Bodyflex

Neúprosné štatistiky odrážajú čoraz smutnejší obraz našej doby: v civilizovanom svete narastá počet ľudí trpiacich nadváhou a obezitou. Viac ako štvrtina žien (presnejšie 28 %, takmer tretina! ) má všetky dôvody na obavy a hľadá pomoc u špecialistov na chudnutie. Koniec koncov, extra kilá ohrozujú a poškodzujú doslova všetky orgány a systémy, často sa stávajú príčinou rozvoja chronických aj nevyliečiteľných chorôb. Ale namiesto toho, aby sa konečne aspoň raz dostali na bezplatnú konzultáciu v poradni na chudnutie, mnohí radšej buď prižmúria oči nad problémom, alebo sa tradične liečia sami. Áno, áno, presne takto by sme mali tvrdo nazvať všelijaké pokusy na chudnutie, ktoré nepredpisujú profesionálni lekári.

Niektorí dodržiavajú prísnu diétu, iní sa vyčerpávajú vysoko aktívnym tréningom a ďalší berú drogy, aby schudli. Medzi tými, ktorí snívajú o štíhlosti, si začal získavať na popularite ďalší samostatný trend – dýchacie cvičenia bodyflex. Priaznivci tejto exotiky sú si istí, že na chudnutie stačí vykonávať špeciálne cvičenia v kombinácii so špeciálnym dýchaním.

Takže, čo je bodyflex? Je to naozaj účinné? Koniec koncov, ak áno, možno by stálo za to ho aktívnejšie propagovať medzi masy? Pozrime sa na to podrobnejšie v tomto článku.

Kľúčové princípy dychových cvičení

Súbor cvičení bodyflex (z anglického „body" - telo, „flex" - flexibilný) je systém na chudnutie, ktorý kombinuje pózy z jogy, strečingu, pilatesu a špeciálneho hlbokého „bránicového" dýchania. Predpokladá sa, že v dôsledku zvýšenej saturácie buniek kyslíkom sa zrýchľujú metabolické procesy, aktivuje sa spaľovanie tukov a dosiahne sa strata hmotnosti.

Autorka techniky, americká gazdiná Greer Childers tvrdí, že týmto spôsobom dokázala schudnúť 20 kg, ako aj zlepšiť stav pokožky a zvýšiť tonus tela. Vysvetľuje, že dýchacie techniky sú založené na rovnováhe príjmu kyslíka a produkcie oxidu uhličitého. Vďaka tomu dochádza k miernemu zvýšeniu krvného tlaku, zvýšenému poteniu a spúšťajú sa určité chemické reakcie, ktoré pomáhajú zrýchliť metabolizmus a odbúravanie tukových molekúl. Greer Childers tiež hovorí, že zmena stravy a iné techniky chudnutia nie sú potrebné. Všetko, čo musíte urobiť, je správne dýchať.

Existujú nasledujúce kľúčové princípy dychových cvičení:

• musíte sa upokojiť, spomaliť dýchanie, sústrediť sa na to;
• pomaly sa zhlboka nadýchnite, vnímajte, ako sa pľúca rozširujú z príjmu kyslíka;
• našpúľte pery do trubice, pomaly vydýchnite;
• silne sa nadýchnite nosom, pery majte zatvorené. V tomto prípade by mal byť žalúdok nafúknutý a vyčnievaný čo najviac;
• otvorte pery a vydýchnite ústami so zvukom „slabiny". Pľúca by mali byť čo najprázdnejšie a žalúdok by sa mal držať vnútornej steny chrbtice;
• je potrebné zatiahnuť žalúdok čo najviac, smerovať svalovú kontrakciu zdola nahor smerom k rebrám. V tejto polohe musíte zostať 8-10 sekúnd;
• Počas toho sa vykonávajú cvičenia na zadržiavanie dychu.

Recenzie priaznivcov techniky sa líšia. Ale väčšinou sú ich názory jednomyseľné - dychové cvičenia môžu byť doplnkom ku kurzu chudnutia, správnej výživy a psychoterapie na zlepšenie stravovacích návykov. Ale ako nezávislý prostriedok, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, bodyflex, bohužiaľ, nemôže priniesť viditeľné a čo je najdôležitejšie, stabilné výsledky.

