Brucho je jednou z najproblematickejších oblastí ženského tela. Tu môžete rýchlo získať nadbytočný tuk a stráviť veľa mesiacov jeho zbavovaním sa. Mnoho žien stále nemôže nájsť účinnú metódu na boj proti prítomnosti formácií celulitídy v tejto oblasti. Telo ženy naznačuje prítomnosť tukovej vrstvy na bruchu, ale pre väčšinu spravodlivého pohlavia je príliš veľká. U dospelých žien môže žalúdok dokonca príliš poklesnúť. Ak vedie nesprávny životný štýl, aj najtenšie dievča môže mať v oblasti pásu ďalšie centimetre. Aby ste sa zbavili tuku v tejto oblasti, musíte si urobiť domáce cvičenie na brucho a dodržiavať pravidlá vyváženej stravy. Tieto prostriedky budú účinné iba v kombinácii. Bez vôľového úsilia sa človek nezaobíde.
Pravidlá stravovania pre redukciu brucha
Strava s nízkym obsahom kalórií je pre redukciu bruška nevyhnutná. Musí obsahovať bielkoviny, sacharidy a tuky. Najlepším zdrojom sacharidov je čerstvé ovocie a obilniny a tuky sú prírodné oleje, fazuľa a orechy.
Aj keď nedodržiavate konkrétnu diétu, tuku sa môžete zbaviť pomocou domácich cvičení brušných svalov a jednoduchých stravovacích pokynov. Ak chcete odstrániť tento nepríjemný problém, musíte vylúčiť jedlá zo svojej každodennej stravy.
- Rýchle občerstvenie a iné škodlivé produkty - majonéza, kečup, údené mäso, klobása.
- Pečivo a sladkosti - čokoláda, sladkosti, pečivo, koláče.
- Znížte príjem soli, pretože zadržiava vodu v tele, čo vedie k zbytočnému opuchu.
- Alkohol. Podporuje dehydratáciu a zlepšuje chuť do jedla.
Domáce cviky na brucho by sa navyše mali kombinovať s pitnou rovnováhou a aeróbnou aktivitou.
Cvičenie na chudnutie brucha je potrebné robiť doma, pretože brušný tuk je nielen škaredý, ale aj nebezpečný pre zdravie človeka. Medzi mnohými ženami panuje mylná predstava, že brušná oblasť sa zväčšuje z dôvodu množstva tučných jedál. Avšak v skutočnosti je to hlavným dôvodom nadmerný obsah kalórií v potravinách, a preto musíte v prvom rade znížiť počet skonzumovaných sacharidov.
Domáce cviky na brušné svaly
Zbaviť sa usadenín celulitídy v oblasti pása je ťažké, ale je celkom možné to urobiť aj doma. Ak vykonávate súbor cvičení na chudnutie brucha doma pravidelne, 2-3 krát týždenne, potom za mesiac bude výsledok znateľný. Aby bol tréning čo najefektívnejší, musíte pracovať všetky svaly rovnako. Predstavujeme vašu pozornosť cviky na horný lis, ktoré odstraňujú telesný tuk.
- Hlavné domáce cvičenie na brucho sa krúti. Ležíme na chrbte, ruky za hlavou, nohy na šírku ramien, pokrčené v kolenách. Pri nádychu dvíhame lopatky, zatiaľ čo chrbát je okrúhly, spodná časť chrbta susedí s podlahou a lakte sú roztiahnuté od seba. S výdychom ideme dole. Je dôležité robiť toto cvičenie s malou amplitúdou a nezabudnúť na dýchanie. Tempo by malo byť rýchle. Musíte dokončiť 3 sady po 20-krát.
- Východisková pozícia je rovnaká, ale zdvihneme nohy, môžete ich položiť na stoličku. Cvik opakujeme obdobne ako pri predchádzajúcom.
- V rovnakej polohe pri nádychu natiahneme lakte k opačnému kolenu a zdvihneme nohu zo stoličky. Urobte 10-krát pre každú nohu, počet prístupov - 3.
Teraz účinné domáce brušné cvičenia pre ženy zamerané na budovanie dolného brucha:
- Ľahneme si rovno, ruky za hlavu, nohy rovno. Pomaly zdvihnite rovné nohy do pravého uhla s podlahou, potom odtrhnite panvu a vytvorte zjednodušenú verziu „brezy“. V hornom bode zotrvávame niekoľko sekúnd. Stačí 15 opakovaní.
- Východisková pozícia je rovnaká, ale ruky sme vložili pod zadok. Zdvihnite nohy 40 cm od podlahy a začnite sa ohýbať a pokrčovať kolená. Je to dôležité - nohy by mali byť neustále nad podlahou.
- Pre spodný lis sú pravidelné zdvihy nôh s návratom do východiskovej polohy dokonalé.
Nasledujúce domáce cvičenie pre brucho je zamerané na precvičenie šikmých brušných svalov a zmenšenie pásu. Ležíme na chrbte, ruky sú pozdĺž tela, nohy sú pokrčené v kolenách. V rýchlom tempe natiahneme ruku k nohe bez toho, aby sme zdvihli chrbát z podlahy. Pri tomto cviku je dôležitá dostatočná frekvencia a následné meranie pásu vám prinesie potešenie a hrdosť na vykonanú prácu.
Tieto domáce cviky na brucho pre ženy nevyžadujú ani veľa priestoru, ani špeciálne vybavenie. Komplex môžete vykonať v ľubovoľnom vhodnom čase, netrvá to veľa času a nevyžaduje žiadny fyzický tréning. Napriek tomu je školenie veľmi efektívne.
Ako správne cvičiť domáce brušné cviky pre ženy?
Aby cvičenia priniesli požadovaný výsledok, musíte dodržiavať niektoré pravidlá a odporúčania. Pred začiatkom nezabudnite na jednoduchú rozcvičku - chôdza alebo beh sú na to vynikajúce.
Keď robíte každý z nich, uistite sa, že chrbát je okrúhly a spodná časť chrbta neklesá. V opačnom prípade sa môžete zraniť, pretože hlavné zaťaženie nie je na lise, ale na chrbtici. Dbajte tiež na to, aby napätie bolo iba v brušných svaloch.
Všetky cviky na brucho sú určené na napnutie svalov, nie na zväčšenie ich objemu. Preto musí byť počet opakovaní značný. Môžete začať s 20, postupne zvyšovať počet opakovaní a prístupov.
Na konci tréningu by ste mali svoje svaly poriadne natiahnuť: to urýchli proces chudnutia a zabráni ich zanášaniu. Samozrejme, správna, vyvážená výživa, pravidelný tréning, svedomitý výkon všetkých opísaných cvikov povedú k splneniu vašej túžby - čoskoro sa zbavíte tukových usadenín na žalúdku a v oblasti pásu.