Stratiť 10 libier za mesiac — cieľ, ktorý nie je pre každého chudnutia je dosiahnuteľné, a existuje množstvo dôvodov: počiatočná hmotnosť, pohlavie a vek, vybrané metódy. Ak chcete schudnúť rýchlo, ale to nepoškodí vaše zdravie, potrebujete jesť správne a pripojiť cvičenia. Z akejkoľvek stravy pre rýchle chudnutie by malo byť postupné. A pred súlade potrebné oboznámiť sa s možných účinkov náhla strata hmotnosti.
Na attainability cieľ
Schudnúť za mesiac 10 kg je možné, ale nie vo všetkých prípadoch. Dosiahnuť výsledky, závisí od nasledujúcich faktorov:
- vek — starší človek, tým ťažšie je uvedené každý hodil kilogram;
- pohlavie — ženy schudnúť značne pomalšie, než muži;
- zdravie — ak máte akékoľvek choroby, strata hmotnosti bude pomalšie a musí byť dohodnutá so svojím lekárom;
- vybrané metódy — vyšší denný kalorický deficit, tým rýchlejšie môžete stratiť váhu, ale prísne diéty dávajú krátkodobé výsledky.
Ako prax ukazuje, ako sa zbaviť 10 kíl za mesiac, je možné za týchto podmienok:
- obézny človek je nad 30 kg;
- vek chudnutie — do 30 rokov, a on je fyzicky zdravý;
- ľudia prísne dodržiava potrebnú stravu a tréning.
V prvom týždni stratil najväčší počet kilogramov 5, pretože v súvislosti so zmenou stravy sa nadmernej tekutiny, ktorá je v priemere 2-4 kg. druhý týždeň výsledkov bude približne 1,5 až 3 kg.
Odporúčania odborníkov
Ako schudnúť bez zdravotnej ujmy, odborníci odporúčajú, aby ukončila prísne a hlad diéty a preferencie pre výživu. Toto jednoznačné postavenie lekárov proti extrémnemu metód chudnutie z týchto dôvodov:
- príliš veľký kalorický deficit má negatívny vplyv na zdravie a pohodu;
- chudnutie tento spôsob nie je poskytnúť stabilné výsledky, a váha sa vráti v krátkom čase, niekedy s ďalšími libier;
- vážne obmedzenia v 90% prípadoch viesť k porúch a psychických porúch, ako ich zisťovania;
- chudnutie je vzhľadom na tekutiny a svalového tkaniva v prvom rade, a potom ide tuk, ktorý ovplyvňuje vzhľad a stav pokožky;
- dokonca úplne zdravý človek s vysokým stupňom pravdepodobnosti bude deficit potrebné pre plnú činnosť stopových prvkov.
Hlavné pravidlá chudnutie
Správne usporiadať chudnutie doma, musí dodržiavať nasledovné zásady:
| Pravidlo | Vysvetlenie a odporúčania |
| Pite vodu | Riadnym čistú vodu v množstve 8 až 10 pohárov denne — jednoduchý nástroj na urýchlenie metabolických procesov, pretože tvrdí, že vodnej bilancie, a preto všetky typy výmeny: sacharidov, bielkovín, lipidov normálne. Ak budete piť vodu priamo pred a po jedle na 40 minút, ale nie počas jedla, je možné výrazne znížiť pocit hladu a množstvo potravy, |
| Často nie je dosť, a súčasne |
Menšie jedál v rovnakom čase každý deň dáva tieto pozitívne účinky:
|
| Právo distribuovať bielkoviny, tuky, sacharidy |
Hlavná časť sacharidov potraviny by mali byť konzumované v dopoludňajších hodinách, a po druhé, a vo večerných hodinách by mali mať prednosť bielkoviny so zeleninou, kyslé ovocie, suché vlákniny, mlieko a mliečne výrobky. Rozdelenie bielkovín, tukov a sacharidov na chudnutie by malo byť:
Zeleninu a ovocie, ktoré majú negatívny obsah kalórií sú považované za podmienené sacharidy, ich surové potrebujú jesť na všetky jedlá |
| Jedzte pomaly | Žujte jedlo dôkladne — počiatočnej fáze trávenie. Okrem toho, slow food umožňuje cítiť chute jednoduché jedlá a vychutnať si ich |
