Existuje mnoho spôsobov, ako schudnúť 5 - 7 kg za týždeň alebo viac. Podstatou chudnutia je konzumácia jedného produktu týždeň, niekedy dva alebo tri.
Preto veľa dám hľadá možnosti, ako schudnúť za týždeň 7 kg a odstrániť žalúdok a stehná, pretože kilá navyše majú nepriaznivý vplyv na zdravie. Aby ste sa zbavili žalúdka a bokov za sedem dní, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Povieme vám, čo sú zač.
Postava dievčat má jedinečnú vlastnosť - tendenciu ukladať prebytočný tuk v podbrušku a stehnách. Je to zvlášť viditeľné po pôrode, keď má váha nadváhu. Pomôže diéta a sada špeciálnych cvičení.
Štíhla a fit postava vyžaduje veľa obmedzení a obetí. Na ceste k plochému bruchu budete musieť dodržiavať prísnu diétu a pravidelne cvičiť. Schudnutie za týždeň drasticky nebude fungovať bez ujmy na zdraví. Môžete však zhodiť 5 - 7 kíl navyše. Držte sa diéty, pridajte fyzickú aktivitu a telesný tuk pôjde bez povšimnutia.
Stojí za to vedieť, že je nemožné ľahko schudnúť v jednej zóne, bez ohľadu na to, čo sľubujú reklamy a predajcovia doplnkov výživy. Akýkoľvek tréner a odborník na výživu vám povie, že usadeniny lokálne nezmiznú. Tento efekt je možné dosiahnuť okamžite iba pomocou liposukcie alebo plastickej chirurgie, ale nie doma. Pre vlastnú premenu budete musieť zmeniť stravu a začať cvičiť špeciálne cviky.
Základy výživy pri chudnutí
- Dôraz sa kladie na ovocné a zeleninové zložky, najlepšie čerstvé, ale je povolené aj varenie, dusenie, parenie a ľahké vyprážanie s minimálnym množstvom rastlinného oleja;
- Preškrtnite úplne ľahké uhľohydráty (cukor, cukrovinky);
- Používajte kombináciu všetkých výživných látok, dokonca aj tukov a sacharidov, ale v malom množstve základ stravy - bielkoviny, minerály, vláknina;
- Je nevyhnutné zaradiť do jedálnička zdravé obilniny - pohánka, ovsené vločky, bulgur, perličkový jačmeň, konzumujú sa bez pridania masla, mlieka, cukru a veľkého množstva soli;
- Neprejedajte sa a veľa nepite;
- Malo by sa pamätať na to, že saturáciu by mali riadiť náklady na energiu;
- Vyberte najmenšie taniere dostupné v domácnosti alebo ich nahraďte tanierikmi. Bude to mať psychologický efekt, pretože stále budete jesť plný tanier, hoci porcia bude 2 - 3-krát menšia. Dôležitá je aj farba riadu. Nemalo by to byť stimulujúce alebo spojené s jedlom. Tu je odtieň vybraný individuálne. Psychológovia odporúčajú biele a neutrálne jemné tóny - modré, nazelenalé, bledoružové;
- Jedlo si nemôžete brať na cestách, pred monitorom počítača alebo pri prezeraní správ na telefóne. Atmosféra by mala byť pokojná a odmeraná. Zamerajte sa na postup, vychutnajte si chuť. Sýtosť teda príde rýchlejšie. Tiež by ste nemali jesť, keď stojíte alebo ležíte;
- Alkoholickým koktailom sa úplne vyhýbajte. Stimulujú chuť do jedla;
- Odporúča sa plánovať udalosti a zaznamenávať všetky zmeny. Je užitočné viesť si záznamy. Môžete si urobiť akýsi denník, kde nezaškodí priložiť obrázky ľudí s ladnými tvarmi a vlastnou opravenou fotografiou - cieľom vášho snaženia;
- Zvýšte fyzickú aktivitu. Môžete ísť pešo do práce, ak to vzdialenosť umožňuje, zabudnúť na výťahy, zaviesť nočné prechádzky na čerstvom vzduchu;
- Je nevyhnutné dodržiavať požiadavky na zdravé jedlo.
10 dôvodov, ktoré zabraňujú chudnutiu brucha a stehien
Napriek širokej praxi chudnutia nie je každý schopný dosiahnuť významné výsledky. Dokonca sa môže zdať, že sa zdá, že je všetko urobené podľa kánonov dietetiky. Chudnutie o 7 kg za týždeň, odstránenie stehien a brucha je možné len za predpokladu dodržania určitých pravidiel.