Čo sa deje s telom

Tvorca techniky Greer Childers sľubuje tieto pozitívne účinky na organizmus:

• zrýchlenie metabolizmu, metabolické procesy;
• zlepšenie pohody, úľava od únavy, apatia;
• zlepšený krvný obeh;
• zvýšenie úrovne energie, tón;
• odstránenie odpadu a toxínov v dôsledku zvýšeného potenia;
• redukcia tuku okolo orgánov (viscerálne);
• posilnenie imunitného systému, zvýšenie odolnosti voči vírusom a infekciám;
• posilnenie svalového korzetu, najmä brušných svalov (kvôli bránicovému hlbokému dýchaniu);
• zlepšenie fungovania vnútorných orgánov.

Pravidelné cvičenie skutočne pomáha nasýtiť mozog kyslíkom. Priaznivci systému zaznamenávajú zvýšenie výkonu a zvýšenie mentálnych schopností. Navyše hlboké dýchanie môže pomôcť v boji proti fajčeniu. Ale záujem o bodyflex je spôsobený otázkou jeho účinnosti špeciálne na chudnutie. Pokračujme v téme. . .

Sada 10 dychových cvičení na chudnutie

Podobná dýchacia technika sa v indickej kultúre používa už mnoho rokov, nazýva sa uddiyana bandha.

Hlavnou vecou pri vykonávaní cvičení je skombinovať ich s kľúčovými princípmi dýchania:

1. Po nakreslení žalúdka, bez vdýchnutia, musíte zaujať pózu. Opravte to na 8-10 sekúnd.
2. Na konci tejto doby sa musíte zhlboka nadýchnuť a prejsť na ďalšiu pózu.

Ak vás zaujímajú zložitosti tejto techniky, tak dnes je internet plný špeciálnych video lekcií a celých kurzov, kde je táto technika podrobne vysvetlená. Pozrime sa na súbor základných cvikov.

Cvičenie Diamond

Cvičenie Diamond je určené na posilnenie svalov rúk a redukciu tukových zásob v oblasti ramien a predlaktí. Technika:

1. Musíte zaujať východiskovú pozíciu: postavte sa rovno, roztiahnite nohy na šírku ramien, ruky dajte pred seba. Udržujte lakte vysoko a dotýkajte sa končekmi prstov na úrovni hrudníka.
2. Nadýchnite sa, zhlboka vydýchnite so zvukom „slabiny". Vtiahnite žalúdok. Zaznamenajte oneskorenie.
3. Pri zadržiavaní dychu tlačte končekmi prstov proti sebe a odolávajte tejto námahe. Napätie by malo byť cítiť v oblasti predlaktia a ramien.

Len končeky prstov by sa mali navzájom dotýkať. Nie je potrebné spúšťať lakte, inak sa do práce zapoja ďalšie svaly. Póza by sa mala držať rovnakých 8-10 sekúnd.

Sťahovanie rúk dozadu

Toto cvičenie pomáha posilňovať ramenný pletenec, svaly rúk a predlaktia. Technika je do značnej miery podobná predchádzajúcemu cvičeniu:

• po zadržaní dychu by ste mali pohnúť rukami rovno dozadu;
• V oblasti bicepsu by sa malo cítiť napätie;
• fixujte túto polohu na 8-10 sekúnd.

Každé cvičenie by sa malo opakovať 2-4-6 krát, počet opakovaní závisí od úrovne fyzickej zdatnosti a vytrvalosti. Túto pózu môžete doplniť činkami alebo fitness páskou. Ak vynaložíte trochu viac úsilia, efekt bude citeľnejší.

Bočné natiahnutie

Bočný strečing pomáha posilniť svaly na bočnom povrchu tela a znížiť veľkosť pásu. Poradie vykonávania je nasledovné:

• počiatočná poloha v stoji, nohy rozkročené na šírku ramien;
• Ľavá noha musí byť umiestnená na palci, pravá ruka musí byť zdvihnutá;
• zhlboka sa nadýchnite, vtiahnite žalúdok;
• priblížte pravú ruku k uchu, mierne sa nakloňte. V oblasti pása by ste mali cítiť napätie.

Cvičenie by malo trvať 8 sekúnd. Potom musíte zmeniť ruku a nohu. Dôležité je sledovať polohu chrbta, neodporúča sa prehnane hrbiť či prehýbať v krížoch. Rameno by sa nemalo ohýbať, ale byť rovné.

