Tento článok poskytuje podrobné informácie o joge na chudnutie, jednej z najefektívnejších metód eliminácie tukových usadenín v rôznych oblastiach tela. Okrem toho sa pri štúdiu základných ásan pre chrbát, paže, nohy a brucho zoznámite so základnými pravidlami jogy, osvojíte si jej užitočné vlastnosti a kontraindikácie a tiež dostanete odôvodnené odporúčania týkajúce sa formovania vlastného súboru cvičení .
Aké je využitie jogy
Jóga je najstarším indickým nástrojom na dosiahnutie vnútorného a vonkajšieho mieru, ako aj jednoty so svetom.. . . Vďaka cielenému súboru cvičení si každý môže zabezpečiť želanú pohodu. Inými slovami, na dosiahnutie stanoveného cieľa je vhodné správne vypracovať program pomocou voľne dostupných cvičení.
Medzi hlavné výhody metódy chudnutia zároveň patria:
- Zlepšenie celkového stavuorganizmus zabezpečujúci normalizáciu metabolizmu.
- FlexibilitaProgram na chudnutie môže byť vyvinutý pre takmer každého človeka.
- Zlepšenie potencie. . . Správny program sa postará nielen o kilá navyše, ale vráti aj mužskú silu.
- Posilnenie zdravia žien. . . Systematické cvičenia stimulujú bunky k omladeniu a zvýšeniu elasticity. Začnete sa cítiť mladšie a to sa zaručene prejaví na vašom vzhľade.
- Nové vnímanie života. . . Hodiny jogy motivujú a menia myslenie. Budete mať nové ciele a energiu na ich dosiahnutie.
- Vnútorný mier. . . Všetky starosti a výčitky vás konečne začnú opúšťať a zostane po vás iba zážitok. Naučíte sa prijímať svet okolo seba taký, aký je.
- Zvýšená výdrž. . . Už po niekoľkých sedeniach sa budete cítiť vycvičení, čo vám umožní vykonávať oveľa viac každodenných úloh, ako ste zvyknutí.
- Normalizácia. . . Váha nielenže nezmizne. Dosiahnete ideálne proporcie, ktoré vášmu obrazu vrátia normálne zdravie a veselosť.
Základné pravidlá jogy
Aby bola joga pre chudnutie rovnako efektívna ako program Tabata, snažte sa so všetkou svojou neodmysliteľnou zodpovednosťou brať do úvahy základné pravidlá. Výsledok rýchlo pocítite, iba ak preukážete svoju disciplínu.
Medzi základné pravidlá jogy patria:
- Dôslednosť.Pravidelne organizujte svoje hodiny v konkrétnych dňoch a hodinách.
- Skúsený inštruktor. . . Ak nemáte skúsenosti s jogou, určite vyhľadajte skúseného mentora. Len on vám ukáže hlavné chyby a dá pokyny, ako napríklad zvýšiť flexibilitu a uvoľniť telo špeciálnymi dýchacími technikami.
- Vyberte si čisté miesto.Dôležitým bodom v joge je miesto, kde plánujete urobiť komplex. Malo by to byť ľahké a pokojné. Je dôležité zvoliť správne miesto, pretože to bude formovať celkovú náladu komplexu.
- Postupujte postupne. . . Neriešiť hneď zložité pózy. Postupujte k nim postupne, bez prepracovania tela. Takže môžete vypracovať techniku a vylúčiť možné problémy spojené s nedostatkom fyzických schopností vykonať túto alebo tú akciu.
- Uvedomte si každý pohyb. . . Povedomie je dôležitým prvkom jogy. Musíte jasne pochopiť, prečo robíte konkrétnu pózu.
Základné ásany na chudnutie
Po preštudovaní pravidiel a základných princípov jogy sa môžete začať priamo zoznamovať s pózami, ktoré vám umožnia rýchlo zhodiť nechcené kilogramy. A potom vám odporúčame, aby ste sa oboznámili s niekoľkými možnosťami pohybov zameraných na dokončenie úlohy priamo v určitých problémových oblastiach.
Poznámka!Neustále cvičenie jogy umožňuje nielen uviesť telo do správnej formy, ale tiež zvyšuje osobnú koncentráciu človeka a tiež zvyšuje rýchlosť myslenia.
Na bruško
Tradične by ste mali začať od najproblematickejšej oblasti a žalúdok je v tomto prípade viac ako zdôvodneným príkladom.
Bhujangasana
Toto je prvá póza, na ktorú sa pozrieme. Jeho podstata spočíva nielen v zhadzovaní nadbytočných kilogramov, ale aj v dôkladnom štúdiu brušných svalov. Účelom tohto cviku je spevniť hornú časť trupu, dať chrbtu pružnosť a silu.
Cvičenie vykonajte tak, že budete ležať bruškom na podložke a opierať sa o dlane, ktoré by mali byť umiestnené priamo pod ramenami. Vaše prsty a brada by sa tiež mali dotýkať podlahy. Pri pomalom nádychu zdvihnite trup na ruky a ohnite chrbát čo najviac dozadu.
