Strava obľúbená

V poslednej dobe si obľúbená strava získava na popularite. Jeho jednoduchosť a cenová dostupnosť zaujmú ženy, pretože všetci chceme vyzerať dobre bez toho, aby sme sa vyčerpali v posilňovni. Šport však v žiadnom prípade nebude nadbytočný, ale je lepšie sa mu venovať po dokončení diéty, pretože pri chudnutí pomocou tejto techniky s najväčšou pravdepodobnosťou na ňu nebudete mať dostatok sily a vaše zdravie sa môže zhoršiť.

Ak je vaša počiatočná hmotnosť príliš veľká, potom sa vám po dosiahnutí požadovaných výsledkov pomocou tejto diéty veľmi odporúča šport, pretože pri chudnutí, najmä pri rýchlom chudnutí, môže pokožka poklesnúť skôr, ako bude možné ju napnúť. Fyzická aktivita a správna starostlivosť o telo vám v tom pomôžu.

Je to však také ľahké a jednoduché?

Odborníci na výživu na celom svete neodporúčajú chudnutie pomocou „obľúbenej“ diéty. Dôvodom je pokles kalórií a jednotvárnosť dennej stravy. Poďme si teda hneď povedať o výhodách a nevýhodách tejto diéty.

Nevýhody obľúbenej stravy

• Výživa tejto stravy nie je vyvážená, každý deň pocítite nedostatok určitých látok
• V skutočnosti sa jedná o pôst, iba o šetrnejšiu možnosť, a pôst môže spôsobiť zhoršenie chorôb, ak to nie je predpísané ošetrujúcim lekárom
• Spomaľte metabolické procesy, najmä v dňoch, keď nejete bielkoviny. Odkiaľ to telo vezme? Máte pravdu, z vašich vlastných svalových vlákien. Dôsledkom toho bude výrazné zhoršenie kvality tela.
• Prudký skok v hladinách cukru v krvi v dôsledku odmietnutia mnohých produktov a jednozložkového jedálneho lístka spôsobí zhoršenie pohody v podobe bolesti hlavy, nedostatku energie, závratov.
• Krátke trvanie diéty: z dôvodu prísnych obmedzení sa tento typ diéty nemôže dlho používať. A to znamená, že výsledok bude krátkodobý.

Výhody obľúbenej stravy

• Dostupnosť: nízka cena a dostupnosť potrebných produktov v ktoromkoľvek obchode;
• Rýchly výsledok: kilogramy a objemy sa doslova „roztopia“;
• Jednoduchosť: varenie nevyžaduje veľa času a úsilia;
• Zlepšenie stavu pokožky a vlasov;
• Zníženie objemu žalúdka v dôsledku fragmentácie výživy.

Diet Essence Favorite

K chudnutiu pri tejto diéte dochádza znižovaním obsahu kalórií v strave. Dôležitú úlohu zohráva aj fragmentácia výživy a dni, v ktorých sa môže konzumovať iba tekutá strava („pitné“ dni). Každodenné striedanie potravín na princípe „ľahkého / ťažkého“ robí každý deň vykladacou stravou, ktorá urýchľuje proces spaľovania tukov.

Základné princípy obľúbenej stravy

• Každý deň môžete jesť iba produkt, ktorý je povolený v ponuke. Je absolútne nemožné miestami meniť dni stravovania.
• Povolených produktov je neobmedzené množstvo, je však lepšie dodržať prestávku 2 - 3 hodiny
• Je dôležité piť veľa vody medzi jedlami, neodporúča sa piť vodu počas jedla, a to nielen pri dodržiavaní diéty. Voda zriedi žalúdočné šťavy, čo má za následok zlé trávenie

Dôležité!Pri dodržiavaní „obľúbenej“ stravy by sa mala dávkovať fyzická aktivita, pretože telo bude aj tak pociťovať stres kvôli nedostatku výživných látok. Z rovnakého dôvodu musíte byť opatrnejší, pokiaľ ide o množstvo a kvalitu spánku, aby ste sa mohli zotaviť a cítiť sa lepšie. Diéta „Obľúbená“ po dobu 7 a 14 dní sa môže opakovať každé 3 - 4 mesiace, zatiaľ čo jej dlhšie dodržiavanie (21 a viac dní) je povolené každé 1 - 2 roky. Nezabudnite sa pred začatím akejkoľvek diéty poradiť so svojím lekárom, aby ste predišli negatívnym účinkom na zdravie.