Jednoduché stlačenie

Účinným cvičením na zníženie objemu brucha je „Simple Press". Pomáha posilňovať brušné a krčné svaly.

• východisková poloha: ležať na chrbte, nohy ohnuté v kolenách;
• po výdychu musíte zdvihnúť lopatky z podlahy a držať túto pozíciu 8-10 sekúnd.

Medzi bradou a hrudníkom by mala byť vzdialenosť, inak sa zaťaženie krku nežiaducim spôsobom zvýši. Mali by ste natiahnuť ruky dopredu a zdvihnúť lopatky čo najviac.

Horizontálne nožnice

Horizontálne nožnice posilňujú svaly spodnej časti brucha, štvorhlavého svalu stehna, vnútornej a hornej časti stehien.

• východisková poloha: ležať na chrbte, spodná časť chrbta pevne pritlačená k podlahe;
• vydýchnite, vtiahnite žalúdok zdola nahor a nasmerujte ho pod rebrá;
• pri držaní zdvihnite nohy a vykonajte horizontálne nožnice na 8-10 sekúnd.

Prsty na nohách by ste mali vytiahnuť nahor. Rozsah pohybov je malý, cvičenie by sa malo vykonávať pomaly. Neodporúča sa zdvíhať hlavu z podlahy, pretože to môže nežiaduco zvýšiť zaťaženie krčných svalov.

Vertikálne nožnice

Vertikálne nožnice pomáhajú posilňovať brušné svaly, do práce sa aktívne zapájajú najmä spodné brušné svaly. Okrem toho sa pracuje na stehenných svaloch.

• východisková poloha: ležať na chrbte, spodná časť chrbta pevne pritlačená k podlahe;
• musíte sa zhlboka nadýchnuť, vtiahnuť žalúdok;
• zdvihnite nohy 30-40 cm od podlahy bez toho, aby ste zdvihli spodnú časť chrbta;
• urobte vertikálne prekríženie nôh pri držaní, ako nožnice.

Pri vykonávaní cvičenia musí byť spodná časť chrbta pritlačená k podlahe. Ak sa uvoľní, mali by ste nohy spustiť o niečo nižšie.

čln

Cvičenie Lifeboat pomáha natiahnuť a posilniť svaly vnútorných stehien.

• východisková pozícia - sedí na zadku, nohy sú čo najďalej od seba;
• vydýchnite, vtiahnite do žalúdka;
• predkloňte sa a zafixujte túto polohu.

Cvičenie sa odporúča vykonávať pomaly, bez náhlych pohybov. V tomto prípade musíte držať chrbát rovno a ťahať prsty na nohách smerom k sebe. Mali by ste cítiť napätie v lýtkach a hamstringoch.

Praclík

Cvičenie „Preclík" pomáha posilňovať svaly vonkajšej strany stehna a tvarovať pás. Tvorca systému bodyflex hovorí, že táto póza výrazne znižuje veľkosť pásu a bokov.

• východisková poloha: sedí na podlahe, nohy sú vystreté;
• prekrížte ľavú nohu cez pravú a položte ju na chodidlo;
• chodidlo ľavej nohy by malo byť vedľa kolena pravej nohy;
• nadýchnite sa, vtiahnite žalúdok;
• otočte sa na pokrčenú ľavú nohu, pravou rukou si zachyťte koleno;
• podržte desať sekúnd.

Ohnuté koleno musí byť ťahané smerom k hrudníku a čo najviac sa krútiť v páse.

pes

Cvičenie „Pes" je určené na posilnenie svalov vnútorných a vonkajších stehien a zlepšenie pohyblivosti bedrových kĺbov. Priaznivci bodyflexu zaznamenávajú zníženie objemu bokov a oblasti „nohavíc".

• východisková poloha - stojace na kolenách a rukách;
• musíte sa zhlboka nadýchnuť, vtiahnuť žalúdok;
• zdvihnite ľavú nohu, pokrčenú v kolene, do uhla 90 stupňov;
• fixujte polohu na 10 sekúnd.

Musíte urobiť aspoň štyri opakovania: dve na každú nohu. Pri cvičení by ste nemali zdvíhať hlavu: je lepšie pozerať sa na podlahu pred dlaňami. Zbavíte sa tak napätia z vášho krku.

Cat

Cvičenie „Mačka" pomáha uvoľniť, natiahnuť svaly a posilniť chrbtové svaly.