| Počítať kalórie | Kalórie deficit je predpokladom na chudnutie. Ak chcete dosiahnuť to, budete musieť vypočítať denný kurz a znížiť o 20%. Denne strava by mala byť naplánovaná v rámci tejto postavy. Počítanie kalórií je potrebné obnoviť po každých 5-6 kíl |
Kŕmenie návyky z ľudí rôzneho veku a pohlavia
Chudnutie s vyváženou stravou s pravidelným cvičením u ľudí rôzneho veku a pohlavia má nasledujúce funkcie:
| Kategórie ľudí | Funkcie |
| Tínedžeri | Obdobie dospievania je charakteristické intenzívneho rastu a hormonálnych zmien. Poskytovať podporu tela, dieťa by malo byť jesť dostatok sacharidov — o 40% dennej stravy. Odporúča sa brať vitamín komplexy na lekársky predpis |
| Dievčatá | Dievčatá do 30 rokov metabolizmus sa dosť rýchlo znížiť hmotnosť dosť dodržiavať Všeobecné pravidlá chudnutie |
| Ženy | Po 30 rokov metabolické procesy spomaliť. Vhodné pre rýchle chudnutie považuje diéty, avšak za predpokladu, že nie sú žiadne kontraindikácie. Je dôležité konzumovať dostatok zdravých tukov obsiahnutých v ryby, orechy, avokádo, rastlinné oleje, ak chcete predĺžiť mladosť pleti a udržať krásu vlasov |
| Chlapci | Mladí ľudia majú metabolizmus dostatočne rýchlo, aby mohli jesť pomalé sacharidy v popoludňajších hodinách. Tiež majú veľkú potrebu pre každodenné použitie vysoko kvalitných bielkovín. V priemere budete potrebovať asi 130 gramov bielkovín v čistej forme |
| Muži | Hlavnou prekážkou pre chudnutie pre mužov nad 30-35 rokov — pivo, pretože podporuje zvýšenie hladiny estrogénu, tvorbe tukového tkaniva v oblasti brucha a hrudníka. V tomto veku je dôležité dodržiavať zdravý životný štýl a všetky základné pravidlá jemné chudnutie |
Menu
Vzorky menu poriadne jedlo za deň vyzerá takto:
- Raňajky — ovsené vločky s hrozienkami a všetky orechy.
- Olovrant — tvaroh s bobuľami.
- Obed — varené kuracie mäso, pečené zelenina: baklažán, mrkva, bell korenie.
- Snack — zelené Jablko.
Prehľad najlepšie účinné diéty
Najúčinnejšia diéta pre rýchle chudnutie založený na bielkoviny produkty, surové ovocie a zelenina.
Ak potrebujete schudnúť urýchlene prišiel na pomoc mono. Ich výhody — garantovaný rýchly výsledok a jednoduché menu. Nevýhody power systems based 1 produktu je neschopnosť schudnúť natrvalo a vysoká pravdepodobnosť nedostatku alebo poruchy spojené s nedostatkom potrebných mikroelementov.
Účinný detoxikačný program. Tieto zahŕňajú vegetariánske menu, a smoothie stravy. Chudnutie je v tomto prípade v dôsledku hrubého čreva a iných orgánov, čo je veľmi užitočné pre každého človeka. Ak chcete schudnúť, preto odborníci odporúčajú v sezóne, zelenina, ovocie a bobule.
Mono
Tento typ stravovania sa neodporúča pre viac ako 7 dní. Preto, aby schudnúť 10 kíl za mesiac, budete musieť rozšíriť menu, klasickej verzie stravy pre tak dlho, ako to bude nebude podobať riadnej stravy. Po prvé a predovšetkým, budete musieť pridať zeleninu, ovocie, mliečne výrobky, chudé mäso, ryby, vajcia.
Pohánka
Tento mono-strava dáva trvalé výsledky, vďaka hlavné jedlo denne menu — pohánka kaša, varené zvláštnym spôsobom.
Obilnín vo večerných hodinách nalejte čistú vodu pri izbovej teplote v pomere 1: 2 a vľavo cez noc. Ráno kaša je pripravený na konzumáciu. Pridajte soľ, všetky koreniny a oleje je prísne zakázané.
Deň je povolené konzumovať až 1 kg cereálie z regálu.
Pôvodná verzia strava zahŕňa dodržiavanie do 2 týždňov. Okrem obilnín, je potrebné vypiť 1,5 l z jogurt 0%, tam sú uhorky, zelené jablká a bylín.