Zakázané produkty

• cukor;
• živočíšne tuky;
• Mastné fermentované mliečne výrobky;
• Omáčky (majonéza, kečup, všetky neprirodzené);
• škrobová zelenina;
• Všetko pečivo, cestoviny, všetko, čo obsahuje pšeničnú múku;
• Mastné mäso a ryby, polotovary, klobásy, údeniny;
• biela ryža;
• Sladkosti, zmrzlina, sušienky;
• Hrozno, banány;
• Alkohol (povolené je malé množstvo suchého bieleho vína);
• Sladké sýtené nápoje;
• Soľ (použitie soli je vylúčené iba v sedemdňovej a štrnásťdňovej verzii).

Diétne kontraindikácie obľúbené

• obdobie gravidity a laktácie;
• Infekčné a akútne chronické choroby;
• Náchylný na hladné mdloby;
• Diabetes mellitus;
• Choroby tráviaceho traktu, srdca a urogenitálneho systému;
• hypertenzia;
• Predchádzajúce gastrointestinálne operácie;
• Závažná fyzická aktivita;
• Nestabilný psycho-emocionálny stav.

Jednoducho povedané, táto strava je vhodná len pre absolútne zdravých ľudí.

Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy, závraty, slabosť, nevoľnosť. Ak tieto príznaky pretrvávajú do 1 až 2 dní, je potrebné diétu prerušiť.

Obľúbená ponuka stravy

Diétne obľúbené sedemdňové menu

• 1. deň: pitný deň. V tento deň máte dovolené piť toľko tekutín, koľko chcete. V ponuke sú zeleninové a nízkotučné mäsové bujóny, čaj, stále teplá voda, čierna káva (je však lepšie ju vylúčiť), nízkotučný kefír a jogurt.
• 2. deň:zelenina. Jedzte akúkoľvek zeleninu, mali by sa uprednostňovať také spôsoby spracovania, ako je dusenie, parenie, pečenie a varenie. Tie druhy zeleniny, ktoré sa dajú konzumovať surové, je najlepšie nechať nespracované. Ako zálievku použite citrónovú šťavu a kvapku olivového oleja. Je lepšie brať jedlo v malých dávkach každé 2 až 3 hodiny. Môžete piť vodu a čaj.
• 3. deň:pitie, 1. deň.
• 4. deň:ovocný. Akékoľvek ovocie okrem banánov a hrozna. Odporúča sa jesť grapefruity, ananásy, jablká - znižujú chuť do jedla a urýchľujú spaľovanie tukov. Stravovanie je tiež za 2 - 3 hodiny.
• 5. deň:proteín. Na piaty deň je vaše telo už unavené ťažším jedlom, takže mu nepopierame potešenie. Strava tohto dňa pozostáva z vaječného bielka, sóje, tvarohu a syra (pamätajte na nízky obsah tukov v potravinách), strukovín, orechov. Rozmaznávať sa budeme aj mäsom, hydinou a rybami varenými v rúre, parou, grilovanými alebo jednoducho varenými.
• 6. deň:pitie.
• 7. deň:ukončite stravu. V tento deň prichádzame k správnej výžive, ak si chceme uchovať dosiahnutý výsledok. Na siedmy deň si už trochu zvykol jesť ťažké a mastné jedlá, takže prechod na PP bude ľahší. Okrem toho by ste nemali trápiť telo nezdravým jedlom, jednoducho nemusí zvládnuť náhlu záťaž po niekoľkých dňoch s nízkym obsahom kalórií.

