Chcete prísť o pár kíl za sedem dní? To je skutočné! Potrebná je iba malá zmena v strave. Zistite, ktorá dávka je pre tento týždeň najúčinnejšia.
Pozor! Materiál slúži iba na informačné účely. Nepoužívajte žiadne z ošetrení, ktoré sú v ňom opísané, bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
Diéta na chudnutie na týždeň: menu
Myslíte si, že je nemožné uviesť svoje telo do poriadku za týždeň? Áno, ak chcete stratiť asi 10 kilogramov. Ale ak je vaším cieľom 2-4 kilogramy, je to jednoduché. Všetko, čo musíte urobiť, je držať sa vašej stravy.
Týždenná strava priťahuje svojou jednoduchosťou, pretože ak chcete schudnúť, stačí vydržať iba sedem dní.
Riaďte sa dobrými radami a výživovými pokynmi - vaše najmenšie narušenie môže zničiť vaše úsilie.
Odporúčame vyskúšať japonskú stravu. Je založená na zdravom stravovaní, bez nezdravých potravín.
Musíte však znížiť príjem kalórií. Diéta je dosť ľahká, pretože telo dostane proteíny, tuky a sacharidy, ktoré potrebuje.
Vyvarujte sa alkoholu, sódy a šťavy balenej počas vašej stravy. Pite iba čistú nesýtenú vodu a zelený čaj bez cukru z kvapaliny.
Na uľahčenie stravovania si pripravte jedlo, ktoré potrebujete, vopred.
Pripravte sa aj na pozitívny výsledok. Ďalšia motivácia nebude bolieť: zakaždým, keď chcete prerušiť svoju stravu, predstavte si, ako strácate štíhlu postavu. Môžete zavesiť fotografiu v plavkách alebo povzbudenie na chladničku.
Japonská strava vyžaduje minimálny súbor potravín. Raňajky sú vždy rovnaké - šálka čaju (zelená) alebo kávy (bez cukru, smotany, mlieka) a krutónu. Časti na obed a večeru - nie viac ako 200 g.
Strava na chudnutie je:
- pondelok.
- Obed - veľká doska nastrúhanej mrkvy a jablkovej šťavy (sklo).
- Večera - kúsok pečeného hovädzieho a kapustového šalátu
- Utorok.
- Obed - 2 vyvarené vajcia a mrkvový šalát
- Večera - ryby dusené zeleninou
- Prostredie.
- Obed - varené kuracie prsia a paradajková šťava (pohár)
- Večera - časť nízkotučného tvarohu a jablka.
- Štvrtok.
- Zelenina na báze obedového kompótu
- Večera - pečené ryby a kapustový šalát
- v piatok.
- Obed - varené teľacie mäso a jablko.
- Večera - pohár nemastného kefíru a pomaranča.
- Sobota.
- Obed - 2 vyvarené vajcia a mrkvový šalátVečera - vyprážané kuracie filé a kefír (sklo).
- nedeľa.
- Obed - varené ryby a dusená kapusta
- Večera - čerstvý zeleninový šalát a paradajková šťava (pohár)
Nerob si s jedlom. Postupne opúšťajte stravu a na budúci týždeň jete ľahké a nízkotučné jedlá.
Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov pridajte mierne cvičenie.
Japonská technika je pomerne účinná, takže pomáha schudnúť dostatočne rýchlo.
Ak chcete zachovať výsledky, po ukončení skontrolujte stravu.
Ako schudnúť za týždeň: správna výživa
Strava je bežný spôsob, ako schudnúť. Pozorujú ho však iba tí, ktorí nemajú zdravotné problémy. Upozorňujeme, že diétu sa neodporúča ani pre zdravých ľudí.
Myslíte si, že je nemožné schudnúť bez stravy? To nie je pravda. Dokážeme, že schudnúť bez hladu, zatiaľ čo jete veľmi chutné a rozmanité.
Magickým tajomstvom chudnutia bez diéty je správna výživa (PP). Toto je strava, ktorú môžete jesť všetko a stále schudnúť.
V systéme správnej výživy nie je striktné a stabilné menu - sami si vyberiete to, čo jete dnes a zajtra. Samozrejme existujú zákazy a obmedzenia, ale nie je ich príliš veľa.
Hlavným princípom sú malé porcie, snack medzi jedlami a správne rozdelenie proteínov, tukov a uhľohydrátov.
Správna výživa na chudnutie je:
- odmietnutie nezdravých, tučných a vysokokalorických potravín a nápojov;
- čerstvé ovocie, zelenina, chudé mäso, obilniny a nízkotučné mliečne výrobky by mali tvoriť základ stravy;
- zníženie vyprážaného jedla na minimum;
- čiastočné jedlá - päťkrát denne;
- posledné jedlo - najneskôr tri hodiny pred spaním.
Krása správnej výživy spočíva v tom, že je dostatočne zdravá a chutná. Existuje veľa receptov na správnu výživu - ponuka je veľmi pestrá.
Ako jesť dobre? Pripravte si zvyčajné jedlá a škodlivé prísady nahraďte užitočnými. Doprajte si napríklad pizzu, ale urobte to nie na klasickom cestíčku, ale na základe zdravých cukiet.
Na raňajky si nechajte palacinky s ovsenou kašou a bez oleja.
Na obed uvarte polievky s kuracím vývarom, duseným hríbom a rybou polievkou, uistite sa, že v zložení nie sú žiadne škodlivé produkty.
Vždy jesť bielkoviny na večeru: mäso, ryby, morské plody alebo nízkotučné mliečne výrobky.
Približná ponuka výživy vyzerá takto:
- Raňajky:akákoľvek mliečna kaša / omeleta / tvaroh s bobuľami a medom, ktoré nie sú mastné / ovocné alebo zeleninové smoothie.
- Prvý desiatu:celozrnný chliebový sendvič s nízkotučným syrom, zeleninou, bylinkami / pita rolkou s kuracím mäsom a zeleninou / akékoľvek ovocie / čerstvé šťavy / marshmallow / marmeláda.
- Obed:akákoľvek prvá (nízkotučná polievka, hodgepodge, rybia polievka) / čerstvé zeleninové šaláty s vajíčkami alebo mäsom / pohánkou.
- Druhé občerstvenie:orechy / sušené ovocie / tvarohový kastról / pohár jogurtu s ovocím.
- Večera:akékoľvek pečené alebo varené mäso + zeleninový šalát s maslom / omeletou so zeleninou / nízkotučné tvarohové syry.
Táto diéta vám pomôže zostať fit.
Naučili ste sa, ako schudnúť za týždeň bez poškodenia tela. Vyberte si, ktorá je bližšia - strava alebo správna výživa. V každom prípade postupujte podľa pokynov a tipov.