V tejto diéta určená pre mesiac, okrem pohánka je povolené používať zelené alebo majú negatívne kalórie zeleniny a ovocia, bobule, semená, orechy, jogurt, chudé mäso, ryby a morské plody. Táto diéta vám umožní stratiť 10 libier.
Vzorky menu na každý deň:
- Raňajky — pohánka kaše, strúhaný mrkvu.
- Snack — zelené Jablko.
- Obed — pohánka kaše, kapusta šalát s bylinkami a jablčného octu.
- Snack — Pohár jogurtu s 10 gramov vlákniny.
- Večera — pohánka, hard-varené vajcia, uhorky.
Zemiaky
Zemiaková diéta súvisí s vysokou sacharidov a, ako jeho zástancovia tvrdia, pre 2 týždňov môže pomôcť vám schudnúť až 8 kg, ale aj liečiť telo cez akcie užitočných komponentov v zložení zemiakov. Vo väčšine diét, táto zelenina je uvedené v zozname zakázaných potravín, pretože má vysoký obsah kalórií. Ale ak používate je správne, že je možné schudnúť.
Pre diéta je vhodná len pre mladých, sezónne zemiaky — obsahuje oveľa menej škrobu a viac živín.
Výhody stravy:
- nutričné hodnoty — zemiaky dáva pocit sýtosti, ktorý zabraňuje únave a frustrácie z dôvodu hladu;
- dostupnosť — cena výrobku primeranej;
- chuť pokrmov — zemiaky v akejkoľvek forme pary chutnú zeleninu a bylinky pre väčšinu ľudí;
- jednoduchosť je odporúčaná v tejto diéte, zemiakové pokrmy, jednoduché variť aj pre začiatočníkov.
Nevýhody sú jednotvárnosť stravy hmotnosti vzhľadom na svalové, čo má vplyv na zdravie a vzhľad.
Menu-týždeň diéty na chudnutie na zemiaky obsahuje iba pečené mladé hľúz bez korenie, olej a soľ. Nezabudnite veľa piť čistá voda.
Na chudnutie počas mesiaca, vhodnejšie vyvážené menu zemiaková diéta. Príklad za deň:
- Raňajky — a smoothie z jogurt a Chia semená.
- Snack — Jablko.
- Obed — zemiakovým pyré bez masla a korenie.
- Snack — šalát, zelenina, kapusta a uhorky.
- Večera — pečené zemiaky — 150 g kyslej kapusty — 150 g
Repa
Červená repa je považovaný za jeden z najvhodnejších produktoch pre očistu čriev, pečene, krvi od toxických látok. Majú purgative vlastnosti, tento koreň umožňuje zbaviť sa nadmernej tekutiny, aby sa zabránilo opuchu. Repa strava môže byť nazývaný druh detox stravy.
Snažia schudnúť tak, ľudia môžu jesť pečené repa, varené a surové formulár a urobiť vývar z neho.
Okrem zeleniny sú dovolené jesť:
- uhorky, cuketa, kapusta, zeler, zelené jablko, jahody, citrusové ovocie — neobmedzený;
- mliečnych nápojov 0% tuku;
- semená, orechy, sušené ovocie, ovsené vločky a pohánka — obmedzené.
Vzorky menu každý deň repy stravy vyzerá takto:
- Raňajky — 60 gramov ovsených vločiek vo vode vo forme 150 g pečené repa, 10 g vlašských orechov, 20 g sušených sliviek.
- Snack — všetky citrusové plody.
- Obed — zeleninová polievka, šalát z varených repa a zelenina, oblečený s malým množstvom olivového oleja.
- Olovrant — jogurt.
- Večera — šalátový "Kefa": strúhaný zelené Jablko, surovej kapusty a repy v rovnakom počte.
Vegetarián
Táto diéta je ideálny na leto a jeseň, keď veľa čerstvej zeleniny a ovocia za prijateľné ceny. Okrem toho sú dovolené jesť:
- bean;
- nespracované obilniny;
- sušené ovocie a orechy;
- rastlinný olej, za studena lisovaný;
- v obmedzenom množstve — vajcia a mliečne výrobky.
