Diéty na chudnutie doma: efektívne menu

6 Novembra 2020

Existuje mnoho spôsobov, ako vylepšiť svoju postavu, ale jedným z najobľúbenejších je obmedzenie stravovania. Existuje veľa rôznych stravovacích režimov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov, upraviť svoju siluetu a zároveň naďalej viesť obvyklý životný štýl. Aké jednoduché diéty na chudnutie doma vám pomôžu správne schudnúť a dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase, čítajte ďalej.

Pravidlá pre chudnutie doma

Pred výberom tej či onej stravy pre seba sa musíte psychicky pripraviť na to, že sa budete musieť obmedzovať v jedle. Niekomu sa to môže zdať jednoduché, ale v skutočnosti vedie zníženie stresu alebo vyhýbanie sa obľúbeným jedlám dokonca k stresu. Je preto dôležité pripraviť sa na prísne obmedzenie stravovania postupným znižovaním príjmu potravy, aby si telo začalo zvykať na novú stravu.

Základné pravidlá chudnutia doma sú:

túžba znižovať kalórie;
dobre formovaná frakčná výživa;
Denne konzumujte dostatočné množstvo vody.

Diéta pre mužov

Chudnutie pre muža nie je len spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj ako zatraktívniť jeho postavu pridaním úľavy a svalov. Aby ste to dosiahli, musíte zostaviť správnu stravu, ktorá nielen podporí chudnutie, ale dodá aj potrebné množstvo energie. Nevyhnutnou podmienkou bude návšteva telocvične, kde bude možné určiť reliéf vášho tela.

Budete musieť jesť 5-6 krát denne, ale v malých dávkach. Z ponuky sa vypúšťajú všetky vyprážané, údené, slané jedlá, trans-tuky, zemiaky alebo hranolky, cestoviny, rýchle občerstvenie, pivo. Ale na udržanie vodnej rovnováhy sú vítané obilniny, zelené fazule, špargľa, chudé mäso, varené v pare alebo varené, zelenina a veľa vody. Obsah bielkovín v tele by nemal byť nižší ako 200 g denne, preto je dôležité konzumovať strukoviny a sójové výrobky.

Efektívna strava pre ženy

Pokiaľ ide o ženy, je pravdepodobnejšie, že pri výbere konkrétnej stravy budú nasledovať svoje emócie. Nemôžete sa dať do tuhého rámca, inak by ste mohli poškodiť svoje telo, ktoré už v dôsledku hormonálnych zmien neustále podlieha stresu. Základom každého chudnutia by nemalo byť odmietanie jesť, ale úprava stravy, ktorá zmení procesy v tele a nasmeruje ich na odbúravanie telesného tuku.

Aká by mala byť efektívna strava pre ženu:

Vylúčenie rýchlych sacharidov zo stravy: vdolky, sladkosti, cukor.
Jedlá sú rozdelené do 4 až 5 jedál denne.
Jedenie v noci je zakázané.
Taktiež sa neodporúča vylúčiť fyzickú aktivitu počas obdobia chudnutia.
Každé 2 hodiny vypite pohár vody.

Diétne výrobky na chudnutie doma

Ak si nechcete zvoliť určitú stravu a obmedziť sa na stravovací plán, môžete zo stravy jednoducho vylúčiť potraviny, ktoré sú pre vaše telo najškodlivejšie, a to zvýšením množstva tukov a nespracovaných látok. Tie obsahujú:

vyprážané mäso;
akékoľvek pečivo, sušienky;
údené mäso;
;
margarín;
alkohol;
majonéza alebo kečup;
cukor;
chlieb, dokonca ražný;
sýtené nápoje.

Tieto potraviny by mali byť nahradené menej ťažkými potravinami, ktoré obsahujú sacharidy, rastlinné tuky, vlákninu a bielkoviny:

chudé mäso;
ľahké polievky;
prírodný jogurt;
mrkva, repa, kapusta, uhorky, paradajky;
strukoviny
sušené ovocie;
orechy;
kôpor, petržlen, zeler;
citrón, pomaranč, grapefruit, ananás, jablko;
pohánka;
kefír do 1% tuku;
otruby knäckebrot.

