhľohydrátové, vysokokalorické jedlo. Uprednostňujte pomalé sacharidy.
2. Obed: ovocie, sladkosti, bielkoviny.
3. Obed: bielkoviny a trochu tuku.
4. Pred športovým tréningom - rýchle sacharidy + kvalitné bielkoviny.
5. Po športe – proteínové jedlo. Vylúčte tuky, rýchle sacharidy.

Musíte jesť 4-5 krát denne, vzdať sa občerstvenia medzi jedlami, nezabudnite jesť pred športom.

Záverečné odporúčania

Na zlepšenie motivácie pri chudnutí je najdôležitejšie vidieť prvé výsledky. Zvyčajne sa objavujú len 1, 5-2 mesiace po zvyčajnom rytme života a šport sa stáva jeho neoddeliteľnou súčasťou.

S určitými obmedzeniami vo výžive, najskôr 3-4 týždenným tréningom, nedôjde k výraznému zlepšeniu. Toto obdobie bude najťažšie. Veď som sa musel vzdať toľkých vecí, je to také ťažké urobiť a výsledok je nulový. Ak ale prvé týždne vydržíte, od druhého mesiaca sa kilogramy začnú topiť. Verte mi, toto bude najlepšia motivácia pokračovať vo vedení tohto životného štýlu!

Skúste sa obklopiť rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, silnými ľuďmi, ktorí sledujú rovnaké ciele. Spoločne je oveľa jednoduchšie dodržiavať správnu stravu, sledovať tréningový proces.

Pamätajte si, že pozitívny prístup, silná túžba, šport a udržiavanie negatívnej kalorickej bilancie sú v skutočnosti všetko, čo je potrebné na úspešné zvládnutie problému nadváhy!