Existuje niekoľko chýb, ktoré ľudia urobia, keď odmietnu vyhľadať pomoc od špecialistov. Ale nedostatok vedomostí sa dá vždy vyrovnať, ak existuje túžba vidieť v zrkadle štíhlu postavu.
10 najdôležitejších dôvodov, ktoré vám bránia v chudnutí, sú:
- Vek.Po 35 rokoch sa hormonálne pozadie človeka zmení. Vylučuje sa najmä menej testosterónu. Práve tento hormón pomáha mladým športovcom vždy potešiť ostatných štíhlou postavou. Nedostatok testosterónu je najvýraznejší u žien, preto je po tridsiatke efektívnejšie zabezpečiť si výživu, ako sa vyčerpať fyzickou aktivitou. Je pravda, že to neznamená, že za týždeň môžete schudnúť o 7 kg a odstrániť si žalúdok a stehná v ľahu na gauči;
- stres.Uvoľnené nervy vedú k brušnému tuku dvoma spôsobmi. Po prvé, telo reaguje na stres produkciou kortizolu, ktorý spúšťa hromadenie nadbytočných zásob;
- Spánok.Ľudia, ktorí surfujú na internete po polnoci, chudnú s menšou pravdepodobnosťou ako tí, ktorí už o 23. 00 spia. Dôvodom sú aj hormóny. Bežný 8-hodinový spánok stimuluje produkciu melatonínu. Táto látka je jednou z podstatných zložiek pre odbúravanie telesného tuku;
- pôst.Pravidelné zabúdanie na raňajky dáva človek telu signál, že nie je dostatok jedla a je potrebné si urobiť zásoby. Obyčajné ovsené vločky a ovocie ráno pomôžu zabrániť tejto reakcii;
- občerstvenie.Odmietaním veľkých dávok jedla si ľudia často dovolia malé slabosti v presvedčení, že to neublíži. Semená, orechy, cukor v čaji alebo cukríky, aby ste sa odmenili za ďalší deň trápenia v boji proti kilám navyše. To všetko vedie k nepostrehnuteľnému prebytku kalórií, čo vedie k výskytu tuku na bruchu a stehnách;
- strava.Ani pri diéte sa veľa žien neponáhľa vzdať sa mlieka a mäsa. Je potrebné zvoliť odstredené mlieko a diétne druhy mäsa, aby sa tuk nahromadený zvieraťom pred zabitím neukladal v problémových oblastiach;
- lieky.Popularita a dostupnosť hormonálnych liekov môže hrať úlohu pri zvyšovaní hmotnosti. Ak napríklad lekár predpíše žene určitú modernú antikoncepciu, potom je nepravdepodobné, že by to viedlo k poruche fungovania endokrinného systému. Ale samoliečba takýmito liekmi často spôsobuje tvorbu nadbytočných kilogramov;
- Viera v chémiu.Početné štúdie a kruté štatistické údaje o stravovaní ukazujú, že najúčinnejšie je chudnúť prirodzene pomocou životného štýlu a zmien stravovania. Nekontrolovaný príjem "superpills" a bylinných čajov, sľubujúcich odstránenie žalúdka a stehien bez fyzickej námahy, ako aj zníženie hmotnosti za týždeň nie o 5-7, ale o všetkých 10 kg, s najväčšou pravdepodobnosťou skončí konečnou nerovnováhou v metabolizme. Porušenie metabolických procesov následne povedie k okamžitému prírastku hmotnosti, keď je žena už potešená „zázrakom“;
- Motivácia.Prvým krokom k zníženiu hmotnosti by malo byť stanovenie jasného cieľa. Potom zostáva len dosiahnuť to;
- Genetika.Dievčatá s postavou v tvare hrušky chudnú ľahšie. Ale široké boky môžu ľahko vrátiť všetok spálený tuk. Ženy s postavou jablka, ktoré majú od prírody úzke stehná a široký pás, chudnú oveľa ťažšie. Ale keď prekonajú samých seba, dostanú nečakaný genetický bonus. „Jablkové“ chudé ženy si svoju váhu stabilizujú oveľa ľahšie.
Spaľovanie tukov ľudským telom neprebieha rovnomerne. Hlavnou vecou je zachovať všeobecný smer, telesná hmotnosť sa nemusí chvíľu meniť alebo dokonca trochu rásť a potom prudko poklesnúť. Štíhli ľudia chudnú pomalšie ako tuční ľudia. Trpezlivosť a dôsledné dodržiavanie pravidiel zabezpečí úspech.
