Čo robia mnohí z tých, ktorí chcú schudnúť? Vyberajú si príliš prísne diéty, v ktorých je zakázané množstvo zdravých potravín. V skutočnosti nie je potrebné hladovať, aby ste stratili tie prebytočné kilá. Ak chcete efektívne a zdravé chudnutie, mali by ste prehodnotiť svoj jedálniček znížením príjmu kalórií. So správnymi výrobkami rýchlo dosiahnete svoj cieľ. Aké produkty musia byť zahrnuté v ponuke?
Turecko: Najnižší obsah kalórií zo všetkých druhov mäsa
Chudnutie nie je dôvodom na úplné zastavenie jedenia mäsa. Je hlavným zdrojom živočíšnych bielkovín potrebných na budovanie svalovej hmoty. Ak existujú diétne mäso, potom postave neublíži.
Morčacie mäso môže byť zahrnuté v akejkoľvek nízkokalorickej diéte. Považuje sa dokonca za zdravší ako kura, ktoré je v strave tých, ktorí chudnú, vždy prítomné! Nutričné hodnoty moriek sú oveľa vyššie ako u mnohých iných druhov mäsa. Má nízky obsah tuku a „zlého" cholesterolu, ale veľmi vysoký obsah bielkovín a vápnik je prítomný v miernom množstve. Kalorický obsah moriaka je približne 180 kcal / 100 g.
Moriaka dusíme, pečieme, sparíme. Diéta bude chutná a uspokojivá.
Ovsené vločky: zdravé, výdatné ranné cereálie
Ovsené vločky sú najlepšie raňajky na chudnutie. Nájdite si čas na skoré vstávanie a pripravte si zdravé vitamínové jedlo.
Ovsené vločky obsahujú veľa vápnika, draslíka a fosforu. Sú tiež bohaté na vlákninu, ktorá prispieva k rýchlemu zasýteniu a normalizácii trávenia. A to je veľmi dôležité pre tých, ktorí chudnú. Okrem kaše môžete z ovsených vločiek pripraviť chutné sušienky. A ovsené vločky môžu byť použité ako náhrada za pšeničnú múku pri príprave dezertov.
Do svojho jedálnička zaradte prírodné vločky z ovsených vločiek, a nie „rýchle" cereálie na ich základe. Pohodlné jedlá môžu obsahovať veľa cukru.
Kuracie vajcia: raňajková omeleta na chudnutie
Omeleta z kuracích vajec je šoková dávka bielkovín, ktoré sú pre telo užitočné. Do jedálnička ich určite zaradia tí, ktorí si vyberajú proteínové diéty a v posilňovni aktívne „pumpujú" svaly.
Začnite ráno vajíčkovou miskou. Takto môžete pokojne čakať na obed bez škodlivého občerstvenia v podobe čipsov alebo hamburgerov.
Červené ryby: zdravé tuky na chudnutie
Ryby červených odrôd - prípad, keď môžete jasne povedať o výhodách tuku pre chudnutie tela.
Červené ryby obsahujú veľké množstvo nenasýtených tukov, ktoré telo potrebuje na správnu funkciu. Navyše obsahuje veľa ľahko stráviteľných bielkovín - môžete sa rýchlo a dlho cítiť sýti.
Ak sa snažíte obmedziť obsah kalórií vo vašej strave, zaraďte do jedálnička pstruha, lososa alebo lososa. Rybu sparíme, upečieme v rúre alebo ugrilujeme.
Zeler: minimálne kalórie, rýchle sýtenie
Verí sa, že zeler by mal byť určite zahrnutý v ponuke pre každého, kto schudne. Verí sa, že táto zelenina je veľmi užitočná pri chudnutí - má veľmi málo kalórií, zatiaľ čo rýchlo a dlho nasýti.