V tejto polohe musíte byť od 15 do 30 sekúnd.Potom by ste sa pri pomalom výdychu mali vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie na chudnutie opakujte, najlepšie v intervaloch 10 - 15 sekúnd, najmenej 5-krát.
Dhanurasana
Táto póza má za cieľ posilniť centrálne brucho, ako aj zlepšiť trávenie a pružnosť celého tela. Pri výkone si ľahnite na brucho, pokrčte kolená, rukami si z vonkajšej strany chyťte členky a zdvihnite holene. Potom sa zhlboka nadýchnite a dobre sa ohnite, odtrhnite od podlahy panvu a hrudník.
Hlava musí byť tiež odtiahnutá čo najďalej.V tejto polohe musíte stáť asi 15 - 30 sekúnd., a potom sa vráťte do východiskovej polohy na východe. Malo by sa to opakovať 5 krát s prestávkou 10-15 sekúnd.
Poznámka!Pre najlepší efekt môžete pri zdvíhaní trochu švihnúť.
Naukasana
Táto póza je zameraná na spaľovanie tukov v oblasti pása. Pozitívne ovplyvňuje aj chuť do jedla a svaly nôh. Najskôr musíte ležať na chrbte, natiahnuť nohy a položiť ruky pozdĺž tela, dlane hore. Pomaly sa nadýchnite a zdvihnite nohy. Neohýbajte ich v kolenách, snažte sa ich zdvihnúť čo najvyššie a držte ich rovno.
Ďalej sa pokúste dotknúť prstami na rukách. Pri tom všetkom musíte držať svoje telo v uhle 45 stupňov. V tejto polohe musíte byť minimálne 15 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte po 15 sekundách.Celkovo musíte urobiť 5 cvičení.
Kumbhakasana
Táto póza sa často nazýva plank. Vďaka cvičeniu nielen chudnete, ale staráte sa aj o posilnenie svalov na rukách, nohách, chrbte, bruchu a krku. Klasická póza vyžaduje, aby ste si kľakli a položili ruky pred seba.
Ďalej by ste mali narovnať nohy, stáť na špičkách prstov na nohách a zdvihnúť hlavu a pozerať sa pred seba. Vaše telo by malo od hlavy po päty zobrazovať jednu rovnú čiaru. V tejto polohe musíte byť od 15 do 30 sekúnd.. . . Musí sa opakovať 5 krát v intervaloch 15 sekúnd.
Pavanamuktasana
Póza určená na spevnenie brucha a bokov a na zmiernenie bolesti v krížovej oblasti. Okrem toho správny výkon normalizuje činnosť čriev, znižuje kyslosť a výrazne urýchľuje metabolizmus. Poprava vás prinúti ľahnúť si na chrbát, natiahnuť nohy a ruky dať rovnobežne s nimi.
Ďalej pri nádychu natiahnite nohy, päty držte pohromade a pri výdychu ich pokrčte v kolenách a pomaly si ich priložte k hrudníku. Omotajte okolo nich ruky a zafixujte polohu na 60 - 90 sekúnd. Po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Táto operácia musí byť vykonaná 5 krát s prestávkou 15 sekúnd.
Poznámka!Počas celej procedúry je dôležité zhlboka dýchať.
Na nohy
Často nohy tiež trpia nesprávnou stravou alebo životným štýlom. To znamená, že z nich možno budete musieť odstrániť aj tuk. Aby ste to dosiahli, oboznámte sa s nasledujúcimi ásanami.
Utkatasana
Je to celkom jednoduché. Postavte sa rovno, pevne stlačte nohy, zdvihnite ruky hore, dlane položte k sebe a posaďte sa, až kým kolená nevytvoria pravý uhol.Je potrebné takto stáť 2 až 5 minút.a skus silne vytiahnut chrbticu. Stúpajte pomaly, bez trhania.
Sarvangasana
Táto póza sa ľudovo nazýva „breza". Ľahnite si rovno na podlahu a potom pri výdychu zdvihnite nohy nad hlavu. Chodidlá by mali byť spolu. Zároveň sa pokúste odtrhnúť kríže. Pripevnite telo na ruky pomocou páky. V tejto polohe by ste mali zostať čo najdlhšie a pamätať na to, že musíte zhlboka dýchať. Potom pomaly vráťte telo do pôvodného stavu.
Poznámka! Vďaka početným štúdiám dokázali špecialisti dokázať skutočnosť, že u ľudí, ktorí sa pravidelne venujú joge, dochádza k výraznému zníženiu úzkosti a zlepšeniu pohody.
Na chrbát
Zvláštne je, že nadmernou váhou trpí aj chrbát, najmä pri dlhodobom nesprávnom spôsobe života jednotlivca. Aby sa zbavila nahromadeného účinku, poskytuje jóga aj špeciálne pózy.