Svoje ponuky môžu byť rôzne, na základe vzorových prevedení prezentované v tabuľke:
| Deň | Raňajky | Denný | Obed | Denný | Večera |
| Prvý záznam v strave — pitie | Smoothies a banán, broskyňa, bobule a Chia semená | Zelený čaj s mätou a citrónom | Paradajková šťava s bylinkami | Smoothie uhorky, citrón, zeler a petržlen | Mrkva-paradajková šťava |
| Druhý zo surovej zeleniny | Šalát s paradajkami a bylinkami | Uhorky | Šalát z papriku, bylinky a kapusta | Strúhaná mrkva | Šalát z kapusta a uhorky s olivovým olejom |
| Tretia — surové ovocie | Banánové pyré s vlašskými orechmi | Kiwi | Jablkový kompót s hrozienkami | Všetky citrusové plody | Ovocný šalát z marhúľ, broskýň a nektáriniek |
| Štvrtý — zmiešané — surová zelenina a ovocie | Ovocný šalát s broskyne, banán a lesné plody | Citrusové sorbet | Šalát z uhoriek, paradajok, bulharské korenie a zelenina | Paradajková šťava | Šalát "Metla" surovej repy, zelené Jablko a mrkva |
| Piaty na ovocie a zeleninu, povolené potraviny, ktoré používajú tepelné spracovanie | Jablká plnené hrozienkami a vlašské orechy, pečené v rúre | Hrsť sušeného ovocia | Polievka z cukety, cibuľa, bell papriku, brokolicu a hrášok | Mrkva-Jablkové pyré | Restovaná zelenina: mrkva, cuketa, baklažán |
| Šiesty — ovocie a zelenina sú tiež povolené obilniny, mliečne výrobky a vajcia | Ovsené vločky na vode s marhule a všetky semená | Ovocný šalát | Paradajka-tekvicová polievka | Jogurt s bobuľami | 2 hard-varené vajcia, šalát z kapusty, uhoriek a zelených |
| Seventh — dňový pôst pitie | Smoothies z bobúľ a ľanové semená | Bylinné decoction rumančeka a mint | Smoothie z zeler, uhorky a kôprom s prídavkom vody | Citrusové plody, čerstvé | Paradajková šťava |
Hollywood
Podľa médií, mnoho zahraničných filmových hviezd udržať v kondícii vďaka Hollywoodska diéta, ktorý je považovaný za jeden z mnohých druhov bielkovín príjem.
Podstata je — ostrý obmedzenie tukov a sacharidov a jesť veľké množstvo potravín bohatých na bielkoviny. Vďaka tejto ponuky chudnutie je predovšetkým výsledkom spaľovanie tukového tkaniva a svalový systém je zachovaná.
Povolené sú v tejto diéte produkty:
- chudého mäsa: hydina, králik, teľacieho mäsa, hovädzieho mäsa, nutrie;
- všetky druhy rieky a more, ryby, morské plody;
- vajcia;
- nízkotučný tvaroh, kefír, jogurt;
- bielkoviny rastlinného pôvodu: sója, strukoviny a výrobky z nich;
- zelená zelenina;
- kyslé ovocie a bobule;
- limited — orechy, semená, rastlinný olej, ktorý má neprešli tepelnou úpravou.
Podľa klasického variantu Hollywoodska diéta, úplne eliminovať múky výrobky, cukor, soľ.
Na rozdiel od mnohých odporúčaní odborníkov na výživu, na chudnutie to spôsob, ako človek potrebuje opustiť Raňajky.
Takéto opatrenie je opodstatnené závery niektorí vedci sa o ľudské biorytmy. Podľa týchto správ, tráviaci systém sa stáva pripravený prijať potravín až po intenzívnu činnosť, keď sa používa nejaké zásoby energie. Inými slovami — "jedlo by malo byť vyrábať pred jete".
Menu Hollywood stravy na týždeň:
| Deň | Denný | Obed | Denný | Večera |
| 1 | Varené kuracie vajcia | Varené Morčacie filé, strana zelených | Citrus | Dusené rybie |
| 2 | Uhorky | Polievka s zelenina a kuracie fašírky | Jogurt | Parný ryby rezne, kapusta, šalát |
| 3 | Zelené Jablko | Pečené cukety plnené mleté kuracie mäso a bylín | Syr s suchého tkaniva | 2 hard-varené vajcia, kúsok nízkotučného syra |
| 4 | Kiwi | Guláš z cukety, hrášok, bell korenie s kuracím mäsom | Grapefruit | Pečené kuracie prsia, šalát, pár plátkov citróna |
| 5 | Zelené Jablko | Čínska kapusta, šalát, varené Morčacie rezeň, prepeličie vajíčka | Citrusové plody, čerstvé | Varené fazuľa, uhorka |
| 6 | Pečené papriky | Dusené teľacie mäso Turecko | Jogurt | Pečené ryby, pár plátkov citróna |
| 7 | Všetky bobule | Tvaroh s uhoriek a zelených | Zelený čaj | Cheesecakes z tvarohu, vajec, sladidlo a škrob |
Po týždni stravy menu by malo byť opakované, ale nie viac ako 4-krát. Minimálne zranenia od tretieho týždňa v strave by mal byť rozšírený obilniny a rastlinných potravín.
