Táto strava je prísna, takže nemusíte robiť ďalšie výpočty kalórií ani vypracúvať individuálny stravovací plán podľa určitých odporúčaní. Stačí deň čo deň sledovať dohodnuté menu a sledovať príjemné premeny svojho tela.
Maggiho diéta je často zamieňaná s bežnou bujónovou diétou, zjavne kvôli názvu. Základom stravy, ktorej sa budeme v tomto článku venovať, však nie je vývar, ale vajcia a grapefruit.
Počiatky stravovania
Názov „Maggi“ je výsledkom nesprávneho prenosu zvuku slova. V pôvodnej verzii sa volá „Maggie“, čo je zdrobnená podoba mena Margaret. Podľa povestí vďačí táto diéta za svoj vzhľad Margaret Thatcherovej. Podľa populárnej verzie bola pôvodná týždenná verzia tejto diéty vyvinutá špeciálne pre Thatcherovú na slávnej klinike Mayo.
Aj keď nie je známe, či sa legendárny predseda vlády uchýlil k tejto metóde chudnutia, diéta je aj po vykonaní hmatateľných zmien v pôvodnej verzii pevne spojená s touto ženou. Hovorí sa, že list s popisom techniky bol v papieroch Iron Maggie uchovávaný mnoho rokov.
Všeobecné princípy
Maggiina strava je navrhnutá na 4 týždne, počas ktorých sa niektorým jej fanúšikom podarilo schudnúť až 10 - 12 kg. Skladba jedla nie je mizerná a obsahuje dostatočné množstvo mäsa, zeleniny, ovocia atď. Vďaka takej rozmanitosti diét nemajú tí, ktorí dodržiavajú túto diétu, vážne nepohodlie. Menu vám navyše umožňuje dosýta sa najesť, čo pomáha predchádzať zníženiu výkonu, letargii a únave.
Tento systém však vynucuje dôsledné dodržiavanie až do najmenších detailov. Pravidlá stravovania sú nasledovné:
- Je nevyhnutné striktne dodržiavať stravovací poriadok, poradie jedál a ich množstvo;
- Ak strava neurčuje časť produktu, môžete ho jesť neobmedzene;
- Výmena výrobkov je neprijateľná, aj keď sa zdá, že náhrada má rovnakú hodnotu;
- Ak je v strave jasne stanovené množstvo produktu, musíte ho zjesť, aj keď nechcete. Môžete znížiť časť misky znížením počtu výrobkov, ktorých množstvo nie je presne stanovené;
- Porušenie stravy sa považuje za odchýlku od odporúčanej stravy, hoci aj na pol dňa. Ak odlomíte, diéta nemôže pokračovať tam, kde ste prestali. Budeme musieť začať úplne od začiatku;
- Aby bolo možné prísne dodržiavať odporúčania, je lepšie pripraviť jedlo na 1 - 2 dni vopred a skladovať ho v chladničke po častiach v samostatných nádobách. V takom prípade budete musieť iba otvoriť chladničku a vziať požadovanú škatuľu;
- Pitie tekutín je dôležité. Za deň musíte vypiť nie 2 litre čistej ne-sýtenej pitnej vody;
- Okrem vody môžete piť aj čaj a kávu bez cukru a mlieka. Tieto nápoje sa do výpočtu príjmu tekutín nezapočítavajú. Na ich osladenie môžete použiť sladidlo s obsahom kalórií 0 kcal. Môžete piť diétne nealkoholické nápoje s nulovými kalóriami;
- Soľ a ďalšie korenie sú povolené. Treba sa však snažiť nepreceňovať;
- Pri príprave jedla by sa malo uprednostňovať varenie, parenie a pečenie bez oleja;
- Cukor, nasýtené tuky, oleje, majonéza, mäsové a rybie bujóny a všetky druhy alkoholu sú úplne vylúčené zo stravy;
- Odporúča sa aspoň mierna fyzická aktivita. Ak vaše srdce nespočíva v telocvični, potom choďte aktívnym tempom aspoň hodinu denne;
Grapefruit a vajcia sú základom stravy Maggi.