Po oprave chýb môžete vidieť, ako sa stal malý zázrak. A malé odporúčania týkajúce sa expresných metód chudnutia pomôžu konsolidovať výsledok.
Existuje aj slávna dukánska diéta. Toto je prvá technika vyvinutá so štrukturálnym prístupom k chudnutiu. Diéta je založená na princípe bielkovinovej výživy.
Aké potraviny prispievajú k zníženiu hmotnosti a rýchlemu metabolizmu
- diétne mäso (morčacie, kuracie, králičie, teľacie);
- Chudé ryby;
- Varené alebo dusené vajcia;
- Nízkotučné mliečne výrobky - jogurty, tvaroh, kefír, mlieko, kyslá smotana;
- Zelenina, bobule, ovocie, tiež vo forme čerstvých štiav;
- Chlieb s otrubami;
- Celozrnné obilniny;
- sušené ovocie (hrozienka, figy, sušené marhule, marhule, sušené slivky, sušené jablká) a akékoľvek orechy - dávkované;
- Semená - sezamové, ľanové, tekvicové, slnečnicové;
- akékoľvek rastlinné oleje;
- Nápoje - čaje, liečivé čaje, slabá káva, ovocné nápoje, nesladené kompóty, želé, čerstvé džúsy, minerálne vody.
Ako jesť správne pri chudnutí
Hlavným cieľom chudnutia je vytvorenie deficitu kalórií. Vypočítajte svoju mieru cvičenia a znížte hodnotu o 10%. Jedzte často malé jedlá.
Ak chcete schudnúť, mali by ste takéto jedlá vylúčiť zo stravy a nájsť k nim alternatívu:
- Sladkosti, pečivo, výrobky z múky. Ak naozaj chcete, nahraďte ich ovocím, orechmi, sušeným ovocím, medom, prírodným marshmallow, marshmallows;
- Mastné vyprážané jedlá. Pri varení jedál používajte minimálne rastlinný olej. Skamarátte sa s rúrou, parníkom, grilom;
- Je čas odložiť párky. Obsahujú veľa tukov a chemických zložiek. Namiesto toho varte hovädzie mäso, kuracie mäso, ryby, morské plody;
- Sýtené nápoje, pivo, alkoholické koktaily. Možnosti náhrady - minerálna voda bez plynu, jeden pohár suchého červeného vína, zelený čaj, bylinkový čaj;
- Rýchle občerstvenie, hranolky, krutóny. Akékoľvek škody je možné spôsobiť doma bez použitia zlých prísad, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
- Odstráňte polotovary. Nebudete vedieť, ako zaručiť chudnutie, ak ich budete jesť aj naďalej. Pohánka, ryža, ovsené vločky sa varia takmer rovnako rýchlo a oveľa väčší úžitok prinesie kúsok mäsa upečený v rúre (trvá to 30 minút);
- Omáčky, majonézy a dresingy sú nepriateľmi štíhleho brucha. Dobrou alternatívou je kyslá smotana, prírodný jogurt, olivový olej, slnečnicový olej, domáca majonéza.
Frakčná výživa vám pomôže schudnúť
Do 2 až 3 dní sa pás citeľne zmenší. Telo si postupne zvykne jesť včas, žalúdku budú stačiť malé porcie, zatiaľ čo šípka váhy sa bude rýchlo posúvať smerom nadol a žalúdok sa zmenší.
Základné pravidlá frakčnej výživy:
- Veľkosť porcie nie viac ako 200 g. Aj keď ide o vodnú zeleninu alebo ovocie, nemusíte množstvo zvyšovať. Je lepšie si jedlo vopred premyslieť, zjesť kúsok mäsa alebo vajíčko a pridať doň požadované jedlá.
- Prestávka medzi jedlami najmenej 2, 5 a najviac 3, 5 hodiny. V tejto dobe môžete piť iba vodu. Akékoľvek bobule alebo malý oriešok v nesprávnom čase sú porušením pravidla.
- Nemôžete jesť v noci, ale môžete jesť 3 hodiny pred spaním. Ak ideme spať o 23. 30, tak posledné jedlo sa dá stihnúť o 20. 30. Po 18. 00 musíte v zriedkavých prípadoch jesť, aby ste nespomalili metabolizmus.
Mali by ste jesť rôzne jedlá po celý deň. Kaša, polievky, mäso, zelenina a ryby sú potrebné pre normálne fungovanie tela, vďaka čomu bude strava pestrá a uspokojivá.