Efektívna strava pre chudnutie doma

Existuje veľa diét, ktoré vám pomôžu schudnúť a upraviť si postavu, ako chcete, ale nie všetky sú vhodné pre každého človeka. Výber stravy musí byť veľmi opatrný, berúc do úvahy individuálne potreby. Najlepšie je obrátiť sa na špecialistu, ktorý odporučí konkrétny výživový systém alebo sa rozhodne pre vašu osobnú stravu. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako schudnúť doma.

Týždenná domáca diéta na chudnutie

Strata asi 6 - 8 kg za týždeň je celkom reálna. Táto možnosť je vhodná najmä pre tých, ktorí sa chystajú na dovolenku a chcú sa na pláži pochváliť luxusnými formami.

Týždenná strava má svoje kontraindikácie:

ochorenie srdca;
obdobie laktácie;
gastrointestinálna patológia.

Ak sa vás tieto kontraindikácie netýkajú, pripravte sa na obmedzenú stravu a v niektoré dni dokonca na úplné odmietnutie potravy. Ako prebieha týždenná strava cez deň:

1 - pite iba minerálnu vodu, jedlo je zakázané.
2 - môžete piť liter mlieka za celý deň, večer je povolené jedno jablko.
3 - opäť iba voda.
4 - šalát z čerstvej zeleniny so slnečnicovým alebo olivovým olejom, čaj bez cukru alebo vody.
5 - opäť iba liter mlieka a jablko.
6 - východ sa začína: na raňajky vajce, na obed 100 g vareného mäsa, na večeru ovocie.
7 - tvaroh s čajom na raňajky, na obed zeleninová polievka a varené mäso, večer pečené zemiaky a 100 g rýb.

Diéta na rýchle chudnutie doma

Ďalším spôsobom, ako schudnúť, sú ľahké diéty na chudnutie doma - mono diéty, ktoré pod ich menom znamenajú konzumáciu iba jednej alebo dvoch potravín po určitý čas. Existujú banány, jablká, čokoláda, ryža, kapusta, ale najobľúbenejšie sú kefírové a pohánkové diéty.

Hlavné pravidlá mono-diét sú:

zdržať sa konzumácie všetkého iného ako hlavného jedla.
Je vhodné ukončiť intenzívny tréning v posilňovni, pretože telo sa nestihne zotaviť a môže oslabiť.
Kontraindikované u tehotných žien a počas laktácie, u ľudí trpiacich gastrointestinálnymi problémami.
Produkt uvedený v dennej ponuke musí byť rozdelený na 5 jedál.

Pohánka Mono diéta vám pomôže schudnúť 7 kg za týždeň. Diéta bude pozostávať iba z jednej obilniny, ktorá sa varí s vriacou vodou cez noc: cez noc uvaríme 400 g pohánky a zjeme počas dňa. Môžete piť iba vodu.

Takýto prísny režim sa začína ťažko tolerovať po 2 - 3 dňoch, takže sa musíte vážne naladiť, aby ste dosiahli výsledky.

Kefírová diéta trvá 3 dni a umožňuje vám skonzumovať iba 2 litre nízkotučného kefíru denne.

bielkovinová diéta

Tento spôsob chudnutia osloví najmä tých, ktorí bez mäsa nemôžu prežiť deň. Proteínová strava je vhodná pre mužov, ktorí hľadajú naberanie svalovej hmoty, je však dôležité venovať čas intenzívnemu tréningu v posilňovni. Je dôležité, aby ste nejedli mastné vyprážané mäso, uprednostňujte iba dietetické výrobky: morčacie, kuracie filé, teľacie mäso, ryby, králik.

Táto diéta má množstvo kontraindikácií:

patológia pečene;
ochorenie srdca;
tehotenstvo, dojčenie;
ochorenie obličiek;
ochorenia kĺbov;
gastrointestinálne ochorenia;
sa neodporúča pre starších ľudí.

Neexistuje striktný režim ako taký, ale na dosiahnutie výsledku by ste sa mali riadiť pravidlami:

nejedzte 2 hodiny pred spaním;
nepite alkohol;
pite iba nesýtenú vodu;
vylúčiť mastné, sladké a slané jedlá;
zvýšenie spotreby zelenej zeleniny;
musíte jesť frakčne 5-6 krát denne v malých dávkach.