Maggi diétne menu
Prvý týždeň
Počas celého týždňa sa raňajky skladajú z polovice grapefruitu a 1 - 2 varených vajec.
pondelok
- Obed: jeden druh ovocia (hruška, jablko, pomaranč, vodný melón, marhuľa);
- Večera: Chudé mäso, okrem jahňacieho. Možno mleté.
utorok
- Obed: kuracie mäso bez kože;
- Večera: 2 varené vajcia, šalát z uhoriek, paradajok, papriky a mrkvy, 1 toast alebo štvrtina chleba, 1 pomaranč alebo grapefruit.
streda
- Obed: nízkotučný syr, 1 hrianka, paradajky;
- Večera: Chudé mäso, okrem jahňacieho. Možno mleté.
štvrtok
- Obed: jeden druh ovocia (jablko, pomaranč, marhuľa, melón);
- Večera: chudé mäso okrem jahňacieho a šalát z čerstvej zeleniny. Mäso je možné mleté.
piatok
- Obed: 2 varené vajcia a varená zelenina (cuketa + fazuľa alebo mrkva + zelený hrášok);
- Večera: ryby, šalát, 1 grapefruit alebo pomaranč.
sobota
- Obed: jeden druh ovocia;
- Večera: Chudé mäso okrem jahňacieho a šalát.
Vzkriesenie
- Obed: kuracie mäso bez kože, varená zelenina, paradajky a 1 grapefruit alebo pomaranč;
- Večera: varená zelenina.
2. týždeň
pondelok
- Obed: mäso a šalát;
- Večera: 2 varené vajcia, 1 grapefruit alebo pomaranč, šalát.
utorok
- Obed: mäso a šalát;
- Večera: 2 varené vajcia, 1 grapefruit alebo pomaranč.
streda
- Obed: mäso a uhorky;
- Večera: 2 varené vajcia, 1 grapefruit alebo pomaranč.
štvrtok
- Obed: 2 varené vajcia, nízkotučný biely syr, varená zelenina;
- Večera: 2 varené vajcia.
piatok
- Obed: ryba;
- Večera: 2 varené vajcia.
sobota
- Obed: mäso, paradajky, 1 grapefruit alebo pomaranč;
- Večera: ovocný šalát (mandarínka, melón, broskyňa, jablko, pomaranč).
Vzkriesenie
- Obed: kuracie mäso bez kože, paradajky, varená zelenina, 1 grapefruit alebo pomaranč;
- Večera: kuracie mäso bez kože, paradajky, varená zelenina, grapefruit alebo pomaranč.
Tretí týždeň
- Pondelok:Počas dňa môžete jesť akékoľvek ovocie okrem manga, datlí, banánov, fíg a hrozna;
- utorok:akákoľvek zelenina kedykoľvek, okrem zemiakov;
- streda:akékoľvek ovocie, na ktoré sa vzťahuje pondelkový zákaz, a všetka varená zelenina;
- štvrtok:vyprážané alebo varené ryby, kapusta alebo zelený šalát, varená zelenina;
- piatok:mäso (chudé a nie jahňacie), varená zelenina;
- Víkendy:1 druh ovocia kedykoľvek z čoho vyberať - jablká, hrušky, broskyne, marhule.
Štvrtý týždeň
Produkty uvedené nižšie majú byť distribuované po celý deň. Nie je dovolené nič pridávať.