Virabhadrasana II
Praktický spôsob spevnenia a odstránenia usadenín z chrbtových svalov. V stoji trochu skočte anohy roztiahnite asi 130 cm od seba. . . Ďalej roztiahnite ruky do strán. Dlane musia zároveň pozerať na podlahu.
Pravou nohou otočte tak, aby bola v pravom uhle a smerovala k pravej strane. Ľavá noha sa v tejto chvíli tiež trochu narovná a otočí a obe nohy by mali zostať v rovnakej línii. Pravá noha sa musí ohýbať v kolene až o 90 stupňov.
Pravú ruku nasmerujte na pravú nohu a ľavú na ľavú. Otočte hlavu smerom k pokrčenému kolenu. V tejto polohe musíte zostať 1 minútu a potom vymeniť strany.
Shalabhasana
Sadnite si na brucho a ruky položte pozdĺž tela. Potom súčasne začnite sťahovať hlavu, hrudník, ruky a nohy dozadu.Zároveň sa nedá otvoriť žalúdok.. . . Určite zdvihnite a namáhajte zadok. Je potrebné zostať v tejto polohe čo najdlhšie.
Na ruky
Ďalšou skupinou cvičení, na ktorú sa pozrieme, sú pózy v rukách. Rovnako ako nohy sú vážne postihnuté tukovými usadeninami. Podľa týchto dvoch jednoduchých cvičení obnovíte svalový tonus a vzhľad svojich paží.
Adho Mukha Svanasana
Postavte sa na všetky štyri tak, aby vaše nohy a ruky boli od seba vzdialené na šírku ramien. Prsty na nohách tlačte na zem a pomaly vychádzajte v póze, pričom kolená vyrovnávajte. Noha by mala byť zároveň úplne na podlahe.Túto pózu robte aspoň minútu.. . . Potom sa vráťte do východiskovej polohy, urobte si prestávku na 15 sekúnd a opakujte cyklus ešte párkrát.
Vasishthasana
Táto póza je zameraná na obnovenie svalov na rukách. Choďte na všetky štyri. Ruky a nohy budú musieť byť vytočené zvisle a váha tela by sa mala preniesť na ľavú ruku. Ďalej zdvihnite pravú ruku z podlahy a otočte celé telo dopredu tak, aby ľavá ruka a koleno s rovnakým menom boli na podlahe.
Zvyšok tela by mal byť v horizontálnej rovine. Dýchajte so žalúdkom a túto polohu fixujte čo najdlhšie. Rovnaký postup potom zopakujte aj pre opačnú ruku.
Tipy na zlepšenie efektívnosti
Aby mala jóga na chudnutie rovnaký pozitívny efekt ako aerobik, odporúčame nezanedbávať všeobecné pravidlá, ktoré interpretujú slávni mentori z celého sveta.
Referencia:UNESCO zaradilo jogu medzi nehmotné kultúrne dedičstvo.
V záujme zvýšenia efektívnosti:
- Neprejedať sa.
- Vyvarujte sa akýchkoľvek korenených jedál.
- Vzdajte sa sladkostí a škrobnatých jedál.
- Ak je to možné, choďte na vegetariánstvo.
- Vyhýbajte sa čaju a dajte prednosť čistenej vode.
Kontraindikácie
Rovnako ako beh na chudnutie, aj metóda chudnutia, ktorá sa uvažuje v článku, má množstvo kontraindikácií, ktoré musíte brať do úvahy.
Pozor!Zanedbanie týchto faktorov zhorší vaše celkové blaho a bude pravdepodobne viesť k vážnym bolestiam a komplikáciám.
Aby ste tomu zabránili, skúste pred začatím vyučovania navštíviť svojho rodinného lekára a podrobne si prehliadnuť telo. Skúste si tiež spomenúť na hlavný zoznam kontraindikácií.
Je zakázané robiť jogu na chudnutie, keď:
- Všeobecná závažnosť stavu. Napríklad, keď už dlho bojujete s nejakým druhom choroby a už ste sa stihli pekne oslabiť.
- Mentálne poruchy.
- Organické lézie kardiovaskulárneho systému. Je zakázané cvičiť jogu na srdcové choroby, tachykardiu, arytmie a aneuryzmy.
- Ochorenia krvi a rôzne infekčné poranenia pohybového aparátu.
- Ťažké TBI a ťažké poranenia chrbtice, ako aj porušenie všeobecnej štruktúry tela.
- Zhubné novotvary.
Jóga je nástroj na dosiahnutie dokonalého vnútorného a vonkajšieho stavu. . . Každý rok pribúda odborníkov v tomto odbore, čo je základným znakom vysokej efektívnosti. Nájdite zodpovedného mentora, skrotte všetky jemnosti a nuansy cvičení, ktoré potrebujete na chudnutie, a dosiahnite ideálnu postavu s minimálnym úsilím.