Neváhajte pridať viac zeleru do svojho obľúbeného zeleninového šalátu alebo zeleného smoothie. Môže sa použiť aj ako desiata medzi jedlami. Si hladný? Stopkový zeler rozkrojte pozdĺžne a každú polovicu natrite arašidovým maslom na výdatné občerstvenie, ktoré vás nechá dlho hladných.
Listová zelenina: zdravé šaláty a prílohy
Rukola, špenát, šťavel, všetky druhy šalátov - tie potraviny, ktoré sú v strave mimoriadne potrebné. Zelení sú cenným zdrojom vitamínov a minerálov. A pre tých, ktorí chudnú a prísne počítajú kalórie, je dôležité, aby ste nepripravili o zdravé výživné látky.
Zeleninové šaláty pripravujte na základe listovej zeleniny. Doplnia chuť uhoriek, paradajok, reďkovky a kapusty. A mnoho listových zelených (napríklad špenát a rukola) môže byť všestrannou, ľahkou prílohou k mäsu, rybám a morským plodom.
Brokolica: zdroj folátu a vlákniny
Je ťažké si predstaviť zdravú výživu bez brokolice. Zelenina obsahuje veľké množstvo užitočných vitamínov B9 (kyselina listová), A a E. Kapusta tiež obsahuje veľa vlákniny, ktorá zaručuje rýchle nasýtenie výrobkom.
Kalorický obsah brokolice je iba 50-60 kcal / 100 g. Nestačí, a to umožňuje kombinovať túto lahodnú kapustu s mäsom alebo rybou bez poškodenia postavy. Skúste si pripraviť vynikajúcu, jemnú krémovú polievku s brokolicou. Skombinujte ho s karfiolom a inou zeleninou ako vitamínové prílohy. Chudnutie s brokolicou bude čo najpestrejšie a najuspokojivejšie!
Prírodný jogurt: koktaily, raňajky, omáčky
Fermentované mliečne výrobky sú pre tých, ktorí chudnú, mimoriadne dôležité. A tu je jogurt, ktorý možno rozlíšiť. Je bohatá na bielkoviny, vitamíny a minerály, ktoré sú prospešné pre trávenie mikroorganizmov.
Vyberte si do stravy prírodný jogurt. Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom cukru, umelých sladidiel a príchutí. Ak máte čas, vyrobte si vlastný jogurt.
Jogurt v kombinácii s bobuľami a ovocím môže byť zdravými, sýtymi raňajkami. Používajte ho aj na výrobu prírodných mliečnych kokteilov a smoothies. Chudnutie nezahŕňa používanie tučných omáčok. A s jogurtom si môžete uvariť chutné dresingy na šaláty a hlavné jedlá aspoň každý deň. Ukazuje sa to veľmi chutné, a to s minimálnym obsahom kalórií.
Pohánka: pôstne dni a doplnenie stravy
Pôstne dni sú často usporiadané na základe pohánky. Niet divu, pretože táto obilnina je považovaná za jednu z najužitočnejších. Pohánka obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Zároveň zasýti rýchlo a na dlho.
Ak nie sú pôstne dni vašim príbehom, uvarte chutné cereálie na základe pohánky. Môže byť korenistý aj sladký. Z pohánky je možné pripraviť nízkokalorické kotlety a dokonca aj polievky.
Orechy: výdatné občerstvenie pre akúkoľvek diétu
Nízkokalorické diéty môžu byť skutočnou výzvou pre tých, ktorí chudnú. Neustále hladný, ktorý kazí náladu, znižuje produktivitu. Na rýchle občerstvenie potrebujete správne potraviny. Orechy sú tu veľmi užitočné.
Všetky druhy orechov majú vysoký obsah nenasýtených tukov, bielkovín a vlákniny. Stačí hrsť orieškov a hneď sa budete cítiť plní a plní energie. Aj keď teraz aktívne počítate kalórie skonzumovaného jedla, nevzdávajte sa rýchleho občerstvenia medzi jedlami.