Vyhýbajte sa nezdravým jedlám
Existuje kategória výrobkov, ktoré sú nežiaduce používať. Už v malom množstve brzdia chudnutie, upchávajú organizmus, narúšajú metabolické procesy a spôsobujú silnú chuť do jedla. Bez nich to pôjde oveľa rýchlejšie, tuk sa nebude ukladať na žalúdok a boky, hlad odíde.
Nemôžete jesť čipsy, majonézu, rýchle občerstvenie, polotovary z mäsových výrobkov, klobásy, piť pivo. V tomto zozname sú tiež zahrnuté tuky a margarín, ktoré sa najčastejšie nachádzajú v zakúpených cukrovinkách. Nájsť na pultoch obchodov koláč s pravým maslom alebo kyslou smotanou je takmer nemožné.
Každý koláč s pochybnou náplňou chtiac-nechtiac povedie k zvýšeniu hmotnosti a rastu brucha, pretože telo nedokáže odbúrať chemickú podobnosť masla. Ak chcete niečo sladké, potom je lepšie pripraviť si dezert doma pomocou skutočných výrobkov.
Omáčky sú nepriateľmi štíhlej postavy bez ohľadu na zloženie a typ. Koľko ľudí môže jesť obyčajné varené zemiaky, pohánku, kuracie mäso alebo cestoviny? Veľmi malý. A s omáčkami a omáčkou? Počet sa zvyšuje, niekedy aj niekoľkokrát.
Odstránenie bruška a prebytkov na stehnách
Ak chcete resetovať prebytok za 7 dní, neviete, kde začať. Populárne osvedčené diéty vám povedia, ako schudnúť za týždeň 5-10 kg a odstrániť žalúdok a stehná:
- pohánková strava.Jedzte pohánkovú kašu každý deň po dobu jedného týždňa. Tri hlavné jedlá sú iba pohánka (bez soli, cukru, oleja), medzi pohárom nízkotučného kefíru (do 1, 5 litra). Hmotnosť rýchlo zmizne;
- Kefír.Diéta na týždeň pozostáva z kefíru, surovej zeleniny, varených kuracích pŕs. Piť veľa tekutín. Schudnúť až 7 kg. ;
- estónska verzia. Každý deň existuje jeden produkt: pondelok - varené vajcia 6 ks. Utorok - tvaroh bez tuku 1 kg. Streda - biele kuracie mäso 300 g. Štvrtok - varená ryža bez soli 300 g. Piatok - varené zemiaky 6 ks. Sobota - kyslé jablká 1 kg. Nedeľa - nízkotučný kefír 1, 5 litra;
- Keto diéta.Užívajte bielkoviny každý deň 5-krát denne. Menu môžete navyše obohatiť o ďalšie chutné výrobky;
- Večera do 18: 00.Počas týždňa skúste večerať pred 18: 00. Neskôr môžete piť iba vodu. Tí, ktorí idú spať skoro, nepocítia nepríjemné pocity z rannej večere.
Pri prudkom úbytku hmotnosti 7 kg sa pokožka na bruchu a stehnách prepadne a objavia sa strie. Aby sa predišlo problémom, je k strave pripojený súbor cvičení.
Drepy a výpady sú dobré pre boky a brucho. Pre tlač je nevyhnutné napumpovanie svalov zdvíhaním tela, zdvíhanie rovných nôh je účinné v oblasti stehien a brucha.
Cvičenie na zoštíhlenie brucha a stehien doma
Športovať môžete aj doma. Musíte len vedieť, že pri vykonávaní silových cvičení sú nohy reliéfne a ladné, ale zároveň sa zväčšujú. Ak chcete schudnúť po napumpovaní nôh, musíte dodržiavať diétu s vysokým obsahom bielkovín a vylúčiť škodlivé sladkosti.
Ak chcete schudnúť v žalúdku, nemusíte pumpovať brušné svaly, inak sa veľkosť žalúdka iba zväčší. Najlepším cvičením je plank.