"Päť častí"
Originálny sieťový systém bol vyvinutý Americkým odborníkom na výživu. Jej hlavné zásady:
- Prvé jedlo by nemalo byť predčasne. Neskôr, ako Raňajky, tým viac kalórií spálite po Prebudení. Začnite deň so Šálkou kávy a vitamínový komplex.
- Musíte piť len nízkokalorické nápoje. Potrebujeme, aby sa úplne vylúčila sladké.
- Na obed a večeru potrebujete jesť doručenie, že nie je viac ako 5 kusov, z ktorých každá sa rovná jednej sústo. Obmedzenia v sade výrobkov tam — to môže byť 5 ks cake, hamburger, chudé mäso alebo zelenina. Ale to je veľmi dôležité, aby ponuka bola väčšina pestrý a každý deň bol použitý nové produkty. Autor dôrazne odporúča dať prednosť vysoko kalorické potraviny, ktoré ľudia jedia a nie pocit hladu.
- Uistite sa, že jesť každý deň vitamínov a bielkovín. Prvé je potrebné, aby sa zabránilo nedostatku vitamínu a všetky ochorenia môžu vyvolať. Druhý — na zachovanie svalovej hmoty.
- Dovolené robiť občerstvenie. Veľkosti porcie by mali byť rovnaké na jedno sústo.
Strava môže byť od 7 dní do 30 dní.
Tento metódy mnoho odporcov, a väčšina odborníkov je uznané ako nezdravé a nie je bezpečný pre telo. Avšak, to má nasledujúce výhody:
- výkon pre každý týždeň, môžete stratiť až 4 kg;
- rôzne — môžete jesť všetko, čo chcete;
- zníženie žalúdka vo veľkosti, vzhľadom na malé časti, ktoré zabraňuje prejedaniu v budúcnosti.
Fyzická aktivita
Váhy a cardio aktivity je neoddeliteľnou súčasťou každého procesu chudnutia. Môžu vykonávať doma a v telocvičniach.
Fyzická aktivita dať nasledujúcim účinkom:
- je jednoduchšie dosiahnuť kalorický deficit;
- riadi nielen schudnúť, ale aj na formu harmonicky rozvinuté úmerná obrázok;
- je jednoduchšie vzdať sa zlých návykov;
- nemožné udržiavať nadšenie, dobrú náladu a sebavedomie.
V telocvični
Výhody cvičenie v telocvični je, že poskytujú nasledujúce možnosti:
- požiadať o pomoc, ako navrhnúť a vypracovanie správnej techniky špecialista;
- plne sa sústrediť na tréning bez toho, aby vyrušil domáce práce;
- prax pestrá, pretože trénerov a ďalšie športové vybavenie.
Plie drepy
Spomedzi všetkých odrôd plie drepy sú najúčinnejšie: čerpané zadku, chrbte a vnútornej strane stehien. 90% plnej ľudí z týchto oblastí problematické.
Technika:
- Rozšírilo prsty a kolená sa na bokoch.
- Sadnúť na úrovni medzi kolená a zadok forme priamej paralelne s podlahou. Váhy by mali viesť dopredu.
- Vstaň, vedenie vaše chrbát rovno, rýchlo, ale bez prielom.
Deadlifts
Cvičenie sa odvoláva na základné, to vám umožní trénovať svaly chrbta, chrbát, stehná a zadok.
Technika:
- Rozšírilo prsty a kolená sa na bokoch.
- Sadnúť na úrovni medzi kolená a zadok forme priamej paralelne s podlahou. Váhy by mali byť v prednej.
- Vstaň, vedenie vaše chrbát rovno, v intenzívne tempo, ale žiadne trhnutie.
Útoky
Je to jeden z najlepších cvičenia na formovanie krásne nohy a zadok, je veľmi energeticky náročné a vyžaduje spotreba veľké množstvo kalórií.
Technika:
- Široko krok vpred a s rovným chrbtom.
- Sídlo dotknúť podlahy s jeho koleno na zadnej nohy.
