Ženské telo sa veľmi líši od mužov, týka sa to vrátane priberanie a chudnutie. Často sme sa pred ich manželia na rýchlosť, na ktorých sme získavali kíl, ale sme sa rozišli s nimi oveľa pomalšie ako silnejšie pohlavie. V každej ženy živote tam prichádzajú obdobia, kedy sa jej postava je v stave "vysoké riziko". Tento tehotenstva a kŕmenie dieťa, a keď reprodukčného veku je viac, prichádza menopauza.
Hormonálne zmeny často vyvolávajú súbor nadváhy, potom nie je problém nielen zachovať vzhľad príťažlivosti, čo je dôležité pre ženy vždy. Je to aj o celkové zdravie. Včasné chudnutie pre ženy v Zrelom veku je kľúčom k dlhý, zdravý život bez cukrovka, infarkt, ischemia, hypertenzia a iné hrozivé "satelity" obezity.
Ako schudnúť žena
Každý podnik, vrátane chudnutie pre ženy, bude úspešný len vtedy, keď je jasné, že je plánované. Ak ste sa rozhodli časť s nahromadeného tuku vkladov, získať harmóniu a krásu, to samo o sebe je krásne, ale bez starostlivo vypracovaný plán, vaša iniciatíva je pravdepodobné, že zostane len sen. Tak, ako schudnúť žena? Tu je niekoľko odporúčaní:
- Hodnotiť nestranne skutočný stav organizmu a zistiť, koľko kilogramov potrebujete schudnúť. Ak je vaším cieľom je celkové zdravie organizmu, je postačujúce, aby vaša hmotnosť bola rovnaká výška v cm mínus 110, ak máte menej ako tridsať rokov; mínus 100, ak ste od tridsať do päťdesiat rokov; mínus 90 ak ste starší ako päťdesiat rokov;
- Rozhodnúť sa nad tým, čo období môžete očakávať, že na dovolenku s nadváhou. Upozorňujeme však, že v prvých dvoch týždňov chudnutie pre ženy zvyčajne dokážu stratiť 5-7 libier, ale potom sa rýchlosť postupne znižuje na 2 až 4 libier v mesiaci, a to je v poriadku;
- Analyzovať vaša strava na tému priemerného denného kalorického príjmu. Množstvo kalórií, ktoré pre ženu s hmotnosťou menej ako 70 kg – asi 1.200 deň. Ak je vaša hmotnosť v rozmedzí od 70 do 90 libier, čo potrebujete každý deň, aby 1500-1700 kalórií, ale množstvo kalórií pre ženy s vážnymi nadváhy od roku 1800 deň. Potom ako chudnutie príjem kalórií bude musieť byť znížená;
- Určenie pomerného zloženia ich menu. Spočítajte, koľko percent obsahuje bielkoviny, tuky a sacharidy. Chudnutie program pre ženy zahŕňa stravu, v ktorom 15-20% bielkovín, 10% a 15% tukov a zvyšok v sacharidov. Bielkoviny zatiaľ čo je najlepšie získať z chudého mäsa, hydiny, rýb a syrov. Tuky – väčšinou z vysoko kvalitného rastlinného oleja (najlepšie olivový). Sacharidy najmenej 90% musí byť "komplex" (celozrnné obilniny, zelenina, ovocie, bobule);
- Výpočet "nepriateľov dobrú postavu" v potrave a ich chcete vymazať. Chudnutie pre ženy sa často stáva problémom, kvôli závislosti na pečenie s biela múka, zákusky, sušienky, cukríky, limonáda, a iné Dobroty. Budú musieť rozlúčiť. Všetky druhy náhrad, ako fast food, balené džúsy, sušienky a žetónov, vy ste úplne zbytočné;
- Aby plán pre športové prípravy, alebo aspoň nastavenie hodín pri miernej fyzickej aktivity – chôdza, jazda na Bicykli. Aj keď máte odlišný nadváhy a zlý zdravotný stav, bude musieť zvyknúť na energický pohyb, pretože bez nej schudnúť rýchlo, nebude fungovať.