Denné vykonávanie týchto jednoduchých cvičení zvýši účinnosť stravy, posilní svalstvo tela, pomôže rýchlejšie stratiť prebytočné látky a dodá obrysom bokov, brucha a pásu príjemnú úľavu a definíciu:
- Hýbte nohami. Po týchto cvikoch získajú nohy okamžite krásne krivky. Cviky musíte robiť striedavo 100-krát na každú nohu v dvoch prístupoch;
- Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Nakloňte sa dopredu a dole a snažte sa dosiahnuť končeky prstov na podlahu. Ak sa chcete v tejto polohe zdržať niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy;
- Stojte rovno, ruky vo švíkoch, nohy spojené. Veľmi pomaly ohýbajte trup na pravú stranu, kým sa nezastaví, ohnite ľavú ruku paralelne v lakti a položte ju v páse. Opakujte náklon v opačnom smere. Pohybujte sa pomaly tak, aby bolo svalové napätie cítiť po celej dĺžke;
- Drepujte 20-krát v 3 setoch a robte si minútové prestávky, aby ste chytili dych. Pri tomto cviku sa snažte mať vystretý chrbát. Postupom času môžete zvýšiť počet drepov a sérií. Pre sťaženie cviku skúste striedavo drepovať na každej nohe;
- Sadnite si na zem, ľahnite si na bok a položte pravú ruku za hlavu. Roztiahnite ramená a rozložte ich tak, aby bol viditeľný strop. Jemne zdvihnite a spustite telo 13-15 krát v každom smere;
- Švihadlo. Tento cvičebný stroj spaľuje viac kalórií ako beh, takže pokojne chyťte lano. Pri skákaní dopadnite na celé chodidlo, a nie na prsty na nohách, aby ste nepreniesli všetku prácu na svoje lýtka;
- Ľahnite si na bok, opierajte sa lakťom o podlahu, zdvihnite nohu hore a snažte sa ju udržiavať čo najpriamejšie. Cvičenie opakujte 15-krát, ležte najskôr na jednej strane a potom na druhej strane;
- Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy a pokrčte ruky v lakťoch a dajte ich za hlavu. Jednu nohu pokrčte a stiahnite do žalúdka. Lakťom opačnej ruky sa pokúste dotknúť kolena. Opakujte všetky pohyby v opačnom smere;
- Pamätajte na cvičebné „nožnice“ pre deti: ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy hore, vyložte ich krížom a potom ich roztiahnite, pohyb opakujte 20-krát. Buďte aktívni. V lete si môžete naplánovať ranné jogging a v zime lyžovanie. Spálte tieto kalórie navyše pri tanci a zároveň si vychutnávajte obľúbenú hudbu. Po návrate domov kráčajte po schodoch a predstavujte si, ako sa každým ďalším krokom približujete svojmu ideálu;
- Sadnite si na kraj stoličky a natiahnite nohy. Sadnite si, opierajte sa o ruky a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Všetky cvičenia sú zamerané na ľahkú váhu a maximálny počet opakovaní. Pri plánovaní programu na týždeň musíte každý deň meniť typ aktivity, aby ste zabránili tomu, aby si svaly zvykli na záťaž. Ak držíte mono diétu, diverzifikujte svoj jedálny lístok, aby ste po vysadení nepriberali.
A teraz je čas zistiť, aké cviky na zoštíhlenie brucha, stehien a bokov doma pre ženy, ktoré je možné vykonávať s vlastnou váhou bez činiek a simulátorov.
Správna starostlivosť o pleť pri chudnutí
Pri chudnutí s diétami alebo bez nich je dôležité telo dôkladne vyčistiť. Koža je vodič, cez ktorý sa spolu s potom uvoľňujú soli a produkty rozpadu. Je vhodné sprchovať sa dvakrát denne, pri nedostatočnom čistení sa póry znečistia, môžu sa objavovať zátky a akné.
- čistenie.Píling odumretých buniek pomáha pokožke rýchlejšie sa obnovovať, zbavovať sa celulitídy, predchádzať striám alebo ich znižovať viditeľnosť. Na čistenie môžete použiť zakúpené výrobky alebo prírodné: mletá káva, soľ, cukor, ovsené vločky;
- Kontrastná sprcha.Tento postup pomôže odstrániť stehná a brucho, dobiť energiou, udržiavať tón pleti a má spevňujúci účinok;
- kúpele.Môžu vám tiež pomôcť schudnúť a udržiavať pokožku, ale veľa záleží na doplnkoch. Sódové kúpele, borovica, soľné kúpele sú veľmi populárne;
- Kúpeľ, sauna.Tepelné ošetrenie zlepšuje krvný obeh, čistí póry a je užitočné pri chudnutí.
Po vodných procedúrach je dôležité pokožku hydratovať a vyživovať. Fondy sa vyberajú s prihliadnutím na ich druh a účel. Prípravky na chudnutie proti celulitíde je možné nanášať na stehná a zadok. Pre ostatné časti tela sú vhodné bežné krémy a oleje. V horúcom období postačujú ľahké pleťové vody.