• východisková poloha - stojace na kolenách a dlaniach;
• je potrebné čo najviac dýchať, držať a vťahovať žalúdok;
• okolo chrbta, nakloňte hlavu nadol, uvoľnite krk.

Vydržte v póze desať sekúnd. Je dôležité, aby ste sa príliš neohýbali ani nezdvíhali hlavu. Toto cvičenie je užitočné najmä pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl - zvyšuje krvný obeh a uvoľňuje svalové napätie.

Pre koho nie je vhodná dýchacia metóda?

Tvorca metódy Greer Childers sebavedomo tvrdí, že bodyflex je vhodný na chudnutie v oblasti brucha a bokov, spevnenie tela a zvýšenie celkového tónu. Profesionálni lekári však varujú priaznivcov tejto metódy: existuje rozsiahly zoznam kontraindikácií, s ktorými sa musíte zoznámiť.

Kontraindikácie

Bodyflex je špeciálny program, ktorý nemusí byť vhodný pre každého. Existuje množstvo kontraindikácií. Tie obsahujú:

1. Hypertenzia, ischemická choroba srdca, kardiovaskulárna dystónia.
2. Kardiovaskulárne ochorenia vrodenej alebo získanej povahy.
3. Chronické alebo akútne ochorenia vnútorných orgánov.
4. Chronické ochorenia, ktoré sú v remisii.
5. Závažné ochorenia orgánov zraku.
6. Poruchy gastrointestinálneho traktu: nestabilná stolica, plynatosť, hnačka.
7. Poruchy hormonálnych hladín a fungovanie endokrinného systému.
8. Diabetes.
9. Onkológia.
10. Pooperačná rehabilitácia: Rok po operácii chrbtice je táto dýchacia prax zakázaná.
11. Poruchy štítnej žľazy.
12. Flebeuryzma.

Ako vidíte, zoznam veľmi závažných kontraindikácií je pomerne rozsiahly. Je jasné, že len špecialisti na chudnutie môžu vziať do úvahy všetky - a potom odporučiť alebo odporučiť bodyflex. Vo všeobecnosti dlhodobá svetová prax v boji proti obezite ukazuje, že na chudnutie sú komplexné metódy (prechod na správnu výživu pomocou psychoterapie) nadradené všetkým ostatným metódam. Práve to umožňuje najširšiemu publiku nielen dosiahnuť maximálne výsledky zdravým spôsobom, ale – čo je vždy veľmi dôležité pre každého, kto chce schudnúť – si ich aj dlhodobo udržať.

Názory odborníkov a lekárov

Názory na metódu chudnutia bodyflex sa rôznia, všade sú jednoznační zástancovia aj odporcovia. Odborníci priaznivo a takmer bezpodmienečne povoľujú použitie dýchacieho systému bodyflex iba v niekoľkých prípadoch:

1. Pre ženy na posilnenie brušného svalstva po pôrode, v prvom mesiaci. Klasické cviky a brušáky sú v tomto období väčšinou kontraindikované a hlboké bránicové dýchanie do istej miery posilní brušné svaly.
2. Ľudia po mŕtvici môžu vykonávať dýchanie v polohe na chrbte, najmä ak je atrofia končatín.
3. Ľudia s artritídou môžu robiť jednoduché cvičenia na posilnenie svalov, ale mali by sa čo najviac vyhýbať zaťažovaniu kĺbov.
4. Dýchanie podľa systému bodyflex pomôže pri nádche a prečistí dýchacie cesty. V tomto prípade je lepšie cvičiť vo vani s prídavkom aromatických olejov.

Pre začiatočníkov je lepšie použiť systém „bodyflex pre začiatočníkov". Je samozrejme lepšie začať s ním po konzultácii s lekárom. Optimálne to dopadne, ak aj samotné hodiny budú pod vedením profesionálneho trénera. V krajnom prípade si môžete sami starostlivo preštudovať rozumné video lekcie.

Výhody systému bodyflex

Vyzdvihujú sa tieto výhody:

• dochádza k zníženiu objemu brucha a posilneniu brušných svalov;
• komplex je vhodný pre začiatočníkov, pacientov s vysokou hmotnosťou, nevyžaduje fyzickú prípravu;
• hlboké bránicové dýchanie zlepšuje fungovanie dýchacieho systému a pomáha zmierniť dýchavičnosť;
• dochádza k zníženiu chuti do jedla;
• Dochádza k zlepšeniu pohody, zvýšenej energie a elánu.

