Môžete schudnúť bez poškodenia zdravia. Ale to by malo byť vykonané správne. Ak chcete rýchlo schudnúť 10 kilogramov za mesiac, potom musíte vedieť, že schudnúť dva a pol kila za 7 dní nie je bezpečné. Lekári sa domnievajú, že príliš veľkolepé diéty sú pre telo stresujúce.
Upozorňujeme, že za normu sa považuje strata hmotnosti maximálne 700 gramov týždenne. Zároveň sa nemôžete vyčerpať hladovkami, ale jednoducho sa riadiť odporúčaniami a správne jesť. Tento druh jedla vám neuškodí, aj keď vydrží dlhšie. Čím rýchlejšie schudneme, tým ťažšie sa snaží vrátiť. Odborníci na výživu to nazývajú „bumerangový efekt".
Ako schudnúť o 10 kg za mesiac a nepoškodiť svoje zdravie?
S diétnymi obmedzeniami si telo zapne ochranu ukladaním tukových zásob v depe. A ak sa nepostíte, tuk sa vráti dvojnásobne. Tučných ľudí ľahšie schudne prvých desať kilogramov. Je pravda, že každý ďalší krok musia s veľkým úsilím vyhrať.
Výživové poradenstvo
Ak sa opýtate odborníkov, ako schudnúť 10 kg za mesiac bez poškodenia zdravia, s najväčšou pravdepodobnosťou vám poradí, aby ste jedli oddelene. To znamená, že bielkoviny, sacharidy a tuky sa musia do tela dostávať v rôznych časoch. Inými slovami, čím menej uhoriek máte na tanieri, tým je jedlo jednoduchšie a prináša ďalšie výhody. Nesmieme však zabúdať ani na šport. Ležať na gauči, nemôžete sa zbaviť hmotnosti.
Obmedzenia rýchlych diét
Druhy obmedzenia kalórií odporúčané odborníkmi na výživu sa nazývajú expresné diéty. Na určitý čas zakazujú niektoré druhy potravín. Nepoškodia telo. Ich najznámejšie typy:
Herectvo
Tento mierny pôst sľubuje chudnutie až o štyri kilogramy za 4 dni.
Prvý deň
Jedia varenú ryžu a pijú paradajkový džús. Pitie môžete nahradiť zeleným čajom (asi dva litre). Jedzte striedmo, aby ste nepociťovali hlad. Soľ je obmedzená.
Druhý deň
Povolený je iba nízkotučný tvaroh s kefírom. Množstvo jedla by malo byť v normálnom rozmedzí.
Tretí deň
Varené kuracie prsia. Môže byť nahradený chudým morčacím mäsom. Pite iba zelený čaj. Cukor je vylúčený.
Štvrtý deň
Vykonávame čistenie krvi. Cez deň by ste mali vypiť fľašu suchého červeného vína (nie portského) v malých porciách. Jedzte plátky nesoleného syra.
Diéty pre jeden výrobok
Trvanie takýchto diét je krátke (asi týždeň). Najslávnejšie z nich sú kefír, japončina, bielkovina alebo pohánka.
Kefír
Považuje sa za prísny, ale účinný. Sľubovaný efekt je až kilogram schudnutej váhy denne. Kefír je dobrý pre žalúdok a črevá. Dobre čistí telo toxínov. Môže sa však použiť iba po konzultácii s lekárom. Tento druh pôstu používalo mnoho popových hviezd. Jeho hlavné zásady sú nasledujúce: 1, 5 litra kefíru bez cukru by sa malo počas dňa piť v malých porciách. Ide o čistú diétu, ktorá trvá tri dni. Ak vám však táto metóda nevyhovuje, zjedzte až kilogram ovocia denne. V tomto prípade by sa však kefírový pôst mal predĺžiť na týždeň.
Japonský
Umožňuje vám schudnúť až osem kilogramov za pár týždňov. Existuje niekoľko možností. Prvá pozostáva z bielkovín a zeleniny. Je v ňom obmedzenie na sacharidy. Druhá možnosť zahŕňa ryžu, zeleninu, ovocie, ryby, fazuľu, zelený čaj a mlieko.
Bielkoviny
Môže to trvať až dva týždne. Ako naznačuje názov, obsahuje iba bielkovinové produkty. Chudé varené mäso: hovädzie, teľacie, kuracie prsia, tvaroh a vajíčka. Tento druh jedla je vhodný pre mladých ľudí, ktorí sa aktívne venujú športu. Používa sa nie viac ako raz za rok, pretože má kontraindikácie. Radšej sa poraďte s lekárom.
Pôstne dni
Tento typ pôstu je charakterizovaný príjmom iba jedného produktu počas dňa. Pohánka pomáha schudnúť najlepšie zo všetkých. Za dva týždne môžete schudnúť 10 až 15 kilogramov alebo viac. Nie je ťažké ho pripraviť. Večer musíte vziať 500 gramov dobrej pohánky, opláchnuť ju a naliať 1, 5 litra vriacej vody. Potom kastról zabaľte teplou prikrývkou a nechajte do rána. Na druhý deň bude pripravená. Vypustite prebytočnú vodu.
Výsledná kaša je rozdelená na štyri dávky. Okrem toho môžete denne vypiť liter nízkotučného kefíru a jesť zeleninu (uhorky, paradajky, zeler) alebo kyslé ovocie.
Popisované diéty obmedzujú príjem sacharidov a nútia telo vynakladať energetické zásoby z našich tukových zásob.
Z toho môžeme usúdiť, že kombináciou diét je celkom možné schudnúť 10 kíl za mesiac. Za predpokladu, že to budete robiť opatrne a bez zbytočného nadšenia. Uvedené recepty budú, samozrejme, fungovať u každého človeka inak. Je to spôsobené individuálnymi schopnosťami tela, túžbou športovať a správnou diétou.
Vedľajšie účinky
Túžba rýchlo schudnúť môže viesť k únave, bolestiam hlavy a celkovej slabosti. Nedajte si za cieľ schudnúť do konkrétneho dátumu. Je lepšie to robiť pomaly, ale isto, so zárukou, že odhodených 10 kíl sa už nikdy nevráti. Hlavnou vecou je stanoviť si cieľ a správne organizovať stravu. Pred začatím pôstu sa poraďte s dietetikom a preštudujte si informácie, ktoré nájdete na stránke.
O motivácii
Pomalé, ale isté chudnutie nie je len reštrukturalizáciou tela, ale aj namáhavou prácou na sebe. Ak máte silu vysporiadať sa s vlastnou lenivosťou, potom môžete byť na výsledky hrdí. Aby ste sa motivovali, urobte niekedy aj fotografovanie bez oblečenia. Toto má lepšie vyhodnotiť výsledky. Urobte to na začiatku a na konci mesiaca.
Takéto obrázky vás potešia a povzbudia do ďalšieho boja o krásne telo. Ak nemáte túžbu zapojiť sa do vyčerpávajúcich krížov a kondície, môžu byť nahradené rýchlou chôdzou, ľahkým behom a dychovými cvičeniami.
Ak máte pevnú vôľu a chuť stať sa majiteľom skvelého tela, nájdete si pár hodín a postupne sa zbavíte nadbytočného tuku.