Vane na zoštíhlenie stehien a brucha
V boji proti nadváhe pomáhajú špeciálne chudnúce kúpele. Môžete si ich vyrobiť sami doma, spôsoby varenia sú jednoduché a priame.
Najobľúbenejšie kúpele sú:
- Kleopatra.Na 1 liter horúceho mlieka pridajte 100 g tekutého medu, premiešajte. Nalejte zmes do kúpeľa. Pre väčší účinok vezmite pohár kyslej smotany a 100 g hrubej morskej soli, pripravte peeling. Naneste píling na telo a potom ponorte do mliečnej vody. Už od prvej aplikácie bude pokožka znateľne omladená a celulitída z drhnutia bude menej nápadná;
- horčica.Účinok lymfodrenáže je možné dosiahnuť kúpeľom s horčicou. Najskôr zriedte 100 g horčicového prášku teplou vodou do konzistencie kyslej smotany. Okúpte sa, nalejte do nej tekutú horčicu. Namočte do vody nie viac ako 10 minút, nezabudnite horčicu opláchnuť od tela sprchou;
- Sódový kúpeľ na chudnutie.Sóda zabraňuje absorpcii lipidov. Keď je telo naparené v kúpeli, dôjde k intenzívnemu čisteniu tela od toxínov a toxínov, v dôsledku čoho sa zníži objem tela. Vezmite si pohár sódy bikarbóny na kúpeľ. Do vody môžete pridať pohár morskej soli. Dajte si kúpeľ na 10 minút, nie viac;
- S éterickým olejom.Citrónové, grapefruitové a pomarančové éterické oleje pomôžu v boji proti celulitíde. Vložte 2-3 kvapky každého oleja do pohára teplého mlieka a potom zmes nalejte do vody. Kúpeľ s éterickým olejom má relaxačný účinok;
- terpentín.Elasticitu pokožky výrazne zvyšuje živica ihličnatých stromov. Terpentín sa práve získava zo živice, kúpite ho v lekárni. Pred použitím si pozorne prečítajte pokyny k lieku. Pripravte si kúpeľ podľa pokynov a namočte doň 10 minút. Potom si dajte chladnú sprchu.
Po každom kúpeli, zatiaľ čo je telo v pare a všetky póry otvorené, si vmasírujte žinku alebo rukami. Počas masáže vtierajte do pokožky zdvíhací krém, pokožka bude tak tonovanejšia.
Schudnúť za týždeň o 7 kg a zbaviť sa brucha a stehien je celkom možné, zatiaľ čo vaše zdravie a nálada budú vynikajúce. Trochu úsilia a vytrvalosti - a váš cieľ bude splnený. Nečakajte, začnite meniť svoj život od dnes a potom bude vaša postava po zhruba 7 dňoch v poriadku.
Nájdite ten pravý komplex pre vás, chudnite a redukujte stehná a žalúdok o niekoľko centimetrov. Schudnutá váha sa však môže opäť vrátiť. Núdzové chudnutie končí priberaním.
Ak chcete znížiť telesnú hmotnosť, musíte postupovať podľa odporúčaní:
- Jesť malé jedlá 5-6 krát denne, odísť od stolu s miernym pocitom hladu;
- Hlad nemožno použiť ako prostriedok na zníženie hmotnosti;
- Pravidelne užívajte čistú vodu, pokúste sa vypiť najmenej 3 litre denne;
- Jedzte iba zdravé a čerstvé jedlo;
- Vypočítajte denný príjem kalórií pre správnu telesnú hmotnosť a nikdy ju neprekračujte;
- Mäsové výrobky varte bez použitia oleja;
- venujte sa fyzickej aktivite alebo športu;
- Choďte na wellness masáž, urobte kontrastnú sprchu a urobte si parný kúpeľ;
- Spánok 6 - 8 hodín. Nedostatok spánku často spôsobuje prejedanie sa a kilá navyše;
- Ak máte chuť na sladké, skúste si umyť zuby.
Jedzte vyvážené a prírodné jedlá. Pri výpočte kalórií je potrebné vykonať zápis do denníka potravín. Nemôžete hladovať. Nízkokalorické občerstvenie je nevyhnutnosťou.
Niektoré ženy majú ešte viac hmoty ako pred chudnutím. Je to spôsobené tým, že po skončení diéty sa človek vrhne na tie jedlá, z ktorých sa týždeň zdržal hlasovania. Hladné telo rýchlo asimiluje všetky skonzumované jedlá.