Podľa tvorcu tejto dychovej praxe, Greera Childersa, už po dvoch týždňoch cvičenia môžete cítiť dobrý výsledok. Názory iných ľudí na túto otázku sa však značne líšia, takže by ste tu určite nemali nikomu dôverovať; Jediní, ktorých spätná väzba by bola pre nás naozaj dôležitá, sú odborníci na chudnutie.

Vlastnosti systému bodyflex

Ako každý systém na chudnutie, bodyflex má svoje vlastné charakteristiky:

• tréning sa vykonáva najmenej 2-2, 5 hodiny po jedle, pretože pri diafragmatickom dýchaní dochádza k aktívnemu pohybu žalúdka - „ťahanie-vydutie" a pri plnom žalúdku je to minimálne neužitočné;
• pravidelnosť tried (denne - najmenej 15 minút);
• potreba vetrania miestnosti pred vyučovaním;
• aktívna saturácia mozgu kyslíkom môže spôsobiť závraty a mdloby. Tento jav je bežný najmä medzi začiatočníkmi. Preto je lepšie vykonať aspoň prvé školenie pod vedením špecialistu;
• cvičenia nie sú účinné pre ľudí, ktorých index telesnej hmotnosti je v normálnom rozmedzí;
• tieto dychové a fyzické cvičenia by sa mali navždy stať súčasťou života a stať sa jeho neoddeliteľnou súčasťou, pretože po ich ukončení sa všetky stratené kilogramy rýchlo vrátia späť.

K tomuto zoznamu môžete pridať, že hlboké dýchanie zabezpečuje hyperventiláciu pľúc, ktorá často končí kritickým znížením kyslosti krvi a mdlobami a zadržiavanie dychu pri výdychu, naopak, spôsobuje hypoxiu (to je nízky obsah kyslíka, tzv. následkom čoho sú nezvratné zmeny v mnohých životne dôležitých orgánoch) . Potrebuje telo tento kontrast? Bude ho to bolieť? Odpovede, ako už viete, môže poskytnúť iba kvalifikovaný odborník na chudnutie.

Výsledky tréningu pomocou systému bodyflex

Množstvo a kvalita zmien v tele, ktoré od používania systému bodyflex očakávate, v skutočnosti priamo závisí nielen od pravidelnosti tréningu, ale predovšetkým od zachovania striedmosti vo výžive a individuálnych charakteristík vášho tela.

To znamená, že účinok samotnej techniky na chudnutie možno považovať za pomocný. V prvom rade to nie je ona, ktorá vyháňa prebytočnú vodu a roztápa tuk, ale diétne obmedzenia a pravidelný pohyb. Oplatí sa teda nezaslúžene zveličovať jeho úlohu vo vašich víťazstvách?

Tri pravidlá pre dobrý výsledok

Existujú tri pravidlá, ktoré môžu zvýšiť účinok tréningu. Tie obsahujú:

1. Pravidelnosť tréningu.Zároveň nie je dôležité ich trvanie, hlavná vec je každý deň.
2. Je lepšie cvičiť nalačno.Najlepšie je to ráno, hneď po prebudení alebo dve až tri hodiny po poslednom jedle.
3. Vyhýbanie sa prísnym diétam.Tvorca metódy odporúča vylúčiť rýchle občerstvenie a znížiť porcie mastných, vyprážaných a slaných jedál.

Tieto pravidlá môžu trochu urýchliť vzhľad výsledkov. Nemali by sme však zabúdať na možné kontraindikácie, ktorých pôsobivý zoznam je uvedený vyššie, a samozrejme na rozhodujúcu úlohu konzultanta - kvalifikovaného odborníka na chudnutie.

Odborný názor

Bodyflex je systém dychových cvičení, často vnímaný ako alternatíva k metóde chudnutia v posilňovni. Autorkou metódy je americká žena v domácnosti Greer Childers, ktorá napísala knihu „Získajte skvelú postavu za 15 minút denne". Opísala v ňom vlastnú skúsenosť s chudnutím po pôrode pomocou dychových praktík pôvodne prevzatých z jogových prístupov.

