Na Dukan diet je jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako schudnúť. Táto hra bola vyvinutá odborník na výživu z Francúzska, Pierre Dukan. Podstata diéty — jesť len povolených potravín, a to v akomkoľvek množstve.
Základné princípy Dukan diet
Základ stravy podľa metodológie Pierre Dukan má stanovené obmedzenie niektorých živín. Najmä znížená spotreba sacharidov a tukov. Moc sa presunula v prospech bielkovín potravín. Ako taký, obmedzenia vo výške jedle č. Nie je to šťastie? Jesť toľko, koľko chcete a schudnúť. Avšak, milovníkov čokolády, cukor, sušienky a sladkosti majú ťažšie. Pretože tieto výrobky sa vylúčiť zo stravy.
Je to už dlho známe, že proteín je hlavný stavebný materiál pre svalov v ľudskom tele. Jeho význam v žiadnom prípade nemôže byť podhodnotené. V bielkovín je 80% non-esenciálne aminokyseliny, a 20% aminokyselín, ktoré sa syntetizovať, ktoré telo nemôže. Tieto však 20% sú rôzne typy výrobkov. To je dôvod, prečo je dôležité jesť rôzne bielkovinové produkty. Potom telo dostane kompletnú sadu aminokyseliny dôležité pre telo.
Dôležitý rozdiel od iných diét je existencia jasných etapách. Rozbiť ich a usporiadať ich v žiadnom prípade nemožné. Klesá hmotnosť so štyrmi stravy fáz:
- Útok.
- Striedanie.
- Stabilizácia.
- Konsolidácia.
Prvé dva komponenty jednoznačne zamerané na zníženie hmotnosti. A posledné dve pomôcť opraviť výsledok na dlhú dobu. V komplexe, pomáha, aby sa zabránilo efekt "jo-jo".
Efekt "jo-jo" je pravdepodobnosť, že po diéte sa vrátite nielen pôvodnú hmotnosť, ale pridať pár kíl navyše.
Klady a zápory stravy
Je potrebné povedať o nespornou výhody stravy. Ak sa vykonáva podľa pravidiel, extra hmotnosť nie je vrátený. Nové telesnej hmotnosti zostáva na rovnakej úrovni po dlhý čas. Hlavným pravidlom je, že po skončení diéty môžete ihneď začať jesť všetko, čo príde vhod. Musíte dodržiavať odporúčania výživu.
Plus strava je fakt, že nie sú žiadne pocity hladu. Strava obsahuje 100 rôznych potravín, ktoré môžete jesť. Výsledkom je, že existuje zvláštny pocit obmedzenia, napríklad, žiadne mono diéty. Na chudnutie z hladu sa nemusia vyskytnúť závraty a mdloby.
Ale je dôležité spomenúť zápory Dukan diet. Je ich málo, ale sú to:
Pred začatím diéty je dôležité poradiť sa s lekárom. Všetky diéty nie sú kontraindikácie.
- Pomerne vysoká záťaž na vnútorné orgány. To platí najmä obličiek. Veľké vzniku ketón orgánov z bielkovín produktov by mala byť okamžite odstránené z tela. Hlavná záťaž je tu na obličky. Ak sa im nepodarí vyrovnať, v krvnej plazme môže zvýšiť koncentrácia ketón orgánov.
- Schudnúť môžete ochutnať acetón v mojich ústach. Pocit nepatrne horšie.
- Diéty môžu viesť k zápche.
- Okrem toho, prudký pokles tuku spotreba môžu mať negatívny vplyv na zdravie žien.
Aj váš lekár by mal hovoriť o vitamíny. Ak ste obmedzenie spotreby niektorých výrobkov, spolu s nimi, prestane byť živiny, ktoré telo potrebuje.
Pravidlá stravovania v každej etape Dukan diet
Ako už bolo spomenuté, na Dukan strava sa skladá zo štyroch fáz. V každej fáze diéty môžete jesť určité zoznam produktov. Niečo pridať do zoznamu produktov, v každom prípade nemožné.
Počas diéty sú dovolené jesť ovsené otruby. Sú potrebné s cieľom znížiť riziko zápchy.
1 stravy fáza — "Útok"
V prvej fáze diéta trvá od dvoch do siedmich dní, v závislosti od požadovaného výsledku. Nazýva fáze útoku, pretože práve teraz je tam ostrý redukcia sacharidov a tukov v strave. Špeciálne produkty stimulujú telo k rozkladajú tuky. Metabolizmus sa zrýchľuje a chudnutie. Počas tejto fázy môžete stratiť až 4 kilogramy nadváhy. Je dôležité používať len povolené 72 bielkovinový produkt.
Fáza 2 strava — "Striedanie"
Táto fáza môže trvať od niekoľkých týždňov. Maximálny doba nie je obmedzená a závisí od požadovaného výsledku. V priemere týždeň, stratil asi 1 kilogram. Fáza "striedanie" sa tiež nazýva "cruise". Na existujúce 72 produkty pridané 28 zeleniny.
Stupeň 3 stravy je "Pripnúť"
V tejto fáze je nevyhnutné konsolidovať výsledky už dosiahnuté. Ak po dvoch fáz na náhle zadajte v ponuke mnohých vysoko kalorické potraviny, hmotnosť sa vráti. Podľa pravidiel, ktoré boli vyvinuté spoločnosťou Pierre Dukan, konsolidácia by mala trvať 10 dní na každý kilogram, ktorý sa stratili v posledných týždňoch.