- Obe kolená by mali tvoriť pravý uhol, zaťaženie by malo padať na zadok zadnej nohy.
- Postaviť sa a opakujte cvičenie na druhej nohe.
Bench press bar alebo činky k hrudníku
Toto je základné cvičenie, ktoré pomáha rozvíjať svalov hrudníka, chrbta a ramien.
Technika:
- Ľahnite si na chrbát.
- Uvoľnite ramená dole. Kolená by mali tvoriť pravý uhol.
- Zvýšenie hmotnosti postupne, bez hovada, do výšky zdvihol ruky.
Kardio
Cardio pre účinnú telesnej hmotnosti, zvýšenie vytrvalosti a stáť viac kalórií. Väčšina moderné izby sú vybavené rotopedy, bežecké tenisky, rotopedy, krok platformy.
Akékoľvek kardio je dôležité:
- správne dýchať — nádych nosom, výdych ústami.
- kontrolovať pulz — tukové tkanivo je spálené, ak je aspoň 120 úderov za minútu;
- vykonať cvičenia 8-10 minút pred cvičením zahriať a maximálny čas, po hmotnosť školenia pre chudnutie.
Okrem týchto cvičení existuje mnoho ďalších navrhnuté tak, aby fungovali všetky svaly tela. Musíte definovať "zaostávajúcich" svaly, analyzuje ich tvary, a zamerať sa na metódy zamerané na ich rozvoj.
Ráno komplex "pre lenivé"
Môžete vykonávať jednoduché nastavenie v domácnosti. Je vhodný pre tých, ktorí nemajú radi silový tréning alebo si nie uchýliť sa k nim, pretože stav.
Cvičenia na posilnenie rôznych častí tela a majú povzbudzujúci účinok ako nabíjania. Spustiť aj ležať v posteli.
"Vákuum"
Technika:
- Hlboko nadýchnite a vydýchnite intenzívne široko otvorené ústa.
- Aby čo najviac zhlboka sa nadýchol, zadržte dych, rovnako ako je to možné zapojiť žalúdka a úsek brušných svalov. Ak chcete zostať v tejto polohe na 8 sekúnd.
- Pomaly vydýchnite a uvoľnenie svalov.
Vákuum sa vykonáva len na prázdny žalúdok.
Gluteal a "most"
Technika:
- Leží na chrbát, pokrčte kolená.
- Zdvihnite zadok, ako vysoko, ako je to možné, sa spoliehať na ramená a päty.
- Ak chcete zostať v hornej za pár sekúnd.
- Nižšie zadok.
Nohu hojdačky
Technika:
- Ležia na vašej strane, oprieť sa o lakeť, spodná noha ohnutá v kolene.
- Úsek hore nohu a zvýšiť ju až pomaly pociťovať tlak na svaly stehien.
- Opakujte cvičenie na každú nohu 20-30 krát, urobiť 3-4 prístup.
Krútenie
Technika:
- Spojte dlane na krku, lakťoch sa rozpustí vo strany.
- Namáhanie brušné svaly, výťah hornej časti tela, 45 stupňov.
Výstup a možné vplyvy rýchle chudnutie
Rýchle chudnutie môže mať viacero negatívnych dôsledkov:
- a ovisnuté, ak schudnúť je sledovať jej alebo jeho vek je viac ako 40 rokov;
- "členenie" výrobkov, ktoré boli zakázané počas chudnutie a ich negatívny vplyv na tráviaci systém;
- návrat stratenej hmotnosti po obnove vody, soli rovnováhu a vrátiť sa do normálneho menu.
- exacerbation existujúcich ochorení podlieha prísnym verzie stravy.
Výstup
Zachovať získané výsledky, odborníci odporúčajú správne odchod z akejkoľvek stravy:
- musíte naďalej jesť nepatrne a vyrovnané, ale postupne zvyšovať kalórií (200 kcal za týždeň);
- keď momoracing rozbaľte menu, najprv by ste mali zdravé potraviny, a škodlivé potraviny neodporúča, ak sa chcete vrátiť na všetkých;
- so zvyšovaním používa množstvo soli by sa mal zvýšiť množstvo vody;
Ak chcete naozaj jesť nezdravé potraviny, ako sú sladkosti, škrobových potravín, rýchleho občerstvenia, ako jedlá sú povolené 1 krát za 7-10 dní. V týchto dňoch sa odporúča trénovať intenzívne.