- pondelok:varené alebo vyprážané mäso (4 plátky) alebo štvrtina vareného kuracieho mäsa, 2 - 4 paradajky, 4 uhorky, plechovka tuniaka (bez masla), 1 hrianka, 1 grapefruit alebo pomaranč;
- utorok:vyprážané alebo varené mäso (200 g), 4 uhorky, 3 paradajky, 1 hrianka, hruška alebo jablko, melón alebo pomaranč alebo grapefruit;
- streda:nízkotučný biely syr, lyžica tvarohu, varená zelenina, 2 uhorky, 2 paradajky, 1 hrianka, 1 grapefruit alebo pomaranč;
- štvrtok:pečené alebo varené kuracie mäso, 3 paradajky, 1 uhorka, 1 hrianka, 1 grapefruit alebo pomaranč;
- piatok:2 varené vajcia, hlávkový šalát, 3 paradajky, 1 grapefruit alebo pomaranč;
- sobota:2 varené kuracie prsia, trochu tvarohu alebo feta, 1 hrianka, 2 uhorky, 2 paradajky, tvarohové mlieko, 1 grapefruit alebo pomaranč;
- nedeľa:2 lyžičkytvaroh, plechovka tuniaka (bez oleja), varená zelenina, 2 uhorky, 2 paradajky, 1 hrianka, 1 grapefruit alebo pomaranč.
Originálna diéta Maggi predpísaná Margaret Thatcherovou
Pôvodný stravovací plán, ktorý slúžil ako základ modernej stravy, pozostával z jedálneho lístka iba na jeden týždeň. Po uplynutí tejto doby by sa kurz mal opakovať. Okrem toho prešli zmenami aj niektoré konkrétne podmienky:
- Vo väčšine dní stravovania bola povolená iba čistá, neperlivá voda a obmedzený počet ďalších nápojov;
- V dňoch, keď bolo povolené mäso, bol povolený pohár whisky. Zvyšok času bol alkohol prísne zakázaný;
- Ak nie je určená veľkosť porcie, množstvo jedla sa určilo na základe chudnutia;
- Trvanie diéty by nemalo presiahnuť 4 týždne.
- Raňajky nie sú uvedené v ponuke. Je rovnaká pre všetky dni diéty a skladá sa z 2 vajec uvarených na mäkko, 1 grapefruitu a šálky čaju alebo kávy bez prísad, cukru a mlieka;
Maggiho diéta pre Margaret Thatcherovú vyzerala takto:
pondelok
- Obed: 2 vajcia, grapefruit;
- Večera: 2 vajcia, miešaný zeleninový šalát, 1 dobre opečený toast, 1 grapefruit.
utorok
- Obed: 2 vajcia, ľubovoľné množstvo čerstvých paradajok, neochutená káva;
- Večera: grilovaný hovädzí steak, zeleninový šalát (paradajky, uhorky, kapusta, olivy), káva.
streda
- Obed: 2 vajcia, dusený špenát, káva;
- Večera: grilovaný chudý jahňací steak, zelerový, uhorkový a paradajkový šalát, neochutený čaj.
štvrtok
- Obed: 2 vajcia, dusený špenát, káva;
- Večera: 2 vajcia, trochu tvarohu, 1 dobre opečený toast, nastrúhaná kapusta.
piatok
- Obed: 2 vajcia, dusený špenát, káva;
- Večera: zeleninový šalát s rybou, 1 dobre opečený toast, 1 grapefruit.
sobota
- Obed: akékoľvek množstvo ovocného šalátu bez dresingu;
- Večera: ľubovoľný počet steakov, zeleru, uhoriek, paradajok, kávy.
nedeľa
- Obed: grilované kuracie filety, paradajkový, mrkvový a kapustový šalát, grapefruit, káva;
- Večera: studené varené kura bez kože, čerstvé paradajky, grapefruit.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky
Táto diéta nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Jediná vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je, že sa nedá odporučiť pre tehotné ženy a osoby s alergiou na niektorý z produktov poskytovaných v režime.
Nezabudnite však, že akékoľvek zmeny v stravovaní musia byť koordinované s lekárom. To platí najmä v prípadoch, keď trpíte akýmkoľvek chronickým ochorením alebo užívate konkrétne lieky.