Výživa pre chudnutie

Strava známeho lekára získala pozitívne recenzie, vďaka ktorým ženy úspešne zhodili nadbytočné kilogramy, vďaka čomu sa z ich pása stala osika. Je navrhnutý na 3 mesiace. Práve v tomto období je telo úplne prestavané na novú stravu a bezbolestne začína chudnúť. Diéta je založená na zásadách:

zlepšuje trávenie;
naučte sa, ako správne počítať kalórie a neprekračovať ich normu;
nehladujte;
jedzte 5-krát denne v dávkach najviac 200 g.

Ako by mala vyzerať vzorová strava pre človeka, ktorý si zvolí túto diétu:

raňajky- kaša, varené vajce, jablko.
Druhá raňajky- kastról z nízkotučného tvarohu.
Obed- 130 g mäsového a zeleninového šalátu.
Snack- pomaranč / grapefruit.
večera- pečená cuketa, kapustový šalát, jablko.

3 dni

Ak potrebujete urgentne zhodiť 3 - 5 kg, potom je vhodná lacná domáca strava. Šoková diéta je kontraindikovaná v prípade problémov s kardiovaskulárnym systémom a gastrointestinálnym traktom, počas tehotenstva, po operácii. Počas troch dní môžete konzumovať iba nesýtenú vodu a mlieko (a až na druhý deň môžete vypiť 1 liter mlieka, po zvyšok času je uvedená minerálna voda). Iba na štvrtý deň bude možné jesť 100 gramov pohánky, ľahký zeleninový šalát.

Jednoduchá diéta na chudnutie ovocia a zeleniny

Iná strava, ktorá sa nazýva lenivá alebo jednoduchá, spočíva v úplnom odmietnutí mäsa a škrobových jedál a ich nahradení ovocím a zeleninou. Vďaka nej môžete schudnúť až 3 kg týždenne.

Jedenie je povolené iba v prípade silného pocitu hladu. Okrem toho musíte každý deň vypiť až 2 litre vody. Je povolené dodržiavať túto diétu nie dlhšie ako 7 dní, potom je nevyhnutné preventívne usporiadať dni pôstu 1-2 krát týždenne.

Diétne pravidlá doma

Je veľmi dôležité skonsolidovať výsledky a ukončiť prísnu diétu, pretože len ťažko chcete, aby ste zbytočne míňali úsilie a vrátili ďalšie kilogramy. Hlavná vec, ktorú treba pamätať, je, že návrat k predchádzajúcej strave je kontraindikovaný. Ak chcete zostať štíhli, potom zabudnite na tučné jedlá a zvyknite si na to, že na stole by mali byť vždy len ľahké a zdravé jedlá.

Neškodné východisko bude závisieť od predtým zvoleného typu stravy, existuje však niekoľko všeobecných pokynov:

Postupne zvyšujte množstvo zeleniny a ovocia, ktoré konzumujete.
Ak bolo pri chudnutí zakázané mäso, ryby a hydina, potom sa k nim pomaly vracajte, počínajúc 100 g denne.
Za prvých 10 dní prineste do stravy späť tuky a sacharidy vo forme čokolády, celozrnného pečiva a ovocia (avokádo a hrozno), maximálne však 200 kcal.
Prihláste sa do posilňovne, ale intenzitu zvyšujte postupne. Telo potrebuje čas na zotavenie z prísnej diéty. Na začiatok sa môžete venovať chôdzi, cyklistike, joge a potom prejsť k aktívnejším typom.
Neprestávajte piť veľa vody. Pite najmenej 2 litre denne, s výnimkou čaju, bylinkových čajov, džúsov, kávy a tekutých polievok.
Je potrebné brať multivitamínové komplexy, ktoré pomôžu telu rýchlejšie sa zotaviť a dodať mu potrebné živiny.
Pokračujte v jedení malých jedál, až 6-krát denne. Ak je to potrebné, uspokojte iba hlad, ale neprejedajte sa.
Najlepšie je nejesť 3-4 hodiny pred spaním. Ak je pocit hladu veľmi silný, uspokojte ho ovocím alebo zeleninou.
Výstup by mal trvať najmenej 10 dní, ale nie viac ako 2 týždne. Počas tejto doby sa budete môcť úplne preorganizovať na novú stravu, ktorá vám pomôže udržať vaše telo štíhle a krásne.