Bodyflex zahŕňa cvičenia so špeciálnym štýlom dýchania. Predpokladá sa, že tukové tkanivo sa oxiduje kyslíkom – preto by takéto dýchanie malo byť hlbšie a intenzívnejšie. Medzi základné princípy bodyflexu patria:

1. Pravidelné cvičenia na špeciálne hlboké dýchanie v špeciálnych pózach - „diamant", „levia grimasa", „loď" a ďalšie.
2. Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne, prerušenie alebo zastavenie vedie nielen k zastaveniu chudnutia, ale dokonca k relapsu.
3. Cvičenie by sa malo vykonávať najskôr 2 hodiny po jedle, nabudúce môžete jesť len viac ako 0, 5 hodiny po skončení tréningu.
4. Odporúčajú sa zmeny vo výžive a stravovaní, napríklad pridanie väčšieho množstva vlákniny do denného menu.
5. Pravidelné merania objemu, váženie tela.

Materiály venované bodyflexu sú dosť rozporuplné. Žiaľ, žiadny z článkov neobsahuje fyziologické ani biochemické zdôvodnenie mechanizmu účinku tejto metódy.

Na jednej strane je tukové tkanivo v skutočnosti oxidované kyslíkom, ktorý je nakoniec dodávaný hemoglobínom v krvi. Na druhej strane k tejto oxidácii nedochádza priamo, ale pod vplyvom kaskády enzýmov. Okrem toho je hemoglobín v krvi u zdravého človeka nasýtený kyslíkom o 85-95% a aj keď sa toto číslo zvýši na 100%, rozdiel v absolútnom počte prichádzajúceho kyslíka nebude významný.

Okrem toho je kyslík univerzálnym oxidačným činidlom, takže pri priamom pôsobení by sa prejavil nielen tuk, ale aj všetky bielkoviny, uhľohydráty a bunkové membrány (pozostávajúce hlavne z fosfolipidových tukov), čo by malo pre organizmus nevyhnutné deštruktívne následky. Preto nie je možné priamo interpretovať účinky bodyflexu prostredníctvom zvýšenia množstva kyslíka a jeho pôsobenia.

Zároveň existujú štúdie, ktoré skutočne naznačujú istý vplyv pľúc a dýchania na tukové tkanivo – nie však priamo, ale nepriamo. Napríklad pri počiatočnom rozklade tuk produkuje molekulu glycerolalkoholu a molekuly mastných kyselín, ktoré sa môžu dostať do krvi a nejaký čas tam cirkulovať. Štúdie nedávno ukázali, že obsah mastných kyselín v pľúcnej tepne (ktorá vedie krv zo srdca do pľúc) je výrazne vyšší ako v pľúcnej žile (ktorá vedie krv späť z pľúc do srdca). To naznačuje, že niektoré mastné kyseliny sú priamo oxidované v pľúcnom tkanive; dýchanie môže skutočne ovplyvniť tento proces.

Hlboké, intenzívne dýchanie môže tiež aktivizovať bránicu a dýchacie svaly, čo samo o sebe zvyšuje energetický výdaj tela a môže mierne zvýšiť bazálny metabolizmus. Okrem toho môžu mať dýchacie praktiky priaznivý vplyv na emocionálny stav, čo vám umožní znížiť zážitky, stres, a tým nepriamo ovplyvniť emocionálne stravovacie správanie.

Systém bodyflex teda môže v niektorých prípadoch priaznivo pôsobiť na telesnú hmotnosť na úrovni inej aeróbnej pohybovej aktivity – nie však vďaka priamej saturácii kyslíkom, ako uvádzajú jeho autori, ale skôr ako integrovaný prístup zmeny výživy, pohybovej aktivity. a životný štýl. Existuje však niekoľko kontraindikácií pre bodyflex:

• tehotenstvo;
• ťažké srdcové zlyhanie;
• glaukóm;
• prietrže;
• tachykardia, iné typy arytmie;
• onkológia;
• bronchiálna astma a iné pľúcne ochorenia.

V počiatočnom štádiu by ste tiež nemali praktizovať bodyflex sami, pretože intenzívne dýchanie vedie k výraznému zníženiu hladiny oxidu uhličitého v krvi, čo môže spôsobiť závraty, dezorientáciu a ďalšie vedľajšie účinky. Pred začatím sa oplatí zvážiť klady a zápory. Ak používate bodyflex, je to skôr ako pomocný systém pri zmene stravy a životného štýlu.