Obľúbená strava na 14 dní

Toto sú dva cykly možnosti siedmich dní. Pri tejto možnosti je však dovolené konzumovať trochu soli, nie viac ako 2 gramy denne. Rastlinný olej nie viac ako 1 polievková lyžica. l za deň. Kefír je povolený na pitie s obsahom tuku 0 a 1%. Trochu dužiny môžete pridať aj do ovocných šalátov a džúsov, v zeleninových dňoch sa zamerajte na viac uspokojivú zeleninu, porcie mierne zväčšte.

Podrobné menu na 7 dní

1. deň

• Raňajky: káva alebo čaj, pohár nízkotučného kefíru.
• Obed: pohár vývaru z kuracích pŕs alebo nemastných rýb, čaj.
• Večera: pohár prírodného jogurtu bez prísad s nízkym obsahom tuku. Zelený čaj.
• Neskorá večera: pohár kefíru.

2. deň

• Raňajky: šalát z uhoriek a paradajok, môžete dochutiť citrónovou šťavou. Jedzte koľko chcete. Môžete piť čaj alebo jeden hrnček kávy.
• Obed: cuketu, paradajky, papriku dajte piecť do rúry alebo grilovať bez oleja. Porcia asi 300 gramov.
• Večera: dusená kapusta s cibuľou a mrkvou, čaj / neperlivá minerálna voda.

3. deň

• Raňajky: čerstvo vylisovaná grapefruitová šťava, 200 gramov fermentovaného pečeného mlieka.
• Obed: mäsový vývar nie je od kosti, môžete ho počas varenia pridať celú cibuľu a potom ju vyhodiť. Pohár kefíru 0%.
• Večera: pohár zeleninového vývaru, pohár kefíru alebo mlieka.

4. deň

• Raňajky: ovocný šalát (vyhýbajte sa banánom a hroznu), môžete naplniť mandarínkovým džúsom, neobmedzujte sa v množstve.
• Obed: čerstvo vylisovaná šťava z akéhokoľvek ovocia, dve zelené jablká, jedna hruška.
• Večera: ovocné smoothie 300 gr.

5. deň

• Raňajky: omeleta z bielkov, tvaroh 3 - 4%.
• Obed: grilované kuracie prsia alebo na suchej panvici alebo dusené bez oleja. 300 gr. Ako prílohu si môžete dať šalát s uhorkami a bylinkami.
• Večera: pečený alebo dusený pollock 150 gr, kefír 200 ml.

6. deň

• Opakujte 1 alebo 3 dni.

7. deň

• Ukončenie obľúbenej stravy
• Raňajky: 2 plátky nízkotučného syra, čaj, 2 paradajky.
• Obed: boršč v kuracím alebo hovädzom vývare bez kostí 300 gr
• Večera: Kus chudej červenej alebo bielej ryby podusenej so zeleninou. Celková dávka by mala byť 300 g

Občerstvenie na tejto diéte je možné len s kefírom, čajom, v najťažších chvíľach môžete jesť zelené jablko v ovocný deň, surovú mrkvu v zelenine, piť kefír a bielkoviny. Nezabudnite piť čistú vodu!

obľúbené recenzie týkajúce sa stravy

Podľa recenzií mužov a žien, ktorí dodržiavali túto diétu, sa za 7 dní môžete zbaviť asi 5 - 7 kg, ak neporušíte pravidlá a nebudete jesť nepretržite.

Za 14 dní to trvá asi 10 - 12 kg, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti: čím viac, tým viac kilogramov sa budete môcť zbaviť. Z rovnakých recenzií sme sa dozvedeli, že najťažší deň je prvý deň diéty, potom je ľahšie sa obmedzovať.

Neodporúča sa prekročiť trvanie tejto diéty: 7 a 14 dní stačí na rýchle zníženie hmotnosti a nepoškodenie tela. Pozorne sledujte reakciu svojho tela, ak do 3. dňa pretrvávajú slabosti, bolesti hlavy, závraty, je potrebné diétu prerušiť. Navštívte svojho lekára, aby mohol posúdiť možné riziká pre vaše zdravie, nezanedbajte kontraindikácie. Po opustení stravy prejdite na správnu výživu. Dosiahnutý výsledok teda môžete ľahko uložiť a už nepriberať ďalšie kilogramy.