Fitness program pre ženy
Kompletný fitness program pre ženy by mal byť postavený na nasledujúce zásady:
- Aeróbna aktivita – 60%;
- Pevnosť cvičenia – 20%;
- Cvičenie pre flexibilita – 20%.
Kardio cvičenie na chudnutie pre ženy, ktoré sú veľmi rôznorodé – môže to byť aerobik, tanec, beh, skákanie cez švihadlo, gymnastika. Môžete si vybrať, čo sa vám najviac páči. Najlepšou možnosťou je, zaregistrujte sa v sekcii alebo kúpiť predplatné fitness centrum navštevovať triedy 2-3 krát týždenne. Presvedčiť svojich priateľov, nenudí sám. Pravidelné športové školenia pre chudnutie pre ženy môže stať obľúbenou zábavou, ak ste v dobrej spoločnosti a ste spokojní s transformáciou obrázok.
Ak nemáte možnosť trénovať v športových zariadení alebo zdravie nedovoľuje aktívne sa zapojiť, vytvoriť si vlastné, individuálne fitness program pre ženy. To môže zahŕňať Turistika na čerstvom vzduchu, Cyklistika, príroda, výlety cross krajiny, aktívne hry s deti, jednoduché športové hry (bedminton, stolný tenis). Doma môžete vykonávať crunches, twist hula-Obruč, švihadlo.
Účinné chudnutie pre ženy zahŕňa každodennej fyzickej aktivity, pretože bez neho, váš obrázok bude viac atraktívne kontúry. Nadmernú hmotnosť ste mohli eliminovať prostredníctvom stravy, ale nahradiť kilá, by mali prísť silné svaly, ale nie prehnutý pokožky.
Ako schudnúť po 50 žena
To, čo sme starší, tým ťažšie je vyrovnať sa s nahromadeného tuku vkladov, a riziko, že sa im dostať sa násobí. Chudnutie pre ženy v Zrelom veku, čo nie je jednoduchá úloha, pretože často kompletný žena chýba motivácia. Po dosiahnutí určitého veku a ponorený do každodennej rutiny, Zrelá žena prestane mať vysoké požiadavky na ich vzhľad. Osobný život je neurovnané, ako zvlášť nie každému, a žena zabudne, že ona musí najprv prosím sama.
Ako schudnúť po 50 žien? Je potrebné, aby ste naozaj chcete. Zdieľať vaše plány s rodinou a priateľmi. Keď vám oznamujeme, na svoju rodinu o rozhodnutie schudnúť, proces motivácie je automaticky aktivovaná.
Úspešné chudnutie pre ženy po 50 rokoch sa začína s návštevou vysoko kvalifikovaný ženským lekárom-endokrinológ. Musíte prejsť celý vyšetrenie a vyšetrenia krvi na hormóny. Tak budete vedieť istí, či máte diabetes, nadobličiek dysfunkcie alebo štítnej žľazy. Ak sú problémy, lekár vám predpíše potrebné lieky.
Ako schudnúť žena v Zrelom rokov doma? Potrebujete vypracovať menu. Vo vašej strave by nemali byť toľko bielkovín ako strava mladé dievča. Dosť jesť denne 80-120 g ľahko stráviteľných bielkovín, čo je lepšie získať z ryby, kuracie prsia, alebo teľacie mäso.
To je veľmi dôležité, aby nedošlo k zneužívaniu živočíšne tuky. Nekupujte obchod-margarín a sadla len preto, že je lacný. Šetrí peniaze sú dôležité, ale zdravie je dôležitejšie. Snažte sa smažiť potraviny, lepšie pečieme v rúre alebo variť v dvojlôžkovej kotla. Chudnutie pre ženy v Zrelom veku znamená prítomnosť 20-50 gramov tuku v strave.
"Komplexné" sacharidy by mali tvoriť základ vášho menu. Jesť ovsené kaše každý deň, pripraviť dusenou zeleninou na strane. Čerstvé ovocie a bobule, poskytne telu vitamíny. Dopriať svoje obľúbené ovocie každý deň, je to zdravšie a lacnejšie, než pečivo a koláče.