Stupeň 4 stravy — "Stabilizáciu"
Stabilizácia je správna výživa. Lehoty č. Fáza "Stabilizáciu" nemali by sa stať, pódium, a životný štýl.
Menu na každý deň výživy
Existuje veľa voľného zdroje tam, kde sú recepty s fotografiami pre ľudí, ktorí sledujú Dukan diet. Vzhľadom k obrovskému tabuľka s povolených potravín, môžete vytvoriť chutné a výdatné jedlo.
Nižšie je ukážka strava pre každý deň stravy. Vynechávanie jedál nie je žiaduce.
Priemerná dĺžka trvania prvej fázy strava je 7 dní. Môžete vymyslieť svoje vlastné menu na celý týždeň a môžu byť vedená v nasledovnom zozname. Každá žena musí sa rozhodnúť, čo je pohodlnejšie v jej prípade.
Pondelok:
- Raňajky — miešané vajcia a kávy.
- Obed — hamburgery, kuracie mäso a jogurt.
- Olovrant — tvaroh.
- Večera — morské plody a čaj.
Utorok:
- Raňajky — syr koláč a čaj.
- Obed — mäso, polievka s varené vajcia.
- Olovrant — jogurt.
- Večera — hamburgery a čaj.
Životné prostredie:
- Raňajky — chlieb, otruby s tvarohom a kávy
- Obed — rezne z rýb.
- Denný sliepka syra.
- Večera — pečené mäso a jogurt.
Štvrtok:
- Raňajky — miešané vajíčka, káva s solené lososa.
- Obed — polievka s chlebom vyrobené z otruby.
- Olovrant — tvaroh.
- Večera — kuracie filety grilované a čaj.
Piatok:
- Raňajky — chlieb s otrubami so šunkou, Turecko a kávy.
- Večera — vareného hovädzieho jazyka.
- Snack — syr sliepka.
- Večera — varené krevety a čaj.
Sobota:
- Raňajky — palacinky vyrobené z otruby a čaj.
- Obed — polievka s fašírky.
- Olovrant — tvaroh palacinky.
- Večera — ryby, guláš a čaj.
Nedeľa:
- Raňajky — poached egg a kávy.
- Obed — polievka s fašírky.
- Olovrant — jogurt.
- Večera — Morčacie fašírky a jogurt.
V druhej fáze diéty môžete zaviesť niektoré potraviny, ktoré obsahujú sacharidy. Etapa dĺžka sa volí individuálne. Nižšie sú potraviny voľby za týždeň.
Pondelok:
- Raňajky — miešané vajcia a kávy.
- Obed — hamburgery, kuracie mäso a jogurt.
- Olovrant — tvaroh.
- Večera — morské plody a čaj.
Utorok:
- Raňajky — syr koláč a čaj.
- Obed — fašírky, ryba a šalát, uhorky, paradajky a šalát s citrónovou šťavou.
- Olovrant — jogurt.
- Večera — hamburgery a čaj.
Životné prostredie:
- Raňajky — chlieb vyrobený z otruby s solené ryby a kávy
- Obed — zeleninová polievka s hovädzím mäsom.
- Snack — palacinky z otruby a čaj.
- Večera — pečené mäso, šaláty a jogurt.
Štvrtok:
- Raňajky — miešané vajcia so šunkou a kávy
- Obed — polievka s chlebom vyrobené z otruby.
- Olovrant — tvaroh.
- Večera — bochník mäsa s tavených syrov a čaj.
Piatok:
- Raňajky — chlieb s otrubami so šunkou, Turecko a kávy.
- Večera — vareného hovädzieho jazyka.
- Snack — syr sliepka.
- Večera — zeleninový guláš s Tureckom a čaj.
Sobota:
- Raňajky — palacinky vyrobené z otruby a čaj.
- Večera — dusené pečene hovädzieho mäsa.
- Olovrant — tvaroh palacinky.
- Večera — ryby, dusené mäso so zeleninou a čaj.
Nedeľa:
- Raňajky — tvaroh s jogurtom.
- Obed — polievka s fašírky.
- Olovrant — jogurt.
- Večera — hamburgery, ryby a čaj.
Tretia fáza stravy Ducane — "konsolidácie." Hlavné stravy približne rovnaké, ale tam sú niektoré pekné pridať produkty. V sobotu, môžete pridať pohárom červeného vína na večeru. Môžete pridať ľubovoľný dezert. Hlavné pravidlo — nie, aby dezert a alkohol bol v strave jeden alebo dva dni za sebou. Krát denne jednu z jedál si môžete pridať bobule, jeden banán alebo orechy. Jeden alebo dva krát za týždeň na obed alebo na večeru, môžete pridať príkrm (ryža, cestoviny). Ale variť všetky pokrmy by mali byť bez oleja.
Táto fáza stravy nie sú určené na chudnutie. Teraz požadovaný výsledok by mal byť získané. Zostáva len vyriešiť. Raz týždenne musíte urobiť bielkovín deň týždňa "Útok". Pierre Dukan naznačuje, robí to vo štvrtok.
Štvrtá etapa znamená bez obmedzenia. Je dôležité, aby prístup procesu potravín efektívne a nie prejedať. Najlepšie raz týždenne urobiť pôst deň a jesť iba produkty z fázy "útok".